Адаптационная кинезотерапия дис-невротического синдрома

 

Дисневротический синдром, как типовой процесс, составляет основу многих нервных рас-стройств и соматических заболеваний. Он про-является либо активацией возбуждения, либо, напротив, усилением торможения. В первом случае дисбаланс нервной регуляции приво-дит к развитию симпатикотонии (преобладанию симпатического звена ВНС) и формированию дисневротического синдрома по возбуждаю-щему типу. Во втором – парасимпатикотонии (активации парасимпатического звена ВНС) и формированию дисневротического синдрома с преобладанием тормозных процессов.

 

Дисневротический синдром по возбуж-

 

дающему типу. Больным с симпатикотониейсвойственны темпераментность, вспыльчи-вость, изменчивость настроения, склонность к истерическим реакциям, повышенная чувстви-тельность к боли, быстрая отвлекаемость, рас-сеянность, беспокойный поверхностный сон, различные невротические состояния. Они час­ то жалуются на чувство жара, ощущение серд-цебиения. Наблюдаются похолода­ние конеч-ностей, онемение и парестезии в них по утрам, немотивированное­ повышение температуры тела, плохая переносимость жары, полиурия, атонические запоры. Дыхание поверхностное

 

и частое. Сердечно-сосудистые расстройства проявляются склонностью­ к тахикардии и по-вышению АД при нормальных размерах сердца

 

и громких его тонах. На ЭКГ часто выявляется синусовая тахикардия, укорочение­ интервала Р-Q, смещение сегмента ST ниже изолинии, уплощённый зубец Т.

 

В крови наблюдается тенденция к повы-шению уровня катехоламинов, ангиотензина, серотонина, холестерина, активации ПОЛ, аци-дозу, дефициту магния и калия. В связи с вы-сокой активностью клеток щитовидной железы повышается уровень кальцитонина и внутри-клеточного кальция.

 

Больным с дисневротическим синдро-мом с преобладанием тормозных процессов

 

присущи множество ипохондрических жа-лоб, нерешительность­, пугливость, ощуще-ние «комка» в горле, апатичность, скудность эмоций, склонность к депрессиям, а также вестибулярные­ расстройства, головокруже-ния, повышенная­ утомляемость, малая вы-носливость, снижение работоспособности, на-рушения памяти, расстройства сна (утренняя заторможенность, трудность засыпания, сон-ливость). Характерны плохая переносимость

 

холода, непере­носимость душных помещений, ощущение зябкости. Отмечается склонность к редкому, глубокому дыханию, периодиче-ски возникающее чувство нехватки возду­ха. Сердечно-сосудистые расстройства проявля-ются болями в области­ сердца, брадиаритми-ей, тенденцией к снижению артериального дав-ления, увеличением размеров сердца за счёт снижения тонуса сердечной мышцы, приглуше-нием сердечных тонов. На ЭКГ выявляют сину-совую брадикардию (брадиаритмию), возмож-ны экстрасистолии, удлинение интервала Р-Q (вплоть до атриовентрикулярной блокады I-II степени), а также смещение сегмента ST выше изолинии­ и увеличение амплитуды зубца Т.

 

Гипотонус гладкой мускулатуры сосудов (вен) проявляется болями в ногах, чаще в ноч-ное время. Со стороны ЖКТ – признаки усилен-ной перистальтики и дискинезии, с наличием диспептических расстройств (изжога, метео-ризм, склонность к спастическим запорам).

 

Лабораторные исследования выявляют дефицит железа, йода, внутриклеточного каль-ция, сниженную активность ПОЛ, высокий уро-вень магния и калия, брадикинина и гистамина, тормозных аминокислот.

 

Кинезотерапия нервных расстройствдолжна быть направлена на восстановление баланса процессов возбуждения и торможения в ЦНС, ее регулирующего и координирующего влияния на функции различных органов и си-стем, нормализацию динамического моторно-висцерального стереотипа, устранение стрес-совых проявлений, нормализацию тонуса сосудистой стенки, улучшение психологическо-го и эмоционального статуса больного.

 

При дисневротическом синдроме по воз-буждающему типу показана седативная, релак-сационная, антиспастическая направленность средств и методов физической реабилитации.

 

Формы ЛФК:предпочтение,особенно вначале курса кинезотерапии, следует отдавать лечебной гимнастике и самостоятельным за-нятиям, индивидуальному способу проведения процедур. Показаны лечебная дозированная ходьба (60-80-100 шагов в минуту), прогулки на свежем воздухе. Во втором периоде – добавля-ется терренкур с незначительным углом подъ-емов и спусков, элементы спортивных упраж-нений и игр (лыжи, плавание; городки, гольф), экскурсии.

