Полезные низкокалорийные продукты

Продукты с низким содержанием калорий жизненно необходимы для нашего организма. Цитрусы, виноград, черешня и морковь, содержат в своём составе полезные вещества, предупреждающие огромное количество заболеваний, например, онкологические и сердечно-сосудистые.
Многие из них богаты витаминами и микроэлементами, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Известные как целебные фитохимические элементы, эти вещества носят название антиоксидантов и способствуют профилактике рака и проблем с кровеносными сосудами.
Хотим ознакомить вас с десяткой самых низкокалорийных продуктов, которые необходимо регулярно включать в рацион.
Цитрусы: лимон 19 ккал/100 гм, апельсины 37 ккал/100 гм
Цитрусовые - апельсин, лимон, грейпфрут - это превосходный источник биофлавоноидов и витамина С. Один-единственный фрукт содержит в себе рекомендованную дневную норму витамина С - 60 мг. Биофлавоноиды совместно с витамином С повышают эффективность действия антиоксидантов и защищают от рака. Цитрусы содержат пектин - вещество, снижающее уровень холестерина.
В цитрусах много полезных микроэлементов, таких как калий, кальций и фолиевая кислота. Старайтесь ежедневно съедать хотя бы по одному цитрусу. Интересный факт: чаще используйте в пище лимонный сок - он снижает потребность организма в соли.
Большое количество исследований показало, что для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком огромное значение имеют бета-каротин и витамин А, включенные в ваш рацион в натуральном виде.
Брокколи: 33 ккал/100гм
Брокколи прославилась как самый полезный овощ среди своих собратьев зелёного цвета. Она содержит фитохимические элементы, способствующие предупреждению рака. Этот овощ содержит всего лишь 2% углеводов, но богат белками, кальцием и магнием.
Это прекрасный источник эстрогена и к тому же содержит индол-3-карбинол, который необходим для эффективного усвоения половых гормонов в организме. Брокколи следует варить не очень долго, чтобы сохранить все её полезные компоненты, а так же можно класть в салаты в сыром виде.
Черешня 48 ккал/100гм
Эллаговая кислота, содержащаяся в черешне, оберегает от онкологических заболеваний с помощью блокирования определённой группы энзимов, способствующих развитию раковых клеток. Кроме того, в черешне присутствуют антиоксидантные пигменты. Когда вы едите черешню, вы тем самым снижаете уровень содержания мочевой кислоты в крови, что помогает избежать риска подагры.
Вдобавок, черешня славится благодаря своему слабительному эффекту, содержит витамин С и калий.
Артишок: 41ккал/100гм
Артишок содержит комплекс энзимов и сахаров, нормализующих уровень сахара в крови. Будучи собранным и полежав какое-то время, артишок приобретает сладкий вкус и его калорийность достигает 75 ккал/100гм.
Артишок улучшает пищеварение и служит источником железа, калия, кальция и магния.
Морковь: 35ккал/100гм
Морковь всего на 8% состоит из углеводов и является богатейшим источником каротиноидов. Эти природные пигменты обладают антиоксидантным действием на наш организм. Некоторые типы каротиноидов преобразуются в организме в витамин А.
Эти вещества защищают один из секторов сетчатки глаза, который отвечает за остроту зрения.
Виноград: 60ккал/100гм
Чёрный виноград издавна ассоциировали с отменным здоровьем, с древних времен такие сорта использовались в лечении больных, особенно в качестве средства, восстанавливающего силы. В винограде находится мощнейшие пигменты - антиоксиданты, полезные для сердца и сосудов, кроме того, там есть эллаговая кислота, обладающая противораковым качествами.
Ароматные гроздья винограда снабдят вас необходимым для здоровья количеством калия, бора, магния и меди.
Перец чили: 20ккал/100гм
Употребление острого перца стимулирует выработку мозгом натурального анальгетика, а желудком - мукуса, предохраняющего от язвы желудка. Острый перец содержит антиоксиданты, предупреждающие от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и, кроме того, защищают от раннего старения.
Это великолепный источник бета каротина и витамина С.
Манго: 57ккал/100гм
Манго - прекрасный источник каротиноидов, часть которых в организме преобразуются в витамин А. Манго отличается высоким содержанием витамина С и клетчатки, кроме того, в этом фрукте много калия и витамина Е.
Один плод манго в среднем весит 150 гм, и в нём приблизительно 85 калорий.
Йогурт с низким содержанием жиров: 56ккал/100гм
В йогурте присутствуют бактерии, способствующие поддержанию здоровья желудка и кишечника. Эти самые бактерии уничтожают клетки, вызывающие появление язвы и рака желудка. Устраняют запоры, понос и вздутие, снижают количество аллергических реакций на пищевые продукты и снабжают организм калием, фосфором и витамином К.
Чай: 0 калорий
Зелёный, чёрный или белый чай - это богатейший источник антиоксидантов, защищающих от болезней сердца. Те, кто балует себя не меньше чем 4-мя чашками чая в день, на 50% меньше предрасположены к инфарктам по сравнению с теми, кто пренебрегает этим прекрасным напитком. Чай в больших количествах снижает риск заболевания некоторыми видами рака, особенно рака желудка и мочевого пузыря.
Чай - один их немногих природных источников фтора, защищающего зубы от кариеса. В нём также присутствует большое количество марганца. Полезен для здоровья в качестве противовоспалительного, противоспазматического и антиаллергенного средства.

