Восемь способов борьбы с бессонницей

Восемь простых способов борьбы с бессонницей назвали австралийские натуропаты из клиники Боурал. Выполняя предложенные ими советы, можно не только крепко выспаться, но и сократить время отхода ко сну.
Как поведала одна из ведущих специалистов страны в области натуропатии Мим Бейм, по статистике, бессонницей страдает каждый четвёртый житель планеты. "Симптомы варьируются от мучительного засыпания и беспокойного сна до ночных бодрствований, - подчеркнула Бейм. - Поэтому мы, опираясь на основы классической медицины и методы народного целительства, предлагаем довольно действенные рекомендации, как избавиться от проблем со сном".
Одним из основных способов борьбы с бессонницей являются так называемые "спящие травы". "В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания, - заметила специалист. - Поэтому для достижения желаемого эффекта, необходимо принимать "сон-траву" дважды: после ужина и перед сном". При этом Мим Бейм добавила, что снотворными свойствами обладают такие растения, как мак, валериана, хмель, мелисса.
Лёгкий ужин перед сном с небольшим количеством углеводов повысит уровень серотина и нормализует уровень сахара в крови, что оказывает на организм успокаивающее воздействие", - сказала специалист. Поэтому старомодная чашка горячего молока с мёдом на ночь, кусочек сыра с печеньем или половина банана придутся как нельзя кстати.
В борьбе с бессонницей следует помнить и о "гигиене сна". Данный термин включает в себя постоянный режим, когда отход ко сну осуществляется в одно и то же время, проветренное на ночь помещение. При этом следует избегать употребления кофеина во второй половине дня, экстремальных физических нагрузок перед сном и просмотра фильмов ужасов.
Несмотря на то, что алкоголь на многих оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики. "Алкоголь нарушает цикл сна, в частности, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, - заметила натуропат. - Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы".
Улучшить сон помогут и специальные упражнения. При этом активные нагрузки /бег, велоспорт и поднятие тяжестей/ следует выполнять утром, а другие /йога, пилатес и тай-чи/ перенести на вечер, что поможет успокоить не только тело, но и разум.
"Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела довольно низкая. Как правило, это бывает в утренние часы, - сказала Мим Бейм. - Убедить мозг думать, что организм погружается в царство сна, можно с помощью тёплой ванной или душа, которые искусственно снижают температуру тела".
Регулировать суточный ритм в организме человека помогает гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидным телом мозга. "Сменная работа, частые перелёты и плохой сон сказываются на уровне мелатонина, - добавила Бейм. - Поэтому для корректировки "внутренних часов" гормон можно принимать в таблетках".
Постоянно роящиеся в мозгу мысли являются одной из причин, по которым человеку порой трудно заснуть. "Отвлечься от реальности поможет практика мышечной релаксации, представляющая собой новую версию "подсчёта овец", - поделилась Бейм. - Лёжа в постели, следует полностью расслабиться и дать почувствовать тяжесть во всех частях тела, вплоть до пальцев ног"

 

Спортивная ходьба против дистонии

Дистония сосудов головного мозга является распространённым заболеванием. От него страдают и подростки, и взрослые, и пожилые люди. Недостаточность снабжения головного мозга кислородом чаще всего наблюдается у людей, ведущих малоподвижный «офисный» образ жизни и занятых напряжённой умственной деятельностью.
Проявлениями дистонии являются: головная боль, тошнота, головокружение, летающие перед глазами мушки. Нередко это всё сопровождается плаксивостью, нервозностью и тревожностью. Бессонница или, напротив, сонливость, апатия или нервная возбудимость также являются признаками вегето-сосудистой дистонии. Недостаток кислорода в головном мозге провоцирует забывчивость и рассеянность внимания.
Логично предположить, что чтобы справиться с дистонией, нужно стимулировать поступление кровотока к головному мозгу. Для этого, в свою очередь, нужно регулярно заниматься ЛФК и как можно чаще гулять на свежем воздухе.
Известно, что спортивная ходьба в умеренном темпе способствует обогащению организма кислородом и является отличным профилактическим средством против головной боли. Поэтому, если вы страдаете таким недугом, как вегето-сосудистая дистония, не раздумывая, отправляйтесь в экипировочный центр Nike, приобретайте необходимую одежду и аксессуары, планируйте время и место и переходите к активным физическим упражнениям на свежем воздухе.
Не забудьте позаботиться и об обуви: она должна быть лёгкой, комфортной и дышащей. Отличным вариантом для спортивной ходьбы являются кроссовки Nike, Adidas, Reebok. Места для спортивных прогулок лучше выбирать те, которые расположены в экологически чистых районах (парк, лес, сад).
Степень недостаточности кровоснабжения головного мозга определяют с помощью компьютерной томографии и электроэнцефалографии. Для лечения и профилактики заболевания необходимо вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек. Сон дистоника должен проходить в хорошо проветренном помещении и длиться не менее восьми или девяти часов. На состояние здоровья оказывает влияние и пища, употребляемая человеком. Страдающим от вегето-сосудистой дистонии лучше избегать продуктов, богатых холестерином, животными жирами и солью. Молочные продукты, а также растительная пища будут хорошим и здоровым вариантом.
Иногда при дистонии используют медикаментозное лечение. На сегодняшний день существуют специальные препараты, улучшающие питание клеток головного мозга и способствующие циркуляции крови в сосудах головного мозга.

