Занимаемся ходьбой на свежем воздухе

Полезные советы

Ходьба за открытом воздухе - это отличный способ насладиться свежим воздухом и провести полезную тренировку. Перед тем как отправиться на улицу, запомните несколько простых, но важных рекомендаций.

Найдите себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в вашем новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же вы решите заниматься ходьбой в одиночку, помните о безопасности и всегда держите в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.

Одевайтесь так, чтобы оставаться заметными. Если вы будете заниматься ходьбой в утренние часы, постарайтесь выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет вам быть более заметными для водителей, если вы будете совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайтесь выбирать хорошо освещенные маршруты.

Если вы занимаетесь ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда идите против движения автомобилей. Таким образом, вы сможете контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.

Разнообразьте маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, вы уменьшаете риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время вы будете находиться.

Помните о водителях автомобилей. Не думайте, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдайте правила движения и проявляйте осторожность.

Следите за дорогой и всем, что вас окружает. Помните о велосипедистах, следите за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если вы тренируетесь зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если вы тренируетесь в одиночку.

В дополнение к этому списку рекомендаций, также обратите внимание на наши советы, касающиеся того, что можно брать с собой на прогулки, а что стоит оставить дома.

Что брать с собой.

Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь вам выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у вас есть собака, возьмите её с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.

Что не стоит брать.

Оставьте дома любые драгоценные вещи, которые вы обычно носите (часы, цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чьё-либо приближение позади тебя. Всегда обращай те внимание, что происходит вокруг!

 

Полезное свойство мяты

Пятая часть всего населения земли страдает от синдрома раздражённого кишечника. От этого недуга может избавить мята. Ещё одно полезное свойство данного растения открыли учёные из Университета Аделаиды.

Мята заставляет функционировать так называемый «антиболевой» канал, расположенный в толстом кишечнике. При активизации этого канала уменьшаются воспалительные процессы и утихают боли желудочно-кишечного тракта.

Фитотерапевты используют мяту в качестве лечебного растения уже давно, однако до сих пор не было научного объяснения действия мяты для облегчения болевого синдрома.

Мята способна уменьшить боль в чувствительных волокнах, действуя напрямую через канал TRPM8. Особенно быстро это растение устраняет боль, возникшую после употребления в пищу перца или горчицы — сообщает Science Daily. Достаточно выпить стакан тёплого мятного чая, как человек сразу почувствует облегчение.

 

Лечим прополисом упадок сил

Если у вас упадок сил, вы устали, у вас депрессия, а времени отдыхать нет, то нужно воспользоваться народными методами и рецептами, и тогда не нужно пить антидепрессанты и другие химические препараты. Вы даже не заметите, как ваш организм восстановиться и сможете выполнять более сложные задачи.
При нервных расстройствах и сердечной слабости используют настой из трав. Для его приготовления берут по 15 грамм травы пустырника, трава сушеницы, цветки боярышника и пять грамм цветков ромашки. Травы смешивают и измельчают, одну столовую ложку полученной смеси заливают кипятком и настаивают в закрытой посуде на протяжении восьми часов. Принимают настой по половинке стакана три раза в день. Также рекомендуется на ночь выпивать прополис на молоке, и спать будете хорошо и сил наберётесь. В стакан с молоком капают несколько капель настойки прополиса.
При неврозах пьют настой из таких трав: пять грамм плодов укропа, смешать с 10-ю граммами корня солодки, пятью граммами корней валерьяны, 10 граммами череды, цветков календулы и травы панцерии шерстистой. Берут одну столовую ложку смеси и заливают стаканом кипятка, посуду плотно укутывают и настаивают на протяжении часа. Употребляют по одной трети стакана два или три раза в день. Также рекомендуется при неврозах утром натощак принимать по несколько капель спиртовой настойки прополиса или водного настоя прополиса. Число капель рассчитывается по возрасту.
При нервном возбуждении и учащённом дыхании принимают настой из лекарственных корней и трав. Для него берут корневища валерьяны 25 грамм, траву пустырника 25 грамм, столько же плодов тмина и фенхеля. В результате должно получиться сто грамм смеси. Одну столовую ложку полученной травяной смеси заливают кипятком, настаивают час и процеживают. Принимают по полстакана три раза в день. В таком случае хорошим средством является прополисная настойка, которую принимают как в первых двух случаях.

