Причин начать кататься на велосипеде

Фитнес и средство передвижения!

Как известно, чтобы оставаться здоровым, нужно заниматься не менее получаса в день: это примерно 8 км на велосипеде. Если везде передвигаться на велосипеде – как раз получится норма.

Большинство людей признают, что им нужно больше заниматься. Как известно, чтобы оставаться здоровым, нужно заниматься не менее получаса в день: это примерно 10 тысяч шагов или 8 км на велосипеде. Если везде передвигаться на велосипеде или пешком — как раз получается норма. Ходьба и велосипед помогут легче просыпаться утром, поддерживать форму, худеть и даже справляться со стрессом.

Велосипед можно использовать как средство передвижения, отдыха или для тренировки. Этот вид спорта так популярен потому, что заниматься очень просто и эффективно. Велопрогулки подходят людям абсолютно любого возраста. С помощью велосипеда можно избавиться от ненужных переживаний и стрессов. Можно заниматься когда угодно и с кем угодно. Всё, что вам нужно, это исправный велосипед, шлем, удобная обувь и одежда, и главное — мощный стимул.

Можно назвать массу причин, по которым вам стоит взобраться на велосипед:

Здоровая иммунная система:

Иммунитет защищает наш организм от инфекций. Исследования показали, что умеренные нагрузки, вроде езды на велосипеде, укрепляют иммунную систему, а, следовательно, улучшают состояние здоровья. Такие тренировки даже могут помочь организму бороться с опухолевыми клетками, упреждая развитие соответствующих заболеваний.

Сильные мышцы:

При езде на велосипеде активируется большинство мышц в организме. Мышцы ног отвечают за движение вперёд, пресс и спина — стабилизация тела при движении, плечевой пояс — поддержка тела. Всё это укрепляет мышцы и делает их работу эффективнее.

Прочный скелет:

Тренировка и соответствующая нагрузка на скелет делает его прочнее и улучшает подвижность. Езда на велосипеде положительно отражается на плотности костей и их прочности. К тому же сильная мышечная система поддерживает и защищает скелет.

Предотвращение болезней спины:

Положение спины при езде на велосипеде наиболее благоприятное, а циклические движения ногами стимулируют работу поясничного отдела (где могут возникать грыжи межпозвоночного диска). При такой тренировке спина укрепляется и защищается от внешнего воздействия. В особенности такая активность стимулирует маленькие межпозвоночные мышцы, чего практически невозможно добиться при других упражнениях. Это может снизить вероятность появления болей в спине и другие проблем.

Борьба со стрессом:

Езда на велосипеде оказывает несомненный расслабляющий эффект благодаря цикличности движений — это стабилизирует психологические и физические функции организма. Такая форма активности оказывает противодействие беспокойству, депрессиям и другим психологическим проблемам, а также способствует нормализации гормонального баланса.

Предотвращение болезней сердца и сердечно-сосудистой системы:

Сердце — важнейший орган нашего тела, и его может повредить сидячий образ жизни. Езда на велосипеде поможет укрепить сердце и справиться с вредными внешними воздействиями. Регулярная езда на велосипеде снижает факторы риска сердечного приступа примерно на 50 процентов.

Снижение кровяного давления:

Умеренные нагрузки на велосипеде помогут нормализовать давление, а, следовательно, снизить вероятность сердечного приступа. Тренировка сердечной мышцы тоже поможет снизить давление — этого можно добиться регулярными занятиями.

Выносливость:

Езда на велосипеде особенно полезна для дыхательной системы, так как нагрузка на организм меньше, чем при альтернативных длительных занятиях. Выносливость помогает снизить усталость и гарантирует хорошее самочувствие.

Нет нагрузки на суставы:

Езда на велосипеде не сказывается на суставах — нет нагрузки веса. Заниматься можно с любой интенсивностью, что делает этот вид спорта походящим для людей с любым уровнем физической подготовки и любого возраста.

Спасание планеты:

Предпочтение велосипеда машине снижает выброс выхлопных газов в атмосферу и расходы на содержание дорог — ведь велосипед не приносит значительного ущерба состоянию дорожного покрытия. Если всего 25 минут в день заменить машину велосипедом, то за год в атмосфере будет на 165 кг меньше диоксида углерода.