 

ХУДЕТЬ или НЕ ХУДЕТЬ?

Вы решили избавиться от лишнего веса? Мероприятие это само по себе замечательное. Устремившись к новому для вас «стройному образу жизни», вы меняете своё существование только к лучшему. Новое питание – оздоровительное, полезное, очищающее – неизменно приведёт к появлению дополнительной энергии, отличного самочувствия. Здоровая пища постепенно выведет из вашего организма все вредные многолетние отложения, и у вас появятся силы, которых не хватает на самые необходимые дела.

Но с другой стороны, если вы начнёте очень резко менять свой образ жизни, фигуру, вес, то такое начало может повлечь за собой нежелательные последствия. Стресс для организма остаётся стрессом даже при положительных целях, и не нужно напрасно рисковать…

Новый образ

Если женщина с детства была полной и не любила себя, а потом вдруг занялась собой, удачно подобрала комплекс диет, упражнений и косметических процедур, и желанный результат не заставил себя ждать, она может испугаться подобных перемен. Не так уж и редки случаи, когда женщина боится видеть себя в зеркале похорошевшей, стряхнувшей со своих плеч лишние килограммы. Она видит красивое отражение, но настолько непривычное, что оно пугает. Ведь теперь не нужно комплексовать, быть неуверенной, удивляться вниманию мужчин и не верить в их искренний интерес к её личности, то есть нужно полностью перестроиться, привыкнуть к себе как к привлекательной женщине.

Да и некоторые подруги начнут смотреть недоброжелательно, видя в вас уже не верного товарища, а соперницу. К новой роли привыкнуть нелегко. Поэтому женщина, сбросившая с себя скорлупу «некрасивости», боится той новой жизни, которая уже находится перед ней. Но если она твёрдо решила избавиться от своих физических недостатков, то должна учитывать те психологические трудности, с которыми она может столкнуться. Словом, после похудения очень возможен сильный психологический срыв, ибо даже очень красивые женщины, давно оставившие позади чисто внешние проблемы, в подростковом возрасте бывшие «гадкими утятами», часто возвращаются в свои комплексы во время неожиданный резких ситуаций и моментально теряются, уходят в себя.

Худеть или не худеть?

Худеть или не худеть – это дело сугубо личное. Всё зависит от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в том или ином образе. Главное – чтобы вашему здоровью, как физическому, так и психологическому, не вредила ни излишняя полнота, ни худоба. А если вы по-настоящему счастливы, то какая разница, какого размера одежду вы носите. Ощущение счастья и любви к себе будут украшать вас и внушать подобные чувства всем людям, с которыми вы общаетесь.

