Расходуем массу калорий и предупреждаем развитие рака

Учёные установили, что работая в саду, человек в среднем расходует 300 калорий в час, а при интенсивной работе – более 600 калорий в час. Самое время взяться за грабли!

Нет, в этой статье мы не будем говорить о фитнес-упражнениях. Речь пойдёт о довольно обычном занятии – работе в саду. Учёные установили, что работая в саду, человек в среднем расходует 300 калорий в час, а при интенсивной работе – более 600 калорий в час! Регулярная физическая активность, например садоводство, – это ещё и отличный способ профилактики некоторых видов рака.

В чем суть?

Садоводство – один из лучших видов физической активности, поскольку здесь развивается сила, выносливость и гибкость.

Считается также, что работа в саду способна восстанавливать физические и моральные силы. По данным Американской ассоциации садовой терапии, работа в саду полезна людям, перенесшим заболевания опорно-двигательного аппарата, поскольку способствует укреплению мышц, улучшает координацию и равновесие и развивает силу. Кроме того, общение с природой снимает стресс, нормализует артериальное давление и ослабляет мышечное напряжение.

Но возможности садоводства в профилактике рака на этом не заканчиваются. Исследования показывают, что садоводы-любители употребляют фрукты и овощи (богатые противораковыми антиоксидантами и фитохимическими соединениями) намного чаще и в большем количестве, чем обычные люди.

Никакой механизации

Чтобы извлечь максимум пользы от занятия садоводством, работать нужно вручную. По возможности пользуйтесь ручными ножницами, секатором и косилкой.

Старайтесь проводить в саду «регулярные тренировки». Не стоит откладывать всю работу в саду на выходные. Вместо этого попробуйте планировать своё время так, чтобы иметь возможность работать по 30-60 минут два-три раза в неделю. Если днём вы находитесь на работе, в вашем распоряжении утро и вечер (конечно, это справедливо только если вы живёте в непосредственной близости от своего участка).

Работать нужно в спокойном, умеренном темпе. Каждые 10 минут меняйте позу, чтобы не перегружалась та или иная мышечная группа. Если вы начали, например, со сбора сорняков, через некоторое время переходите на подрезание деревьев. Также нужно равномерно распределять нагрузку на обе стороны тела. Сначала работайте правой рукой, затем – левой.

Если сада нет

Даже если у вас нет своего сада, можно высадить несколько деревьев на дачном участке и ухаживать за ними, или поехать в гости к друзьям и помочь им. Небольшую клумбу можно обустроить и на балконе, но в этом случае пользы от физической работы будет меньше. Зато вы сможете наслаждаться собственноручно выращенными овощами.

Получив «зеленый свет» от своего доктора, запомните следующее:

Для профилактики боли в мышцах и спине, а также растяжения связок, выполняйте разминку до начала работы и после её завершения. Чтобы не травмироваться, работайте в спокойном, умеренном темпе. Защищайтесь от солнечных лучей – надевайте солнцезащитные очки, рубашку с длинными рукавами и штаны, а также широкополую панаму. Пейте воду в достаточном количестве, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме (особенно, если на улице жарко и высокая влажность). Поднимая инвентарь или мешки с землей, сгибайте колени и держите спину ровно.

Приятной работы в саду!

 

