Хорошего человека должно быть много.

Мир становится всё тяжелее… особенно в Западном полушарии. Особенно в США, где ожирение теперь занимает лидирующее место среди предотвратимых причин смертности, не так давно обогнав курение.
А теперь вдумайтесь в следующие цифры. Лишь одна треть населения США в возрасте старше 20 лет не имеет проблемы лишнего веса.
Другую же треть, согласно статистике, составляет категория «очень полных людей», относящихся, говоря профессиональным языком, к группе повышенного риска развития хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, онкологических и т.д. Как это ни удивительно для нас звучит, но многие из толстячков вовсе не догадываются или не хотят осознавать какой реальной опасности они подвергают своё здоровье, игнорируя проблему избыточного веса.
Обратившись же к статистическим данным научно-исследовательских организаций, приходится констатировать следующее:
Проблема лишнего веса перестала быть характеристикой только зажиточного Запада. За последние три десятилетия темпы роста числа тучных людей во всём мире удвоились. По подсчётам учёных, в 2008 году их доля во всём населении планеты составила 10% мужчин и 14% женщин. Что ждёт нас дальше?.. И реально ли остановить расползающуюся по планете эпидемию ожирения?
Основными факторами неуклонного роста числа тучных людей на планете называются следующие три:
-психология и отношения в обществе,
-образ жизни (неправильное питание и физическая инертность)
-темпы похудения тучных людей (в случае, если они пытаются).
Признано, что из трёх причин неуклонного роста ожирения первый фактор – общественные отношения – имеет самое большое влияние. Предсказывают, что всего лишь за последующее десятилетие количество «очень полных» американцев может подскочить с 34% (данные на 2010 г.) до 42%.
Что это значит для отдельного человека?
Согласно медицинским учебникам, ожирение как таковое всё ещё не признаётся заболеванием. Но при этом давно доказано, что такое состояние организма является ключом к накоплению целого букета метаболических изменений, провоцирующих хронические болезни.
Наличие лишнего веса (не только ожирения!) ведёт к негативным метаболическим эффектам в виде повышения кровяного давления, уровня глюкозы и содержания жиров в крови. Эти проявления называются «промежуточными факторами риска».
Избыточный вес – это повышенный риск развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов, диабета второго типа, некоторых распространённых видов рака, артрита и других проблем со здоровьем. Вероятность развития гипертонии и диабета второго типа резко возрастает при увеличении жировых отложений тела.
Хронические заболевания, считавшиеся в 20-м веке болезнью взрослых, сейчас далеко не редкость и среди юных американцев, ещё не успевших достичь периода полового созревания. В США из всех людей, страдающих диабетом, примерно 85% составляют те, кто имеет диабет второго типа. Из них 90% – люди с избыточным весом. Риск возникновения некоторых видов онкологических заболеваний – рака груди, прямой кишки, простаты и др. напрямую зависит от веса тела и начинает повышаться уже в пределах нормального веса. Более безопасным с этой точки зрения считается вес, расположенный ближе к нижней границе в диапазоне нормального веса.
Чем грозит массовое ожирение в масштабах всей Америки?
- Оплата медицинских услуг страховых компаний в 2018 году может возрасти до 344 миллиардов долларов, что составит 21% от всех медицинских затрат. В 2008 году на оплату медицинских счетов, связанных с ожирением, было потрачено более 9%, что, в свою очередь, в 2 раза превышает предыдущую цифру десятилетней давности…
- Смертность от болезней, вызванных полнотой, теперь опережает количество смертей от курения (курить стали меньше, зато выбило аппетит из под контроля);
- Чрезмерная полнота способна значительно укоротить человеческую жизнь (в среднем на 12 лет). Тучность в сочетании с курением, согласно исследованиям, может стоить до 2о-ти лет потерянной жизни.
Что такое нормальный и избыточный вес? Как диагностируют ожирение?
В клиниках для похудения и в фитнес-центрах широко используются супер - современные измерители жировой массы организма. Однако оценить достаточно точно «содержание» своего телосложения можно и в домашних условиях, применив иные, упрощённые методы.
