Помоги сердцу – сбрось лишний вес

Сердечные переживания

Потеря лишних килограммов может не только принести желаемую стройность, но и спасти жизнь, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Взаимосвязь между весом и работой сердца проста: похудение может предотвратить ишемическую болезнь сердца.

Если в твоей семье были случаи заболеваний сердца, или ты принимаешь медикаменты, нормализующие кровяное давление, или врач предупреждает тебя о повышенном риске развития таких заболеваний - может казаться, что это уже неизбежно. Но не вешай нос. Оказывается, потеря всего 5-10 процентов общего веса уже окажет значительное влияние на организм.

Для начала, нужно выяснить, какую пользу принесет похудение именно тебе:

Снизить пугающие цифры. У людей, страдающих ожирением, часто бывают повышены уровень холестерина в крови, кровяное давление, а иногда и увеличено само сердце. Все эти факторы повышают риск развития заболеваний сердца, но облегчить ситуацию поможет уменьшение веса.

Двойная польза. Лишний вес и ожирение взаимосвязаны с заболеваниями сердца. До недавнего времени считалось, что существующая связь непрямая (например, лишний вес повышает уровень холестерина, а тот, в свою очередь, вероятность порока сердца). Но сегодня известно, что даже если уровень холестерина в норме, лишний вес означает высокую степень риска развития заболеваний сердца. Так что когда ты сбрасываешь вес, ты получаешь пользу в троекратном объёме – понижаешь уровень холестерина, кровяное давление, а, что самое главное, снижаешь риск порока сердца.

Работать сверхурочно. Чтобы увидеть разницу, вовсе не нужно ждать той заветной цифры на весах. Заболевания сердца и вес изображаются экспоненциальной кривой – немного лишнего веса немного увеличивает риск развития заболевания, и наоборот. Другими словами, немного потерянного веса немного смягчит риск.

Упражнения для стабилизации. Если ты планируешь похудеть, то лучше всего начать заниматься спортом (упражнения сами по себе будут полезны). Упражнения всегда считались независимым фактором, положительно влияющим на здоровье. Они способствуют активации тех жиров, что накапливаются в области живота и являются наиболее вредными для сердца, и, помимо сохранения “хорошего” холестерина, помогают стабилизировать кровяное давление.

Помощь в любом возрасте. Фактор возраста играет значительную роль во взаимосвязи веса и работы сердца. Причём лишний вес, появившийся в более молодом возрасте, сильнее увеличивает риск порока сердца, нежели лишний вес, набранный в более старшем возрасте. А значит, важно не только, сколько у тебя лишнего веса, но и сколько тебе лет. Так что следует пересмотреть свою точку зрения касательно того, что волноваться о влиянии лишнего веса на здоровье ещё рано.

… пол не имеет значения. Потеря лишних килограммов окажет положительное влияние на работу сердца как у мужчин, так и у женщин. Причём женской менопаузы шансы абсолютно уравниваются.

Медикаменты и оперативное вмешательство могут излечить заболевание сердечнососудистой системы, но лучшей защитой остаются правильное питание и упражнения.

 

Продукты для здоровья глаз

Современный человек проводит колоссальное количество времени за компьютером – кто-то работает у монитора, а кто-то играет. Следует знать, что существует специальное питание, которое оказывает положительное влияние на здоровье глаз и может предупредить возникновение заболеваний глаз.
Независимо от того, какой вид монитора на вашем компьютере, глаза человека от длительного пребывания у дисплея очень устают. Постоянное напряжение зрения может спровоцировать такие заболевания, как катаракта или пресбиопия. Для их предотвращения следует давать глазам отдых, делать упражнения для глаз и, конечно же — правильно питаться!
Итак, что нужно есть, чтобы предупредить помутнение хрусталика глаза – первого вестника катаракты:
1. Морковь. Источник каротина, который предотвращает близорукость. Желательно употреблять в виде сока, не менее стакана ежедневно. Морковный сок не только укрепит здоровье глаз, но и поможет восстановиться нервной системе – очень актуально для офисных работников и заядлых геймеров.
2. Сок петрушки. Восстанавливает зрение и помогает при лечении катаракты, конъюнктивита и других заболеваний глаз. Употреблять сок петрушки нужно небольшими дозами, не более 40 мл ежедневно. Сок можно смешивать с водой или с другими овощными соками.
3. Шиповник и боярышник. Систематическое употребление чая из этих плодов не только улучшит здоровье глаз, но очистит и укрепит весь организм.
4. Тыква. Можно есть в любых количествах, как основное блюдо и как добавку к салатам, рагу, выпечке.
5. Черника. Издавна известна своими целебными свойствами. Заготовленная на зиму черника с сахаром, убережёт вас от проблем со зрением.
6. Гречневая и овсяная каши. Кроме того, что каши легко усваиваются организмом, они кладезь витаминов, полезных для зрения.
7. Как можно больше фруктов и овощей, включённых в ежедневный рацион, помогут вашим глазам справиться с усталостью глаз.
Делая перерывы в работе за компьютером, для снятия напряжения с глаз, проводите упражнения, для этого нужно закрыть глаза и поводить зрачками из стороны в стороны и снизу вверх. И, конечно, даже самую полезную для зрения пищу не стоит употреблять сидя за монитором. Пускай, пока вы едите, глаза отдохнут от экрана.

