Вещей, которым стоит поучиться у детей

Самые маленькие люди знают самые большие секреты красивой фигуры

Ответы на вопрос, как сбросить лишний вес, находятся совсем не в книжном магазине. Вы не найдёте ответы на этот вопрос и в последних правительственных лабораторных исследованиях. Забудьте о ток шоу на радио и по телевидению, их нет и на журнальных стойках, пестрящих полуобнажёнными красавицами и до невозможности худыми моделями.

НАСТОЯЩИЕ ответы на этот вопрос - те, которыми вы можете пользоваться каждый день, можно найти на детской площадке.

Всё, что тебе нужно знать о фитнесе и похудении вы можете узнать от детей.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми, увлечённо занимающимися каким-нибудь делом? У них есть невероятная способность заниматься делом на полном серьёзе, не воспринимая это дело всерьёз. Тоже самое вы можете сделать и со своим весом. Каждый день проживайте целенаправленно, каждую неделю проводите мотивированно.

Вот некоторые вещи, которые знает ребёнок, и о которых вы, возможно, забыли. Посмотрим, сможете ли вы применить некоторые из этих советов к своей повседневной жизни:

Воспринимайте всё как игру. Зачем насильно заниматься спортом и тренировками каждый день, когда в них можно привнести немного лёгкости и веселья? Придумывайте правила, стремись к рекордам, восстановите свой боевой дух.

Не идите, если можете бежать. Каждый день полон возможностей стать стройной и сбросить лишний вес. Это правило схоже с поговоркой «не садись в машину, если можешь прогуляться пешком».

Не нравится – не ешь. Никто не заставляет вас доедать порции невкусного супа. Вспомните – ведь раньше даже все усилия вашей бабушки не способны были заставить вас съесть то, что вам не нравится. Что же изменилось? Здоровое питание – это баланс, умеренность и умение слушать себя.

Смех лечит. Дети наверняка не знают, что смех может снижать артериальное давление, помогать работе мозга, даёт энергию и помогает вам достигать поставленных целей. Но их это нисколько не останавливает! Улыбка и тот факт, что вы себе нравитесь, могут реально помогать.

Отдых очень важен. Мы так погружены в свою работу, затянуты рутиной и постоянно должны что-то делать, что забываем посвятить хоть какой-то промежуток времени себе. Отдых не только нужен, но и полезен. Более того, он поможет вам оставаться стойкой и заинтересованной.

Мир должен быть наполнен красками — особенно, в вашей тарелке! Еда на тарелке должна быть различных цветов, каких только возможно, раскрась её едой как радугу. На такую тарелку и смотреть приятно, и есть. Тем более что еда эта здоровая и сбалансированная.

С друзьями всегда веселей. Дети тянутся друг к другу. Это воодушевляет их, они хотят играть целыми днями. Сослуживцы на работе – это тоже своего рода детсадовская группа.

Приключения снаружи, а не внутри. Каждый ребёнок знает, что намного интереснее играть на улице – там свежий воздух, много открытого пространства, неограниченные возможности. Вы не найдёте всего этого в тесном, маленьком, спортзале со спёртым воздухом. Откройте дверь и каждый день начинайте новые приключения.

Включите воображение. Вы можете быть сказочным капитаном или изумительной женщиной в любое время, когда захотите. Позвольте себе поверить в свою собственную супер силу, и пусть ваше воображение унесёт вас туда, куда вы только захотите.

Всё возможно. Нет страхам, нет неуверенности в себе, нет предвзятому отношению к себе, нет самокритике, нет беспокойству, нет разрушительным мыслям и тревогам. Дети могут всё. И они в этом правы.

У вас вся жизнь впереди. У вас есть шанс всё сделать правильно.

Ответы на вопросы о здоровье ростом в 90-120 см, и они могут быть намного ближе, чем вы думаете. Если вы чувствуете ребёнка внутри себя, мир открывается перед вами. Здоровый образ жизни – это как раз то, что вы хотите делать каждый день. Займитесь собой прямо сейчас!

Что есть перед тренировкой

Правильное питание для максимальных результатов

Известно, что для достижения поставленных целей профессиональные спортсмены питаются строго по графику. А относится ли это к нам, любителям? Практически каждый день мы стараемся выделять тренировкам не менее 30-60 минут своего времени. А следует ли нам акцентировать внимание на том, что мы едим до и после тренировки?

По большому счёту, нет. Питаясь правильно и сбалансировано, вы можете ориентироваться на свой аппетит, энергетический уровень и жизненный опыт для того, чтобы определить, нужно ли вам подкрепиться до или после тренировки. В таких случаях главное правило – найти свою золотую середину и придерживаться её.

Очень полезно знать, как функционирует организм человека и как обеспечить его максимальную работоспособность. Секрет нормальной массы тела и хорошей физической формы очень прост: нужно употреблять меньше калорий, чем расходуется организмом,– но не превышать тот минимальный уровень калорийности, который необходим для его нормальной работы.