 

С целью снижения мышечного тонуса и ак-тивности симпатического звена ВНС в методи-ку процедуры ЛФК (основная и заключительная части занятия) вводятся специальные упраж-нения в произвольном расслаблении отдель-

	МЕДИЦИНСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ В СПОРТЕ

 

ных сегментов тела (мышц ног, рук, туловища, воротниковой зоны, шеи, затылочной области) в ИП сидя и лежа; всей мускулатуры в ИП лежа (релаксирующая позиционная терапия).

 

Активация парасимпатической НС с после-дующим повышением в крови уровня инсулина, внутриклеточного калия и магния достигается использованием статических и динамических дыхательных упражнений с видоизменением дыхательного цикла (удлинением выдоха и пау-зы после него, введением элементов звуковой гимнастики). Дыхание должно быть полным, равномерным, спокойным и глубоким, задерж-ки дыхания не допустимы. Полезно использо-вать прием удлинения выдоха через сомкнутые губы (трубочкой), углы рта, при проговаривании слов по слогам, пение.

 

Дыхание с акцентом на кратковременное напряжение мышц брюшного пресса (фиксация втянутого живота) при выдохе с их последую-щим расслаблением рекомендуется для повы-шения тонуса гладкой мускулатуры кишечника.

 

Для седатации ЦНС, устранения факто-ров ее активации, снижения проприоцептив-ной афферентации необходимы аутогенная тренировка, динамические общеразвивающие физические упражнения преимущественно для средних и крупных мышечных групп в мед-ленном и среднем темпе с паузами отдыха до 30-40 секунд, максимальной амплитудой дви-жений в суставах. Упражнения должны быть преимущественно простые, не требующие на-пряженного внимания и сложной координации движений. Все движения выполняются плавно, без рывков в сочетании со спокойным дыхани-ем. Так называемое дифференцированное тор-можение вырабатывается с помощью одновре-менно выполняемых, но различных движений для правой и левой руки, правой и левой ноги.

 

Дополнительные воздействия показаны на сегментарно-рефлекторные зоны области голо-вы, шеи, плечевого пояса, паравертебральные зоны. Выполнение упражнений может сочетать-ся с прикладными движениями, упражнениями на равновесие, а также ритмотерапией, танце-терапией (обучение элементам вальса, мед-ленного фокстрота), аэробикой, когда занятия проводятся под спокойную мелодичную музы-ку. Предпочтение необходимо отдавать клас-сическим произведениям (Чайковский, Шопен, Моцарт).

 

Применяется также дозированная ходь-ба со скоростью не более 100 шагов в мину-ту. Исключаются резкие и быстрые движения скоростно-силового и силового направления, упражнения с длительным статическим уси-

 

лием, повышающие активность надпочечни-ков. Продолжительность занятий 15-20 минут. Упражнения повторяют 4-6 раз.

 

Повысить эффективность процедуры ЛФК при симпатикотонии позволит применение хро-мотерапии, использование спортивного обору-дования и инвентаря, спортивной одежды и об-уви, выдержанных в спокойных, приглушенных тонах, голубом, синем, зеленом, белом цветах.

 

В комплексе восстановительных меропри-ятий необходимо учитывать биоритмы активно-сти больного, его психоэмоциональное состоя-ние. При усилении симпатического звена ВНС показано послеобеденное и вечернее время для проведения занятий лечебной гимнастики, самостоятельных занятий по индивидуальным заданиям, прогулок и экскурсий.

 

Ускорить восстановление баланса про-цессов торможения и возбуждения, облегчить состояние расслабления мускулатуры поможет гидрокинезотерапия при температуре воды не ниже 28-32ºС от 1 до 3-х раз в неделю. А также закаливающие процедуры с использованием тепловых факторов.

 

На фоне парасимпатикотонии и депрессии необходимо использовать стимулирующие ме-тодики воздействия на функциональную актив-ность организма. Для усиления симпатических влияний и тонизации ЦНС включатся специ-альные упражнения в методику занятия, пре-имущественно изотонические упражнения для всех мышечных групп в ИП стоя, сидя и лежа, упражнения в ходьбе. Используются упражне-ния с преодолением тяжести тела (приседания, смешанные висы, мягкие выпады), упражнения с отягощением и волевым напряжением и со-противлением.

