Как заниматься фитнесом дома.

Занимайся, не выходя из дома!

Все знают о пользе физических упражнений. Но для многих посещение спортзала является проблематичным. А если ещё и нет возможности приобрести домашний спортивный инвентарь? Так многие и отказываются от занятий спортом.

Все мы знаем, что физические упражнения помогают избавиться от жира и укрепить кости. Но в связи с занятостью, для многих людей посещение спортзала является проблематичным. Альтернатива – приобрести спортивный инвентарь себе домой. Ну а если сделать это не позволяет семейный бюджет? Вот таким образом (из-за невозможности приобрести абонемент в спортзал) многие и отказываются от занятий фитнесом.

А ведь фитнес процветал задолго до того, как появились спортзалы и всевозможные тренажёры. Существует масса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без необходимости в отягощениях или любом другом инвентаре. Попробуйте хоть раз выполнить представленные ниже упражнения, и вы увидите, как легко можно бороться с лишним весом и поддерживать мышцы в тонусе. И для этого необходимо только желание.

Ходьба

Поскольку общество сейчас живёт в сумасшедшем ритме, мы привыкли во всём полагаться на транспорт. Ежедневная ходьба пешком поддерживает тело в форме, улучшает работу сердца и даже помогает бороться с лишним весом и поддерживать тонус мышц. При ходьбе не происходит травмирования суставов. К тому же это очень приятное занятие. Ходить пешком можно по улице, в парке и даже в торговых центрах. Начинать лучше с 5-10 минут, но нужно стараться дойти до ежедневной 30-минутной тренировки быстрым шагом.

Бег

Бег – одно из лучших физических упражнений без инвентаря. Бег прорабатывает все мышцы ног. Более того, бег – это один из видов классической кардиотренировки. Бегать можно даже на месте, когда вы дома смотрите телевизор или слушаете музыку. Для бега нужна только пара хороших кроссовок, чтобы избежать ненужной нагрузки на ноги.

Танцы

Танцы – это замечательный вид физической активности, который, к тому же, улучшает работу сердца. Эксперты в области фитнеса в один голос соглашаются, что для занятий в домашних условиях и без специального инвентаря танцы являются одним из лучших вариантов. Более того, танцы отлично поднимают настроение, и общее самочувствие улучшается неимоверным образом.

Работа по дому

Мы даже об этом и не догадываемся, но выполняя различную работу по дому, мы поддерживаем себя в форме. Уборка дома или работа в саду может сжечь приличное количество калорий. Ставьте веселую музыку и вперёд.

Приседания

Это отличное упражнение для ног и ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч и опусти руки по швам. Стараясь держать спину максимально ровной и удерживать взгляд прямо перед собой, медленно согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стоящий позади тебя стульчик. Ни в коем случае не допускайте, чтобы колени выдвигались дальше кончиков пальцев на ногах. Сгибать их нужно на половину или на две третьих. Затем возвратитесь в исходное положение. Выполните двадцать или больше повторений.

Ходьба по лестнице

В домашних условиях можно выполнять точно такие же движения, как на степпере в спортзале. Для этого нужно подниматься и спускаться по лестнице или делать шаги, стоя на нижней ступеньке. В конце такой тренировки вы почувствуете себя выжатым лимоном. Это отличная кардиотренировка, которая, к тому же, придаст тонус мышцам. При отсутствии лестницы можно использовать большой кирпич.

Выпады

Выпады – это замечательное упражнение для мышц верхней части ног, бёдер, сухожилий и ягодиц. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и сделайте левой ногой большой шаг вперёд, поставив при этом ступню на пятку. В колене должен образоваться угол в 90 градусов, а само колено должно быть размещено прямо над пальцами ног. Согните правое колено до лёгкого касания с полом, затем оттолкнись левой ногой в исходную позицию. Можно выполнять упражнение сначала одной, а затем другой ногой, или менять ноги поочередно. Как вам больше нравится.

Скручивания

Это лучшее упражнение для развития и укрепления мышц брюшного пресса. Оно не только даст вам шесть кубиков на животе, но и укрепит поясничный отдел спины.

