Правил тренировки в летнюю жару

Греемся, но не перегреваемся!

Тренируясь в летнюю жару, очень важно не забывать соблюдать простые правила, способные сберечь ваше здоровье и самочувствие.

Круглый год мы ждём лета, поскольку тёплая погода как нельзя лучше способствует занятиям активными видами спорта на свежем воздухе. Но лето также приносит сильную жару и высокую влажность воздуха. В таких условиях сложно даже просто находится на улице, не говоря уже о каких-либо тренировках.

Хотя для большинства людей жара и не представляет большой опасности, но всё же не лишними будут некоторые меры предосторожности для предотвращения перегрева организма и прочих проблем, связанных с жарой.

На что нужно обращать внимание?

Как правило, охлаждение организма происходит с испарением пота с поверхности кожи. Но при сильной жаре и высокой влажности воздуха процесс испарения пота замедляется. Сочетание жары, высокой температуры тела и физической активности может быть очень опасным, а в некоторых случаях и смертельным.

Когда организм сильно нагревается, может случиться тепловой удар. Для теплового удара характерны следующие симптомы: общая слабость, судороги мышц, обезвоживание организма, головокружение, помрачнение сознания, учащение сердцебиения и головная боль.

Для предотвращения теплового удара необходимо принимать достаточное количество жидкости и избегать прямых солнечных лучей.

Пренебрежение этими советами может ухудшить состояние организма, вплоть до потери сознания, рвоты, затруднённого дыхания. При этом кожа на ощупь горячая и сухая (верный признак отсутствия потоотделения). Такие симптомы теплового удара смертельны для жизни и требуют неотложной помощи врача.

Но не отказываться же от тренировок только из-за того, что на дворе жара. Вот 13 советов, которые помогут справиться с жарой.

1. Посоветуйся с доктором. Если ты только начинаешь заниматься фитнесом или принимаешь какие-нибудь лекарства, посоветуйся с доктором, прежде чем в жару приступать к тренировкам. Новички на первых порах переносят жару плохо, а некоторые лекарства замедляют терморегуляцию организма.

2. Надевай «лёгкую» одежду. Хотя одежда из хлопка достаточно удобна, проветривается она недостаточно. Поэтому выбирай свободную одежду, в состав которой кроме хлопка входит полиэстер, или одежду из синтетики, специально разработанной для тренировок в жару.

3. Защищай кожу. Для предотвращения ожогов используй солнцезащитный крем с SPF-15 (или выше). Крем нужно выбирать на без масляной основе, чтобы не нарушать терморегуляцию организма. Также для уменьшения вредного воздействия солнечных лучей, надевай одежду из ткани с плотным переплетением, солнцезащитные очки и широкополый головной убор.

4. Почаще пей. Употребляй достаточное количество жидкости до тренировки, во время и после неё. Для этого носи с собой бутылку холодной воды и время от времени пей. Если продолжительность тренировки превышает один час, не повредит употребление специализированные спортивные напитки с электролитами.

5. Правильно распределяй время. Солнце, влажность воздуха и загрязнение атмосферы наиболее агрессивны в полдень; соответственно, риск обезвоживания, получения ожога или теплового удара в это время дня повышается. Во избежание подобных негативных факторов заниматься спортом лучше утром (до 10.00) или вечером (после 19.00).

6. Проверяй состояние атмосферы. Перед началом занятий рекомендуется прослушать по телевизору или радио информацию о состоянии атмосферы. В очень жаркие дни или дни с густым смогом лучше уменьшить уровень интенсивности во время занятий спортом. Для этого сгодится ходьба умеренным темпом, небыстрая езда на велосипеде или даже лёгкая работа в саду или огороде. От интенсивных занятий в такие дни лучше воздержаться.

7. Приучай организм к жаре постепенно. Даже физически подготовленные люди могут чувствовать себя нехорошо, занимаясь при сильной жаре и высоком уровне влажности воздуха. При высокой температуре на улице начинай заниматься по нескольку минут в день и постепенно увеличивай продолжительность тренировки для лучшей адаптации организма к жаре.

8. Занимайся в тени. Парки, скверы и прочие обсаженные деревьями территории – лучшие места для занятия физической активностью на свежем воздухе.