Индекс массы тела (BMI) – самый распространённый параметр-индикатор избыточного веса. Его вычисляют, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах. При этом используют следующую градацию:
Если BMI менее 18,5, – то у человека явно выраженный недостаток веса
19-24,5 – вес нормальный
25-до 30 – указывает на наличие лишнего веса
30 и выше – ожирение
Для справки: средняя величина BMI населения Африки и Азии — 22-23, Америки и Европы — 25-27, США – 28.
При всей своей распространённости и удобстве BMI не является совершенным показателем, поскольку рассчитывается по формуле, включающей только рост и вес тела, и не указывает напрямую на уровень жира в организме, массу костной и мышечной ткани, воды (хотя и предполагается, что чем выше BMI, тем больше содержание жира). Эта погрешность сильно возрастает в случае атлетического типа телосложения. Дело в том, что состоящая на 75% из воды мышечная ткань намного тяжелее жировой, в составе которой воды содержится только 10% от её массы. Поэтому для атлетов – обладателей круто накаченных мышц индекс массы тела не может служить абсолютной характеристикой.
Другими легко измеряемыми характеристиками жировой массы тела являются хорошо знакомые нам со времен уроков кройки и шитья мерки окружности талии и бёдер. В то время мы и не догадывались об ином, чем в швейном деле, более научном применении сантиметровой ленты. На практике же этот метод доказал высокую точность при диагностике излишнего веса. Метод весьма доступный для каждого
Итак, следующий показатель – это объём талии в см (ОТ). Критическими цифрами, обозначающими границу зоны ожирения, признаны:
Для мужчин – 102 см Для женщин – 88 см
Иными словами, если обхват талии превышает 102 см у мужчины и 88 см у женщины, то обладатели оного животика автоматически относятся к группе ожирения.
Третий коэффициент используется для перестраховки, полного исключения неточности предыдущих двух и характеризует распределение адипопозных слоёв. Этот показатель представляет собой отношение объёма талии к объёму бёдер – (ОТ/ОБ). Если оно больше, чем 0,95 для мужчин и 0,86 для женщин (в возрасте до 60 лет); больше, чем 1,03 для мужчин и 0,90 для женщин (в возрасте старше 60 лет), то результат тот же -диагностируется абдоминальное ожирение
Два последних показателя, несмотря на их примитивизм, считаются весьма точными в диагностике ожирения, поскольку они непосредственно учитывают накопление самого вредного для здоровья жира в организме – висцерального, расположенного в глубинной области живота (aбдомен) вокруг жизненно важных внутренних органов. Именно с этим типом жировых отложений ассоциируют нестабильное действие инсулина, увеличение риска возникновения высокого артериального давления, болезней сердца, диабета 2-го типа, а также некоторых видов онкологий.
Итак, для того чтобы установить относится ли человек к группе риска, необходимо определить 3 показателя: BMI, ОТ и ОТ/OБ.
Если хотя бы один из них«зашкаливает», то проблема ожирения присутствует.
Домашнее задание. Даже если у вас нет опасений по поводу своего телосложения рекомендуем проверить себя. Запаситесь сантиметровой лентой и измерьте все параметры – окружность талии, бёдер. Найдите соотношение. Зная вес и рост, рассчитайте свой ВМI. Если обнаружите, что хотя бы один из 3-х показателей превышает допустимые, то вы сами теперь знаете где вы. Уверены, что для многих это станет открытием.
Что делать, если это вы?
Прежде всего, не паниковать и помнить, что выход есть всегда! Согласно недавно проведённым исследованиям, для выхода из преддиабетного состояния достаточно сбросить всего лишь 4 % от массы тела. Главное, правильно настроиться, зарядиться нужными знаниями, медицинской и общественной поддержкой и.. вперёд!..
В Инете можно найти немало сайтов, созданных специально для того, чтобы помочь желающим иметь здоровый вес воплотить свои мечты в реальность.
Далее, вам следует серьёзно пересмотреть свои привычки, образ жизни и понять, сможете ли вы справиться с задачей самостоятельно (потребуются знания, сила воли и терпение), или вам стоит всё же обратиться к профессионалам: тренеру фитнесс центра и диетологу.

