Как не бросить занятия фитнесом.

Давно уже не секрет, что в фитнес-клубы ходит множество людей, но постоянными посетителями данных заведений становятся единицы. Часто люди бросают заниматься фитнесом из-за того, что радость тренировки по прошествии некоторого времени сменяется ощущением скучной и однообразной повинности ходить в спортивный зал. А необходимо, чтобы фитнес стал неотъемлемой, необходимой и приятной частью жизни каждого человека.
Есть масса причин, по которым люди перестают посещать фитнес-клубы или вообще заниматься спортом. После того, как первоначальные цели достигнуты, вес сброшен, пресс накачан, мотивация к занятиям фитнесом снижается. Стечение обстоятельств, как, например, смена места жительства и невозможность посещать полюбившийся клуб, тоже может быть причиной прекращения тренировок. После отпуска, командировки или череды праздников физическая форма может быть несколько подпорчена, и вернуться к занятиям становится непросто. Также одной из причин могут быть неадекватные физические нагрузки или неверный порядок тренировок. Такое может произойти, если ваш друг или подруга уже какое-то время посещали занятия фитнесом, и находятся на определённом уровне, а вы хотите догнать, выбирая слишком быстрый, скачкообразный, неравномерный темп тренировок.
Чтобы задержаться в фитнес–клубе надолго, необходимо поставить большую долгосрочную цель, желательно лет на пять вперед. «Врач советует мне похудеть» или «мой супруг сказал, что мне нужно заниматься» не подходят в качестве целей. Ведь, это не ваши цели, это не то чего хотите именно вы. Цель должна исходить от вас лично и она должна быть очень важна для вас - тогда это сработает. Чтобы прийти к своей мечте необходимо научиться правильно ставить цели в жизни. Вы можете пофантазировать и представить себя лет через пять, каким или какой можно стать, занимаясь фитнесом. Путь далёк, поэтому необходимо наметить промежуточные этапы, и двигаться уверенным темпом не сбавляя обороты.
Если определились с целью и твердо решили серьёзно заняться фитнесом, то очень важно выработать привычку ходить в фитнес–клуб или тренироваться в одно и то же время. Обычно, привычка вырабатывается в течение месяца, но со спортом может быть немного сложнее. К занятиям спортом привыкание происходит дольше потому, что между интенсивными занятиями нужен отдых, и ежедневно фитнесом не позанимаешься. В первое время придётся заставлять себя ходить на тренировки. Человеческий организм старается привыкнуть к нагрузкам, которым вы его подвергаете. Поэтому, чтобы не сойти с дистанции в начале, без дисциплины не обойтись. Но, после того как организм привыкнет, нагрузки станут потребностью, тело будет само «просить» тренировки. Как правило, пропустив одну-две тренировки, любители фитнеса испытывают дискомфорт и стремятся поскорей вернуться к занятиям.
Чтобы было легче ходить в фитнес-клуб нужно найти единомышленников с тем же уровнем подготовки, которые бы ходили вместе с вами на занятия. Вы сможете поддерживать друг друга, и лёгкий дух соперничества не даст вам бросить тренировки. Важно помнить, что вы ходите в фитнес-клуб заниматься спортом, а не обсуждать текущие дела. Часто можно увидеть группу друзей в тренажёрном зале, которые тратят больше времени на разговоры, чем на упражнения. Не допускайте этого.
Желание забросить занятия фитнесом рано или поздно возникает у всех, и тут есть опасные периоды. Первый период возникает в самом начале, в первые 2 – 3 месяца тренировок. Первый месяц вы радуетесь новой обстановке, новым занятиям, а ваше тело привыкает к нагрузкам. Гормоны радости вырабатываются активно и вы получаете удовольствие от занятий. Дальше идёт привыкание, но оно обманчиво, человек привыкает к однообразию тренировок, так как быстрых результатов нет, либо результатов и вовсе нет, и, следовательно, занятия быстро надоедают. В этот период нужно найти для себя в фитнесе что-нибудь новое, что могло бы продлить желание заниматься - изменить программу тренировок, заняться каким-то другим направлением фитнеса.
Следующий кризис наступает через год. В этот период, обычно, мы думаем, что он всё знаем и умеем так как уже давно занимаемся. Привычка к этому моменту уже выработалась (при условии регулярных занятий), но к этому моменту появляется ощущение, что мы основные цели уже выполнены или наоборот результатов совсем нет, и появляется желание забросить тренировки. В этот период нужно выбрать новую цель, перейти на индивидуальный график тренировок и поработать индивидуально с личным тренером.
С какими бы сложностями вы не сталкивались, помните, что регулярные физические нагрузки обязательны, чтобы держать организм в тонусе. Ставьте цели, не ленитесь, вырабатывайте полезные привычки и найдите свои причины не запускать тренировки, и у вас всё получится.