Объём, время и содержимое перед- и после- тренировочных перекусов в значительной степени влияют на эффективность тренировок, на способность организма к восстановлению и на то, будут ли полученные калории использоваться в качестве источника энергии или отложатся в жировые запасы. Ниже представлен ряд советов по питанию, с помощью которых вы сможете достичь желаемых результатов!

Потребность в жидкости перед тренировкой

Нормальный водный баланс в организме способствует более эффективному тренингу. Старайтесь выпивать 500-600 мл воды за 1-2 часа до начала тренировки.

Питание перед тренировкой

Свежая новость: большую часть энергии, используемой на тренировке, организм получает из пищи, съеденной намного ранее! Это объясняется тем, что одна из форм углеводов («гликоген»), а также жир откладываются в мышцах, печени и жировых клетках. Их запасов достаточно для обеспечения занимающегося энергией на протяжении 1-2 часов высокоинтенсивного тренинга или на протяжении 3-4 часов тренинга с умеренной интенсивностью.

То есть, если вы в целом питаетесь достаточно калорийно, то подкрепляться перед самой тренировкой нет необходимости. Если съеденная перед тренировкой пища вызывает неприятные ощущения в животе, если вы любите тренироваться по утрам на голодный желудок или если поесть перед тренировкой у вас никак не получается не стоит насильно заставлять себя делать это.

Некоторые люди испытывают дискомфорт, занимаясь на голодный желудок. Особенно, если между последним приёмом пищи и тренировкой прошло немало времени. У таких людей зачастую наблюдается высокая чувствительность к изменению уровня сахара в крови, который понижается в первые 15-20 минут тренировки. Такие перепады могут вызывать усталость, лёгкое головокружение и даже потерю сознания – особенно, если уровень сахара уже до тренировки был низким. Лёгкий перекус перед началом занятий, как правило, решает эту проблему. Больным диабетом и гипогликемией, которые страдают резкими перепадами уровня сахара, также рекомендуется поесть перед тренировкой. Если вы знаете, что во время тренировки будете испытывать сильное чувство голода (и это мешает вам нормально тренироваться) или что после тренировки рискуете переесть, старайтесь скушать что-нибудь до того, как идти в спортзал.

Для тех любителей фитнеса, которые имеют обыкновение подкрепляться перед тренировкой, мы можем посоветовать следующее:

1. Сделайте небольшой перекус (100-200 калорий) приблизительно за 30 минут до начала тренировки.

Перекус должен состоять из быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом) и небольшого количества жира (который расходуется медленнее). То есть, пища легко переварится, и вы будете обеспечены энергией на протяжении всей тренировки. Вот несколько вариантов:

Фруктовый сок

Фруктовый коктейль

Фрукты с высоким гликемическим индексом: ананас, абрикосы, бананы, манго, арбуз

Спортивные напитки

Крендель или рогалик (но не выпечка из непросеянной муки, которая переваривается медленно)

Энергетический батончик (должен содержать 3-5 г белка, не менее 15 г углеводов и совсем мало жира)

2. Съешьте сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки.

Для многих людей это лучший вариант. Чем обильнее приём пищи, тем больше жира и белка вы получите, а значит, тем больше времени должно пройти до начала занятия. В идеале старайтесь употребить вдвое меньше калорий, чем вы планируете израсходовать на предстоящей тренировке. Например, если вы расходуете около 600 калорий за тренировку, то должны получить не менее 300 калорий – или немного больше, если ваша тренировка будет «высокоинтенсивной» (когда частота пульса превышает 75% от максимальной частоты сердечных сокращений).

Для обеспечения стабильности уровня сахара в крови и энергетического уровня не менее 50-60% от указанного количества калорий должны составлять углеводы. Также следует включать белковые продукты, чтобы предупредить расщепление мышц и обеспечить им способность к восстановлению по окончании тренировки. В данном случае хорошими вариантами являются:

Фрукты и йогурт

Орехи

Овсяные хлопья

Любые злаки (содержащие не менее 3 г клетчатки) с молоком

Орехи с сухофруктами

Пюре из нута и овощи

Творог и фрукты

Бутерброд с арахисовым маслом

Крекеры из непросеянной муки с ореховым маслом и сыром

Печенье их непросеянной муки с фруктами

Молоко (особенно, молочно-шоколадный напиток)

Томатный или овощной сок

Йогуртовый коктейль (можно с добавлением сухого протеина)

Протеиновый/энергетический батончик

Как видите, вариантов передтренировочных перекусов – масса. Самое главное – хорошо знать свой организм и его реакцию на физические нагрузки, чтобы обеспечить его всем необходимым. С точки зрения фитнеса, правильное питание в правильное время – ключ к результативности тренировок и достижению поставленных целей.