Заключение
Америка дала миру серьёзный урок своим снисходительным отношением к вопросу избыточного веса, так долго выдерживая табу на эту тему. Молчание равносильно обречению, приговору. Если вы знаете кого-нибудь, кто попадает в эту категорию (может быть это и Вы сами?), – пожалуйста, сделайте всё для того, чтобы «хорошего человека стало не слишком много», постарайтесь найти возможность понизить угрожающую статистику растущей «армии группы риска»…

 

Вода - основа здоровья

Все знают, что вода – источник жизни. Она незаменима для организма и участвует во всех жизненно важных его процессах. Наш организм на 70% состоит из воды. Правильно подобранный режим питья благотворно влияет на здоровье и самочувствие.
Когда и как пить воду?
Стакан чистой воды с утра помогает запустить работу всего организма, восстановить дефицит жидкости. Ведь именно после ночи организм как никогда нуждается в восстановлении водного баланса. Мы спим примерно 8 часов, и за это время воду не пьём, а она тратится: уходит через поры кожи, с дыханием, участвует в обменных процессах организма. Когда организм получает слишком мало воды появляются усталость, снижение энергии, головные боли, головокружения, запоры, сухость кожи, неприятный запах изо рта, сухость во рту, увеличение жировых отложений и другие симптомы обезвоживания организма.
Диетологи рассчитали норму потребления воды 30 мл. на 1 кг. веса человека. Это в среднем около 2-х литров воды в день. Но пить нужно не залпом, а небольшими глотками и постепенно в течение дня. Пить воду надо комнатной температуры за полчаса до еды или через 2 часа после еды.
Какую воду лучше пить?
Замороженная в морозилке вода приобретает лечебные свойства. Американцы, употребляя виски или соки со льдом, живут на 20-30 лет дольше, чем русские. Полезнее всего талая вода. Для этого нужно её заморозить в морозилке, а потом оттаять при комнатной температуре. Лучше пить родниковую или бутылированную артезианскую воду, можно травяные или зелёные чаи без сахара, минеральную воду со слабым уровнем минерализации 1г/л., или обычную водопроводную воду, пропущенную через фильтр. Кипячёная вода только восполняет баланс жидкости в организме, но не восстанавливает энергетику.
Известно, что вода обладает способностью копировать, запоминать и передавать информацию. Это свойство воды используется для того, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье. Если рядом с кувшином с водой играет классическая или любая другая позитивная музыка, то вода заряжается положительной энергией. А если раздаётся тяжёлый рок – то и вода будет нести в себе отрицательную энергетику. Вода воспринимает и наши слова, также как и музыку. Можно наговаривать на воду что-нибудь хорошее перед тем, как выпить, и вода это воспримет и передаст эту информацию вам.
Итак, основное правило – утром натощак стакан воды можно выпить залпом перед завтраком, а в течение дня пить воду постепенно небольшими глотками. Если вы на работе, берите с собой всегда бутылку чистой питьевой воды.
Слишком большое количество воды, выпитое за небольшой промежуток времени, является тяжёлой нагрузкой на организм, так как организм не справляется с большим количеством жидкости и могут быть печальные последствия, вплоть до летального исхода (отёк мозга и коматозное состояние). Избыток жидкости вреден для сердечников, гипертоников, людям с почечной недостаточностью, а также он может способствовать вымыванию из клеток солей натрия и калия, что может спровоцировать судороги или сердечный приступ.
Если вы принимаете медикаменты, вам необходимо пить больше воды, так как они тоже обезвоживают организм. При физической нагрузке, кормлении грудью, в жаркую погоду, при посещении бани, сауны, при острых инфекционных заболеваниях количество потребляемой жидкости тоже увеличивается.
Как определить, достаточное ли количество жидкости вы употребляете?
Это можно определить по цвету мочи. Тёмная концентрированная моча свидетельствует о недостатке воды в вашем организме. Пейте больше. Или соберите в складку кожу на запястье с тыльной стороны и отпустите её. Если кожа расправится быстро – воды у вас достаточно, а если медленно – клеткам нужна вода.
Тем, кто хочет похудеть, рекомендуют пить воду до еды, а тем, кто мечтает прибавить в весе, - после еды. Прислушивайтесь к своему организму и так постройте питьевой режим, чтобы ощущать внутренний комфорт. Постарайтесь взять себе за правило – пить артезианскую воду понемногу в течение дня, не дожидаясь появления жажды.