 

Как лечить аденоиды?

Аденоиды - патологическое разрастание глоточной миндалины. Заболевание характерно для маленьких детей, с возрастом миндалина уменьшается и постепенно атрофируется.
В чём причина: рост миндалины провоцируют инфекции, недостаточность питания и неблагоприятные условия жизни. Часто аденоидами страдают аллергики.
Как проявляется: характерны нарушение носового дыхания (постоянное или периодическое), гнусавость голоса, выделения из носа (или стекание слизи по задней стенке глотки). Такие дети спят с открытым ротиком и храпят. Естественно, страдает сон, дети просыпаются вялыми, не отдохнувшими. В тяжёлых случаях аденоиды, закрывая отверстия слуховых труб, могут вызывать значительное снижение слуха.
Как узнать: по характерным жалобам и признакам, а также данным осмотра лор-врача.
Кто лечит: лор-врач.
Что делать: назначаются сосудосуживающие и противовоспалительные препараты. Могут быть рекомендованы спреи на основе антибиотиков, гормонов или их сочетания. Необходимы закаливание ребёнка и другие мероприятия по повышению иммунитета. В тяжёлых случаях, а также при отсутствии эффекта от консервативного лечения назначается оперативное удаление аденоидов.
Народное лечение
В народной медицине для лечения аденоидов используют прополис, алоэ, свёклу и мёд. Вот пара распространённых рецептов.
Свекольно-медовый раствор
Смешайте 2 части сока свёклы и 1 часть мёда. Закапывайте по 5 капель в каждую ноздрю 4 раза в день. Продолжительность курса лечения составляет 1 неделю. Затем после семидневного перерыва терапию следует повторить. Усилить действие лекарства можно капелькой облепихового масла, закапанной сразу после сока свёклы.
Лекарство из прополиса
Смешайте 1 часть прополиса и 10 частей сливочного масла. Кипятите на медленном огне в течение 20–30 минут. Этим лекарством рекомендуется пропитывать турунды и закладывать их в носовые ходы на полчаса. На ночь можно смазывать слизистую носа этим же лекарством.
Некоторые народные целители рекомендуют лечить аденоиды настойкой прополиса. Для процедуры следует готовить свежий раствор из стакана слегка тёплой воды, 20 капель 10% настойки прополиса и четверти ч. л. соды. Промывать носоглотку 3–4 раза в сутки.

 

Россияне лечатся неправильно!