Кукуруза как лекарственное растение

В конце лета и начале осени все мы любим полакомиться початком кукурузы. Вареный початок с солью ассоциируется у нас с южным пляжем и отдыхом на море. А вот связать в своей голове лекарственные растения и кукурузу у нас не всегда хватает воображения.
Между тем, кукуруза представляет собой не только ценный продукт питания, но и самое настоящее лекарственное растение, применяемое в народной медицине.
В народной медицине кукурузу используют как средство, уменьшающее вязкость желчи, устраняющее дискенезию желчно-выводящих путей. Однако кукуруза не только улучшает отток желчи, но и обладает мягким мочегонным действием, именно поэтому она полезна людям, страдающим от отёков и повышенного артериального давления. Кроме того, кукуруза способна понижать уровень сахара в крови, то есть диабетикам.
Многих людей могут удивить подобные заявления, как же так, кукуруза и вдруг показана диабетикам? Всё очень просто. Когда мы говорим о кукурузе как о лекарственном растении, мы имеет в виду совсем не её зёрна. В качестве медикаментозного средства знатоки фитотерапии применяют то, что все остальные люди просто выбрасывают в помойку – волоски светло-коричневого цвета, которыми покрыт початок. Эти волоски носят название рылец, и именно они и обладают целебными свойствами.
Для того чтобы рыльца кукурузы можно было использовать в лечебных целях, из них готовят отвар.
Отвар кукурузных рылец
Три столовые ложки рылец залить 200 мл крутого кипятка. Подождать пока остынет и можно пить.
Курс лечения отваром кукурузных рылец составляет три недели. Режим приёма – три раза в день до еды по 50 мл.

 

Как перестать переедать?