 

Коррекция психоэмоционального состоя-ния, формирование новой локомоторной до-минанты в ЦНС, перебивающей депрессивный очаг, проводится с помощью общеразвиваю-щих физических упражнений на координацию, внимание, с предметами и на снарядах, меха-ноаппаратах. Предпочтение нужно отдавать упражнениям в парах, выполняемых группо-вым методом. Исключаются физические упраж-нения с углубленным, учащенным дыханием и его задержкой. Применение гидрокинезотера-пии (температура воды 22-24ºС) и лечебного дозированного плавания, хромотерапии ярких, теплых тонов (красного, оранжевого, желтого), ритмичной и тонизирующей музыки, эстафет, подвижных, спортивных игр способствует вы-работке серотонина, активации щитовидной железы. Темп средний и быстрый. Количество повторений упражнений 10-20 и больше. Про-

Глава 5. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АДАПТАЦИОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИ
должительность занятия 20-30 минут.	ный, дыхание свободное. Амплитуда большая,
Формы ЛФК. Рекомендуется утренняя ги-	до ощущения натяжения мышц.
гиеническая гимнастика (УГГ), лечебная гимна-	9. ИП – основная стойка, руки на поясе.
стика длительная дозированная ходьба 1-1,5	Полное дыхание. 5-6 раз. Амплитуда дыха-
часа, терренкур, ближний туризм, экскурсии.	тельных движений средняя. Темп медленный.
Учитывая утреннюю заторможенность и сон-	Выдох и пауза после него в два раза длиннее
ливость пациентов с парасимпатикотонией УГГ	вдоха.
нужно проводить на свежем воздухе, не менее	Основная часть
15-25 минут, с акцентом на средние и крупные	10. ИП – стоя, ноги вместе. Руки вдоль ту-
мышечные группы, сочетать с контрастными	ловища. На счет 1 – прогнуться, руки в стороны,
водными процедурами.	одновременно шаг правой ногой вправо – вдох,
Примерный комплекс упражнений при	на 2-3-4 – левую ногу приставить и округлив
спину, расслабить плечи, обнять себя руками в
дисневротическом синдроме	полуприседе – выдох. Повторить другой ногой
по возбуждающему типу	в другую сторону. 5-6 раз. Дыхание спокойное,
Вводная часть	темп средний.
1. ИП – стоя, основная стойка. Ходьба	11. ИП – ноги на ширине плеч, руки на поя-
обычная, руки на поясе, по кругу в одну и дру-	се. Поворот туловища влево, руки назад-в сто-
гую сторону. 1 минута. Темп 80 шагов в минуту.	роны, ладони обращены вверх – вдох, вернуть-
Дыхание произвольное.	ся в ИП – выдох. Повторить в каждую сторону.
2. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки	5-6 раз. Темп медленный.
опущены. На счет 1 – дуговыми движениями от-	12. ИП – основная стойка. Маховые круго-
вести руки в стороны, прогнуться – вдох, 2-3-4	вые движения руками во фронтальной плоско-