 

Сколько яблок в день нужно для здоровья сосудов?

Кто из нас не знает о пользу яблок? У англичан даже существует пословица, которая говорит о том, что, съедая одно яблоко в день, вы решаете все проблемы со здоровьем. Учёные из штата Флорида вносят в эту поговорку некоторые поправки. Они заявляют, что каждый день нужно съедать не одно яблоко, а четыре.

Исследования показали, что четыре яблока в день поддерживают нормальные уровень холестерина в крови и снижают вес. Яблоки можно употреблять не только в сыром, но и в сушёном виде: 75 граммов сушёных плодов при ежедневном употреблении на протяжении полугода снижают уровень вредного холестерина на четверть.

Такое действие яблок обусловлено большим количеством антиоксидантов в их составе — считают учёные.

Яблоки содержат пектин, который снижает аппетит — это объясняет потерю веса тестируемых. Также пектин в большом количестве содержится в моркови, цитрусовых и абрикосах.

 

Псориаз и депрессии

Ещё W. Falconer (1788), впервые предприняв попытку связать активность кожного процесса с нарушением поражённых участков кожи, в качестве примера приводил поражение кожи при псориазе. В последующем, тесные соматопсихические корреляции между проявлениями дерматоза и психическим состоянием больных служили предметом дальнейших исследований.
Многочисленные психологические исследования больных псориазом показывают, что мы сами себя доводим до глубоких депрессий. У нас конечно есть на то масса оснований! Ведь летом не раздеться, на пляже не расслабиться, в бассейн просто так не пустят, в парикмахерской косятся, в транспорте оглядываются, и вообще - то нельзя, это не ешь. А личная жизнь!? И тут псориаз вводит свои коррективы.
Частота сочетания псориаза и психических расстройств достаточно высока и по данным обширных эпидемиологических исследований колеблется в пределах 30-40% (Picardi, 2005; Gieler, 2006). По данным различных авторов, депрессии у больных псориазом встречаются от 24 до 58% случаев (остальные, видимо не решились признаться).
Часто депрессии и расстройства связанны именно с теми неприятными неудобствами, которые нам доставляет псориаз, - внешний вид, невежество людей, которые считают, что это опасная заразная болезнь, ограничения в быту и в выборе профессии и т.д.
Особенно депрессиям подвержены женщины. Женщины уделяют особое внимание своей внешности, красоте и совершенствуют себя безустанно. И в то же время, они легко ранимы и чувствительны. Порой один взгляд и неудачно выбранное слово могут больно задеть за живое.
Кроме депрессий для больных псориазом свойственны социофобия, низкая самооценка, склонность к самообвинениям, неуверенность в себе, ранимость, мнительность, обидчивость, гипотимия (сниженное настроение, плаксивость, раздражительность, плохой сон), сопряженная с идеями физического недостатка - косметического дефекта ("обезображенности кожи лица"). И все это только усугубляет положение и усиливает болезнь.
Что делать?
Поверьте, что псориаз - это не главное в вашей жизни! Вы гораздо важнее этой болячки. Вы главный и единственный хозяин своего тела. А значит ситуация под контролем и ремиссия неминуема! Ремиссия это реальность. Продолжительная ремиссия это реальный факт, который будет в Вашей жизни. Занимайтесь фитнесом или спортом. Движенье - жизнь! Начните, пусть в начале будет трудно, но постепенно Вы почувствуете прилив сил и хорошее настроение. Посильно, постепенно, постоянно. Откажитесь от всех наркотиков, включая алкоголь и курение, если Вы ещё этого не сделали:) Подберите наиболее приемлемую для себя диету. Откажитесь от продуктов, которые вызывают у Вас аллергию. Забудьте обиды! Это прошлое, а прошлого нет. Есть сегодня и сейчас, есть ВЫ - хороший, счастливый и успешный человек!

