Превратите генеральную уборку в тренировку

7 способов использовать уборку в своих целях

Работа по уборке дома никогда не заканчивается. Если вам приходится убирать за детьми, домашними животными или неопрятными соседями по комнате, то вы прекрасно понимаете, о чём мы.

Всем известно, что уборка никогда не заканчивается. Так почему бы не извлечь из этого процесса максимум пользы? Превратите уборку в тренировку! Отсутствие времени – это главная причина, почему мы избегаем тренировок, но ведь можно что-то придумать! Исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в Британии показало, что британцы сжигают более 50,000 калорий в год – а это почти 7 кг жира – когда они просто убирают в доме. Давайте и мы в этом поучаствуем!

Как и любая другая физическая активность, работа по дому может помочь избавиться от лишних калорий и придать тонус мышцам, если её правильно делать. Вам совсем не обязательно посещать спортзал, выкраивать время на тренировку посреди суетного дня. Врачи и профессионалы уверены, что небольшие лёгкие упражнения могут помочь улучшить ваш уровень физической подготовки, в особенности это касается тех, кто практически не занимается спортом или только начинает. Но не думайте, что вы будете выглядеть как супер-, сняв кухонный фартук и перчатки для мытья посуды. Запомните, что лишь не менее 30 минут умеренной активности в день могут укрепить здоровье.

Первое, что следует запомнить – если вы считаете такие занятия тренировкой, то следует не просто бродить туда-сюда и смахивать пыль то там, то здесь, нужно приложить побольше усилий. Постойте хотя бы 10 минут прямо – это уже можно считать упражнением. Постарайтесь осознанно контролировать шаг, двигайтесь осмысленно. Для достижения лучших результатов постарайтесь спланировать своё движение, оставьте все принадлежности для уборки в кладовке, а затем сходите за ними несколько раз, по возможности поднимаясь и спускаясь по лестнице. А если вам ещё и придётся идти в другую комнату за совком для мусора – это вообще прекрасно!

Вот несколько подсказок для того, чтобы вы превратили каждодневную работу по дому в каждодневную тренировку:

Выпады. Когда вы пылесосите, делайте на ходу выпады. Не сгибайте и не раздвигайте колени, спина прямая, брюшные мышцы тоже работают. Вы почувствуете, что они работают, ощутив напряжение в бёдрах и ягодичных мышцах.

Больше движений. Вместо того чтобы делать маленькие круги, когда вы моете душ или чистите окна, делайте большие круговые движения. Например, если вы моете дверь в душе, делайте длинные движения от её верхушки и до самого низа, садитесь на корточки (не наклоняйтесь!), чтобы удалить загрязнения внизу. Это будет прекрасной тренировкой, к тому же, вся нижняя часть вашего тела будет вовлечена в упражнение.

Убирайте ритмично! Включите радио или плеер во время уборки. Почувствуйте ритм, немного потанцуйте. Следует включать быструю музыку, она придаёт скорость вашим движениям и заставит вас вспотеть.

Используйте ступеньки. Воспользуйтесь лестницей или ступенчатым инструментом (например, стремянкой), когда вам нужно навести уборку сверху (на шкафах, стеллаже и т.д.). Также вы можете воспроизводить степы из аэробики, это будет только плюсом! Чтобы было веселее, поворачивайтесь и что-нибудь выкрикивайте. Когда вы закладываете посуду в посудомоечную машину или вынимаете её оттуда, не бойтесь наклоняться. Это движение укрепит ваши основные мышцы, а также уберёт жировые отложения по бокам.

Ходите туда-сюда. Вместо того чтобы пылесосить ковры, вынесите их во двор, повесьте, возьмите веник и ходите вокруг ковров, выбивая их от пыли. Такие упражнения привлекут к тренировке большую часть мышц, чем, если бы вы просто пылесосили ковры, а вдобавок вы получите возможность поработать на свежем воздухе и внесете в дом запах свежести.

И снова лестница. Вместо того чтобы раз сходить вверх и вниз по лестнице, сделайте несколько походов с чистой или грязной одеждой. Помните, чем больше движения – тем лучше для вас.

Не все уверены, что работа по дому может помочь обрести нужную физическую форму, однако уборка сожжёт множество калорий и улучшит вашу подвижность. Конечно, она не подготовит вас для марафонских дистанций или занятий триатлоном, не поможет вам взобраться на Эверест, но принесёт немало пользы!

Количество калорий, которые сжигаются во время работы по дому, зависит от различных факторов (от вашего уровня физической подготовки, веса, пола и того, насколько усердно вы работаете). По приблизительным подсчётам, человек, который весит 68 кг, сожжёт около 250 калорий за час уборки, а это намного больше, чем за простую прогулку на 3 с лишним километра. Помните, что даже самая маленькая активность помогает, поэтому двигайтесь как можно больше, и вы будете довольны не только чистым домом, но и собой. Вы также сделаете своё тело более здоровым!

 

Киви - это не только ценный мех!

Если когда-то киви было диковинкой на столе постсоветского человека, то сегодня эту фруктовину знают все.

Ботаники, правда, утверждают, что киви не фрукт, а ягода. Понятно, что после того, как они заявили, что арбуз тоже ягода, а банан - трава, доверие к этим людям у нас пропало. Но спорить не будем. Тем более что и по вкусу киви напоминает микс двух ягод - крыжовника и клубники (прямо больная фантазия какого-то огородника).