Лучший способ структурировать воду, зарядить её своей энергией, подержав стакан с водой в руках и просто послать добрый посыл, своего рода молитва для воды на исцеление её и себя. Также поступать перед приёмом любой пищи. Вот почему раньше благодарили Бога перед едой и молились, пора вернуть и вспомнить старое. Как говорится, всё новое это хорошо забытое старое.

 

Чем опасен дисбактериоз?

Кто в доме хозяин?
Люди обычно считают, что человек, как биологический вид - самый главный на нашей планете. Но это глубокое заблуждение. Кто же из живых организмов главенствует и, можно сказать, "рулит" на нашей планете?
Если взвесить всю биосферу (биомассу всего живого на Земле), то 90% будет приходиться на долю микробов, которые живут в почве и в воде, вместе с растениями, животными и, кстати, с нами. Бактериями наполнен весь наш мир. И если объявлять им войну, то она заведомо будет проиграна человеком. Микробы быстро размножаются и мутируют. Они с невероятной для нас скоростью приспосабливаются к изменениям окружающей среды. Мы не видим их глазами, но они есть, они везде и они влияют на нашу жизнь гораздо больше, чем мы можем себе это представить. От некоторых из них напрямую зависит наше выживание, наше здоровье и продолжительность жизни. Без них мы никак.
Что такое ПРОБИОТИКИ?
Бактерии бывают болезнетворными, то есть вредными или даже смертельно опасными для человека. О них слышали все. С детства детей приучают мыть руки перед едой, соблюдать правила гигиены с целью избежать заражения инфекционными заболеваниями. Но есть и полезные, жизненно необходимые нам бактерии. Их и называют - ПРОБИОТИКИ ("про" - для, "биос" - жизнь). Это микробы, которые способствуют нормальной жизнедеятельности человеческого организма, от них зависит работа нашей иммунной системы, наше самочувствие и продолжительность жизни. Они поддерживают баланс здоровой микрофлоры, прежде всего, в кишечнике человека. Примером могут служить кисломолочные бактерии, которые мы употребляем с кисломолочными продуктами и в виде специальных препаратов.
Чем опасен дисбактериоз?
Понятие "дисбактериоз" означает дефицит, избыток и/или неправильное соотношение количества различных микробов, обитающих в кишечнике. Масса всех микробов, живущих в кишечнике одного человека, составляет около двух килограммов. Это целый мир. И наше здоровье напрямую зависит от его состояния. А оно сейчас у большинства современных людей крайне нездоровое. Дисбактериоз стал распространённым явление, к которому люди уже начали "привыкать".
Симптомы дисбактериоза.
Расстройства стула, неустойчивый стул, диарея (понос).
Запоры, возникающие, в основном, с возрастом, при атеросклерозе и хронических колитах.
Метеоризм. Связан с повышенным газообразованием в толстой кишке при дисбактериозе. Он вызывает тяжесть в животе, неприятный вкус во рту, слабость, разбитость, нервозность и даже нарушение ритма сердца.
При кишечном дисбактериозе часто вскоре после приёма пищи в животе начинается урчание. Часто дисбактериоз сопровождается болью в животе. Боль обычно монотонная, тянущего и распирающего характера, усиливается во второй половине дня, сопровождается метеоризмом, в некоторых случаях - сильная, коликообразная.
Отрыжка, тошнота, тяжесть в области желудка, повышенное газообразование, боли и плохая работа кишечника, в котором происходят процессы гниения, - это всё достаточно неприятно, но это не самое страшное, к чему приводит нарушение баланса микрофлоры в нашем кишечнике.
При кишечном дисбактериозе у человека развивается полигиповитаминоз - дефицит целого ряда витаминов. Что в свою очередь приводит к целому ряду проблем: нарушению обмена веществ, головной боли, проблемам с сердцем и сосудами, кровью, с нервной системой, состоянием кожи и слизистых оболочек, эмоциональным состоянием, некоторыми формами аллергии.
Но и это ещё не самое страшное. Оказывается, дисбактериоз может способствовать снижению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

 

