Пляжные недуги или в чём опасность бикини

Такое необыкновенное лето в этом году! В нашей «средней полосе» средиземноморская жара! Но, увы, нет моря и морского бриза. Поэтому, несмотря на… и вопреки всему… наши соотечественники дружно выезжают на отдых к тому самому тёплому морю, или к не менее приятной речке или озеру. Но так ли безопасен пляжный отдых?
На Ваши вопросы отвечает врач-дерматовенеролог, кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории Ахметов Ильяс Ислямович

- Период отпусков в полном разгаре. Правда ли что побывавшие в жарких странах женщины, привозят домой больший букет заболеваний, чем мужчины?

- Да, и дело тут вовсе не в мнимой безнравственности слабого пола. Причины повышенной чувствительности женского организма к различным пляжным инфекциям смогли объяснить английские врачи, исследовав песок сотен средиземноморских пляжей. Оказалось, что почти в каждой пробе содержались болезнетворные бактерии.

- Получается, что даже песочек любимых курортов таит опасность? Как страшно жить…
- Ну, не драматизируйте. Если просто лежать на песке, то ничего плохого не произойдёт, но организм женщины устроен таким образом, что во время долгого загара песчинки всё-таки могут попасть на интимные участки тела. А поселившиеся в песке болезнетворные бактерии, попав во влагалище, вызывают различные воспалительные процессы - кольпиты, вагиниты, цервициты. Морская вода их только усиливает.

- Получается, надо срочно менять песчаные пляжи на галечные?
- Вовсе не обязательно. Чтобы обезопасить себя от неприятных болезней, женщинам следует соблюдать одно - главное правило - всегда брать с собой на пляж два купальника. И ещё: откажитесь от бикини. К мокрым трусикам песок пристаёт быстро, и шанс заразиться резко возрастает, поэтому после плавания следует сразу же переменить мокрый купальник на сухой. Это убережёт от заражения. Также, врачи настоятельно советуют не заниматься в воде сексом. В этом случае презерватив защищает только мужчину, а даму может поразить какая-нибудь зараза.

- Грибковые инфекции кожи можно подхватить везде, где нам волей-неволей приходится ходить босиком. Но ведь заболевают далеко не все. А кто находится в группе риска?

- Чтобы «подхватить» грибок нужны определённые условия. Излюбленное лакомство грибков и бактерий - пот и жир на поверхности кожи. Особенно много их в укромных местах: подмышечных и паховых складках, под грудью, между пальцами. Грибок легко внедряется в ссадины, потёртости, трещинки в межпальцевых складках и на коже стопы. На здоровую кожу гриб хоть и прилипнет, да не приживется, а вот разнообразные трещинки - для него идеальная среда. Люди с ослабленным иммунитетом, эндокринными нарушениями больше подвержены грибковой инфекции, и у них она развивается стремительнее.

- «Ну, подумаешь, ноготь пожелтел,- подумает кто-то, - неужели из-за такого пустяка стоит ходить по врачам?»

- Стоит! Ведь при грибковых заболеваниях кожи поражаются не только ногти и кожа, но и кости. Человеку становится трудно ходить, носить обувь. Кроме того, могут развиться астма, синуситы, риниты, аллергические сыпи, головные боли. Другие заболевания на «грибном» фоне протекают более тяжело и длительно. К тому же носитель грибка заражает окружающих, в первую очередь – свою семью.

 