Личный опыт

Мой подход к вопросам еды и похудения сильно отличается от всего, что вам встретится в книгах, журнальных статьях, и телевизионных передачах. Все эти подходы содержат нечто ценное и уникальное, но многие содержат похожие темы, так что я вас предупреждаю прямо сейчас, что я не буду их повторять. Дело не в том, что эти идеи не имеют ценности, а в том, что они не отвечают на мои вопросы. Может, они не отвечают и на ваши вопросы.
Давайте посмотрим на несколько главных тем в литературе по вопросу и мои мысли по их поводу.
Говорят: Переедание -- это результат неумения обращаться с чувствами. Научись реагировать на свои подлинные чувства дельным способом и у тебя исчезнет потребность переедать.
Хммм, проблемка здесь в том, что люди переедают не только когда они в расстроенных чувствах, но и когда они счастливы, во время весёлых застолий, и т.д.. Многие люди, умеющие обращаться со своими чувствами, те кто прошли хороший курс психотерапии и сами психотерапевты, тоже переедают будь здоров. Несколько моих знакомых-обжор прекрасно умеют реагировать на свои чувства и несколько других моих знакомых никогда не переедают, и не прибегают к помощи наркотиков, алкоголя или сигарет, хотя совершенно не разбираются в своих запутанных чувствах. Это правда, что часто имеется связь между неприятными чувствами и неразумным поведением, сползанием в дурные привычки, но это ещё не вся правда.
Говорят: От диет поправляются.
Прекрати сидеть на диетах и дай своему телу найти его естественный вес. Мы все знаем, что на диете долго не просидишь, и, как мы обсудим ниже, сидение на диетах обычно усугубляет проблемы с едой. Но что же делать? Вам нужен способ держать ваше переедание под контролем, которого вы могли бы придерживаться годами. В противном случае, даже если вы добьётесь вашего идеального веса, вы не будете способны его поддержать.
Говорят: Ешь только когда ты по настоящему голоден.
Главная проблема тут в том, что большинство людей, особенно те, кто склонны переедать, испытывают большие трудности с нащупыванием уровня «настоящего голода». Один мой очень полный клиент сказал мне недавно: «Я бы не распознал настоящий голод даже если бы он подпрыгнул и укусил меня за нос».
Говорят: Многим людям кажется, что они голодны ПОСЛЕ ужина.
На самом деле, наш ум способен сфабриковать некоторое чувство голода практически в любое время суток. С другой стороны, также возможно жить без еды в течение долгого времени и совершенно не испытывать никакого физического ощущения голода. У меня так часто бывает. Я не испытываю голода, хотя это и необъяснимо, учитывая, сколько времени прошло с последнего приёма пищи и сколько я съела тогда.
Ещё одна трудность с голодом как сигналом к еде в том, что такая манера питаться причиняет неудобства. Допустим, вы сидите в ресторане с группой друзей и ждёте, когда испытаете голод и жажду, пока все остальные уплетают за обе щеки и поднимают бокалы. Или вы пропускаете обед в обеденный перерыв, но затем испытываете голод час -- два спустя, в самый разгар работы, когда вы не можете оторваться на еду. Ясно, что есть разумное зерно в том, чтоб есть когда вы голодны, но вам также нужны правила более гибкие и с которыми не ошибёшься, притом такие, которые не противоречат вашему распорядку дня!
Говорят: Прекращай есть, когда ты насытилась.
Если нащупать уровень настоящего голода трудно, то уверенно определить уровень удовлетворительного насыщения ещё труднее. Многие люди не испытывают наполненности в желудке по время еды; это чувство приходит полчаса спустя поле того, как этот уровень был достигнут. Если вы склонны к перееданию, то полчаса спустя будет уже поздно, вы за полчаса съедите слишком много. К сожалению, сигналы нашего тела часто очень слабенькие и их трудно распознать. Даже когда вы их распознаете, не обращать на них внимания и продолжать трескать - очень легко.
Говорят: Жор и тяга по некоторым продуктам вызваны нарушением биохимического равновесия и недостаточностью питательных веществ в меню.
Сторонники этой теории часто приводят пример страстного желания есть шоколад как сигнала о том, что тело испытывает дефицит магния. Эта теория очень популярна, но не является полным объяснением склонности к перееданию. Если я хочу шоколада, потому что моё тело нуждается в магнии, то почему у меня нет тяги наесться зелени, вроде капустной рассады, которая содержит гораздо больше магния, чем шоколад?
Говорят: Надо строго воздерживаться от употребления всех продуктов, которые вызывают в нас лавину обжорства или даже просто сползание в маленькое переедание.
Согласно одному автору, который пропагандирует этот способ, воздержание включает все виды муки, сахара, шоколада, орехов, бананы, мёд, хлеб, сухофрукты, алкоголь и кофеин, плюс многое другое из его списка из 50 наименований продуктов. Это правда, что многим людям некоторые продукты труднее есть в умеренных количествах чем другие. Но всю жизнь воздерживаться от такого огромного количества продуктов и блюд тяжело, нереалистично, и, главное, в этом совершенно нет необходимости. Метод управления количеством съедаемого будет более эффективен, если он вам нравится и вы согласны полагаться на него всю жизнь. Это метод также должен быть достаточно гибок, чтоб подходить вашим уникальным требованиям и вкусам, тогда вы от него не устанете.
Говорят: Переедание - это протест против ожиданий, которые возлагает на нас общество, о том, как женщина должна себя вести (например, есть как воробушек, при этом уметь коня на скаку остановить, и т.п.) и как она должна выглядеть.
Стереотипы культуры и давление, которое они оказывают на женщин, лишь частично объясняют переедание. В современной Англии 1/8 мужчин и 1/6 женщин считаются толстыми (вес на 20 кг выше нормы). Т. е. разница между мужчинами и женщинами существует, но она невелика, и, по крайней мере, часть этой статистики объясняется склонностью женского тела откладывать жир быстрее, чем мужского тела. Правда, что образы тоненьких женщин смотрят на нас со страниц прессы и телевизионных экранов, но эти образы не управляют вашим поведением. Только вы способны управлять вашим поведением.
Правда в том, что многим женщинам удаётся добиться долгосрочных перемен в их манере питаться, при этом культура в их стране не изменилась. ОНИ изменились. Многие люди страдающие зависимостью от еды или наркотиков стремятся найти что-то или кого-то, что можно обвинить в их трудностях, и легче всего обвинять вещи далёкие от вас и которые не находятся под вашим контролем. Свобода и правда в том, что вы можете контролировать то, как вы едите, в любой культуре, в любой среде.
Завершу эту главу поделившись о себе. Я ем, и я безусловно способна переесть. В результате, всё, что я пишу по этой теме, было опробовано мною на собственном опыте. Этот подход -- единственное, чем я пользуюсь, и он полностью меня удовлетворяет.
Я считаю, что у меня исключительно счастливые взаимоотношения с едой. Мой вес колеблется очень мало и я ни в каком смысле не воюю с собой, ни в смысле борьбы за идеальные очертания моего тела, ни в смысле того, что я ем. Я прекрасно отдаю себе отчёт в моем мышлении, когда оно подпитано зависимостью от еды, и я твёрдо верю, что эта ясность и помогает держать мое питание под контролем.
Вы сможете держать ваше переедание под контролем, не давать вашей зависимости от еды брать верх. Я пишу для тех, кто страдает избытком веса. Либо маленького, либо большого избытка веса. А также для тех, кто не может вырваться из заколдованного круга диет и набора веса вновь и вновь.
Я пишу для людей, испытывающих примерно такие же проблемы с едой, какие они у курильщиков или других наркоманов.
Если Вам когда либо приходила в голову мысль, что у вас есть зависимость от еды, то нам с Вами по пути.
Райли Д.