О пользе плавания

Плавание – это одно из немногих физических занятий, которое не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию человека. Все мы любим понежиться в тёплой воде. Кто-то предпочитает открытые водоёмы, другие отдают предпочтение плаванию в закрытых бассейнах. Но в любом случае польза от плавания неоценима. Плавание улучшает работу сердечно - сосудистой системы, укрепляет наши мышцы, благотворно влияет на работу внутренних органов и наше эмоциональное состояние. Плавание также продуктивно снимает стресс, расслабляет наш организм, снимает усталость, повышает эластичность кожных покровов. Сопротивление воды действует подобно опытному массажисту – оно эффективно работает со всеми мышцами нашего тела.
Популярно плавание ещё и потому, что оно не требует значительных материальных затрат. В летние дни можно искупаться в реке, озере или в море. А зимой в нашем распоряжении закрытые бассейны, которые можно посещать в удобное для себя время. Нужно только получить разрешение от медицинского работника и прихватить с собой полотенце и купальный костюм.
Из-за доступности и положительного эффекта плавание чрезвычайно популярно у всех слоёв населения. Но медицинские работники отмечают ещё и лечебное влияние плавания на целый ряд заболеваний. Водные процедуры и активный отдых на воде дают лечебный эффект при гипертонической болезни, проблемах с позвоночником, остеохондрозе, варикозном расширении вен, при болях в суставах.
Благодаря физическим нагрузкам, получаемым в воде вы обязательно будете себя лучше чувствовать, крепче спать ночью и быть в прекрасном настроении. Кроме всего этого плавание позволяет привести в тонус все группы мышц, что положительно отразится на фигуре. Из-за сопротивления воды при плавании мы тратим больше калорий на преодоление значительно меньшего расстояния, чем на воздухе. Именно поэтому борьбу с лишними килограммами и гиподинамией лучше всего проводить в водной среде. За час, проведённый в воде, можно сбросить до 500 калорий. Прохладная вода стимулирует более активное движение крови и ускорение метаболических процессов. Поэтому запасы лишнего жира при водных процедурах снижаются более эффективно.
Неважно, какой из видов плавания придется вам больше по душе – это может быть неспешное преодоление небольших расстояний или активные тренировки на время. Любое пребывание в воде благотворно отражается на работе нашего организма и даёт отдых нашему позвоночнику.
Человечество стремилось к воде с древнейших времен. Сначала люди подражали животным, которые преодолевали водные преграды. Затем стали сами активно использовать воду для перемещения и тренировок. Самые первые наскальные рисунки, на которых изображены купающиеся люди, учёные относят к 4000 лет до нашей эры. С тех пор мало, что изменилось, если не принимать в расчёт моду на купальные костюмы. Умеренная физическая нагрузка, которую получает пловец, полезна и малым детям, и лицам весьма преклонного возраста.
Так, как плавание относится к аэробным тренировкам – оно уменьшает кровяное давление, а сердце становится выносливей. Кровь движется по сосудам гораздо активнее и поступает в самые мельчайшие капилляры, что помогает нашему организму функционировать полноценно. Двигаясь в воде, мы и дышим ровнее и глубже. Кислород активно поступает в кровь и питает каждую клетку нашего тела.
В воде мы получаем возможность для хорошей растяжки. Мышцы, суставы, а, самое главное, позвоночник становятся более гибкими. Плавные, размеренные движения помогают увеличивать не объём наших мышц, а растягивать их. Умеренность нагрузки при плавании и сопротивление воды снимает напряжение. При плавании практически отсутствуют резкие удары и рывки. Давление на суставы и мышцы снижается. Не зря для реабилитации больных, перенесших физические травмы, плавание считается самым простым и эффективным способом.
Кроме чисто медицинских показаний, можно отметить и психологическую полезность плавания. Ребёнок, с детства приученный к воде, не боится плавать. Это, несомненно, окажет ему в дальнейшем добрую услугу. По крайней мере, у него не будет лишнего комплекса и неприятных ситуаций с преодолением водных преград. Отдых у воды и на воде хорошо снимает стресс, который имеет особенность накапливаться и приводить к невротическим заболеваниям. Так, что плюсов у занятия плаванием много. Не стоит лишать себя такого удовольствия, тем более, что для людей ведущих активный образ жизни это особенно актуально. Солнце, воздух и вода – вот три кита поддерживающих наше здоровье на плаву. А плавание в летнее время и содержит в себе эти три компонента здоровья.