Красивый живот: пошаговая инструкция

Ни одно, даже самое лучшее упражнение на мышцы брюшного пресса, как часто бы вы его не делали, не способно самостоятельно «растопить» жир на животе.
Упражнения, безусловно, приводят мышцы в тонус, делают их сильными, но... Жир на животе сжигает аэробика и строгие ограничения в питании. Надо с этим смириться и работать по всем трём направлениям, не упуская ни одного.
Ограничиться аэробикой и диетой, без силовых упражнений, тоже нельзя. Ослабленная мышечная стенка живота растягивается под давлением кишок. Поэтому мышцы должны быть крепкими и подтянутыми.
От признания необходимости ради красивого живота бегать-прыгать, делать скручивания и запретить себе булочки и поздние ужины, переходим к практике.
Что конкретно нужно делать, чтобы жир на животе "растаял"?
1. Необходимо 4-5 дней в неделю заниматься аэробикой не меньше 20-30 минут. Если физическая подготовка нулевая, начните с 20 минут, для тренированных - не меньше 30 минут.
2. Силовые упражнения. Выберите любые упражнения для пресса. Одно-два с акцентом на верхнюю часть, одно-два на нижнюю часть и столько же на косые мышцы пресса.
Запомните!
Поднимая ноги прямые или согнутые - акцент смещается на нижний отдел пресса, поднимая корпус (голову, плечи) - акцент смещается на верхний отдел, любые повороты и скручивания по диагонали прорабатывают косые мышцы пресса.
Необходимо делать по 3 подхода из 12-16 повторений каждый. Меньше 12 повторений делать смысла не имеет. Старайтесь все скручивания корпуса прямые, обратные (это когда поднимаются ноги), диагональные делать на выдохе. Это поможет максимально сократить мышцы пресса - то есть добиться главной нашей цели во время выполнения.
3.Третий шаг на пути к красивому животу – ограничения в питании. Любые, самые изнурительные, тренировки бессильны перед большими объёмами пищи и высококалорийными продуктами. Особенно перед такими, в которых содержатся три компонента одновременно: мука, сахар, маргарин. Уменьшение калорийности суточного рациона до 1200-1500 (в зависимости от веса в настоящий момент) при условии, что ваша еда будет разнообразной, даёт почти стопроцентный результат.
Сложно? Наверное. Всё зависит от того, насколько сильно ваше желание иметь красивое, стройное тело.
Конечно, хочется обойтись минимальными и кратковременными усилиями, но тогда и результат ваш будет точно таким же.

 

Продукты, улучшающие работу мозга

1. Цельнозерновые. Входите в комнату и забываете зачем пришли? Не помните как зовут знакомых? Пора поменять диету, есть больше цельнозерновых, то есть крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки. Одно из исследований обнаружило, что у женщин, увеличивших приём фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В 6, память лучше, чем у тех, кто не принимает витамины.
2. Орехи. Исследование, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, что витамин Е предотвращает ухудшение памяти. Орехи - отличный источник витамина Е, также как и зелёные листовые овощи, семечки, коричневый рис и цельнозерновые.
3. Черника. Исследование, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале неврологии обнаружило, что экстракт черники помогает от временной потери памяти.
4. Помидоры. Существуют научные подтверждения того, что ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию.
5. Чёрная смородина. Давно считается, что витамин С улучшает живость ума. Один из лучших источников витамина С - чёрная смородина.
6. Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащённые витаминами. Исследование показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты или обоих в два раза больше шансов получить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают скапливание в организме гомоцистеина - у людей, больных болезнью Альцгеймера уровень гомоцистеина выше. Обогащённые витаминами сухие завтраки - отличный источник витамина В12, а также сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией на весь день и помогает сосредоточиться в течение дня. Но проверяйте этикетки на коробках, так как в некоторые завтраки входит большое содержание соли и сахара.
7. Шалфей. У шалфея длинная репутация улучшения памяти и почти все исследования доказывают, что в нём содержится важное масло, поэтому его тоже нужно добавить в диету.
8. Брокколи. Отличный источник витамина К, который улучшает работу мозга.
9. Тыквенные семечки. Горсть семечек в день - это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения памяти и навыка мышления.

 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ТАЛИИ

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем – в правую. Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. Исходное положение то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем в другую сторону.

3. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем – в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движений.

4. Лягте на скамейку лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Выгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно дальше назад.

5. Исходное положение то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Выгнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок. Затем снова опустите голову и плечи. Вновь выгнитесь, повернувшись вправо.

6. Сядьте на скамейку, стопы зафиксируйте, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, стараясь поворачивать голову как можно дальше в одну, затем в другую сторону.

7. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Попытайтесь поворачивать туловище влево и вправо.

8. Лягте на пол на правый бок. Держитесь руками за опору. Поднимайте обе ноги влево. То же – лежа на другом боку.

9. Лягте на правый бок, стопы положите на сиденье стула или диван. Опираясь ногами на сиденье, без помощи рук, поднимите туловище. То же – на другом боку.

10. Стоя на «диске здоровья», выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах в течение 3-5 минут. Руки разведите в стороны.