Здоровый образ жизни для женщины

Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек, ведя здоровый образ жизни? Правильно – прожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия учёные спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и здоровое питание, физические упражнения, устойчивое состояние нервной системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.
Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажем, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребёнок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе, когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – причины.
А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.
Для начала разберёмся в первой составляющей здорового образа жизни – правильным питанием.
Основные правила правильного питания
1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денёк.
2. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зелёный свет.
3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.
4. Выходите из-за стола с чувством лёгкого недоедания.
5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».
Вторая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется. Помните, как в советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!». Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по-прежнему остаётся актуально для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. А для этого ведь надо совсем чуть-чуть – бодрая мелодия и ваше желание быть здоровой.
Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме
1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и лёгкость в теле вам гарантированы.
2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.
3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские учёные – борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 ккал.
4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьёй или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.
А теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с окружающими. Мы живём в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу – это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создаёт позитивное мышление, способствует активному образу жизни.
Здоровый образ жизни и нервная система
1. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера готовьте всё необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от спешки и нервозности.
2. Не впадайте в депрессию от неудач – меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.
3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в комнате.
4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена смысла – организм привыкает функционировать в чётком ритме (приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и т.д.), что значительно способствует укреплению здоровья.
5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес критические замечания по поводу несовершенства фигуры, лени и так далее. Вы совершенны, надо только немного кое-что подкорректировать и здоровый образ жизни вам в этом поможет.
6. Не стремитесь изменить всё сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они все поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.
7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.
Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите – переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днём всё больше и больше.

 

Польза свежевыжатых соков

Польза свежевыжатых соков давно доказана. В таких соках концентрация биологически активных веществ высока, и они очень быстро усваиваются организмом и принимают участие в обменных процессах в человеческом организме. Но, не стоит забывать о том, что каждый человек может по-разному реагировать на такую жидкость, и употреблять их следует в разумных количествах. Тем более, если существуют определённые хронические заболевания, которые могут обостряться после употребления разного вида свежевыжатых соков.
Морковный сок. Он считается одним из самых полезных. Большое количество бета-каротина, калия, кальция, кобальта, а также витаминов группы В делают этот сок просто незаменимым. Если у ребёнка слабый иммунитет и существуют проблемы с кожей, то морковный сок станет настоящим средством на все случаи жизни. Бета-каротин, который содержится в моркови, растворяется только в жирных кислотах, поэтому для того, чтобы организм его усвоил, требуются жиры. В морковный сок нужно добавить сливки или оливковое масло.
Однако, большое количество свежевыжатого морковного сока может нанести вред. Избыток бета-каротина усиливает нагрузку на печень, а кожа приобретает жёлтый оттенок. Не нужно пить больше 500 мл в сутки. Чтобы организм получал нужную долю веществ, хватит и 100 мл.
Противопоказания: язва и диарея.
Томатный сок. Очень популярный напиток, который употребляют многие люди во всем мире. Он оказывает стимулирующее воздействие на желудочно-кишечный тракт, а также уменьшает вероятность раковых заболеваний. Наличие фитонцидов в свежем томатном напитке оказывает благотворное воздействие на процессы пищеварения. Люди с лишним весом могут без проблем пить томатный сок - он низкокалорийный и готовит организм к приёму пищи. Лучше всего употреблять такой сок за полчаса до еды. Все мы привыкли добавлять соль в томатный сок, но позднее оказалось, что она снижает полезные свойства томатов и лучше её заменить зеленью.
Противопоказания: гастрит в обострённом виде, язва, холецистит, панкреатит.
Яблочный сок. Польза яблок не вызывает сомнения. То же можно сказать и про свежевыжатый яблочный сок. Он содержит витамины С и Р, а также калий и кальций, никель и цинк, кобальт и марганец - целый букет полезных компонентов.
Особенно полезно пить яблочный сок при атеросклерозе, печёночных и почечных заболеваниях, проблемах с мочевым пузырем и при наличии камней. Работа кишечника человека нормализуется благодаря пектину, который содержится в яблочном соке с мякотью. А большое количество сахара и кислот органического характера помогает быстро восстановиться после физической нагрузки.
Яблочный сок, в отличие от других напитков, можно пить в больших количествах. Но врачи рекомендуют ограничиваться одним литром в сутки.
Противопоказания: при обостренной степени гастрита, панкреатите и язвенной болезни.
Виноградный сок. Содержит много сахара и калия. Идеально подходит для организма в случае истощения и упадка сил. Тёмные сорта винограда позволяют снизить риск заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшить артериальное давление и нормализовать уровень холестерина. Целый набор природных свойств делают его универсальным средством для многих людей.
Рекомендуется пить 3 раза в день по 100 мл. Желательно разводить водой в пропорции 1 к 1, тогда он будет хорошо усваиваться организмом.
Противопоказания: сахарный диабет и гастрит с высокой кислотностью, язва, ожирение, воспалительные болезни лёгких, метеоризм.
Цитрусовые соки. Целая группа свежевыжатых соков, наиболее доступных для каждого человека. Выжать не трудно, а принимать в пищу полезно. Цитрусовые соки содержат большое количество витаминов С и Р, а также наличие калия и фолиевой кислоты.
Соки из цитрусовых культур повышают тонус и помогают бороться с усталостью. Это настоящий энергетик, способный вернуть человеку силы после физических и психологических нагрузок. Цитрусовые соки укрепляют сосуды и служат для профилактики раковых заболеваний. Благотворное влияние цитрусовые соки оказывают на людей, страдающих атеросклерозом и гипертонией.
Противопоказания: язва, гастрит, панкреатит.
Гранатовый сок.
Это напиток из категории элитного здоровья. Конечно, такой сок не из дешёвых, зато прекрасно усваивается и стимулирует появление аппетита. Регулирование деятельности желудка и способность повышать гемоглобин – это ещё два плюса гранатового сока. Кроме того, гранатовый сок предотвращает воспаления и является антисептиком.
Гранатовый сок отлично сочетается с морковным или свекольным соками. Лучше всего разбавлять его водой, поскольку кислоты в гранатовом соке могут навредить слизистой желудка и эмали зубов.
Противопоказания: гастриты с высокой кислотностью, язва и панкреатит.
Пейте свежевыжатые соки и не забывайте, что это нужно делать сразу после их изготовления. Каждый час в холодильнике убивает витамины и снижает полезные свойства таких соков.