Лиана, на которой растут эти плоды, была завезена в Европу из своего родного Китая в 19 веке, и для еды вовсе не предназначалась. Но нашелся неугомонный британский селекционер, подаривший нам те вкусные и сладкие плоды, которые мы знаем сегодня. Так как <<рождение>> этого плода произошло на землях Австралии, австралийцы назвали неведому зверюшку киви - из-за внешней схожести волосатой кожуры плода с местной птичкой. Мы-то с вами понимаем, что киви на самом деле больше походит на волосатую картошку. Но с австралийцами, как и с ботаниками, спорить не будем, тем более что птица киви (волосатое и бескрылое создание) изображена у них на гербе.

Стой! Кто такой?

Под крайне неаппетитной оболочкой скрывается нежная зелёная мякоть с множеством крохотных семян. В середине расположена белая сердцевина. Называется она коллумбелла, но ни вы, ни я этого не запомним. Вся эта ягодная внутренность не только удивительно красива, но и полезна – одного только витамина С здесь в два раза больше суточной нормы. В киви содержится много других витаминов, например А, В, D, Р, Вс. С ними соседствуют магний,

фосфор, антиоксиданты и аминокислоты.

Киви уничтожает холестерин в крови, укрепляет стенки сосудов, помогает при мигренях, нормализует давление, сжигает жиры. В последнем, кстати, небритая ягода вполне может состязаться с народным лидером этого дела - ананасом.

Попробуйте съедать одно киви натощак, а одно перед ужином - говорят, результат будет покруче ананасового. А киви, съеденное сразу после еды, помогает зарубить на корню такие неприятности, как тяжесть в желудке, вздутие и отрыжка.

Но главное, киви замедляет появление седых волос.

Киви бывают разные - зелёные и, может быть, красные

Киви, как и мы, делятся на мальчиков и девочек. На наших рынках распространено пять сортов <<Ж>> - Бруно, Монти, Аллисон, Хейвард, Аббот; и два сорта <<М>> - Томури и Матуа.

Нелёгкий выбор

Так как спрос на киви сегодня довольно велик, есть вероятность купить зелёный (не только в плане цвета), недозревший плод. Первый признак этого - ягода твёрдая при нажатии, второй признак - на вкус однозначно <<фу-у-у!>>.

Что делать? Да ничего! Оставить ягоду в покое и запастись терпением. Ждать,

возможно, придётся не один день. Регулярно щупайте пушистика за бока – как только станет слегка мягким, можете смело резать и есть.

Гораздо хуже, если вам подсунули совсем мягкие плоды. Тут не имеет смысла ждать, а стоит сразу идти к мусорному ведру - чрезмерная мягкость означает, что плод перезрел и начал пропадать. О том, что товар не <<того>> говорят

также чёрные пятнышки на кожуре и налёт на ворсинках. Бегите от таких киви подальше. Только слегка мягкий, целый, внешне сухой и без повреждений плод будет хорошим.

С чем едят?

Едят киви обычно, разрезав на две половинки. Получаются природные мисочки с

мякотью, которую удобно доставать чайной ложкой. Еще можно срезать кожуру и нарезать плод кубиками. Но в таком виде он больше хорош для фруктовых салатов и других блюд.

И, раз уж разговор зашёл о еде (никто ведь не ожидал, что дело зайдёт так далеко), давайте выясним, с чем едят нашего героя программы.

Мякоть киви едят практически со всем - десерты, овощи.

Киви послужит отличной начинкой для пирога, из него выйдет вкусное варенье.

Для варенья, кстати, в ход пойдут твёрдые, незрелые плоды, которые не подойдут для остальных рецептов.

Экспериментируйте - украшайте кольцами свежего киви салаты, бутерброды, горячие блюда.

Внимание!

Как у всего хорошего, у киви есть свои <<тёмные стороны>>. В первую очередь нужно учитывать, что оно часто вызывает аллергию, которая может довести до коллапса.

По причине этого же пресловутого коллапса не рекомендуют давать киви детям до 3 лет и беременным женщинам.

Причины аллергических реакций на киви у детей пока не установлены. Есть предположение, что это - реакция детского организма на особый белок, содержащийся в плодах.

На практике же опрос родителей показал, что киви нельзя давать детям до года, а после - не более 1-2 в день. Такая доза вполне приемлема для малыша.

Интересный парадокс: киви может быть аллергеном, и при этом прекрасно помогает тем, у кого аллергия на пыльцу растений. Всё это благодаря повышенному содержанию витамина С.

Не стоит злоупотреблять киви при гастритах и язвах - мелкие косточки могут нести раздражение.

Что за ягодка - красота!

Разумеется, такая вкуснятина не может не служить красоте. Киви не очень часто применяют в косметологии. А зря. Здесь оно на все руки мастер!

Во-первых, это прекрасный очиститель для кожи. Оно питает её и насыщает целым комплексом витаминов.

Разомните одно киви, добавьте две столовых ложки овсянки и две ложки

натурального йогурта. Перед вами прекрасная маска для лица и области декольте. Нанесите её на кожу на

20 минут, и в течение всей недели личико будет нежным и бархатным.

Если губы пересыхают и трескаются, разомните ложечку киви и добавьте оливковое или облепиховое масло. Наносите перед сном на губы на 10 минут, а потом смывайте. Всего несколько регулярных процедур и проблема исчезнет.

Из кашицы растёртого киви получается мягкий пилинг для лица и тела. Не держите чистую, не разбавленную никакими другими компонентами, мякоть киви на коже дольше 15 минут - из-за обилия фруктовых кислот может начаться

раздражение.

В растёртое киви добавьте ложку сметаны и ложку питательного крема. Если намазать таким составом стопы и подержать минут 15, а потом смыть, эта маска для ног подарит вам ощущение лёгкости в ногах и смягчит грубую кожу.

Вот такая универсальная ягода! Вкусная, полезная, красивая. Во всех аспектах хороша! Сделайте этого волосатика

постоянным жителем вашего холодильника и никогда не пожалеете об этом!