Мифы сжигания жира

Тренировки на голодный желудок

Как на самом деле эффективнее всего "сгонять жирок".

Согласитесь, было бы здорово, если бы все "секреты похудения", рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, "взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз", были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого.
Но, увы, всё это не работает. То же относится к "чудодейственным приборам", обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах - на животе, ягодицах и бёдрах. Всё дело в том, что наше тело функционирует по-другому. Сейчас вы, мы надеемся, знаете, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес - это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете калорий из пищи. Сочетание умеренного ограничения потребляемых калорий с высоким уровнем физической активности - это основа здорового образа жизни, а вовсе не "убойные" программы для моментального снижения веса или какие-то хитроумные технологии.
Рассмотрим теперь менее радикальные заявления и рекомендации для "удаления" лишнего жира.
1. Тренироваться эффективнее рано утром.
2. Тренироваться эффективнее на голодный желудок.
3. Если нарастить большие мышцы, то даже в состоянии покоя калорий расходуется больше, поэтому силовые упражнения важнее и эффективнее аэробных.
4. Упражнения, выполняемые с меньшей нагрузкой, но в течение длительного времени больше способствуют снижению веса.
Теперь рассмотрим каждое из этих утверждений, покажем, как мало общего они имеют с реальными фактами, и почему. Затем, собрав воедино всю полученную информацию, сформулируем эффективную стратегию похудения, которая действительно работает.
Тренировки на голодный желудок.

Заявляемая эффективность сжигания жира: "Во время тренировки на голодный желудок жир используется в качестве «топлива». В поддержку этой теории ссылаются на условия, при которых вырабатывается инсулин в организме:

Во время еды вырабатывается инсулин.

С помощью инсулина углеводы, т.е. глюкоза, из крови поступает в клетки, где используется как источник энергии.

В ходе этого процесса инсулин частично препятствует выведению жира из жировых клеток, чтобы вводить больше глюкозы в клетки.

Согласно этой теории, если вы тренируетесь до еды, инсулин не вырабатывается; поэтому организм интенсивнее сжигает жир во время упражнения.
Фактическая эффективность сжигания жира: Действительно, инсулин препятствует высвобождению жира из жировых клеток, но из этого не следует, что во время тренировки на пустой желудок сжигается больше жира в целом. Сжигая больше жира во время упражнений, вы почти всегда расходуете меньше калорий, что никак не способствует снижению веса. От чего на самом деле зависит, какие запасы будет использовать организм в качестве топлива - жир или углеводы (глюкозу)? Это зависит от интенсивности и длительности упражнений. Основной принцип прост: чем больше нагрузка, тем больше расходуется жира и калорий в целом. Если при выполнении упражнения вы достигаете 70-90% вашей максимальной ЧСС, организм не сможет быстро использовать жир в качестве топлива для обеспечения активных мышц. Однако, чем более интенсивным будет упражнение, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок и во время последующего отдыха. Если ваша цель снизить вес, то более важно, сколько калорий расходуется в целом, чем то, из какого они источника - глюкозы или жировых запасов.
Рекомендации по сжиганию жира: Больше всего жира сгорает во время ежедневной активности с небольшими физическими нагрузками, а не во время тренировок. Чем больше калорий (гликогена) вы расходуете во время тренировки и отдыха, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для снабжения энергией тело остальную часть дня. Поэтому не ломайте голову над тем, нужно ли вам есть (и что именно) до тренировки, а лучше постарайтесь с максимальной отдачей поработать во время тренировки. В остальном же всё индивидуально. Если тренировки вскоре после еды приводят к расстройствам, то лучше воздерживаться от пищи. Но, если занимаясь на пустой желудок, вы чувствуете головокружение или утомление, значит перед тренировкой вам просто необходимо поесть.