Как заставить себя тренироваться зимой.

Не дай себе замерзнуть!

За окном зима. А если вы любите тепло, то в холодное время года тренировки становятся более, чем непривлекательными. В конце концов, кому понравится, одевшись как кочан капусты, идти на пробежку? Или бояться, чтобы не упасть на скользком льду? Чего только стоит ранним морозным утром завести машину, чтобы доехать до спортзала!

Когда за окном мороз и метель, все, чего мы хотим – лечь в тёплую постель и укрыться одеялом до самих ушей. Но зима - это ещё не повод прекращать тренировки: возможностей для занятий фитнесом в холодное время года не счесть. Если подойти к этому вопросу правильно, то зима подарит фантастическую возможность для тренировок, развития воображения и даже занятий новыми видами спорта. Не говоря уже о том, что тренировки помогают бороться с зимней хандрой!

Как эффективно тренироваться зимой

Поменяйте своё мышление. Зима - это не только холодное, но и интересное время года! Найдите время, чтобы сесть и хорошенько обдумать свои цели; затем составьте план, что бы вы хотели сделать в ближайшие несколько месяцев. В наши дни мы настолько заняты, что иногда кажется – время летит. Вот почему так важно анализировать уже достигнутое и ставить цели на будущее. При таком подходе к жизни вы будете смотреть на зиму с новой точки зрения.

Веселитесь на улице! Если в это время года вы чувствуете упадок сил и работа даётся с трудом, попробуйте повеселиться. Подвижные игры в помещении или на улице сжигают немалое количество калорий. В чём плюс подвижных игр – они не похожи на тренировки (хотя частота сердечных сокращений ускоряется, как при хорошем кардиотренинге). Зимой на улице можно валяться в снегу (в среднем сжигается 214 калорий в час), бросаться снежками (319 калорий в час) или даже лепить снеговика (285 калорий в час). Не нравится снег? Сходите на каток – катки бывают как открытые, так и крытые. Катание на коньках сжигает более 450 калорий в час – и как весело!

Займитесь зимним видом спорта. Если вы активны по натуре, почему бы вам не заняться зимним видом спорта? От катания на лыжах до хождения на снегоступах – существует море вариантов, каждый из которых помогает избавиться от лишних килограммов и разнообразить тренировки.

Будьте изобретательны. Само собой, когда столбик термометра перевалил далеко за -20, добраться до спортзала достаточно проблематично. Но метель за окном - ещё не повод пропускать тренировку. Заниматься можно и дома, в тепле и уюте. Купите специальный DVD-диск для аэробики и нехитрый инвентарь. При желании, можно выполнять только те упражнения, где используется собственный вес. Тренироваться дома удобно и весело! А в чём самый главный плюс занятий в домашних условиях? В отличие от спортзала, вам никто не мешает смотреть телевизор, вы не подхватите простуду или грипп. Дома можно заниматься продуктивно.

Пробуйте что-то новое. Ничто так не поднимает тонус в холодное время года, как запись в новую секцию в фитнес-центре или посещение общества любителей зимних видов спорта. Новый вид физической активности повышает мотивацию для занятий фитнесом и помогает полюбить холодную погоду! Будь то волейбол, игра в вышибалы, подвижные игры или теннис в местном спортклубе, регулярные занятия спортом – это замечательный способ поддержания активного образа жизни в зимние месяцы. У вас даже могут появиться новые друзья и новый жизненный опыт.

Устанавливайте одну главную цель и несколько маленьких. Если холодная погода делает вашу мотивацию к занятиям такой же маленькой, как снежинка, поставьте себе новую цель. Это может быть всё, что угодно: сбросить 5 кг, пробежать 5 км (да-да, и зимой можно бегать) или научиться подтягиваться. Главное, чтобы цель была действительно желанна и достижима. Установив конкретную цель, разбейте её на несколько меньших, посильных шагов. Так будет легче начать. Вместо того, чтобы просто тренироваться, вы сконцентрируетесь на более важных вещах – на ваших целях.

Войдите в азарт. Если вы никогда не были большим поклонником зимы, постарайтесь найти что-то позитивное в этом времени года. Подумайте, какие возможности для занятий фитнесом открываются зимой и как вы можете укрепить своё здоровье. Зимой в продаже появляются такие сезонные продукты, как мандарины и хурма. Зимой, после хорошей тренировки, так приятно приготовить большую чашку горячего шоколада и уютно устроиться в кресле. Как и любое другое время года, зима имеет много положительных моментов.

Мы рассмотрели много разных вариантов активного зимнего отдыха. Но, что бы вы ни делали, всегда помните о мерах безопасности – особенно это касается зимних видов спорта. Мы дали вам несколько советов. Но самый главный – радуйтесь и веселитесь. Зима – прекрасное время года. Наслаждайтесь каждой её минутой!

 

Танцы как спорт

Танцуют все!

Сегодня нас атакует куда большее количество болезней, чем когда-либо раньше – ожирение, гипертония, боли в мышцах, суставах и спине. Первоначальная причина этих проблем – недостаток активности.

В мире интернета и фаст-фуда людям катастрофически не хватает физических нагрузок. Одна из самых распространённых отговорок: упражнения не приносят удовольствия. Выход есть – танцы!

Преимущества танцев

Если вы ищете способ сохранить фигуру, но спортзал и стадион уже надоели – попробуйте записаться в танцкласс. Танцы – это не только весёлый способ знакомиться с людьми, но и хорошая возможность сохранить фигуру. Кроме того, танцы очень полезны для здоровья:

Танцы – это постоянные движения. Они охватывают все сферы – от кардио-тренировки и силовой нагрузки до тренировки чувства равновесия и контроля тела.

Танцы способствуют потере веса. Это хороший способ сохранить форму для людей любого возраста.

Будучи частью аэробики, танцы хорошо влияют на здоровье сердца, сердечно-сосудистой системы, а также увеличивают объём лёгких. Приходят в тонус мышцы основных групп.

Увеличивается выносливость, сжигаются лишние калории. Полчаса танцев сжигают от 150 до 200 калорий (иногда гораздо больше – всё зависит от ритма).

Регулярные занятия помогут снизить кровяное давление и улучшать показатели холестерина.

Большинство видов танцев включают в себя наклоны и растяжку – что улучшит гибкость.

Постоянная небольшая нагрузка на суставы и кости обеспечит необходимую растяжку, предотвращая растяжения, переломы и артриты в дальнейшем. Это также поможет предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом.

Движения из стороны в сторону в танце помогут укрепить кости, которые несут основную нагрузку – большую берцовую, малоберцовую и бедренную.

Танцы помогут избежать грыжу межпозвоночного диска в старшем возрасте (что особенно актуально для тех, кто весь день сидит за компьютером на работе) – сохраняется подвижность тела и суставов.

Другие «за»

Танцы помогают расслабиться, снимают стресс и напряжение.

Поднимается самооценка.

Улучшается настроение (так как повышается уровень эндорфина), приходит ощущение благополучия.

Танцы помогут познакомится с новыми людьми и завести новых друзей.

Каким видом танцев заниматься?

Существует множество разновидностей танцев. Выбирайте на свой вкус:

Зумба: этот вид танца основан на классических латинских ритмах. Это смесь латинских танцев (сальсы, меренги и кумбии) с хип-хопом и свингом. Зумба руководствуется принципом попеременной нагрузки, чередуя быстрые и медленные ритмы разной интенсивности. Этот вид танца приводит в тонус все мышцы тела, а также вполне заменяет напряжённую тренировку по аэробике. За час занятий можно избавиться от 500 до 800 калорий.

Хип-хоп: отличный вид танца, почти не требующий обучения, тем не менее прекрасно подымает настроение. Это свободный стиль танца – движения комбинируются под музыку как угодно. Хип-хоп нагружает все мышцы тела, что делает его отличной общей тренировкой. В танце важно чувство равновесия, так что пресс получит всю необходимую нагрузку. Помимо прочего развивается выносливость и выдержка.

Сальса: c танец в быстром темпе, знойный и игривый. В сальсе много движений из стороны в сторону, что требует синхронизации движений обоих партнеров. Быстрый темп танца способен отнять у вас от 200 до 400 калорий за полчаса. Также улучшится осанка и выносливость.

Танцы Бхангра: индийский танец быстро скажется на вашей фигуре – энергичность танца сжигает 300-350 калорий в час, а также тренирует основные группы мышц, как четырёхглавую мышцу, бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и пресса. Занятия также помогут снизить давление и улучшить показатели холестерина.

Танец живота: этот танец приводит в движение суставы и связки спины и бёдер. Движения танца плавные, повторяющиеся, что способствует выделению синовиальной жидкости (природного смазочного вещества) в соответствующих суставах. Наличие этой жидкости смягчит боль в спине и суставах.

В танце также используются мышцы пресса, туловища, таза, спины и шеи – что приводит их в тонус и обеспечивает гибкость. В данном виде танцев нагружаются и мышцы, отвечающие за вынашивание детей и их рождение, а особые для этого вида движения могут поспособствовать разрежению застоя жидкости в тазовой области и облегчить ПМС.

Бальные танцы: сегодняшние бальные танцы со всеми кружениями, поддержками, бросками и наклонами куда горячее, чем то, что мы знали раньше. Бальные танцы учат правильной координации тела и сознания, а изучение сложных шагов, концентрация на ритме музыки и работа с партнёром здорово тренирует быстроту мышления. Недавние исследования показали, что у людей, которые хотя бы дважды в неделю занимаются бальными танцами, намного меньше вероятность развития слабоумия. Кроме того, бальные танцы улучшают чувство равновесия, гибкость, осанку и выносливость. В зависимости от стиля танца, вы можете потерять от 250 до 400 калорий в час.

Как начать танцевать?

Ниже – несколько советов:

Выберете стиль, который вам нравится больше всего.

Запишитесь в танцкласс или учитесь по видеокурсам из интернета.

Разогрейтесь перед началом.

Смотрите на партнера, держите зрительный контакт и улыбайтесь.

Делайте маленькие шаги, чтобы лучше контролировать свои движения.

Не переживайте, если не получается полностью освоить какую-то технику.

Главное – чтобы было весело!

Танцуйте медленно или быстро, одни или с партнером – не ограничивайте себя. Танцы могут здорово повлиять на вашу жизнь – так что выберите время и сами увидите результат.