Триглицериды и ваше здоровье

Если вы обеспокоены проблемами, связанными со здоровьем сердца, то, вероятнее всего, вы уже предпринимаете меры по уменьшению уровня холестерина и контролируете своё артериальное давление. Но существует и другой показатель, о котором необходимо знать, это ваш уровень триглицеридов. У людей с высоким уровнем триглицеридов (гипертриглицеридемия) часто наблюдается низкий уровень ЛПВП («хорошего холестерина»), с этим фактом, по мнению многих учёных, может быть связано увеличение риска сердечных заболеваний.
Триглицериды являются наиболее распространёнными формами жиров в продуктах питания и в вашем организме. Жир, который вы видите, например, на курице или стейке фактически является триглицеридами. Излишние калории, получаемые с пищей, откладываются в организме в жировых клетках в виде триглицеридов. В то время как жировая прослойка, накопленная в организме, регулярно используется как топливо между приёмами пищи, то триглицериды, отложенные в жировых клетках, попадают в кровоток. Чем больше у вас избыточного жира, и чем больше лишних калорий, которые вы потребляете с едой, тем выше вероятность повышения уровня триглицеридов.
Простой тест на выявление уровня холестерина в крови (также известный как профиль липида), который проводится после голодания в течение 9-12 часов, может определить уровень триглицерида. Показатель уровня триглицеридов ниже 150 мг/дл считается нормальным. Показатели, превышающие 150 мг/дл, считаются «высокими» и делятся на следующие уровни: 150-199 мг/дл (предельно высокий), 200-499 мг/дл (высокий) и более чем 500 мг/дл (очень высокий).
Высокие уровни триглицеридов напрямую связаны с упрочнением и/или утолщением стенок артерий – состояние, известное как атеросклероз, который увеличивает риск сердечного заболевания, наступления инфаркта и инсульта. Они могут также являться «симптомом» ожирения, метаболического синдрома и плохо поддающегося лечению диабета 2 типа – дополнительные условия состояния здоровья, которые увеличивают риск сердечного заболевания.
Итак, как же всё-таки понизить уровень триглицеридов? Только путём ведения здорового образа жизни, когда дело касается диеты, веса и физического состояния. Вашему вниманию предлагается несколько способов, как это сделать:
Начните худеть, если ваш вес превышает норму. Так как триглицериды попадают в кровоток из накопленных жировых отложений, то чем меньше имеющаяся жировая прослойка, тем ниже будет уровень триглицеридов. Для того чтобы увидеть результат, вам не придётся много терять в весе. Потеря всего лишь 7-10% массы тела (всего 6-9 кг для 90-килограммового человека) может повлиять на уровень триглицеридов и на состояние здоровья сердца!
Управляйте своими калориями. Потребление большего количество калорий, чем необходимо организму, приводит к появлению излишних калорий, откладываемых в организме в виде жира (триглицериды). Питание в количестве, строго необходимом для организма, но не более положенного, поможет не только контролировать вес, но и уменьшить уровень триглицеридов.
Избегайте сахаров и быстрых углеводов. Простые углеводы (такие как белая мука) и сахар в любом его виде (сахар, кукурузный сироп, натуральные подсластители, мёд и т.д.), вероятнее всего, будут отложены как жир (триглицериды), особенно если их потребление было избыточным. Ограничьте добавление сахара в пищу и удостоверьтесь, в том, что вы не превышаете норму углеводов, которые должны составить не более 60% от ежедневно потребляемых калорий. Выбирая тот или иной вид углеводов, максимально отдавайте предпочтение богатоволоконной необработанные пище, такой как цельное зерно, фрукты, овощи и бобы. Они медленнее перевариваются и менее вероятно преобразуются в жир, по сравнению с другими источниками углевода.
Соблюдайте здоровую диету для сердца. Ограничьте ежедневное потребление холестерина на уровне не более чем 200 миллиграмм, а насыщенного жира - на уровне менее 7% от ежедневно потребляемых калорий. Выбирайте продукты, богатые жирами, полезными для здоровья сердца, такие как орехи, оливковое масло, авокадо, при этом ограничивая потребление гидрогенизированных жиров (гидрогенизированные масла). Если вы употребляете алкоголь, вам, возможно, будет необходимо сократить его потребление. Было выявлено, что небольшое количество алкоголя (богатого калориями и сахаром, часто откладываемого как жир), увеличивает уровень триглицерида, поэтому следует уменьшить его количество.
Регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Специалисты рекомендуют как можно чаще заниматься физическими упражнениями и выделять хотя бы 30 минут на занятия ежедневно. Физические нагрузки повышают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и понижает уровень ЛНП (плохого) холестерина и триглицеридов. Помимо всего, это помогает сжечь лишние калории и похудеть – и то и другое само по себе может снизить уровень триглицеридов.

 