Решив всё-таки худеть, не ждите быстрых результатов – чудес не бывает. Но вы увидите, что ощущать постепенно возвращающиеся здоровье и красоту даже приятнее, чем вернуть их сразу, тем более что это невозможно, если не считать оперативного вмешательства.

Достигнутое береги!

Если вы добились своего и вернули фигуре желанное изящество, не расслабляйтесь и продолжайте так же усердно заниматься спортом, ведите здоровый образ жизни и употребляйте в пищу только продукты с минимальным содержанием калорий.

Казалось бы, всё это понятные вещи и нет необходимости специально говорить об этом. Но, к сожалению, часто бывает так: женщины всеми правдами и неправдами сбрасывают 15-20 кг веса, а когда результат достигнут, считают, что идеальные формы дарованы им на всю оставшуюся жизнь и теперь-то можно «оторваться» - кушать тортики, отдохнуть от тренировок и тому подобное. А потом эти дамы бывают страшно удивлены тем, что через некоторое время они начинают бить все рекорды по набиранию веса.

Иными словами, хочешь быть красивой и стройной – жертвуй мирскими удовольствиями. Чревоугодие и лень должны кануть в лету, если вы всерьёз решили заняться собой. В конце концов, внушите себе мысль о том, что здоровье и прекрасный внешний вид дороже, нежели кусок самого вкусного торта.

 

УПРАЖНЕНИЯ для ТОНКОЙ ТАЛИИ

ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Приподнимите голову и плечи одновременно с бёдрами. Пауза 10-20 секунд. Примите ИП.

ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела.

Слегка приподнимите бёдра. Пауза 10-15 секунд. Примите ИП.

ИП: лёжа на спине, правая нога согнута в колене, левая лодыжка лежит на правом колене, руки за головой, локти прямые.

Поднимите голову и поверните правое плечо к левому колену. Локоть должен коснуться колена. Пауза 10-15 секунд. Примите ИП.

ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Поднимите руки, плечи и голову. Руки не опускайте. Пауза 10-15 секунд. Примите ИП.

ИП: лёжа на животе, ноги вытянуты, руки выпрямлены вдоль тела, голова опущена.

Приподнимите грудную клетку, плечи и голову. Пауза 10-15 секунд. Примите ИП.

ИП: сидя, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Выполните пару перекатов на спине.

 

Учимся спать крепко!

