Укрепить здоровье за 60 секунд

Простые способы улучшить здоровье практически моментально!

К мгновенному и заметному улучшению твоего здоровья могут привести быстрые и лёгкие изменения. Потратьте одну минуту на своё здоровье!

Когда дело касается снижения веса и выбора полезных продуктов, вы можете подумать, что потребуется потратить целые часы на занятия в спортзале и приготовление полезной и питательной пищи по ночам. Но на самом деле к мгновенному и заметному улучшению вашего здоровья могут привести быстрые и лёгкие изменения.

Насколько они быстрые? Всего лишь одна минута! Попробуйте одно из этих 60 секундных занятий, которые помогут вам стать ближе к здоровому образу жизни.

Выпейте большой стакан воды.

Все мы знаем об огромной пользе чистой воды, но знаете ли вы, что даже лёгкое обезвоживание может привести к общей слабости организма? Так что, в следующий раз, когда вы почувствуете снижение энергии, налейте себе стакан холодной воды и выпейте его.

Скручивание.

Многие из нас проводят долгие рабочие часы перед компьютером. Это не только плохо отражается на осанке, но и оказывает давление на ваш позвоночник и усиливает искривление. Это совсем не здорово. Простое упражнение со скручиванием поможет вам избежать этих проблем.

Когда вы сидите за рабочим местом, просто поверните верхнюю часть туловища в одну сторону, задержитесь на 30 секунд, а потом повторите в другую сторону. Если у вас есть возможность сесть на полу, попробуйте также упражнение на растяжение и поворот торса. Это точно поможет вам чувствовать себя лучше!

Дышите глубоко.

Как часто вы думаете о дыхании? Если вы похожи на большинство людей, то наверняка почти никогда о нём не думаете. Чтобы быстро прийти в норму, сделайте пять глубоких вдохов. Медленно вдыхайте воздух на протяжении 5 секунд, а потом выдыхай 10 секунд всё через нос. Ваше тело скажет вам спасибо за дополнительный кислород.

Сделайте 20 прыжков.

Исследования показали, что долгие периоды в сидячем положении могут нанести пагубный вред нашему телу и здоровью. Так что поднимайтесь со стула и хорошенько попрыгайте. Всего одной минуты прыжков будет достаточно, чтобы улучшить работу сердца и циркуляцию крови.

Улыбайтесь.

Улыбка на самом деле поможет вам почувствовать себя счастливее. Так что начинайте улыбаться.

Выйдите на улицу.

Наверное, вы уже слышали разговоры про пользу витамина D. Предварительные исследования показали, что витамин D помогает усилить нашу иммунную систему, поддерживает здоровье сердца, нормализует кровяное давление и помогает обрести здоровую старость. Этот витамин также является причиной хорошего настроения. Если у вас есть свободная минута, посидите и позагорайте на солнышке.

Включите любимую песню.

Любимая музыка, как ничто другое, улучшит ваше настроение и поможет вам хорошо себя чувствовать. Доказано, что когда мы слушаем музыку, наш иммунитет усиливается и увеличивается выброс эндорфинов. Добавочные очки тем, кто любит ещё и потанцевать.

Сядьте прямо.

Вы знали, что неправильная осанка оказывает сильное давление на нижнюю часть спины? Потратьте одну минуту на то, чтобы постараться сесть прямо, плечи назад и вниз. Вы уже чувствуете себя лучше?

Будьте благодарным.

Напишите пять вещей, за которые вы благодарны миру, неважно важные они или не очень (ваши волосы, ваша семья, ваша утренняя чашка кофе — неважно). Вы чувствуете себя более благодарным, щедрым и счастливым после этого? Забавно, как небольшое напоминание о том, что у нас есть, может сделать из хмурого выражения улыбку.

Расскажите анекдот или шутку.

Найдите в себе «внутреннего» ребёнка и расскажите глупую шутку — например, цитату из фильма или старого мультфильма. Всё, что может вас рассмешить, может сделать вас счастливым.

Сделайте 10 отжиманий.

Важно быть сильным, но ещё важнее иметь «функциональную», практическую силу, которая поможет вам справляться с ежедневными заданиями. Отжимание — отличное, быстрое упражнение, которое поможет вам обрести эту рабочую, «практическую» силу. Ложитесь на пол и сделайте 10 отжиманий, или больше, если сможете за одну минуту.

Приободрите кого-нибудь.

Правда интересно, как, после того, как вы помогли кому-нибудь, вы всегда чувствуете себя лучше? Пишете ли вы поддерживающий комментарий на нашем форуме, или приятные слова на открытке или в письме — всего одна минута, потраченная на помощь другому человеку, может быстро изменить ваше настроение и ваш день.

Поставьте себе цель на день.

Это факт: люди, у которых есть цели, оказываются гораздо успешнее тех, у кого их нет. Так почему не провести несколько секунд, записывая всё, что вы хотите сделать сегодня? А потом просто постараться всё выполнить.

Сосредоточься на одном качестве, которое вы в себе любите.

Мы тратим столько времени, думая о том, что мы в себе не любим, находя постоянные недостатки, и не обращаем внимания на достоинства. Потратьте 60 секунд на то, чтобы подумать о чём-то, что вы в себе любите. Это ваши глаза? Ваш добрый характер? Мысли о том, какой вы замечательный, сразу же усилят вашу уверенность в себе.

Вымойте руки.

Кажется, что эпидемия гриппа и простуды никогда не прекращается (и ждёт вас за углом). Один из самых простых и лёгких способов оставаться здоровым круглый год — это регулярное мытьё рук. Всё, что вам нужно, чтобы избавиться от нежелательных бактерий, — это тёплая вода, мыло и 20 секунд тщательного протирания рук.

Делайте комплименты окружающим.

Один из самых лучших способов улучшить своё настроение — это сделать чей-то день лучше и приятнее. В следующий раз, когда вам нравится чья-то одежда, глаза или положительный настрой, скажите им это вслух.

Попробуйте ароматерапию.

Набор приятных запахов может оказать положительное влияние на ваше психологическое и физическое самочувствие. Например, известно, что мята успокаивает желудок, а её запах пробуждает энергию. Запах жасмина обладает успокоительным эффектом и снимает чувство беспокойства. Чтобы усилить пользу, купите лосьон с любимым запахом и вотрите его в руки.

Приветствуйте солнце.

Приветствие солнца или круги сурья намаскар — известный набор упражнений из йоги, которые разогревают тело и делают его гибким. Так что захватите свой коврик и сделайте один или два комплекса таких упражнений, не важно, светит ли солнце или идёт дождь.

Сделайте себе минимассаж.

Массаж приносит большую пользу здоровью, ослабляет стресс, снижает давление и ускоряет процесс восстановления мышц. Конечно, вы не всегда можете позволить себе массаж в дорогом спа, но вы можете побаловать себя сами: потереть руки, стопы и плечи и увидеть, какие чудеса творит массаж.

Помните о том, где вы находитесь.

Когда мы завалены работой, списками с невыполненными заданиями и маленькими проблемами, мы часто забываем, что мы делаем здесь и сейчас. Попробуйте провести минуту, просто существуя в настоящем моменте. Сосредоточьтесь на звуках, запахах и на всём, что происходит вокруг вас; вместо того, чтобы думать о том, что вы будете делать дальше, подумайте о том, что вы делаете прямо сейчас. Вы удивитесь чувству покоя! Просто существуйте!

Видите? В попытке стать более здоровым, вам не нужно тратить кучу времени. Даже если у вас выпадает всего несколько свободных секунд, вы можете потратить их с пользой для своего здоровья.

 

Кожа лица – осенний режим

Осенью наша кожа становится особенно сухой и усталой. Ей недостает влаги, витаминов и питательных веществ. У многих людей именно осенью обостряются хронические кожные заболевания. Это связано с гормональным сбоем и погодными переменами. Как мы можем помочь нашей коже в осеннюю пору?

Прежде всего, нужно её увлажнять. Бытует мнение, что в холодное время нельзя пользоваться увлажняющими кремами. Это совсем не так! Увлажнять кожу просто крайне необходимо, другой вопрос в том, как это делать. Нельзя наносить увлажняющий крем за несколько минут до выхода на улицу, где свирепствует холодный осенний ветер и ещё, не дай бог, минусовая температура.

Крем, увлажняющий самые глубокие слои кожи, следует наносить с самого утра – за 40 минут до выхода. А вот защитный крем можно нанести за 10-15 минут. В качестве защиты также может выступить и тональное средство, и пудра.

На ночь нужно наносить питательный крем, восстанавливающий естественную гидро-липидную плёнку кожи. Именно эта плёночка защищает нашу нежную кожу от агрессивных факторов внешней среды.

Осенью мы замерзаем и укутываем себя слоями одежды. Точно также мёрзнет и наша кожа, поэтому особенно важно позаботиться об одежде и для неё в виде арсенала кремов и защитных средств.

 

Его величество кабачок

Кабачковая диета

Он уважаем диетологами, многие звёзды поддерживают стройность с помощью кабачковой диеты. Этот светло-зелёный родственник тыквы богат микроэлементами, в нём содержится низкое количество калорий. Так что стоит присмотреться к нему повнимательнее.
Многие шеф-повара используют в блюда цукини – сорт со всегда нежной мякотью, т.к. кабачок таков только молодой; взрослый овощ становится жёстким. Но диетологи от него без ума и, поверьте, есть за что.

Во-первых, содержание калия и натрия в них достаточно для поддержания работы сердца, нервной системы, они снижают давление, участвуют в доставке кислорода в мозг. Если вы любите кофе и жить не можете без сладкого, вам, как никому, необходимо включить в рацион кабачки, которые будут восполнять запасы минералов и одновременно следить за фигурой. В 100 г кабачка содержится всего 15-20 калорий.

Во-вторых, в кабачке содержится клетчатка, необходимая для очищения кишечника и стимуляции его работы. Клетчатка создаёт ощущение сытости, тем самым помогает не переедать – борется с лишним весом. Она настолько мягкая, что рекомендована людям с заболеваниями 12-ти перстной кишки, желудка, кормящим мамам и даже как прикорм младенцам.

Очень полезен кабачок тем, кто придерживается диеты. Ведь во время диеты мы отказываемся от многих продуктов, становимся раздражительными, тревожными, нередко появляется бессонница. И снова на помощь приходит кабачок. В нём содержится фосфор, пусть не так много, как в твёрдых сортах сыра, зато в соотношении с железом и магнием, содержащихся в нём же – он идеален. Благодаря этому овощу активизируется жизненная энергия.

Чтобы получить необходимую суточную норму важных микроэлементов и витаминов, достаточно съедать в день по 300-400г кабачков и организм будет в норме.

И напоследок, кабачок хорошо сочетается практически со всеми продуктами, его добавляют в разные блюда, варят из него варенье, но всё-таки максимум пользы он приносит лишь в натуральном виде.

Кроме диетологов восхищаются этим овощем и косметологи, используя кабачок в качестве тонизирующих и восстанавливающих масок для лица. Например, смешайте мякоть кабачка с запаренным геркулесом, в пропорции 1:2, и нанесите на лицо на 20 минут – от жирного блеска не останется и следа.

 

Водяная диета

Американские диетологи придумали, как избавиться от лишнего веса с помощью... воды.
Дело в том, что организм, испытывая недостаток воды, начинает посылать в мозг сигналы, которые весьма сходны с сигналами голода. В результате мозг иногда ошибается, и мы испытываем голод, а не жажду. Организм получает совершенно не нужные питательные вещества и вынужден их складировать в виде жира. Чтобы вернуть стройную фигуру, достаточно вернуться к сбалансированному потреблению воды.

Если выпивать ежедневно 2-2,5 л воды (кофе, чай и соки не считаются), можно подавить ощущение голода и уменьшить количество съедаемой пищи. (Потребление жирных продуктов тоже должно быть ограничено).

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что даже несладкие кофе и чай содержат активные вещества, из-за которых химический состав организма меняется. Что уж говорить о консервированных соках или газированных напитках — полный состав химических соединений можно почитать на этикетке, и весь этот «букет» приводит к дополнительному обезвоживанию.

Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений, пейте только воду — естественно, не из-под крана. К тому же, такое количество воды насытит влагой клетки кожи, сделает её свежей и упругой. Вот так просто можно и решить проблему лишнего веса, и приобрести прекрасный цвет лица.