9. Следи за частотой сердцебиения. Если ты занимаешься с интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений сильно повышается, необходимо уменьшить нагрузку. Иначе можно себе навредить.

10. Прислушивайся к своему организму. При любых признаках перегрева прекращай тренировку. «Ставить рекорды» в сильную жару совсем не разумно. При плохом самочувствии руководствуйся здравым смыслом и прекращай занятия.

11. Знай меру. Если термометр за окном показывает 27°C или выше, заниматься всё же лучше в помещении с кондиционером.

12. Избегай сильных перепадов температуры. Если на дворе сильная жара, не следует сразу с улицы заходить в «морозильник» с работающим кондиционером. Сначала нужно постепенно охладить организм, а потом уже заходить в прохладное помещение.

13. Плавай. В сильную жару плавание - замечательный вид физической активности. Вода поддерживает нормальную температуру тела и уменьшает негативное воздействие высоких температур на организм. Но, даже плавая, нужно употреблять достаточное количество жидкости для обеспечения нормального водного баланса в организме.

Жара и риск вещи несовместимые. Даже здоровые люди в сильную жару должны проводить тренировки в умеренном темпе; и каждый должен знать и понимать, как правильно и безопасно заниматься спортом в самый разгар лета. Это время года приносит море радости и удовольствия, поэтому наслаждайся им!

 

Лечение гастрита прополисом

У кого больной желудок знают прекрасно, как это тяжело когда не можешь кушать всё подряд, нужно постоянно контролировать себя в еде и лишний раз не нервничать. Особо сложно тем, у кого не в норме кислотность либо она повышена, либо понижена. При различной кислотности употребляют продукты, которые её стабилизируют, в том числе апипродукты.
При повышенной кислотности хорошо помогает отвар трав с прополисным мёдом. Для приготовления отвара понадобиться по 20 грамм корней солодки голой, плодов фенхеля, семян льна, мяты перечной, цветки липы. Две столовые ложки измельчённой сухой травы заливают двумя стаканами кипятка, кипятят 10-15 минут, настаивают два часа, процеживают и растворяют в отваре мёд с прополисом, две столовые ложки на весь отвар. Пьют за 1,5-2 часа до еды тёплым три раза в день по 100-140 миллилитров.
Для снижения кислотности также принимают сок картофеля с прополисным мёдом. Картофель натирают на мелкой тёрке, отжимают сок и смешивают с мёдом, на 100 миллилитров сока кладут полстоловой ложки мёда. Пьют натощак, за 30-40 минут до еды два раза в день. Курс лечения составляет десять дней, десять дней перерыв и снова пролечиваются 10 дней

Также при повышенной кислотности хорошо помогает ореховое молоко с прополисом и мёдом. Для его приготовления нужно растолочь десять грамм орехов в ступке, опустить их в стакан молока и прокипятить. Отвар процеживают и добавляют в него несколько капель прополисной настойки и кофейную ложку мёда. Пьют такое молоко по одной трети стакана три раза в день за двадцать тридцать минут до еды. Такое молоко можно принимать и при гипертонической болезни, улучшения перистальтики кишечника, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и борьбы с запорами.
Можно использовать другой отвар с травами и мёдом. Для его приготовления понадобиться по 25 грамм корней солодки, корней алтея лекарственного, плодов фенхеля, цветков ромашки. Две столовые ложки измельчают и заливают полулитром кипятка, и кипятят 2-3 минуты, настаивают один час, процеживают. Добавляют в отвар 2 столовые ложки. Принимают по 100-130 миллилитров три раза в день.

 

Поцелуй солнца

Какую пользу может принести нам солнечный свет?
Большую!
Во-первых, прямые солнечные лучи губительно действуют на микробы. Именно поэтому необходимо регулярно вывешивать на солнце и проветривать одеяла, покрывала, матрацы и тому подобные принадлежности, не предназначенные для частой стирки.
В разумных количествах солнечные лучи придают коже здоровый вид, она становится мягкой и гладкой. Покрытая умеренным загаром кожа менее подвержена инфекциям и солнечным ожогам по сравнению с незагорелой.
Кроме того, у большинства людей солнечный свет поднимает настроение, создаёт чувство радости. Нужно только не оставаться на солнце дольше, чем положено, во избежание солнечных ожогов. В сочетании с движением и физическими упражнениями пребывание на солнце представляет важный компонент лечения острой и хронической депрессии, о чём особенно полезно вспомнить в долгие унылые месяцы холодной зимы.
Воздействие прямых солнечных лучей на кожу способствует образованию в вашем организме витамина Д, регулирующего всасывание кальция из кишечника и использование его для построения здоровых костей. Он помогает предотвратить рахит у детей и аналогичные нарушения обмена у взрослых, способствует предупреждению остеопороза.
Солнечные лучи также помогают:
• снизить уровень холестерина
• укрепить иммунную систему
• излечить опухшие суставы при артрите
• устранить ряд симптомов при предменструальном синдроме.