 

Старение: как его победить?

С годами мы стареем, этот факт ни один человек изменить не в силах. С другой стороны, при правильном подходе процесс старения можно оттянуть и, главное, минимизировать его внешние признаки. И дело тут даже не в чудодейственных кремах или косметических процедурах, а в отношении к жизни.

Самое главное не бойтесь старости. У многих старость ассоциируется в первую очередь со смертью. Однако, стоит ли бояться смерти? Не зря Эпикур говорил: «Смерть нас не касается, ибо когда мы живы, нет смерти, а когда есть смерть — нас нет». Настройтесь на позитив и не думайте, что раз Вы стареете, то уже и умирать скоро. Как бороться со старением?

1) Поддерживайте вес своего тела на постоянном уровне. Как правило, оптимальным вес у человека становится к 25 годам. Поддерживайте его на этом уровне.

2) Оберегайте себя от болезней. В первую очередь, не думайте о них. Практика показывает – человек, который часто думает о болезнях чаще ими и болеет.

3) Постарайтесь быть максимально физически активными. Пробежки, тренажерный зал, в конце концов простые прогулки – пусть этого в Вашей жизни будет вдоволь.

4) Развлекайтесь, ищите хобби, которое будет давать Вам позитивные эмоции. Не накручивайте себя по пустякам, берегите нервы.

5) Хотите чувствовать себя моложе? Общайтесь с молодёжью! Да и не только с молодёжью, вообще – ОБЩАЙТЕСЬ!

6) Смейтесь! Не зря учёные доказали, что он продлевает жизнь. И даже Стендаль, хоть он и не учёный, утверждал, что «смех – это лучшее лекарство от старости».

 

СЕМЬ ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Для того, чтобы поддерживать свою фигуру в отличной форме многого не надо, для этого нужны лишь здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Но вот с последними у многих женщин возникают проблемы, так как очень часто на занятия спортом просто нет времени. Но даже самый плотный график позволит выделить 20 минут 3 раза в неделю. Этих 20 минут хватит для выполнения 7 упражнений эффективного комплекса гимнастики для женщин. Движения этого комплекса прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к замечательным и очевидным для всех результатам.

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и пара гантелей весом 1,5 – 3 кг. Выполняйте по 25 повторений каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая круговая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы и худеете, и приобретаете соблазнительные формы. Заниматься нужно три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц можно увеличить начальный вес гантелей и прибавить ещё по три повтора в каждом упражнении.

Начните с разминки

Выполните четыре глубоких вдоха и выдоха. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. Минут 10-15 активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Можно провести разминку на велотренажере, если таковой имеется в вашем доме. После разминки переходим к основному комплексу.

Приседания для стройных ног

Взять в руки гантели, поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседать, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Поднимаясь, переносить вес тела на пятки, но носки не отрывать.

Балетное плие против галифе

Встать прямо, поставить ноги шире плеч, развернуть носки на 45 наружу. Гантели держать в опущенных руках. Представить, что сзади вас стена: нужно опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил нужно сжать ягодицы и вытолкнуть таз вперёд. Поднимаясь, перенести вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускать бёдра ниже горизонтальной линии.

Выпады для крепких ягодиц

Встать в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускать колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливаться вперёд. Очень важно во время подъёма держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение для изящных рук

Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Взять гантели, прижать локти к туловищу и развернуть ладони вперёд. Сгибать руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибать. Выполнив все повторы, задержаться в верхней точке на десять счётов и разогнуть руки.

Упражнение для задней поверхности рук

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднять руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксировать локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускать гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещать локоть и не прогибаться в пояснице. Выполнив все повторы, поменять руки.

Делаем узкую талию

Стоя, поставить ноги на ширине плеч. Слегка согнуть колени и вытолкнуть таз вперёд. Сохраняя это положение, наклониться в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой – вниз и вправо за спину. Попружинить в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавлять по 5 пружинистых движений, доведя их число до 100.

Качаем живот

Лёжа на полу, согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Ладони на затылке. Развести локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывать лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом вернуться на пол. Не отрывать поясницу от пола.

В заключение тренировки лечь на пол и хорошенько потянуться.