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь среди ночи – это лишь самые распространённые из 80 известных и научно описанных нарушений сна. Учёных беспокоит факт, что почти 30% населения земного шара испытывает проблемы со сном или недосыпает (и со временем это «входит в привычку»). Само собой разумеется, что существуют объективные факторы, препятствующие нормальному сну (например, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стеной/окном). Но некоторые люди не могут уснуть даже из-за слишком громкого тиканья часов.
В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания биологических процессов с периодичностью около 24 часов. Именно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа головного мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: усталость и ухудшение концентрации на протяжении дня. Существуют также и другие, менее известные: недосыпание может провоцировать появление лишних килограммов и развитие гипертонии.
При хроническом недосыпании страдает иммунная система, то есть вы начинаете болеть чаще и дольше. Кроме того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более интенсивной, что, в свою очередь, негативно воздействует на кровеносные сосуды в коже и ускоряет её старение. Другими словами, от продолжительности сна зависит продолжительность нашей жизни.
Очень часто с проблемой недосыпания сталкиваются люди, работающие по ночам. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает суточный цикл организма и замедляет обмен веществ. Также негативному воздействию подвергается процесс регенерации клеток, то есть нарушается их нормальное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается вероятность со временем получить ожирение и дряблую кожу.
Так сколько же нужно спать?
Хотя продолжительность сна зависит от ряда факторов, взрослым в среднем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Детям с их растущим организмом рекомендуется спать больше, а пожилые люди могут спать меньше (возможно, не более 6 часов).
Поразительно, но слишком большая продолжительность сна также негативно воздействует на организм. Если человек привык спать подолгу, у него может возникать упадок сил, чувство усталости и сонливость, что в результате провоцирует депрессию. Учёные из Университета Уорвика установили, что продолжительность сна более 8 часов в сутки или менее 5 часов в сутки вдвое повышает риск развития сердечных заболеваний.
Также огромное значение имеет качество сна. Существует даже мнение, что качество сна более приоритетно, чем его продолжительность. Как научиться крепко спать? Выделяют 4 фазы сна.
На первой (короткой) человек просто засыпает. Мышцы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.
Вторая фаза – быстрый сон (когда глаза начинают быстро двигаться). Именно на этой фазе человек видит сновидения.
Третья и четвёртая фазы – глубокий (медленный) сон. Как правило, глубокий сон наступает через час после того, как человек уснул.
А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно продолжается 90 минут. Затем фазы быстрого и медленного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает полученную на протяжении дня информацию. Теперь понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психологические расстройства.
Советы для крепкого сна
Говорят, что крепкому ночному сну способствует выполнение самых различных дел на протяжении дня. Так, в книгах по воспитанию детей советуют, чтобы ребёнок днём был постоянно чем-то занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь или снотворное, то уснёте вы быстрее, но фаза медленного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать употребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать непосредственно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телевизор.
Многим уснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут применять следующие гомеопатические средства:
* родиола розовая – повышает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;
* витаминный комплекс с витаминами группы B (особенно с В6, или фолиевой кислотой) – повышает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;
* валериана – помогает быстрее уснуть и улучшает фазу медленного сна;
* магний – уменьшает мышечное напряжение;
* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.
Кроме того не лишним будет использовать аромамасла. Масло можно применять несколькими способами. В журналах красоты чаще всего советуют принимать ванну с маслом (но после неё сразу необходимо ложиться в постель). Однако никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-нибудь жирной основе. Лучше всего для этого подойдут базовые масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) или молоко. Лишь потом эту смесь можно добавлять в воду.
Ещё один способ использования эфирного масла – нагреть его в аромалампе. Аромат нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло непосредственно в кожу, но, опять же, разбавив его перед этим с базовым маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла непосредственно у изголовья, чтобы вдыхать его аромат на протяжении всей ночи. Чтобы не пачкать постельное белье, наносить масло можно на салфетку или платочек, которые, к тому же, в любую минуту можно убрать, если аромат становится слишком навязчивым. Также следует помнить, что аромат масла будет держаться и на следующий день; салфетку же можно легко выбросить в мусор. Для улучшения сна используются следующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.
И напоследок, хотелось бы посоветовать вам один приём, который вы, наверняка, использовали в школьные или студенческие годы, – почитать книгу перед сном. Нет, ни в коем случае не триллер или детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.

 

Иммунитет – наша защита

Мы часто слышим, что у нас снижен иммунитет или укрепляйте свой иммунитет. Что такое иммунитет? Как помочь нашему иммунитету, а не угнетать его?
Среда обитания человека наполнена миллиардами одноклеточных организмов: простейшими, микробами, вирусами. Жизнь вирусов возможна только внутри клетки.
Всё это многочисленное окружение делится на сапрофитов и паразитов. Сапрофиты — микроорганизмы, которые живут в здоровом организме, участвуют в обменных процессах и не вызывают болезненного состояния. Паразиты — микроорганизмы, вызывающие болезни. Помимо этого в многоклеточном человеческом организме образуются мутантные клетки — клетки с ошибкой.
Для борьбы с внешними «пришельцами» и мутантными клетками в нашем организме существует иммунная система, формирование которой начинается задолго до рождения ребёнка и заканчивается в первой половине второго десятилетия жизни человека. Если иммунная система находится в физиологическом состоянии и не угнетается, её возможности безграничны. В организме ежедневно образуется около 12 миллиардов новых клеток. Из этого количества 80 миллионов клеток-мутантов. Обязанность иммунной системы — уничтожить эти 80 миллионов «неправильных», опасных клеток в течение двух недель. Если хоть одна клетка пережила эти две недели и перешла в автономное развитие, тогда развивается рак. Иммунная система и призвана остановить «разбушевавшиеся» клетки, изгнать их из организма, на что ей отведена половина лунного месяца, такой срок ей отпустила природа.
Давно было подмечено, что человек, который перенёс опасную заразную болезнь, второй раз обычно ею не заболевает. Люди пытались использовать эти наблюдения с целью обезопасить себя от инфекций. В древнем Китае был изобретён метод борьбы с тяжёлыми случаями оспы. Он заключался в том, что оспенные корочки растирали в порошок и вносили в нос. Это делалось для того, чтобы вызвать лёгкую форму оспы. Невосприимчивость к повторному заражению одной и той же инфекцией обусловлена иммунитетом. Термин "иммунитет" происходит от латинского слова "immunis". Так в Древнем Риме называли гражданина, свободного от некоторых государственных повинностей. В настоящее время под иммунитетом понимают комплексную реакцию организма, направленную на защиту его от внедрения чужеродного материала. К "чужим" относятся бактерии и их токсины, вирусы, простейшие, паразиты, донорские ткани, включая кровь, изменённые собственные клетки (например, раковые) и т.п.
Что было бы, если бы не было иммунитета?
Существует группа заболеваний, связанных с нарушением или полным отсутствием иммунитета или какого-либо его звена. Это иммунодефициты.
Иммунодефициты могут быть врождёнными (с ними ребёнок рождается, часто причиной их развития являются дефекты в работе генов) и приобретёнными (они появляются в результате воздействия на организм факторов внешней среды - инфекций, ионизирующего излучения и др.).
Органы иммунной системы.
Существует своеобразная иерархия органов иммунной системы. В ней можно выделить первичные - самые главные - костный мозг и тимус (вилочковая железа) и вторичные органы: лимфатические узлы, селезенка, лимфоидная ткань, ассоциированная со слизистыми оболочками. Все они связаны между собой и другими тканями организма с помощью кровеносных и лимфатических сосудов, по которым передвигаются лейкоциты.
Иммунитет выполняет две основные функции:
1. Отличить "сво`" от "чужого".
2. Адекватно реагировать на любое вторжение извне. Работа иммунной системы по обеспечению нормального здорового состояния организма - очень сложный многоступенчатый механизм, который зависит от состояния нервной и сосудистой систем, уровня антиоксидантной защиты.
Иммунная защита происходит в несколько ступеней.
1 этап. Неспецифическая защита. Барьер в виде кожи или слизистой оболочки.
- Специальные ферменты на поверхности, губительно действующие на возбудителей болезней.
- Белок интерферон, губительно действующий на возбудителей болезни.
2 этап. I фаза - "белки тревоги" (белки "острой фазы").
- С-реактивный белок.
- Сывороточный амилоид А.
Активно связывают и выводят из организма микробы и их токсины, обозначают "чужие" и "свои" клетки, стимулируют работу других механизмов иммунной системы
3 этап. Клетки иммунной системы.
- Белые кровяные тельца лейкоциты (уничтожают чужеродные клетки путем фагоцитоза").
-Лимфоциты:
-Т-клетки (выделяют токсические соединения, которые вызывают гибель чужеродных клеток).
- В-клетки (выделяют специальные белки-иммуноглобулины строго для каждого вируса, микроба и токсина)
При такой защите, тем не менее, часто развиваются те или иные заболевания, в том числе и онкологические, что связано с рядом причин:
1. Большое количество повреждающих агентов (во время эпидемий, например).
2. Недостаточное количество клеток защиты в очаге поражения из-за нарушения циркуляции крови.
3. Снижение защитных сил организма из-за неблагоприятной экологии, стрессов.
Что способствует ослаблению иммунитета:
1. Необходимо помнить, что все органы нашего организма, в том числе и органы иммунной системы, нуждаются в питании и, прежде всего, в сбалансированном питании. Несбалансированное питание, дефицит витаминов, минеральных веществ ослабляют наш иммунитет.
2. Иммунную систему подтачивают очаги хронической инфекции. К сожалению, они есть у многих (тонзиллит, синусит, гайморит, кариозные зубы, хронический аднексит). На фоне инфекции иммунная система работает в постоянном напряжении, при этом направляет свои силы не на защиту организма от внешних факторов, а на тяжёлую борьбу с внутренней инфекцией.
3. Дисбактериоз - самая явная и осознаваемая причина ослабления иммунитета. Нормальная кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту, увеличивая секрецию защитного фактора - иммуноглобулина А, который покрывает слизистую оболочку и защищает от любой инфекции.
4. Человеческий организм чутко реагирует на стрессы. Сильные или постоянные стрессы приводят к ослаблению иммунной защиты организма. Если человек испытывает стрессовые волнения две недели подряд, это уже опасно. Наступает глубокая депрессия иммунной системы, возникают условия для ускальзывания мутантных клеток от иммунного надзора. Они могут перейти в автономное существование.
5. Удаление лимфоидных органов, таких как аппендикс, миндалины (а это ведь органы нашей защиты), тоже понижает иммунитет. Поэтому человек с удалёнными миндалинами не перестаёт болеть простудными заболеваниями или же воспалениями глотки. Эти заболевания учащаются потому, что удалены именно те органы, которые предназначены для защиты от инфекций. После удаления аппендикса возрастает риск дисбактериоза и воспалительных заболеваний кишечника.
6. Воздействие вредных факторов окружающей среды (часто недостаточная работа иммунной системы отмечается у жителей крупных городов, работников вредных производств), электромагнитных излучений, которых достаточно дома от электроприборов.
7. Разрушают иммунную систему чужеродные для нашего организма химические вещества, например, многие лекарства, особенно при их длительном приёме или передозировке.
8. Все медикаменты: антибиотики, препараты сульфаниламидного ряда, все химиопрепараты, применяемые в онкологии. Поэтому после курса химиотерапии обязательно надо проводить реабилитационные мероприятия. Все жаропонижающие лекарственные препараты. Практически все медикаменты не безразличны для иммунной системы.
Как проявляется снижение иммунитета:
- частые ОРЗ (более четырёх раз в год у взрослых и детей старше пяти лет и более шести раз у младших детей);
- длительные простуды (более двух недель):
- хронические или повторяющиеся инфекции: кишечные, фурункулёз, ангина, пневмония, отит, гайморит;
- постоянная субфебрильная (от 37 до 38 градусов) температура;
- постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, постоянная сонливость, но сон неспокойный;
- частые грибковые инфекции, которые лечатся долго и без видимого результата.
Внимание!
Если Вы обнаружили у себя проявления, описанные выше, проконсультируйтесь с врачом. Только врач может поставить правильный диагноз.
Почему сейчас так развиты заболевания: хламидиоз, грибковые поражения кожи, ногтей, тканей различных органов? Современный человек испытывает иммунодефицит, связанный с урбанизацией. Если нет полноценной защиты, то человеческий организм становится незащищённым от бактериальных, вирусных, грибковых инфекций, повышается риск онкологических заболеваний. Сейчас, уже в новом веке, учёные отмечают очень много изменений. Например, микробная флора, которая считалась безвредной, стала вести себя очень агрессивно. С чем это связано? Это показатель того, как плохо работает иммунная система у большинства населения.