Заболел зуб? Возможно, дело в печени

Мало найдётся счастливцев, которые ещё не испытали на себе все "прелести" зубной боли. Зубные заболевания поистине глобальны: кариесом страдает до 95% людей во всём мире, а стоматологи по-прежнему рекомендуют всё то же - регулярно чистить зубы и периодически посещать стоматолога. Самое обидное, что, даже наведываясь в стоматологический кабинет очень часто, зубы от разрушительного действия кариеса не оградить. Они всё равно портятся, болят, причём всегда это случается неожиданно и в самый неподходящий момент. Не спасает ни самая модная зубная щётка, ни самоотверженный отказ от сладкого и острого, что, как считается, способствует кариесу.
Оказывается, зубы реагируют на внутренние неполадки в организме, причём очень конкретно. Проанализировав состояние зубов и имеющиеся у человека заболевания, учёные пришли к выводу, что каждый заболевший зуб напрямую связан с нездоровьем какого-то из внутренних органов. "Причём каждому отдельно взятому зубу отводится своя роль "индикатора", - считает доктор медицинских наук, профессор из московского ЦНИИ стоматологии Геннадий Банченко. Так, печень проецируется на уровне нижних клыков, о состоянии поджелудочной железы можно судить по малым коренным зубам, а о заболеваниях суставов ног - по передним зубам верхней и нижней челюсти. О том, что происходит в желудке или кишечнике, можно судить не только по зубам, но и по состоянию дёсен. У страдающих язвой желудка или двенадцатиперстной кишки в большинстве случаев развивается пародонтоз. Кроме того, при язве желудка на зубах обязательно появляется обильное отложение камня.
Следовательно, открыв рот перед зеркалом, вы можете получить исчерпывающую информацию о том, что происходит внутри вашего организма. В зависимости от того, какой зуб страдает от кариеса, можно судить, какому внутреннему органу требуется помощь. А если один и тот же зуб болит не в первый раз - это свидетельствует о том, что болезнь, возможно, зашла достаточно далеко, и меры надо принимать срочно, и кроме стоматолога пойти ещё и к другому специалисту. Если процесс не остановить, то больной орган снова будет посылать в зуб свои сигналы о помощи. В свою очередь кариес может стать причиной постоянной мигрени. Причём сам зуб, бывает, и не болит.
Головная боль в таких случаях приписывается чему угодно - от гриппа до магнитной бури. Особенно часто такое случается, когда воспаляются зубы нижней челюсти и как-то неопределённо болит вся голова.
При кариесе на верхней челюсти боль уже более конкретна: воспаление клыков отдаёт в висок, а жевательных зубов - в теменно-затылочную область. Стоматологи встречаются и с такой "зубной" болью, при которой кариеса нет и в помине. А причина неприятных ощущений кроется в резких скачках давления, например в гипертонических кризах или приступах стенокардии.
Впрочем, зубы могут рассказать не только о болезнях своего "хозяина", но и о его характере. Например, мелкие и острые зубы говорят о коварстве и ехидстве, длинные - о злости и любви к сытной и обильной еде, выпячивающиеся - о жадности, а большие расстояния между зубами - признак безвольности и даже слабоумия. Повезло обладателям больших и крепких зубов, поскольку они предвещают долгую жизнь и свидетельствуют о доброте и храбрости человека. Ровные зубы часто бывают у очень добрых людей. Но если они у вас чуть-чуть неровные, не расстраивайтесь - это считается признаком глубокомысленности.

 