Психология стройности

Безусловно, нет единой причины возникновения излишнего веса. Факторов много: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, неправильные привычки, усвоенные с детства. Многие слишком полные люди всю жизнь ищут "идеальную" диету только для того, чтобы убедиться, что они набирают свой прежний вес сразу, когда прекращают её придерживаться. Однако стать, а главное, остаться стройным хотел бы каждый. В чём же может быть решение проблемы?
В последние годы этим вопросом занялись психологи. Они объясняют механизм накопления лишнего веса эмоциональным отношением к еде. Изменение эмоциональной реакции на еду автоматически должно привести к изменению привычек в питании. Любая, самая идеальная диета без специально направленного аутотренинга будет только кратковременным решением долговременных проблем.
"Никто не может вылечить Вас от ожирения, Вы должны научиться сами лечить себя".
Страдающие ожирением люди обычно жалуются на отсутствие силы воли. На самом деле - в большинстве случаев - это просто неумение справиться со стрессами. Такие люди много едят, потому что устали, или же потому, что им скучно, грустно, тошно, страшно, они взволнованы и... по тысяче разных причин. Они "заедают" свои невзгоды и трудности.
Но вполне возможно путём тренировки изменить своё психологическое отношение к еде, чтобы она перестала быть единственным выходом из положения при избытке некоторых, особенно отрицательных, эмоций. Пища должна играть нормальную, не преувеличенную роль в жизни. Стройная фигура есть, в частности, показатель умения владеть собой, силы характера. Эти качества важны для современной деловой и элегантной женщины.
В тех случаях, когда врач не может найти физические причины ожирения, следует выяснить психологические корни такого состояния. Страдающий ожирением человек часто не управляет своими эмоциями и при перемене настроения ищет утешения в еде.
Они едят много, потому что еда временно снижает в них уровень тревожности и депрессии. В результате они непроизвольно объединяют стимулы (неприятные чувства) и лекарство (еду) в единое целое. Они "выучили", что им становится лучше от еды. И в следующий раз, когда им плохо, они начинают есть, чтобы улучшить своё настроение.
Для тех, кто попытается перестроить свой образ жизни, очень важна вера в успех. И её нужно всячески в себе поддерживать, прогоняя мысли о возможной неудаче. Надо научиться вознаграждать себя за изменение привычек, стараясь регулярно развивать новые навыки. Начать регулировать свой вес - значит сделать первый шаг к стройности. Важно помнить, что следует ожидать результатов, а не чудес. Не надо "казнить" себя за сбои и ошибки.
Стоит поучиться есть у стройных людей. Они едят по-другому, чем полные, при этом не обязательно меньше. А то, как человек ест, не менее важно, чем то, что он ест. Посмотрите, как едят стройные. Они едят медленно, отдыхают во время еды, разговаривают, думают. Стройные люди жуют медленно и тщательно, поэтому, чтобы насытиться, им достаточно меньшего количества еды, и она лучше усваивается.
Люди, желающие сохранить стройность, едят полноценный завтрак, обед и ужин, не перекусывают сидя перед телевизором, не жуют без передышки. Они не читают во время еды, не смотрят телевизор, не работают. Чтобы остаться стройным, за едой надо только есть.
Стройные люди точно знают, когда они голодны. У полных же легко возникают неправильные ассоциации между жадностью и голодом, скукой и аппетитом, неуверенностью и желанием поесть. Необходимо научиться распознавать действительное чувство голода, для которого характерно ощущение пустоты в желудке, лёгкость в голове и желание съесть что угодно, а не что-нибудь "вкусненькое".
Не следует также путать жажду и голод, что является обычной, но редко осознаваемой ошибкой. Если Вы думаете, что голодны, выпейте чистой воды. Воду можно очень высоко оценить как помощника в контроле за весом: она заглушает аппетит, "вымывает" токсины из организма, не содержит лишних калорий.
Обязательно надо найти стимул и мотивацию для контроля за весом, это мобилизует силу воли, которая несовместима с дряблым телом. Аутотренинг поможет в этом. Нельзя наедаться до отвала, а на следующий день не брать ни крошки в рот, это не только непоследовательно, но и вредно.
Итак, надо понять, что для того, чтобы справиться с лишним весом, надо сначала проконсультироваться у врача. Независимо от этого надо выяснить психологические корни своей полноты; научиться справляться со стрессами; овладев методикой аутотренинга, внушать себе свой "красивый, стройный образ", видя радости не только в еде - это даст длительный, а главное, постоянный эффект.

Насколько опасен варикоз?

Варикоз - болезнь чрезвычайно распространённая. Признаки этого заболевания в развитых странах имеют до 89% женщин и до 66% мужчин. Варикозная болезнь чаще всего обусловлена наследственной предрасположенностью, в её основе лежит слабость сосудистой стенки или дефект венозных клапанов - они играют роль вентиля, пропускающего кровь в область сердца и не дающего ей стекать назад. Обычно заболевание сопровождается гормональными и другими нарушениями. Принято считать, что варикоз - косметический недостаток. Это опасное заблуждение! Варикозная болезнь - прогрессирующее заболевание.
Если на первой стадии пациента беспокоят лишь изменения венозного рисунка на ногах, то потом неизменно возникают отёки, чувство тяжёлых ног, судороги. Со временем кожа на ногах уплотняется и покрывается пигментными пятнами, появляются распирающие боли в ногах. Если болезнь не лечить, возникнут трофические расстройства - дерматиты, экземы и трофические язвы, которые крайне трудно поддаются лечению.
Не стоит откладывать визит к врачу - бить тревогу нужно уже на первых стадиях, когда болезнь можно взять под контроль при помощи лекарственных препаратов, ношения компрессионного трикотажа, гимнастики.
Медикаментозная терапия и местные препараты позволяют снять или приглушить проявления болезни - болевые ощущения, чувство усталости ног, уменьшить отёчность и т. д. Чтобы избежать прогрессирования болезни, важно соблюдать и меры предосторожности. Избегайте статических нагрузок (не стойте долго без движения), особенно с тяжестями в руках.
Давайте ногам отдых - присядьте или прилягте, лучше всего поднять ноги выше уровня сердца. Не следует и долго сидеть в одной позе. Как только появляется симптом затёкшей ноги, немного походите. Это заставит работать мышцы ног и устранит застой крови.
Людям с варикозной болезнью желательно придерживаться рационального питания. В меню нужно включать свежие овощи, салаты (в них много витаминов группы В), морковь (витамин А) и зелень (витамин С). Обострение болезни может вызвать употребление слишком солёных или острых блюд, а также крепких спиртных напитков, которые делают кровь более густой.