– ИП – выдох. 3-4 раза. Выполняется в медлен-	сти вправо и влево. Руки расслаблены. 6-8 раз.
ном темпе.	Темп медленный. Амплитуда движений макси-
3. ИП – Основная стойка. Переступание с	мальная.
одной ноги на другую, затем с перекатом с пят-	13. ИП – ноги на ширине плеч, руки свобод-
ки на носок. Движения рук плавные, поглажива-	но, расслабленно свисают. При поворотах голо-
ющие, вперед-назад с небольшой амплитудой,	вы на 45º вправо и влево, поочередно делать
кисти расслаблены. По 10 раз. Нога, на которую	«загребающие» движения подбородком, рисуя
переносится тяжесть тела, должна быть вы-	им круги в сагиттальной плоскости. 4-6 раз.
прямлена, а другая немного согнута в колене.	Темп медленный, дыхание произвольное.
Дыхание спокойное. Темп медленный.	14. ИП – основная стойка. На 1-2 сделать
4. ИП – стоя, руки согнуты в локтях, кисти	спокойный вдох носом, 3-6 – выдох через сом-
у плеч. Медленно поднять руки вверх и под-	кнутые трубочкой губы, пауза – 7-8. 4-6 раз.
няться на носки, взгляд направлен вверх. За-	Темп медленный.
тем вернуться в ИП, опустить руки через сто-	15. ИП – сидя на стуле, руки на коленях. 1 –
роны, голову опустить, взгляд направить вниз.	лечь на бедра, руки скользящими движениями
6-8 раз. Дыхание произвольное, без задержек.	опустить вниз. Взгляд направлен вперед. Вдох.
Темп средний.	2-4 – круговыми, пружинящими движениями
5. ИП – стоя, руки согнуты в локтях, кисти	поднимать руки в стороны. Выдох. Вернуться в
у плеч. Круговые движения согнутыми руками	ИП. 3-4 раза. Темп медленный. Дыхание спо-
вперед на 4 счета и назад на 4 счета по 5-7 раз	койное. Избегать задержек дыхания.
Темп средний. На 1-2 – вдох, на 3-8 – выдох.	16. ИП – то же. Наклоны в сторону, доста-
6. ИП – Основная стойка. Диафрагмаль-	вая ладонями до пола. 6-8 раз. Темп средний,
ное дыхание, на выдохе тянуть звук «н-н-н»,	дыхание произвольное.
«р-р-р». 4-6 раз. 1-2 – вдох, затем 3-6 – удлиня-	17. ИП – то же. Поднять руки вверх и рас-
ется выдох, 7-8 – пауза.	слабленно опустить их вниз, поочередно рас-
7. ИП – Основная стойка. Максимально	слабляя кисть, предплечье и плечо, верхний
поднять плечи вверх вместе. «Бросить» их вниз	плечевой пояс. 5-6 раз. Темп медленный, вы-
и вернуться в ИП. Затем выполнить движение	дох удлиненный.
плечами поочередно. 5-6 раз. При движении	18. ИП – сидя, ноги на ширине плеч, вытя-
плеч вниз – выдох на 3-4 счета. Темп средний.	нуты, руки на коленях. 1-2 – прогнуться в пояс-
8. ИП – ноги шире плеч, руки вдоль туло-	нице – вдох, 3-4-5-6 – подтянуть правое колено
вища. Наклоны головы вперед-назад, вправо-	к животу – выдох, 7-8 – вернуться в ИП. То же
влево. 3-4 раза в каждую сторону. Темп медлен-	другой ногой. 5-8 раз. Темп медленный, дыха-

