Останови эмоциональное переедание до его начала

15 способов контролировать эмоции без помощи еды

Иногда еда становится просто привычкой, такой же, как кусать ногти, стучать пальцами или играть волосами. А иногда - реакцией на определенные эмоции.

Еда нужна нам не только для того, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Иногда еда становится просто привычкой, такой же, как кусать ногти, стучать пальцами или играть волосами. А иногда - реакцией на определённые эмоции. Когда тебе грустно, одиноко, скучно или просто неспокойно, еда может остановить эти эмоции, и ты это знаешь.

«Эмоциональные едоки» знают, что с каждым укусом чувства притупляются. Мы понимаем, что приятное чувство, которое даёт нам вкусная еда, борется с чувством вины, с которым нам часто приходится иметь дело. При этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, потому что потом нам опять будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за отрицательных эмоций. Но этого знания не хватает для того, чтобы остановить свою привязанность к еде. Так с чего же начать, чтобы остановить эмоциональное переедание?

Возможно, это покажется избитой фразой, но вам действительно надо осознать и принять тот факт, что вы едите из-за эмоционального напряжения. Вам также необходимо понять, почему вы едите. Каждый раз, когда вы собираетесь съесть что-нибудь (или даже просто думаешь о сладости), спросите себя: «Я действительно голоден (а), или реагирую таким образом на происходящее, на что-то извне?».

Если причиной является не голод, установить настоящую причину не всегда легко. Вы можете попробовать вести журнал питания, в котором будете записывать всё, что съели, а также свои ощущения до и после еды. Если вы будете следить за тем, что вы едите, вы сможете проследить за некоторыми тенденциями в своём питании, например, желанием есть больше по понедельникам, и с их помощью понять, какие чувства скрываются за этими желаниями. Спросите себя, что действует на вас так сильно по понедельникам (Необходимость собирать детей в школу? Возвращение на нелюбимую работу?). Обратите внимание, если вы предпочитаете есть больше по вечерам. Так происходит, потому что вам скучно, одиноко или вы несчастны? Если вы начнёте вести дневник питания (или даже блог), в котором будете записывать свои чувства, эмоции и события дня, вам будет легче найти причину переедания.

Те, кто пытается с помощью еды заглушить чувства и эмоции, чтобы не разбираться с настоящей проблемой, получают облегчение лишь на короткий срок, причём часто такое же болезненное, как и сами отрицательные эмоции. Но если вы научитесь узнавать те эмоции, которые вызывают желание перекусить, вы сможете остановить эмоциональное переедание ещё до того, как начали есть, научившись справляться с эмоциями здоровыми способами. Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с желанием поесть, когда вас одолевают три эмоции, которые являются самыми частыми причинами эмоционального переедания.

Стресс и раздражение

Стресс и напряжение являются частью нашей обыденной жизни, и так же, как и гнев, могут стать причиной учащённого сердцебиения и повышенного кровяного давления. Если у вас есть склонность «заедать» эти эмоции, вам могут помочь следующие способы:

Выйдите из стрессовой ситуации. Если у вас случился конфликт с подругой или членом семьи, постарайтесь провести некоторое время по отдельности, чтобы успокоиться и собрать свои мысли. Напишите всё, что хотите сказать человеку, с которым вы поругались, и попытайтесь ещё раз обсудить ситуацию, когда вы спокойны.

Глубоко дышите. Глубокое дыхание понижает кровяное давление и приносит чувство спокойствия. Когда вам нужно снять напряжение, сконцентрируйтесь на своём дыхании и сделайте несколько глубоких вздохов.

Займитесь спортом. Спорт — это известный борец со стрессом. Он также помогает справиться с раздражением и злостью. Отправляйтесь на прогулку, поиграйте в теннис или даже поднимайте тяжести в тренажёрном зале — так вы сможете конструктивно бороться со стрессом и раздражительностью.

Послушайте музыку. Мы все знаем песни, которые нас успокаивают. Составьте список или запишите на диск те песни, которые вы всегда сможете прослушать при необходимости.

Избегайте возможных причин стресса. Если по утрам вы ничего не успеваете и всегда опаздываете, научитесь правильно управлять своим временем так, чтобы не приходилось спешить и нервничать каждое утро.