Ежегодно в осенне-зимний период врачи готовятся к эпидемии гриппа. Но главную обеспокоенность вызывает даже не растущая год от года статистика заболеваемости тяжёлыми формами гриппа, а сами заболевшие. Занимаясь самолечением, они провоцируют осложнение болезни и подвергают опасности свою жизнь.
Глава Роспотребнадзора Геннадий Онищенко заявил, что темпы роста эпидемии гриппа в России в текущем сезоне будут умеренными. Но, несмотря на это, медицинское сообщество предостерегает: даже в такой ситуации при неправильном лечении результаты эпидемии могут быть непредсказуемы.
Самыми серьёзными осложнениями гриппа являются пневмония, осложнения со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем. Некоторые из заболеваний заканчиваются летальным исходом, другие приводят к инвалидности. И зачастую в этом можно винить неверный выбор препаратов пациентом. Так самолечение при помощи антибиотиков может привести к самым тяжким последствиям, а ведь сегодня это весьма популярная мера в России. Вызывает опасение ещё один сценарий, который наблюдается во время каждой вспышки эпидемии — это возрастающий ажиотаж по поводу иммуностимулирующих и противовирусных препаратов.
Как рассказали на днях в эфире радио «Эхо Москвы» руководитель клинического отдела НИИ пульмонологии РАМН Авдеев Сергей Николаевич и заведующий лабораторией ФГУ НИИ Вирусологии им. Д. И. Ивановского Щелканов Михаил Юрьевич, лечиться с их помощью таких препаратов нередко просто бесполезно, и, конечно, при выборе иммуностимулирующих препаратов обязательно стоит обратиться к врачу, причём желательно врачу-иммунологу. Ведь иммуномодулирующие препараты, за исключением препаратов на растительной основе и витаминов, при частом приёме приводят к тому, что собственный иммунитет человека постепенно теряет способность самостоятельного выполнения своих функций. Следовательно, риск заражения не уменьшается, а наоборот возрастает. Даже специфические противовирусные (то есть те, которые действительно способны уничтожить вирус гриппа или ОРВИ) препараты зачастую бессильны победить ежегодно видоизменяющиеся штаммы вируса гриппа. Нужно очень точечно подбирать такой препарат в каждом конкретном случае, и сделать это может только врач. Более того, противовирусные препараты наиболее эффективны только в первые 48 часов, зачастую на столь ранней стадии «опознать» заболевание крайне сложно.
- В своей практике я часто вижу, что такой популярный препарат, как ремантадин, порой бессилен в отношении к штаммов гриппа, ответственных за пандемии последних лет, — поясняет Щелканов М.Ю. — Поэтому при первых признаках ОРВИ и гриппа не гадайте, какой именно вирус атакует ваш организм: сразу обращайтесь к врачу, если температура поднялась выше 38,5, стоит немедленно позаботиться о снятии симптомов при помощи специальных средств.
Заведующий лабораторией ФГУ НИИ Вирусологии пояснил, что когда человек принимает симптоматические средства, снижается концентрация вируса, которую организм выделяет во внешнюю среду с чиханием, кашлем и сморканием. Также, снимая такие проявления болезни, как насморк, отёк слизистой, озноб, головная боль, ломота в мышцах и другие, человек помогает организму бороться с болезнью, и таким образом уменьшает риск возникновения осложнений. Таким образом, симптоматические средства выполняют ещё и эпидемиологическую функцию. При этом одной таблетки парацетамола бывает недостаточно. Она снимает только жар, а остальные симптомы остаются неизменными. Поэтому специалисты советуют употреблять парацетамол в комплексных препаратах, например, всем известных горячих напитках, например, «ТераФлю» и его аналоги. Вместе с другими лечебными вспомогательными веществами они облегчают общее состояние человека и ход болезни.
И, подводя итоги вышесказанному, в самый разгар сезона простуд и гриппа, хочется ещё раз напомнить нашим читателям, что выздоровление и быстрое восстановление сил после болезни целиком и полностью находится в их собственных руках, но начинать нужно всегда с похода к врачу. Только в таком случае вы можете быть уверены, что вам поставлен верный диагноз и назначено верное лечение.

 

Что такое синдром "сухого глаза"?

Вы испытываете глазной дискомфорт? Чувство «жжения» и «рези», ощущение «сухости» и «инородного тела» в глазу, ухудшение зрительной работоспособности к вечеру, светобоязнь – эти симптомы могут быть результатом недостаточного увлажнения глаз (такое состояние носит название синдрома «сухого глаза»).
Откуда возникает ощущение «сухости» глаз? Под воздействием внешних факторов происходит постоянное испарение, и как следствие, истончение слёзной плёнки. В норме слёзная плёнка должна непрерывно омывать глазную поверхность, обеспечивая её постоянное увлажнение и защиту. При синдроме «сухого глаза» количество и качество образуемой слезы недостаточно, или под воздействием внешних повреждающих факторов происходит разрыв слёзной плёнки, что приводит к развитию синдрома «сухого глаза». Если у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных симптомов, советую вам обратиться за консультацией к офтальмологу. Он проведёт осмотр и, в случае необходимости, назначит слёзозаместительную терапию.
Синдром «сухого глаза» может быть вызван рядом факторов.
*Внешние факторы:

- сухой (кондиционированный и/или подогретый) комнатный воздух;
- ветер, дым (в том числе табачный), смог, пыль;
-автомобильные выхлопные газы;
- испарения химических веществ (лаки, краски, хим. растворители).
- мягкие и жёсткие контактные линзы;
- непереносимость косметических средств;
- длительный приём некоторых медикаментов (в т.ч. глазных капель);
- возраст старше 45 лет;
- гормональные изменения (беременность, климакс).
* Напряжение внимания:
- длительная работа за компьютером:
- длительный просмотр телепередач;
- управление автомобилем, особенно в тёмное время суток.
Офтальмологи советуют слёзозаместительные капли Систейн ультра. Средство равномерно распределяется по глазной поверхности, не вызывая затуманивания, формирует гелеобразный «щит» над повреждёнными областями роговицы, восстанавливая слёзную плёнку, обеспечивает длительную защиту и увлажнение, максимальный комфорт в течение дня.