 

		МЕДИЦИНСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ В СПОРТЕ
ние глубокое, амплитуда дыхательных движе-	живать.
ний максимальная.	28. ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки
	19. ИП сидя на полу, ноги прямые, руки	вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам.
скрестно лежат на бедрах. Отвести вправо пра-	«Простая поза рыбы» Делаем спокойный вдох
вую руку и влево левую ногу – вдох, одновре-	через нос и на удлиненном выдохе, опираясь
менно повернуть голову вправо; вернуться в	на локти, прогибаемся в грудном отделе, голо-
ИП – выдох. Повторить в другую сторону, левой	ва запрокинута. Возвратиться в ИП. Находить-
рукой и правой ногой. Повернуть голову влево.	ся в позе до 30-40 секунд. Темп медленный.
5-6 раз. Темп медленный, дыхание глубокое,	29. ИП – сидя на стуле. «Поза кучера»: ноги
без задержек.	согнуты под прямым углом и немного расстав-
	20. ИП – лежа на спине. Руки на животе. На	лены, руки, согнутые в локтях лежат на бедрах,
вдохе надуть живот, на выдохе – втянуть с на-	кисти расслабленно свисают. Голову мягко опу-
пряжением мышц брюшного пресса и припод-	стить, максимально расслабить все мышцы,
нять голову так, чтоб видеть свой живот. 5 раз.	прежде всего плечевого пояса. 3-4 раза. Плече-
Выдох удлинен. Дыхание ритмичное.	вые суставы должны находиться на одной вер-
	21. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в	тикальной линии с тазобедренными. Дыхание
коленных и тазобедренных суставах, руки в	свободное, глубокое, глаза закрыты.
стороны. Положить колени на пол вправо, при	30. ИП – сидя на стуле, руки на бедрах.
этом развернуть верхнюю половину туловища	Расправить плечи, поднять голову – сделать
и коснуться правой ладонью левой руки. Голову	вдох, затем удлиненный очистительный выдох
повернуть влево. То же, но в другую сторону.	– «пф-пф-пф». Голову опустить. 6-8 раз. Темп
5-6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Ды-	медленный.
хание глубокое, без задержек.	Примерный комплекс упражнений при
	22. ИП – лежа на спине, руки выпрямлены
над головой. Одновременно с махом рук перей-	дисневротическом синдроме
ти в сидячее положение, руки отвести за спину	по тормозному типу
и сделать хлопок в ладоши. Вернуться в ИП.	Вводная часть
5-6 раз. Темп средний, подъем туловища про-	1. Ходьба обычная по кругу в одну и другую
изводить на выдохе.	сторону, с частой сменой направлений, руки
	23. ИП – лежа на спине. Поднять обе руки	энергично работают, темп 100 шагов в минуту.
и обе ноги под углом 90º к туловищу и делать	Контроль дыхания при ходьбе: 1-2 – вдох, 3-4 –
потряхивающие движения конечностями. 10-	выдох. 1 минута.
15 секунд. Темп быстрый, амплитуда неболь-	2. Ходьба по кругу с ускорениями по 10 се-
шая.	кунд, поочередно в каждую сторону. 1 минута.
	24. ИП – лежа на животе, руки сложены	3. Ходьба на месте, с высоким поднимани-
под подбородком. Поочередное отведение ног	ем коленей, опора на какой-либо неподвижный
назад. 6-8 раз. Темп средний. Дыхание произ-	предмет. 30 секунд.
вольное.	4. ИП – стоя, основная стойка, руки на по-
	25. ИП – то же, но кисти рук лежат на полу	ясе. 1-2 – поднять руки вверх через стороны –
ладонями на уровне груди. Выпрямив руки,	вдох, 3-4 – вернуться в ИП – выдох. Повторить
принять упор, лежа на бедрах, прогнуться, по-	5-6 раз.
смотреть вверх – вдох. Вернуться в ИП – вы-	5. Ходьба по залу с мешочком песка на го-
дох. 6-8 раз. Таз не отрывать от пола. Темп	лове, с изменением длины и типов (приставной,
медленный.	перекрестный и др.) шагов. Варианты ходьбы
	Заключительная часть	меняются через 10-12 шагов. 30 секунд.
	26. ИП – лежа на спине. Руки вдоль туло-	6. ИП – стоя, одна рука поднята вверх, дру-
вища. Полное дыхание: 1-2 – глубокий вдох с	гая – опущена вдоль туловища. Попеременно
движением груди и передней брюшной стенки,	поднимать руки вверх, ускоряя движение от 60
3-6 – глубокий выдох, 7-8 – пауза. 6-8 раз. Темп	до 120 раз в минуту.
медленный, дыхание глубокое, спокойное и	7. ИП – руки вытянуты перед грудью, ноги
ритмичное.	на ширине плеч. Сжимать и разжимать пальцы
	27. ИП – лежа на спине, руки вытянуты	в быстром темпе (60-120 в минуту). 10-20 раз.
вверх. Растягиваем позвоночник, пытаясь ру-	8. ИП – стоя. Правая рука расположена на
ками тянуться вверх, а стопами в противопо-	груди, левая на животе. На 1-2 – вдох грудью,
ложном направлении. 5-6 раз. Концентрация	приподнимая грудину и прогибаясь в грудном
внимания на расслаблении. Дыхание не задер-	отделе, 3-4 – выдох, вернуться в ИП. 6-8 раз.

 

Глава 5. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АДАПТАЦИОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИ
Основная часть.	Дыхание произвольное. Темп быстрый.
9. ИП – стоя, руки опущены. Круговые дви-	Танцевальные упражнения
жения плечами одновременно, но в разные сто-	22. ИП – стоя, руки на поясе. Поставить
роны (вперед-назад). 6-8 раз в каждую сторону.	правую ногу на пятку, а затем на носок, сделать
Дыхание произвольное.	три притопа и три раза хлопнуть в ладоши. То
10. ИП – стоя. Наклоны головы вперед и	же повторить другой ногой, в другую сторону.
назад с одновременным вставанием на носки и	Темп быстрый.
на пятки. Темп средний, амплитуда небольшая.	23. ИП – стоя, руки на поясе. На 4 счета
5-6 раз.	сделать четыре скрестных шага в правую сто-
11. ИП – стоя, руки на поясе. Наклон корпуса	рону (правая нога начинает движение впереди
вправо, левая рука над головой, правая скрест-	левой, затем за ней и т. д.), голову при этом
но лежит на животе. То же, но в другую сторону.	повернуть вправо, на 5-8 – затем сделать два
8-10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.	полуприседа и одновременно развести руки в
12. ИП – стоя, прямыми руками упереться в	стороны. Повторить в другую сторону. 4-6 раз.
стену, на расстоянии полуметра от нее. Делать	24. ИП – стоя, руки вдоль туловища. Под-
движение, как будто вы хотите стену сдвинуть.	няться на носки – вдох. Опуститься – выдох.
Напряжение до 5 секунд. 3-4 раза.	Полное дыхание. 5-6 раз.
13. ИП – стоя, руки на поясе. Подскоки в	25. ИП – стоя. Упражнение «ласточка»,
среднем темпе на одной и двух ногах. 8-12 раз	при этом руки в стороны, пытаться удерживать
на каждой ноге. Дыхание не задерживать. На	равновесие.
1-2 – вдох, на 3-4 выдох. Затем нога меняется.	26. ИП – сидя на полу. Руки в упоре сзади.
14. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки	1-2 – опираясь на стопы и кисти, прогнуться и
опущены вниз и взяты в замок. Упражнение	поднять таз. 3-4 – вернуться в ИП. 4-6 раз. Ды-
«дровосек». Вдох – руки над головой, прогнуть-	хание не задерживать. Темп средний.
ся, выдох – руки резко опускаются вниз, имити-	27. ИП – то же. 1-2 – поднять руки над голо-
руя удар топора.	вой, 3-4 – наклон вперед, пальцами рук достать
15. ИП – стоя. Руки на поясе. 1-2 – при-	до пальцев ног. 4-6 раз. Темп средний.
сесть, руки поднять и хлопнуть в ладоши над	28. ИП – лежа на полу, руки вытянуты над
головой – вдох, на 3-4 – выпрямиться – выдох.	головой, ноги вместе. Поочередное поднима-
8-10 раз. Темп средний.	ние прямых ног. 5-6 раз. Темп средний.
16. ИП – стоя, руки на поясе. Выпады впе-	29. ИП – лежа на полу, руки вытянуты над
ред, руки в стороны. Дыхание произвольное.	головой, ноги вместе. Перекатывание со спины
5-6 раз каждой ногой.	на живот и обратно. 5-6 раз. Темп средний.
Упражнения выполняется в парах на пре-	30. ИП – лежа на полу, руки вытянуты над
одоление сопротивления	головой, ноги вместе. Подняться в положение
17. ИП – стоя лицом друг к другу, взявшись	сидя – вдох, вернуться в ИП – выдох. 6-8 раз.
за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый	Заключительная часть
оказывает сопротивление другому одной рукой,	31. ИП на четвереньках. 1-2-3-4 – поднять
а вторую руку выпрямляет. 5-6 раз. Дыхание	до горизонтального уровня прямую правую руку
произвольное.	и левую ногу, удерживая равновесие на левой
18. ИП – то же. Упираясь друг в друга ко-	руке и правой ноге. 5-6-7-8 – вернуться в ИП. То
ленями, присесть, руки при этом прямые, вер-	же в другую сторону. 5-6 раз. Темп медленный.
нуться в ИП. 5-6 раз.	32. ИП – сидя, скрестив «по турецки» ноги.
Упражнения с предметами	Позвоночник выпрямить, потянуться вверх те-
19. ИП – стоя лицом друг к другу, поднять	менной частью. Сделать вдох. Затем поднять
соединенные руки вверх – вдох, опустить через	руки перед собой и скрестить пальцы, положить
стороны – выдох. Дыхание диафрагмальное.	на них подбородок и слегка надавить, оказывая
6-8 раз.	сопротивление. Сделать выдох. 5-6 раз. Темп
20. ИП – стоя лицом друг к другу на рас-	медленный.
стоянии метра, в руках мячи. Совершать бро-	33. ИП – сидя, скрестив «по турецки» ноги,
ски мячей обеими руками друг другу и ловить	руки на бедрах. Вдох – поднять голову вверх,
их. 8-10 раз. Темп быстрый. Дыхание произ-	посмотреть вверх, выдох – опустить.
вольное, ритмичное.	34. ИП – стоя. Поднять руки вверх, затем
21. ИП – стоя перед мячом, либо гимнасти-	расслабить кисти, предплечья, плечи, уронить
ческой скамейкой. Перепрыгнуть через пред-	руки вниз, расслабить плечи покачать рассла-
мет, повернуться кругом и повторить. 3-4 раза.	бленными руками и туловищем.

 

	МЕДИЦИНСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ В СПОРТЕ

 

35. Обычная ходьба по кругу в замедлен-ном темпе. 35-40 секунд.

36. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола приподнимая только пятки. Дыхание сво-бодное, замедленное.