Грусть и одиночество

Эти эмоции обычно идут в паре. Одиночество приводит к печали, а унылые люди обычно становятся замкнутыми и одинокими. Поэтому когда вы страдаете от горя или одиночества, вам становится легче, если вы съедите что-нибудь вкусное и улучшающее настроение, особенно если эта еда напоминает вам о былых счастливых днях. Вместо этого попробуйте заменить эти отрицательные эмоции на положительные действия. Научитесь воспринимать эти занятия как источник удовольствия. Так же, как вы привыкли использовать еду как средство утешения, вы можете научиться использовать следующие методы.

Займитесь спортом. Занятия спортом улучшают настроение, вызывают выброс эндорфинов. Вам подойдёт любой вид спорта, в котором надо двигаться. Тем более, если вы уйдёте из дома, чтобы покататься на велосипеде или побегать в парке, у вас будет меньше соблазна съесть что-нибудь.

Поиграйте с домашним любимцем. Животные принимают вас такими, какие вы есть. Если у вас нет домашнего питомца, помогите местному приюту для животных, где вы сможете пообщаться и с животными, и с новыми знакомыми.

Напишите письмо другу. Связь с близкими друзьями и родственниками напомнит вам о тех потрясающих людях, которые любят и помнят о вас.

Станьте волонтёром. Добровольцы всегда чувствуют себя лучше, тем более, когда они знают, что помогают другим.

Скука

Нас окружает телевидение с сотнями каналов, телефоны с выходом в интернет, социальные сети и даже видеоигры, способные улавливать наши движения — и всё равно, очень часто мы страдаем от скуки. Еда становится прекрасным дополнением ко всем нашим развлечениям (как например, попкорн в кинотеатре), а иногда мы едим просто потому, что не можем придумать другого занятия. В конце концов, есть приятно и весело, и помогает провести незаметно время. К счастью, есть множество занятий от скуки, которые не предусматривают еду как дополнение.

Обращайте внимание на то, что вы едите. Поставьте себе правило не заниматься сразу несколькими делами, когда вы едите. А это значит никаких чипсов, когда сидите за компьютером, и никакого мороженого, когда смотрите любимый сериал. Если вы собираетесь есть, вы должны сконцентрировать своё внимание на еде, чтобы избежать переедание.

Найдите новое хобби. Даже если у вас нет лишних денег, вы всегда можете начать вязать или вступить в книжное сообщество в интернете. Если вы составите себе план по выполнению этих занятий, вы будете уделять им своё свободное время. Составьте список того, чему вы всегда хотели научиться (от кулинарии до нового языка), и узнайте, как этого добиться.

Читайте. В наши дни люди читают редко. И даже если вы думаетн, что у вас нет времени, вы всегда можете найти несколько свободных минут. Носите с собой книгу, журнал или газету и читайте их каждый раз, когда у вас выдаётся свободная минутка. Поставьте себе цель читать как минимум 15 минут в день, и вы заметите, как этот период начнёт удлиняться (что поможет вам забыть о еде на это время).

Сыграйте в игру. Помните, какими весёлыми могут быть карточные и настольные игры? В некоторые можно играть часами. Принесите настольную игру на следующую вечеринку или позовите лучшую подругу (друга) на вечер игр. Если вы проводите время одни, попробуйте разгадать кроссворд.

Восстановите связи с друзьями и близкими. Некоторые люди считают, что в наш век высоких технологий нам становится скучно, потому что нам не хватает настоящего «живого» общения. Если вы можете написать послание на стене подруги в соцсети или отправить сообщение брату, зачем им звонить? Поставьте себе цель писать письма, звонить и встречаться с важными для вас людьми.

С таким большим набором занятий, способных заменить еду, вы становитесь на верный путь отказа от эмоционального переедания. Возможно, вам будет трудно пользоваться ими каждый раз и добиваться успеха, но если вы научитесь принимать свои ошибки и будете двигаться вперёд, стараясь работать над собой и ведя журнал питания и эмоций, вы сможете преодолеть проблему эмоционального питания раз и навсегда. При таком большом выборе интересных занятий, еда необязательно становится главным способом отвлечься или развлечься. Старайтесь наслаждаться самыми разными способами.