Вернуть пропавший голос

Медики уверены: голос не только напрямую связан с состоянием здоровья (он садится при стрессах, гипотонии, туберкулёзе, патологиях щитовидной железы, сахарном диабете, половой дисфункции), но и нередко определяет качество жизни. Граждане с хорошими голосовыми данными добиваются больших успехов и в бизнесе, и в личной жизни
Секретами сохранения и улучшения голоса с читателями «АИФ» поделилась Екатерина Осипенко, к. м. н., зав лабораторией вокального и сценического голоса ФГУ «НКЦ оториноларингологии ФМБА России».
«АиФ»: - Принято считать, что с голосовыми расстройствами чаще всего сталкиваются артисты...
Е.О.: - Профессионалы, «работающие» голосом, знают, как его правильно использовать. Чаще голос теряют люди, которые не умеют с ним обращаться. Примерно 65% педагогов и 50% диспетчеров имеют серьёзные проблемы с голосом. С голосовыми расстройствами сталкиваются экскурсоводы, рекламные агенты, журналисты. Если осиплость сохраняется более недели - нужно бежать к врачу. Кстати, самое большое напряжение для связок - разговор на повышенных тонах. У детей, которые много кричат и плачут, узелки образовываются уже в первые месяцы жизни.
«АиФ»: - Но переходят на шёпот, оттого что пропал голос, не только те, кто много разговаривает...
Е.О.: - На состоянии голосовых связок сказываются лор-заболевания - ангины, фарингиты, ларингиты. Воспаление связок вызывают и проблемы с пищеварением. Негативно влияют на голос гормональные контрацептивы и внутриматочные спирали. Голос страдает при разговоре в пыльных, влажных, горячих помещениях или на холодном воздухе. Накануне важного выступления избегайте горячей, холодной, острой и жирной пищи, усиливающей желудочную секрецию и вызывающей повышенную кислотность. Не любит голос газированных и кофеинсодержащих напитков. Главный удар по связкам наносит курение. Табачный дым вызывает воспаление слизистой, обжигает дыхательные пути, а канцерогены и смолы провоцируют возникновение опухолей. Курильщики со стажем обычно страдают хроническим ларингитом, а хронически воспалённый орган вызывает онконастороженность.
«АиФ»: - Что делать, если голос пропал?
Е.О.: - Чаще всего это признак воспаления слизистой оболочки гортани. Помогут согревающие компрессы, отхаркивающие микстуры, тёплое молоко с мёдом и имбирем и режим молчания. Не разговаривайте шёпотом - нагрузка на голосовые связки только возрастает. Голос возвращается примерно через неделю.
«АиФ»: - Почему голос меняется с возрастом?
Е.О.: - Виной тому - гормональные изменения. В период полового созревания гортань начинает расти под действием гормонов. В пожилом возрасте органы и системы голосового аппарата теряют гормональную подпитку. В результате у женщин голос понижается, у мужчин - повышается. Кстати, низкий голос у женщин и высокий у мужчин - признак отклонения в гормональном статусе.
«АиФ»: - Многие хотят сделать свой тембр более звучным, выразительным. Как этого добиться?
Е.О.: - Хорошие результаты даёт дыхательная гимнастика. Голосовые связки можно укрепить с помощью специальных упражнений или занятий по компьютерной программе. А вот сырые яйца звучание не улучшают - лучше правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Гимнастика, восстанавливающая голос
Ладошки
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Показать ладошки «зрителю», при этом локти недалеко от тела. Делайте вдох носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Во время выдоха кулаки разжимаются.
Погончики
Исходное положение: сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент вдоха с силой толкайте кулаки к полу. Кулаки разжимаются, руки вытягиваются в струну, пальцы рук растопыриваются. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Обними плечи
Исходное положение: руки согнуты в локтях. Бросайте руки, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с объятием резко шмыгайте носом. Руки не менять, широко в стороны не разводить.
Наклоны
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь: спина круглая, голова и руки опущены вниз. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона.