Повседневные факторы, которые могут навредить сердцу

Известно ли вам, что те мелочи, которыми вы занимаетесь ежедневно, имеют огромное влияние на самую важную мышцу вашего тела?

Всем нам известно, что для оптимального здоровья сердца необходимо придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и не курить.

Мы составили список восьми привычек, которые могут навредить вашему сердцу. Вы можете удивиться, как такие «мелочи» вырастают в проблему! Есть ли ваша вина в этих на первый взгляд невинных ошибках?

1. Вы теряете самообладание. Страдаете ли вы от регулярных или чрезмерных вспышек гнева дома, на работе или в транспорте? Если да, то ваш вспыльчивый характер может навредить вам больше, чем окружающие люди. В то время как небольшое негодование может стать хорошим способом для снятия напряжения, то вспышка гнева или хронические приступы гнева могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Согласно исследованию, проведённому в 2000 г., из 13 000 мужчин и женщин среднего возраста с нормальным давлением, те, кто наиболее склонен к вспышкам гнева, в два раза больше рискуют получить заболевание коронарной артерии и в три раза больше - сердечное заболевание, по сравнению с теми, кто менее склонен к раздражительности. Учёные подчеркивают: в то время как гнев может нанести вред вашему сердцу, беспокойство и другие негативные эмоции, возможно, также играют свою роль. Как было показано, гнев и беспокойство увеличивают кровяное давление, нарушают электроимпульсы сердца и, возможно, ускоряют развитие атеросклероза, жировых отложений в артериях.

Рекомендации: когда чувствуешь приступ гнева, сделай паузу и глубоко вдохни. Простые дыхательные упражнения могут помочь, но также важно принять меры для снижения стресса – даже если вы не чувствуете гнева в тот момент.

2. Вы спите слишком много (или слишком мало). Сон менее пяти или более девяти часов может нанести вред вашему сердцу, потому что обе крайности повышают кровное давление и уровень гормонов стресса. В действительности, исследования 71 000 женщин в возрасте от 45 до 65 лет установили, что ежедневный сон менее пяти часов колоссально увеличивает риск заболевания коронарной артерии до 45%. Риск у людей, регулярно спящих по девять и более часов, на 38% выше, чем у тех, кто спит по 8 часов, даже принимая в расчёт насморк и курение.

Рекомендации: Если вас беспокоит хроническая бессонница, поговорите со своим врачом и займитесь поиском решений проблемы со сном, которые бы помогли вам.

3. Вы не регулярно чистите зубы зубной нитью. Вы можете считать, что регулярная чистка зубов зубной нитью просто помогает сохранить зубы в их лучшем виде, но исследования показывают, что болезни зубов и сердца взаимосвязаны. Учёные считают, что воспаление дёсен способствует попаданию бактерий в кровеносные сосуды во рту, и их проникновению в сосуды коронарной артерии, что снижает их проходимость. Это препятствует кровотоку, что наносит вред сердцу. Фактически 38% людей с заболеваниями коронарной артерии с наибольшей вероятностью имеют заболевания дёсен. В этой области исследования всё ещё продолжаются, но лучше всего сохранять здоровое состояние своего рта!

Рекомендации: возьмите за правило регулярно чистить зубы зубной нитью и следуйте ему, пока оно не станет привычкой.

4. Вы видите стакан наполовину пустым. Оптимистическое отношение не просто улучшит ваше психическое состояние, но также и благоприятно скажется на вашем сердце. Новые исследования этого вопроса, проведённые Американской ассоциацией кардиологов и опубликованные в журнале Circulation в 2009 г., показали, что оптимизм предотвращает сердечные заболевания и смерть, а пессимизм увеличивает их риск. Кроме того, люди, настроенные враждебно и имеющие циничный подход, также с большей вероятностью умрут по этим причинам, чем имеющие более оптимистичный настрой. Пессимисты гораздо чаще, чем оптимисты, страдают диабетом, повышенным давлением, имеют высокий уровень холестерина, страдают от депрессии (что также имеет непосредственную связь со слабым здоровьем сердца). Циники также с большей вероятностью имеют избыточный вес, курят и избегают физических нагрузок. Вот причина, чтобы сосредоточиться на положительной стороне жизни, не так ли?

Рекомендации: на самом деле, вы можете стать более оптимистичным человеком, если будете работать над этим.

5. Вы откладываете посещение врача. Возможность получения квалифицированной медицинской помощи является важным фактором для здоровья вашего сердца, и вы должны пользоваться ею. Это значит, что вы всегда должны идти на приём к врачу при появлении необычных симптомов и вносить изменения в медицинскую документацию при изменении истории болезни в вашей семье. Женщины также должны всегда предупреждать своих докторов о любых изменениях их менструального цикла, потому, что определённые условия (такие как синдром поликистоза яичников) могут увеличить риск сердечных заболеваний. К тому же регулярный осмотр и ежегодный анализ крови смогут помочь проконтролировать процесс лечения и следить за весом, за уровнем холестерина, кровеносного давления и другими показателями здорового состояния вашего сердца.

Рекомендации: введите в свой ежегодный календарь напоминание о прохождении медицинского осмотра без всяких «если» и «но»!

6. Вы выпиваете больше одной порции алкоголя за вечер. В то время как небольшое количество спиртного может быть даже полезно вашему сердцу, выпитый алкоголь в большом количестве имеет прямо противоположный эффект. Употребление большого количества алкоголя способствует повышению содержания триглицерида в крови и приводит к повышенному давлению, нарушению работы сердца и повышает поглощение калорий, что увеличивает риск заболевания диабетом и ожирением. К тому же чрезмерное и регулярное злоупотребление алкоголем может привести к сердечному приступу и другим серьёзным проблемам, включая кардиомиопатию, аритмию и внезапную сердечную смерть.

Рекомендации: если вы употребляете алкоголь, то не злоупотребляйте им. Это значит выпивать одну-две порции в день мужчине и одну порцию — женщине. Не больше! Одна порция составляет 350 мл пива, 120 г вина, 45 г 40-градусного спиртного напитка или 30 г 50-градусного спиртного напитка. Если вы не пьёте - лучше не начинайте.

7. Вы работаете или живёте в районе с загрязнённым воздухом. Наверное, вам известно, что смог связан с респираторными проблемами и заболеваниями лёгких, но известно ли вам, что длительное вдыхание загрязнённого воздуха может стать причиной затвердевания артерий? Исследование 2005 г., показало, что чем дольше здоровые мужчины и женщины в Лос-Анджелесе подвергаются воздействию загрязнённой атмосферы, тем толще становятся их сонные артерии. Сонная артерия несёт кровь от сердца к голове и шее, поэтому со временем утолщение стенок артерии становится основным фактором риска сердечных приступов и инфарктов с фатальным исходом. Недавние исследования подтвердили, что смог связан с сердечными проблемами.

Рекомендации: В дни повышенной загрязнённости воздуха оставайтесь в помещении, насколько это возможно. Если вам необходимо выйти на улицу, ограничьтесь ранним утром и временем после захода солнца. Не занимайтесь физкультурой на улице, когда сообщается о высоком уровне загрязнённости.

8. Считаете, что нет ничего страшного в пассивном курении. Наряду с тем, что связь между табаком и сердечными заболеваниями неоспорима, известно ли вам, что пассивное курение также наносит вред вашему сердцу. Исследование показало, что пассивное курение на рабочем месте или дома практически удваивает риск сердечного приступа. Дополнительно в 1992 году Совет по сердечно-лёгочным заболеваниям и интенсивной терапии Американской ассоциации кардиологов пришли к заключению, что пассивное курение является главной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, а табачный дым, вдыхаемый некурящими, должен рассматриваться как токсин в окружающей среде, вредящий здоровью населения. Ни больше, ни меньше.

Рекомендации: введите в своём доме и машине политику, запрещающую курение. Когда идёте отдыхать, выбирайте рестораны и бары, где запрещено курить. Не занимайтесь спортом в помещении, где регулярно курят.

Как остановить икоту?

Существует масса способов, которые помогают избавиться от приступов икоты. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые в основном отвлекают внимание.
1. Большими глотками выпейте один стакан холодной воды. Вдобавок к этому можно проглотить что-нибудь кислое (к примеру, дольку лимона). Также можно использовать сахар, который нужно высыпать на язык, а затем проглотить.
2. Наберите в лёгкие воздух и задержите дыхание. Выдохните и снова повторите.
3. Всем известен метод испуга. Такой способ заключается в том, что человека, который икает необходимо напугать или совершить какие-либо неожиданные для него действия.
4. Некоторым людям помогает избавиться от икоты соприкосновение кончика большого пальца и мизинца левой руки. Другим бывает полезно загнуть безымянный палец на средний на обеих руках.
Ещё один способ избавления от икоты – это надавливание на ямку внизу шеи. Обычно помогает в сочетании с другими методами.
Случается, что при длительной икоте возникает необходимость обратиться к врачу, особенно, когда икота сопровождается с болями в горле или животе.