Причины стресса

Что вы делаете, когда нервничаете, волнуетесь и находитесь в сильном напряжении? Лакомитесь чем-нибудь вкусненьким? Выпиваете стаканчик другой красного вина? Кричите на мужа? Эксперты полагают, что опасен не сам стресс, а реакция организма на него.
Вы едите сладкое
Зачем? Сахар – углевод, а углеводы повышают уровень серотонина, что действует успокаивающе, поэтому, согласно статистике лондонского Центра по контролю над стрессом, каждый третий "заедает" стресс сладостями.
Чем плохо? Сладкое провоцирует рост уровня сахара в крови, за которым следует резкий спад. Такие "американские горки" не проходят бесследно для здоровья. Диетологи из Университета города Оулу (Финляндия) полагают, что женщины, склонные под влиянием стресса к чрезмерному употреблению сладкого, вдвое чаще страдают от лишнего веса, чем те, у кого нет подобной привычки.
Какая альтернатива? Для улучшения настроения и успокоения достаточно 40-55 г высокоуглеводной пищи. Переводя с языка сухих цифр, можно сказать, что это соответствует 1 кусочку обжаренного хлеба и половинке банана. Немного, зато вкусно и абсолютно безвредно.
Вы употребляете алкоголь
Зачем? Спиртное в небольших количествах действует успокаивающе. Психологи считают, что такой способ борьбы со стрессом чаще избирают легковозбудимые и излишне впечатлительные люди.
Чем плохо? Даже в небольших дозах алкоголь повышает в организме уровень кортизола, что подавляет работу иммунной системы и тем самым делает человека беззащитным перед инфекционными заболеваниями, а о негативном влиянии спиртного на сердечно-сосудистую систему кардиологи уже устали говорить.
Какая альтернатива? Гимнастика. Когда мы находимся в напряжении, в наших мышцах увеличивается уровень молочной кислоты, которая вызывает ощущение усталости и общего недомогания. Выполняя несложные упражнения на растяжку, вы и мышцы расслабите, и взбодритесь.
Вы активно занимаетесь спортом
Зачем? Тренировки прекрасно снимают стресс – с этим утверждением трудно спорить. Даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать артериальное давление, улучшить настроение, сделать сон спокойным и глубоким.
Чем плохо? К примеру, командные виды спорта, согласно результатам исследования, проведённого Научным фондом Немура (США), повышают уровень стресса у участников, если те сосредоточены в большей степени на победе, чем на самом процессе игры. Кроме того, агрессивные занятия (скажем, бокс или единоборства) действуют возбуждающе и увеличивают нервозность.
Какая альтернатива? Более "мирные" тренировки. Обратите внимание на пилатес или тай-чи: плавные и медленные движения снижают уровень кортизола в организме, гармонизируют общее состояние.
Вы злитесь и кричите
Зачем? Крик – тоже способ снять напряжение. Обилие дел вас сначала пугает, затем раздражает, а потом вы выплескиваете накопившуюся злость буквально на первого встречного. И успокаиваетесь.
Чем плохо? В первый момент после вспышки гнева вы ощущаете облегчение, но впечатление обманчиво. Ему на смену приходит беспокойство, вы начинаете корить себя за грубость, и под влиянием этих мыслей уровень стрессовых гормонов снова начинает расти.
Какая альтернатива? Подобная реакция, по мнения психологов, чаще всего возникает от излишней загруженности делами. Попробуйте заранее трезво оценить свои силы: научитесь планировать, говорить "нет" и перераспределять обязанности.
Вы замыкаетесь в себе
Зачем? Вы хотите не допустить ухудшения ситуации и прокручиваете в голове бесчисленные варианты развития событий под названием "что если".
Чем плохо? Мир предстает в вашем воображении полным хаосом, где вы "не знаете, за что хвататься". Загоняя чувства внутрь и скрывая их от окружающих, вы только усиливаете негативное воздействие стресса, полагает Дерек Роджерс, профессор психологии отделения здравоохранения Университета Йорка.
Какая альтернатива? Живите сегодняшним днем. Составьте список дел, установите чёткие сроки и по мере выполнения вычеркивайте сделанное.
Вы пьёте кофе
Зачем? Вы становитесь бодрее, легче справляетесь с делами и обретаете ощущение, что вам буквально всё под силу.
Чем плохо? Кофе подавляет естественную защитную реакцию организма, который уже не говорит – кричит – всё, достаточно, нужен отдых! Кроме того, данные специалистов из Медицинского центра Университета Дюка (США) показывают, что если одна чашка кофе действует тонизирующе, то четыре увеличивают уровень стресса, повышая синтез адреналина и норадреналина.
Какая альтернатива? Минеральная вода, зелёный чай и чёткое планирование. Например: сегодня я задержусь на работе, а завтра уйду вовремя; закончу разработку этого проекта и уеду в отпуск.
Вы плачете
Зачем? В женском организме под действием негативных эмоций высвобождается гормон окситоцин, побуждающий искать заботу и эмоциональную поддержку.
Чем плохо? Ничем.
Какая альтернатива? Честно говоря, никакой. В слезах содержится гормон стресса кортизол, выводя который, организм избавляется от напряжения. Так что, если вам хочется поплакаться на плече у любимого или лучшей подруги, плачьте в своё удовольствие.