Отжимания

Для многих людей не самое любимое упражнение. В отжиманиях работают мышцы груди и плеч, а также трицепсы. Это развивает силу и общую выносливость. Для усложнения упражнения, поставьте руки близко одна к другой, поднимите одну ногу или поставьте обе ноги на стульчик или другую возвышенность.

Использование домашних предметов для упражнений

Если вы не можете или не хотите покупать дорогостоящий инвентарь, можно использовать для тренировок любые подходящие предметы. Например, для развития верхней части тела можно поднимать консервные банки, бутылки с водой или книги.

Не забывайте всегда хорошо разогреваться перед началом тренировки. Аккуратно выполняйте упражнения на растяжку и бегайте/прыгайте на месте на протяжении 5-10 минут (в зависимости от уровня физической подготовки), чтобы поднять температуру тела и подготовить организм к тренировкам. Также после занятий не забывайте проводить разминку, выполняя те же упражнения на растяжку.

Физические упражнения очень важны, но для этого нет необходимости посещать спортклуб и покупать дорогостоящий абонемент. Занимайтесь дома и наслаждайся результатами!

 

Тренировки с ребёнком дома

Тренировки вместе с детьми открывают новые возможности.

7 способов потренироваться, сидя дома с детьми.

Регулярные тренировки помогут вам сделать ваш день более приятным, а тело красивым. Если вам нравится фитнес, но вы не можете найти время, то всё что вам нужно - это немного планирования и воображения.

7 способов потренироваться

1. Тренируйтесь вместе с детьми. Если дети уже достаточно взрослые, то их можно брать с собой на велосипеде, на пробежку и т.д. Можно вместе ходить в походы.

2. Купите коляску, которую можно пристёгивать к велосипеду. Если вы будете ездить на велосипеде с такой коляской, то ваша тренировка, несомненно, станет гораздо более интенсивной. К тому же, это, наверняка, понравится детям! Также можно просто-напросто устраивать пробежки, толкая перед собой коляску - сейчас это очень популярно.

3. Прикрепите к себе ребёнка. Если ваш ребёнок слишком мал, чтобы возить его коляске, тогда можно купить специальный рюкзачок на спину и брать в нём ребёнка на прогулки. Дополнительные 5-10 кг. веса пойдут только на пользу. Ребёнку это точно понравится.

4. Займитесь йогой. Именно йога поможет вам отдохнуть и набраться новых сил, чтобы продолжать заботиться о своём ребёнке.

5. Купите несколько тренировочных видео курсов. Йога, Пилатес, аэробика, кикбоксинг - всем этим можно заниматься прямо в квартире, не отходя от детей.

6. Импровизируйте. Если из-за нехватки времени вам не удалось сходить в спорт зал или побегать в парке, то попробуйте просто потренироваться дома (возможно, по видео курсу). Не переживайте, если вам не удаётся хорошо тренироваться каждый раз. Помните - немного тренировок гораздо лучше, чем их полное отсутствие...

7. Важно: сделайте занятия спортом своей обязанностью. Спорт - это очень важно. Если вам нужно встать на час пораньше, чтобы побегать - поставьте будильник и побегайте. Поверьте, от этого вы только выиграете, к тому же вы будете более спокойным и уравновешенным родителем!

 

Почему выпадают волосы?

Выпадение волос – распространённая проблема, с которой сталкиваются женщины. Причин этого неприятного явления может быть несколько. Часто выпадение волос – это сигнал организма о том, что ему не хватает каких-либо витаминов и минералов. В этом случае следует пересмотреть свой рацион и попробовать начать приём поливитаминов.

Также очень часто причина выпадения волос кроется в психо-эмоциональных нагрузках. Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, ваши волосы быстро начнут бить тревогу.

Если же ни одна из причин вам явно не подходит, возможно, дело в гормональных нарушениях. Иногда у женщин по каким-либо причинам меняется гормональный статус – увеличивается число мужских гормонов и уменьшается число женских. Вследствие этого волосы начинают активно выпадать (по аналогии с мужским облысением).

Чтобы укрепить волосяные луковицы и замедлить выпадение волос, рекомендуется делать лечебные маски. Например, хорошо помогают смеси на основе лукового сока и репейного масла. Однако стоит иметь в виду, что это не решение проблемы, а лишь её косметическая маскировка. Чтобы волосы перестали выпадать, необходимо выяснить и устранить истинную причину заболевания.