Поскольку иммунитет - это целая система, на которую влияет огромное количество факторов, то и повысить иммунитет можно, лишь укрепив весь организм в целом.
Семь простых правил укрепления иммунитета:
1. Токсины. Не допускайте систематического попадания в организм токсинов, ослабляющих иммунную систему: исключите курение, чрезмерное употребление алкоголя.
2. Питание.
- Прежде всего, ваше питание должно включать достаточное количество белков. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причём в достаточном количестве. Особенно пагубно сказывается на иммунитете дефицит незаменимых аминокислот. В рационе обязательно должны присутствовать белки растительного происхождения.
Для нормального обеспечения организма белком нужно съедать в день примерно 300 г творога/сыра (60 г белка), 100 г круп (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка). Остальные 5 г белка "доберёте" овощами.
- Для формирования иммунитета необходимы жиры: ведь стенки лимфоцитов и макрофагов - клеток, спасающих организм, - состоят из липидов, в том числе холестерина, которого боятся и пытаются убрать из еды. Холестерин должен присутствовать в еде - но в умеренных количествах. В рационе должны присутствовать как растительные (10 г растительного масла), так и животные (немного) жиры, например, сливочное масло).
3. Физическая нагрузка.
Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия (недостаток движения). Вот что говорит известный российский профессор Н. Фёдоров: "Бег - довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы... Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма".
4. Закаливание холодом.
Это эффективное средство укрепления иммунитета. Мягко и поэтапно доведите интенсивность и продолжительность водных процедур до необходимых величин. Например, можно начать с 1 минуты пребывания под прохладным душем и постепенно увеличить время до 5-10 минут.
5. Противодействие стрессам.
Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Но как снять этот проклятый стресс, уговорить себя ведь крайне сложно? Ходить как можно больше или делать любые движения телом. Если вы в тяжёлом духовном состоянии, вам нужно делать 18—20 тысяч шагов ежедневно. И когда лень, и когда идёт дождь. Можно воспользоваться изобретением японских психотерапевтов, они доказали, что 10 минут громкого крика в день оказывают мощнейшее противострессовое действие и укрепляют иммунную систему. А лучше - громко петь. Поэтому японские врачи изобрели караоке.
6. Очаги инфекции.
Важно санировать очаги хронической инфекции: регулярно обращайтесь к стоматологу, примите меры для преодоления дисбактериоза.
7. Б АД (биологически активные добавки)
Принимайте специальные БАДы, укрепляющие иммунную систему. Относитесь внимательно к выбору препарата. Делайте правильный выбор эффективного препарата для укрепления иммунной системы. Относитесь аккуратно и внимательно к выбору БАДов для комплексной поддержки иммунитета. Излишняя стимуляция и влияние только на некоторые звенья иммунитета могут быть опасны для Вашего здоровья.
Итак, дисбаланс иммунной системы - это серьёзная проблема, которая заботит и врачей, и пациентов. Сегодня наивно полагаться на старые консервативные методы лечения. Они не так безобидны. И сама стратегия лекарственной терапии не всегда учитывает специфику и особенности индивидуального течения заболеваний. Что же касается быстрого эффекта от лекарств, он - есть, но хорош ли? Ведь многие лекарственные средства эффективно борются с симптомами болезни, а не с самой болезнью.
Все мы непрерывно подвергаемся вторжению инородного как из окружающего нас мира (мы что-то не то вдыхаем, съедаем, оно проникает в нас через кожу), так и изнутри нашего собственного организма (наши клетки стареют или изменяют свои свойства, и тогда их нужно удалить из организма, чтобы не начал развиваться рак). Мы зависим от здоровья нашего иммунитета, который работает непрерывно, как часы, чтобы защитить нас от враждебного нам мира. Без здорового иммунитета, способного уничтожить всех наших врагов, мы приговорены к быстрой смерти, подобно ребёнку, живущему под стеклянным колпаком. В свете сказанного нетрудно понять, что если вы хотите обладать прекрасным здоровьем, одной из самых главных ваших целей должно являться укрепление иммунитета.