 

Йога для женского здоровья

Основатель московской студии йоги Б. К. С. Айенгар Мария Шифферс рассказывает, как стать женственней и энергичней
Казалось бы, йога - занятие, объединяющее и мужчин, и женщин. И до недавнего времени никто не разделял занятия йогой по половому признаку. Лишь несколько десятков лет назад дочь индийского гуру Айенгар предложила изменить подход к женской практике. Ведь каждый месяц в организме женщин происходят изменения, не только в физиологическом плане, но и в эмоциональном. Поэтому и занятия йогой должны быть разными - в начале, середине и конце цикла. Тогда женщины обретают истинный покой и ощущение, понимание своего тела. Конечно, весь курс на страницах газеты попросту не поместится. Но основательница московской студии йоги Б.К.С. Айенгара Мария Шифферс рассказала о четырёх не очень сложных упражнениях. Они помогут обрести бодрость, здоровье и покой.
1. Скручивания (бхарадвадж-асана)
Сядьте на стуле (но не крутящемся!) по диагонали сиденья. Желательно, чтобы копчик прижимался к ребру стула. Стопы параллельно друг другу, на равном расстоянии от стула, голени перпендикулярны полу. Аккуратно взявшись руками за спинку, на выдохе развернитесь вправо. Таз держите ровно. Движение должно быть не резким, плавным. Через 20 - 30 секунд расслабьтесь и повторите скручивание, пересев по диагонали в другую сторону.
Чем помогает
Расправляет позвоночник, немного растягивает мышцы живота, что облегчает циркулирование энергии. Наполняет бодростью. Идеально как зарядка на рабочем месте, потому что избавляет от болей в спине.
2. Расслабление (уттанасана)
Стоя прямо, стопы расставьте примерно на ширину таза, вытяните руки вверх, разворачивая ладони к центру. Возьмитесь пальцами за верхнюю часть рук над локтями так, чтобы они все смотрели наружу, кроме больших. Этим захватом как бы вытяните всё тело вверх. На выдохе вытянитесь сначала вперёд, а потом наклонитесь вниз, сохраняя ноги прямыми. Расслабьтесь в этой позе примерно на 30 секунд - 1 минуту. Дышите ровно, на выдохе поднимитесь, поменяйте захват рук над локтями и выполните упражнение ещё раз.
Чем помогает
Очень хорошая растяжка для всего тела. Расслабляет нижнюю часть спины. Успокаивает, как бы «охлаждает» мозг. Особенно эффективно перед началом менструаций.
3. Растягивание (поза собаки мордой вниз)
Из уттанасаны поставьте ладони на пол примерно на ширину плеч. Отойдите назад на 1-1,20 метра. Поставьте стопы на ширину таза. Выпрямляя ноги, вытяните руки и туловище в одну линию, расслабьте голову и шею - они должны находиться между руками.
Максимально вытяните ноги, стоя на носочках, растягивая заднюю поверхность бёдер и коленей, поднимите таз к потолку. Теперь ваше тело - ровный треугольник с верхним углом в, простите за каламбур, «нижней» точке. Расслабьте живот и шею, дышите ровно. Не теряя напряжения в ногах, медленно опустите голову к полу, одновременно опуская на пол пятки. Если слишком тяжело для первого раза, можно пятки на пол не ставить. Замрите в этой позе примерно на минуту, стараясь не сбивать ровного дыхания.
Чем помогает
Активно растягивает мышца рук, ног и спины. Даёт отдых сердцу и мозгу, снимает усталость и повышенную возбудимость. Идеально после тяжёлого трудового дня. Помогает при гипертонии, облегчает симптомы менопаузы.
4. Отдых (поза лёжа)
На пол положите небольшой валик (можно скатать одеяло), на валик под голову - небольшую подушечку. Сядьте на пол перед валиком, соединив перед собой ноги ступнями. Если есть ремень - накиньте его на область крестца и под внешние края стоп, затяните так, чтобы ноги не «отъезжали» от туловища. Или просто прижмите их к стене. Лягте на валик спиной. Раскиньте руки и расслабленно полежите минут пять, расслабляясь и ровно дыша.
Чем помогает
Улучшается кровообращение мышц живота и спины, естественно удлиняется позвоночник, раскрывается грудная клетка. Лучшая поза для отдыха, накопления сил и глубокого правильного дыхания.