К тому же, катаясь на велосипеде по своему району, можно потренировать навыки вождения и приобрести уверенность на дороге — что многим из нас будет не лишним и за рулем машины. Помните, главное — безопасность ваша и окружающих.

 

Как правильно есть фрукты?

Даже фрукты требуют грамотного подхода!

Фрукты – это богатый источник фруктозы, витаминов и клетчатки. Если вы будете правильно их есть, они принесут вашему организму невероятную пользу. Но даже здесь возможны ошибки, способные привести к проблемам со здоровьем.

Любой съедаемый нами продукт должен обладать питательной ценностью. И фрукты не исключение. Если вы будете съедать 5 фруктов в день, вы сможете не только сбросить вес, но и будете поддерживать уровень сахара в организме. Но для начала нужно понять, как наше пищеварение работает в течение суток.

Представим, что вы съели два тоста и какой-либо фрукт. Когда фрукт уже готов перейти в кишечник, хлеб мешает ему это сделать, все ещё находясь в желудке. В то время как желудочный сок начинает переваривать хлеб, фрукт также реагирует на кислотную смесь и начинает разъедаться. Если вы съедите фрукт раньше другой еды, он сразу же попадёт в кишечник и не залежится в желудке, так как фрукты перевариваются очень быстро.

А вот если человек ест фрукты после еды, может появиться вздутие живота и чувство тяжести.

Правильный способ есть фрукты.

Фрукты — это богатый источник фруктозы, витаминов и клетчатки. Если вы будете правильно их есть, они принесут вашему организму невероятную пользу. Вот несколько советов, которые помогут вам получать от фруктов максимальную пользу:

Не ешьте фрукты на полный желудок. Есть можно в любое время суток, но только не после еды.

После того, как вы съели какой-нибудь фрукт, подождите минут тридцать перед тем, как съесть что-нибудь другое.

Даже фрукты полезнее есть в первой половине дня. Они плавно повысят уровень сахара в крови и «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна.

Старайся не есть фрукты со сложно перевариваемыми продуктами.

Бананы и авокадо относятся к тяжёлой пище, так что лучше не есть их на ночь. Лучше всего съедать их в качестве послеполуденной еды, когда пищеварительная система будет к ним готова и при этом у неё будет время на переваривание этих продуктов.

По возможности, предпочитайте свежие фрукты замороженным и тем более консервированным — они содержат много сахара, а зачастую и химические добавки и при этом теряют практически все свои полезные свойства.

Попробуйте следовать нашим советам и посмотрите, что получится. Если раньше вы ели фрукты в качестве десерта и страдали от непонятных болей в животе, попробуйте есть их за полчаса до основного блюда.

 

Сохраняем овощи и семейный бюджет!

Как правильно хранить фрукты и овощи, чтобы они надолго оставались свежими.

Мало что может быть таким неприятным, как необходимость выкидывать испорченную еду. Это не просто потеря продуктов, это ещё и потеря времени и денег.

О пользе овощей и фруктах сказано очень много. Но, хотя эти продукты и являются очень полезными для нашего организма, часто мы не получаем огромной части обещанных витаминов, так как продукты портятся или теряют свои свойства задолго до того, как попасть на нашу тарелку.

Во многих семьях фрукты и овощи стараются съедать как можно быстрее. Но есть несколько правил, которые могут помочь вам выкидывать меньше испорченных продуктов. Вот несколько советов:

Не покупайте больше, чем нужно.

Один из самых простых способов: если не хотите выкидывать испорченную еду, покупайте именно то количество, которое вам нужно в данный момент.

Многие закупаются в крупных магазинах сразу на весь месяц за один поход в магазин. Конечно, это удобно, особенно если нужно купить долгохранящиеся продукты или бытовые средства, такие как чистящие жидкости. Но этот способ не подходит для покупки фруктов и овощей. Эти продукты портятся очень быстро, поэтому лучше покупайте их в небольшом количестве, а потом докупайте по мере необходимости.

Храните овощи и фрукты в сухом месте.

Когда вы приходите из магазина, вам хочется сразу помыть продукты, чтобы иметь возможность съесть их в любой момент. Однако будет лучше, если вы не будете мыть их перед хранением. Лучше всего продукт мыть перед тем, как собираетесь съесть его. Если же помыть фрукты всё-таки хочется, хорошо вытрите их и просушите перед тем, как положить в место для хранения.