А какой вред может причинить нам солнце?
Солнечные лучи являются основным фактором риска при заболевании раком кожи. В этом смысле они особенно опасны для людей со светлой кожей, употребляющих с пищей большое количество жиров. Слишком длительное пребывание на солнце для них может окончиться печально.
Солнечные ожоги кожи очень вредны для всех без исключения. Каждый ожог уничтожает живую здоровую ткань. Повторяющиеся ожоги приводят к невосполнимому ущербу для здоровья и создают почву для возникновения рака кожи.
Кроме того, повторяющиеся солнечные ожоги и даже поддержание в течение длительного времени сильного загара постепенно приводят к разрушению сальных желез кожи и к потере ею эластичности, результатом чего являются морщины и преждевременное старение.

Как правильно загорать?
Умеренный загар предохраняет кожу от солнечных ожогов. Каждый человек должен знать степень своей чувствительности к солнечным лучам. Людям со светлой кожей и рыжим имеет смысл начинать солнечные ванны с пяти минут в день; те, у кого кожа смуглая, могут сразу оставаться на солнце по 15 минут в день. Для большинства людей 20-30 минутные сеансы загорания являются вполне достаточными, при этом хорошо, если солнце попадает на максимально открытую поверхность тела.
Никогда не допускайте солнечных ожогов! Носите закрывающую кожные покровы одежду из натуральных тканей, в случае необходимости применяйте крем от загара. Соблюдайте особую осторожность в обманчивые облачные дни, а также на снегу, в горах.
Если вы собираетесь в отпуск или связанную с пребыванием на солнце поездку, то подготовьте свою кожу заранее. Примерно за неделю до этого начните увеличивающиеся по продолжительности солнечные ванны до достижения лёгкого покраснения кожи.
Всю вашу потребность в витамине Д обеспечит ежедневное солнечное облучение лица и рук в течение нескольких минут.
Каждое утро впускайте как можно больше солнечного света в свой дом — это улучшит ваше здоровье и поднимет настроение.
В течение тысячелетий солнечный свет считался источником жизни. Сегодня нам известно, что он может также нанести непоправимый вред человеку. От того, насколько разумно мы пользуемся солнечными лучами, зависит, станет ли их поцелуй жизни поцелуем смерти.

 

Точки скорой помощи сердцу

Точечный массаж может оказать неоценимую помощь, если под рукой нет лекарственных препаратов. Пока вы дожидаетесь врача, помассируйте несколько точек на груди и руках.
* Используйте точку скорой помощи при сердечных болях. Мысленно проведите горизонтальную линию между сосками и в центре этой линии найдите точку, которая будет реагировать на надавливание появлением болезненности. Воздействуйте на неё против часовой стрелки от 1 до 3 минут.
* Сразу после этого разотрите мизинцы в области ногтей.
* Если вы согнёте локоть, то на внутренней поверхности сгиба образуется складка, в конце которой располагается нужная точка. При внезапно возникших ноющих болях в области сердца, которые могут «отдавать» в левую руку, используйте массаж этой точки, как эффективное средство доврачебной помощи.
* При сильном сердцебиении, особенно если оно сопровождается крайней раздражительностью, бессонницей, сразу же обращайтесь за помощью к точке, которую вы найдёте на лучезапястной складке. Она расположена на её середине под мякотным возвышением мизинца. Точка эта располагается глубоко, поэтому её массаж следует проводить каким-нибудь стержнем, например острием простого карандаша.
* Если вы сожмёте руку в кулак, то место, которого касается кончик мизинца, будет точкой, воздействие на которую поможет при сильном сердечном сердцебиении.