Стройность и здоровье при сидячей работе

Весь деловой мир перекочевал в офисы, где большая часть работы проходит за компьютером, документами, телефонными переговорами. Сидячий образ жизни ведут многие люди, в том числе и женщины, которые всегда стремились к сохранению своей стройности и молодости на долгие годы.
Работника, который провёл в офисе 5-15 лет, преимущественно сидя за столом, можно узнать в любом обществе. Особенно они заметны летом либо на торжественных мероприятиях, ведь в одинаковых случаях они надевают достаточно открытую одежду. Итак, такие женщины в летних или вечерних платьях отличаются лёгкой сутулостью, дряблой кожей рук и плеч (они так же статичны при сидячей работе, как и ноги), наличием небольшого или большого живота, в ряде случаев – следами варикозного расширения вен на ногах, которые сложно скрыть тонкими колготами либо чулками.
От сидячей работы бежать не нужно – важно возместить всё то, чего она лишает наш организм. Раскроем секреты красоты и стройности для женщин.
Компенсация движения
Не будем упоминать о базовых принципах: перерывах, гимнастике для мышц тела и т. д. Если работа статична, то необходимо сделать оставшееся время активным. Как вы добираетесь до офиса? Автомобиль, безусловно, удобен, но в ряде случае его можно заменить прогулкой. Иногда даже поездка на метро, учитывая постоянные пробки на дорогах, будет быстрее и полезнее, чем езда на авто. Если велосипед подходит вам (вернее, вашему имиджу) и комфортен в условиях города, где вы проживаете, то он частично компенсирует недостаток движения.
Вам показан только активный отдых! Он будет намного приятнее, если отдыхать вместе с родными или друзьями. Ролики, лыжи, коньки, велосипед, плавание, командные игры – всё это создано для вас. К слову, для игры в волейбол или теннис можно арендовать спортзал на выходные дни в одно и то же время вместе с друзьями, что в конечном итоге обернётся для всех вас формированием полезной спортивной привычки.
И ещё полезные советы по теме. Не звоните по внутренней связи другому работнику с просьбой принести те или иные документы. Сходите за ними самостоятельно, если ваша работа «не горит». И не пользуйтесь лифтом!
Очень правильное питание
Для вас питание должно быть не просто правильным, а самым правильным. В первую очередь вы – женщина, которой положено выглядеть привлекательной и стройной. Если вы до настоящего времени полагались на фаст фуд, бутербродные перекусы, пончики-кексы и десяток чашек сладкого кофе за рабочий день, то остановиться нужно прямо сейчас. Тот небольшой животик, который уже наверняка украшает вашу фигуру, грозит обернуться катастрофой в ближайшем будущем. Для формирования новой привычки вам потребуется всего неделя, а сила воли пусть подкрепляется дополнительным мотивом. Пообещайте себе купить коктейльное платье умопомрачительной красоты, если перестроите свою жизнь с сидячей работой к лучшему, или долгожданный отдых за границей на золотом песке (помните, что купальник украшает только стройную фигуру!).
Завтрак дома пусть будет сытным, обед в офисе – умеренным (первое либо второе на основе овощного гарнира и отсутствие десерта). Если рядом нет уютного кафе, то ограничьтесь фруктовыми перекусами, например яблоками, бананами либо апельсинами. Чёрный шоколад в разумных пределах активизирует вашу мозговую деятельность. Чай на рабочем месте – только без сахара. Ужин должен быть лёгким или отсутствовать вовсе.

Как слезть с дивана и заняться спортом?

О пользе физических упражнений написано столько книг, статей и заметок, что если их все собрать вместе, то, только перелистывая страницу за страницей в течение всей своей «книжной» жизни, вполне можно накачать мощные бицепсы.
Шутки – шутками, а ведь многие из нас довольно часто заканчивают свои занятия спортом сразу же после прочтения очередной статьи о пользе зарядки. Пробегая глазами довольно разнообразный перечень упражнений, вы уже предвкушаете, что вот-вот с понедельника начнёте новую жизнь: будете бегать по утрам, питаться творогом и зелёным чаем, а ближе к вечеру посещать спортзал… Но вот. Уже даже не понедельник, уже – четверг, а бурные фантазии по поводу вашей стройной фигуры так и не реализуются.
Вы – в отчаянии, ваше тело – в полной (и в том, и в другом смысле) распущенности, а спортивный коврик – пылится в углу. Так что же делать? Ясно только одно: ни в коем случае не продолжать подобный образ жизни!
Говорить, конечно, легко. Но, оказывается, ещё легче... Поступать подобным образом! Это только поначалу трудно заставить себя сделать 50 приседаний, 30 скручиваний и 20 отжиманий… Но через несколько дней вы уже потихоньку начнёте привыкать к нагрузкам, а через неделю-другую и вовсе не сможете жить без утренней зарядки.
Итак, вот несколько советов тем, кто хочет, но по каким-то причинам (которые язык не повернётся назвать уважительными) не можете подняться с любимого мягкого друга, то есть дивана. Хотелось бы отметить, что данные рекомендации тщательным образом проверены на личном опыте, поэтому не сомневайтесь в их эффективности. Если, конечно же, вы действительно горите желанием подружиться со скакалкой и гантелями.
Первое и самое важное – это, безусловно, настрой. Здесь сразу же припоминается старая-престарая притча, в которой рассказывается про американца и его друга-индейца, шедших по центральной улице Нью-Йорка в час пик. Неожиданно индеец заявил, что он слышит стрекот сверчка. Американец, естественно, не поверил, но его друг был настроен решительно и не сомневался в своих словах. Затем индеец направился к клумбе, раздвинул листья растений и показал американцу сверчка, беспечно стрекочущего и радующегося жизни. «Удивительно. У тебя, должно быть, фантастический слух» – изумленно ответил последний. На что индеец парировал: «Да нет. Всё зависит от того, на что ты настроен». Но американцу было трудно поверить лишь в силу настроя, в чём он и признался. Тогда его друг рассыпал по обочине тротуара пригоршню монет. И тут же прохожие завертели головами и полезли в свои карманы проверить, не у них ли просыпались деньги. «Видишь, – блеснули глаза индейца, – всё зависит от того, на что ты настроен».
Вы уже провели параллели с нашей темой: настройте свой внутренний приёмник на спортивную волну, а приёмник, что стоит у вас на столе – на активную, ритмичную музыку. С последним агрегатом всё просто и ясно, а что касается внутреннего настроя, то здесь дело обстоит уже несколько сложнее. Во-первых, чётко осознайте (пока что лёжа всё на том же диване), что вам это действительно необходимо и что вы на самом деле не мечтаете, а психологически подготавливаете себя к занятиям спортом. Затем вы должны понять и, главное, поверить, что вы сможете преодолеть себя и свою лень. После этого к вам должна прийти (уже не шагом, а спортивной ходьбой) мысль: всё! Прямо сейчас встаю и незамедлительно начинаю выполнение зарядки для моего будущего стройного и подтянутого тела!
Вот, вы уже и готовы, вы стоите предо мной и вопрошаете: и что, прям вот так и начинать? Ни с того, ни с сего? Нет, дорогие мои, чтобы этот первый серьёзный порыв не стал последним, необходимо, чтобы упражнения приносили радость. А, прежде всего, этому поспособствует ваш привлекательно-спортивный внешний вид. Найдите в своём гардеробе удобные, но красивые спортивные шорты и майку-топ (для мужчин – майка без окончания «топ»), волосы завяжите в высокий хвост. Пока вы ищете в своём шкафу среди груды разбросанных вещей те самые, необходимые, пока надеваете их и заплетаете волосы – вот вам уже и разминка. Хорошее начало, не так ли?
А теперь, даже если вас всё ещё тянет к мягкому ленному другу, усилием воли заставьте себя не думать об этом, бегите включать музыку и немедленно начинайте комплекс упражнений.
Кстати, такие маленькие победы над собой, достигнутые благодаря волевым усилиям, постепенно накапливаются и со временем воспитывают большую силу воли. Ведь, как говорится, спорт не только совершенствует физические качества, но и проверяет моральные. Кроме того, откидывайте все мысли подобно «не хочется», «так лень, но надо», «поскорей бы уже закончить»… Они будут только приводить вас в состояние напряжения и, в результате, даже пять минут зарядки покажутся вам вечностью, а сами упражнения не принесут заметных результатов.
Очень важно, чтобы во время физических нагрузок вы находились в хорошем настроении, как можно чаще улыбались и хвалили себя за усилия. В муках вы ничего не достигнете, более того, рискуете окончательно потерять желание заниматься спортом дальше. И тогда на следующий день вас будет очень трудно заставить взять в руки скакалку. Опять же, отвлекающим маневром здесь могут послужить приятная музыка или, на худой конец, телевизор. На худой – потому что вы всё же должны быть сконцентрированы на том, что вы делаете, а не на няне Вике, в очередной раз пытающейся соблазнить Максима Викторовича. А лучше всего, включите музыкальный или спортивный канал и принимайтесь за дело.
Не увлекайтесь спортом чрезмерно, во всём должна быть мера. Есть даже такая шутка, но она вполне справедлива: самое лучшее в физических упражнениях – отдых от них. Поэтому обязательно сделайте себе передышку, но ни в коем случае не падайте на любимый диван! Пусть и он отдохнёт от вас.
Лучше устройтесь удобно на полу, только так, чтобы о вас не спотыкались домочадцы, и подумайте о том, чего вы добьётесь, регулярно занимаясь физкультурой. Представьте себя в новом облегающем платье или в тех джинсах, которые вам очень приглянулись, но в которые вы, затаив дыхание, еле влезли в примерочной. Помечтайте, как вы идёте по пляжу и ощущаете на себе восхищённые взгляды представителей противоположного пола. Посмотритесь в зеркало, подумайте, что вы хотели бы изменить. И – продолжайте за зарядку дальше!
Кстати говоря, очень хорошо, если бы у вас появились какие-нибудь стимулы для занятий спортом. Это могут быть те же вещи, в которые вы пока что не можете влезть, но очень хотите приобрести; поездка в тёплые страны, пляжный сезон; абонемент в спортзал, которым просто грех не воспользоваться (ведь нынче это недёшево); ну, по крайней мере, спор на деньги с другом/подругой, что вы все-таки способны на это!
Прекрасно, если у вас есть человек, который способен поддержать вас в ваших спортивных начинаниях. Вдвоём (или даже впятером) всегда веселее! Да и желание бросить всё «к чёртовой матери» не так велико. Главное: не увлекайтесь разговорами, а то рискуете вместо зарядки завести беседу за чашкой чая с вашим «коллегой».
Напоследок ещё один совет: обязательно заведите «календарь успехов», где вы будете отмечать, когда и какие тренировки вы проводите, как уменьшились ваши объёмы, насколько вы изменились в лучшую сторону. Записывайте там все свои победы, вплоть до того: «Я встал(а) сегодня с дивана и полчаса посвятила занятиям физкультурой. Теперь ощущаю себя бодрой, хотя и немного уставшей. Но это чувство мне даже приятно. Какой (какая) же я молодец!» И теперь, показывая на ваш календарь, вы можете хвастаться всем, что вы находитесь на пути к совершенству, и гордиться собой и своим телом.
Самое главное: занимайтесь физкультурой ежедневно, без перенапряжения и чрезмерных нагрузок. И любите себя, знайте – всё в ваших силах. Стоит лишь только очень сильно захотеть, прикладывать максимум своих усилий и никогда (слышите?) никогда не сдаваться! Успехов вам!