Жидкость провоцирует процесс гниения, поэтому уже через несколько дней на влажных продуктах появится плесень.

Храните овощи и фрукты отдельно.

После того, как овощи и фрукты собраны, они выделяют этилен, безвредный газ без запаха и вкуса. Все продукты выделяют этот газ, но некоторые виды овощей и фруктов дают его в большем количестве.

Большинство фруктов и овощей делятся на две группы: продукты, которые выделяют этилен, и продукты, которые реагируют на этот газ. Если вы будете хранить продукты двух видов вместе в закрытом пространстве (например, в шкафу), этилен ускорит процесс разложения еды.

К продуктам, которые выделяют этилен, относятся яблоки, дыня, бананы, авокадо и помидоры. Среди фруктов и овощей, реагирующих на газ, можно выделить зелёный салат, брокколи, манго, лимоны, апельсины и морковь. Также полезно знать, что если продукты битые или разрезанные, они выделяют больше этилена.

При этом, как правило, фрукты выделяют больше газа, а овощи сильнее реагируют на него. Так что храните их отдельно. При хранении также важно откладывать отдельно продукты, которые выделяют газ. Например, бананы и яблоки всегда клади отдельно от других продуктов. Однако имейте в виду, что они могут ускорить процесс созревания ещё зелёных фруктов или овощей (так, например, можно хранить яблоки вместе с неспелым манго).

Храните овощи и фрукты в холодильнике.

Некоторые виды продуктов хранить в холодильнике необязательно. Однако если вы положите их в холодильник, это поможет им оставаться свежими гораздо дольше. Низкая температура замедляет процесс разложения.

Некоторые фрукты дозревают на прилавке, а потом прекрасно хранятся в холодильнике. К таким продуктам относятся дыни, персики, сливы, нектарины, авокадо и помидоры (хотя последние всё же будут вкуснее без холодильника). Этот способ хранения также подходит и для тропических фруктов, например, бананов, папайи и манго.

Не все продукты можно хранить в холодильнике.

Картофель и лук нужно хранить в сухом прохладном месте в буфете или кладовке. Бананы почернеют, если их оставить в холодильнике, а помидоры будут намного вкуснее, если ты будешь хранить их при комнатной температуре.

Используйте полиэтиленовые пакеты с умом.

Уровень влажности помещения, где хранятся свежие продукты, должен достигать 80-95 %, а в холодильнике уровень влажности равняется всего 65 %. Поэтому храни листовые зелёные овощи и другие продукты без кожуры в приоткрытых полиэтиленовых пакетах или пищевой пленке. Так они долбне не завянут.

Не пользуйтесь полиэтиленовыми пакетами при хранении грибов.

Грибы на 90 % состоят из воды, поэтому, если вы будете хранить их в пакетах, они,быстро станут скользкими. Если же их хранить с продуктами, которые обладают сильным запахом, они впитают в себя этот запах. Поэтому всегда кладите грибы в бумажные пакеты.

Одно гнилое яблоко испортит все продукты.

Испорченный или гнилой продукт выделяет гораздо больше этилена. К тому же плесневые и грибковые бактерии легко переходят на соседний продукт. Перед тем, как положить фрукты или овощи в место для хранения, тщательно осмотрите их и отложите все подпорченные в сторону.

Хранение листовых овощей.

Салаты и травы надо хранить в специальном контейнере для фруктов и овощей в холодильнике (в том, где часто хранятся яйца). В таких контейнерах часто есть специальная полка, которая является проходом для свежего воздуха.

Если в вашем холодильнике нет такого контейнера, храни листовые овощи в полиэтиленовых пакетах и простых бумажных полотенцах. Положи полотенце на дно пакета и сложи туда овощи. Этот способ идеален при хранении зелёного салата, шпината, кинзы, петрушки и других похожих трав.

Удаляйте вредные вещества.

Перед тем, как положить листовые продукты в холодильник (например, капусту или салат), снимите верхние листья. В них часто остаются токсичные отходы от различных удобрений. Не забывайте мыть продукт в чистой воде перед тем, как съесть его.

Если вы измените несколько привычек по хранению продуктов, вы сможете экономить деньги, время и продукты. И помните, если вы будете дольше хранить фрукты и овощи, вы поможете семье сэкономить немало средств.