Скакалка - эффективный способ похудеть

Всем нам с детства знакома скакалка. Только раньше это было просто забавой, развлечением, а теперь вы можете использовать сей предмет с пользой. Ведь скакалка является прекрасным средством для тренировок. Вам не надо сильно тратиться, скакалка не займёт много места, заниматься вы сможете где угодно и когда угодно – хоть дома, хоть на улице, к тому же скакалка – отличный способ похудеть, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему.
Скакалкой пользуются боксёры, баскетболисты, волейболисты, ведь это прекрасный тренажёр. Всего 20-30 минут в день помогут вам подтянуть тело, сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье, координацию движений. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок со скакалкой.
Сейчас прыжки на скакалке называют мощным словом «скипинг», что в переводе с английского означает «прыгать, подпрыгивать». Скакалка развивает выносливость, уменьшает вес, укрепляет дыхательную систему, делает фигуру стройной, укрепляет мышцы. За 2-3- минут тренировки на скакалке вы сбросите от 100 до 350 калорий в зависимости от интенсивности упражнений, такой подход заменяет 34 километра бега.
Определяемся с выбором скакалки:
Видов скакалок на сегодняшний день великое множество, подбирать её необходимо индивидуально каждому. Во-первых, она должна быть подходящей вам длины. Возьмите скакалку в руки за ручки так, чтобы шнур свисал вниз. Наступите на конец, скакалка должна доходить вам до грудных мышц – это оптимальная длина. Во-вторых, если вы серьёзно собираетесь заниматься тренировками на скакалке – обратите внимание на материал, из которого она изготовлена. Он должен быть толстым и плотным, чтобы при соприкосновении с землей не стёрся. Также должны быть удобные ручки, иначе ваши руки быстро будут уставать от неудобства. Шнуры скакалки обычно делают из пластмассы, резины и кожи. Естественно, лучшими считаются кожаные скакалки. И, в-третьих, вы можете пробрести скакалку со счётчиком оборотов. Тем самым вы сможете отследить прогресс в своих тренировках.
Важным условием для эффективных тренировок является правильное распределение нагрузки. Начинать тренировку необходимо в спокойном ритме, постепенно его увеличивая. Желательно до прыжков немного размяться. Также необходимо делать небольшие перерывы для восстановления дыхания, отдыха мышц.
Когда вы прыгаете на скакалке работают мышцы ног, спины, рук. 10-15 минут утренних упражнений на скакалке дадут вам хорошее настроение и бодрость на весь день, а также укрепят здоровье и помогут избавиться от лишних килограммов.
Во время тренировок на скакалке ускоряется обмен веществ, что способствует похудению, ускоряется кровообращение, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряется дыхание, что помогает дыхательной системе. В зависимости от интенсивности тренировок (скорости прыжков) вы сможете подкорректировать фигуру.
Вы можете заниматься где угодно – на свежем воздухе, в спортзале или даже дома. Всё, что вам для этого нужно – скакалка, удобная обувь и желание стать стройнее. Скакалка не требует больших финансовых затрат. А различные варианты прыжков разнообразят тренировки, к тому же вы можете включить хорошую музыку и тренироваться под любимые треки.
Перед тренировками необходимо:
* посоветоваться с врачом, если у вас проблемы с позвоночником или суставами, тренировки на скакалке вам противопоказаны,
* убедиться, что ваша скакалка не будет задевать посторонние предметы – ветки деревьев, люстры, столы и пр.,
* при вращении скакалки локти должны быть прижаты к телу,
* вращать скакалку надо только кистями рук.
Упражнения на скакалке для похудения:
Перечислим некоторые варианты прыжков:
* простые прыжки на двух ногах,
* прыжки на одной ноге попеременно,
* прыжки на одной ноге поочередно,
* прыжки с захлёстом голени,
* прыжки с поднятием колена,
* прыжки с двойным или тройным прокручиванием скакалки за один прыжок,
* прыжки с поднятием прямых ног спереди и сзади,
* прыжки с перекрещиванием рук,
* прыжки с перемещением,
* прыжки с передвижением «вперёд-назад-вправо-влево»,
* прыжки с прокручиванием скакалки по бокам.
И это далеко не все виды прыжков на скалке, с помощью которых вы можете разнообразить тренировки.
Прыжки на скалке можно сравнить по эффективности с бегом. Поэтому если у вас нет возможности или желания бегать – упражняйтесь на скакалке. Это поможет вам подкорректировать фигуру, убрать лишние килограммы, укрепить организм.
Занимайтесь на скакалке, получайте заряд бодрости! Будьте здоровы и Удачи Вам!

 

Освобождаемся от стресса

Вы можете научиться расслабляться с помощью любого из перечисленных здесь советов. Следует помнить, что стресс это серьёзно, если вы продолжаете испытывать его в течение длительного времени, это может очень негативно сказаться на вашем здоровье. Важно научиться быть расслабленным даже в крайне стрессовых ситуациях. Если вы научитесь этому, то сможете использовать стресс ради достижения своих целей, сделаете его своим помощником, а не тем коварным врагом, который способен за короткие промежутки времени превращать вашу жизнь в «ад».
Стресс не что-то сверхъестественное, время от времени его испытывает каждый человек на земле. Но есть люди, которые испытывают его постоянно, вероятно, просто не обладая знаниями и умением расслаблять своё тело и мозг. Следующие советы помогут вам избавиться от стресса и его последствий.
Топ 10 техник по освобождению от стресса.
1. Релаксация: Ваш организм сам по себе стремится установить то шаткое равновесие, которое было поколеблено стрессом. Однако, если вы продолжаете оставаться в стрессовом состоянии в течение длительного времени, продолжаете день за днём перебирать мысли о произошедшей стрессовой ситуации в своей голове, ваше тело начинает изнашиваться и его естественная способность к успокоению постепенно стирается. Чтобы оставаться психически и физически здоровым человеком важно предпринимать определённые шаги по освобождению от стресса, и поддерживать стресс на том уровне, который не приносит вам вреда.
Для этого вам необходимо использовать некоторые техники релаксации, как например, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, йога и так далее. Ваши первые попытки применять техники релаксации, возможно, будут «неуклюжими», однако со временем вы научитесь расслабляться, позволяя своему организму устранять последствия стресса. Длительная практика позволит вам оставаться спокойным и расслабленным даже в стрессовой ситуации.
2. Медитация: Медитация является неотъемлемой частью индуистской и буддийской традиции. Многих людей привлекают духовные ценности, но даже если вы не склонны к духовным практикам, вы можете использовать медитацию в своей обычной жизни. В медитации нет ничего необычного, это естественная техника глубокого расслабления, которая в долгосрочной перспективе может принести пользу для вашего здоровья.
Вы можете попробовать любой из методов медитации и научиться управлять уровнем стресса. Чтобы медитировать совсем не обязательно присутствие наставника. Вы можете научиться медитации из книг, или учебных видео материалов. Разумеется, для достижения результатов вам потребуется некоторая практика, но это того действительно стоит.
3. Упражнения: Упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для психического. Они способны освобождать вас от разочарования, они расслабляют ваши мышцы, освобождают эндорфины, устраняют гормоны стресса и помогают вам лучше спать. Очень важно также, чтобы упражнения были регулярными.
Вы можете делать обычные растягивающие и тонизирующие физические упражнения, а также йогу, Тай-Чи, бег по парку или по лесу, ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Всё что вам по душе. Физические упражнения помимо расслабления мышц запускают ответ релаксации в вашем организме, что способствует успокоению, улучшению настроения и избавлению от стресса.
4. Массаж: Некоторые виды массажа обладают сильным расслабляющим действием, научно было доказано, что массаж снижает уровень гормонов стресса в крови. Среди его позитивных воздействий – снижение кровяного давления и улучшение сна, уменьшение головных болей и расслабление мышц. Массаж также освобождает эндорфины, которые наполняют нас чувством благополучия и уверенности в себе. Массаж может быть более эффективен, чем поддержка близких людей.
Если же во время массажа используются ароматические масла, его воздействие становится ещё более эффективным. Эфирные масла проникают в кровь и помогают успокоить наш мозг, облегчают стресс и улучшают сон. А потому, не поленитесь записаться на массаж, ваше физическое и психическое здоровье гораздо важнее тех денег, которые вы потратите. Будет очень даже не плохо, если вы убедите вашего партнёра, да и вы сами, запишетесь на курсы массажа.
5. Управляемая визуализация: Визуализация помогает ослабить испытываемый вами стресс. Дело в том, что вы визуализируете постоянно, в той или иной форме, и, пожалуй, обычные люди гораздо чаще визуализируют, просто представляют, негативный исход ситуации. Вам следует делать нечто совершенно иное. Представляйте себя в тихой приятной обстановке, которая позволяет вам ощутить спокойствие и расслабиться. Старайтесь при этом визуализировать очень детально.
Длительная практика визуализации поможет вам входить в состояние спокойствия и расслабленности в любое время и в любом месте. Вы сможете ослабить напряжение и снизить уровень стресса перед лицом неприятной ситуации, которая в других условиях вызвала бы у вас самые негативные эмоции, связанные со стрессом.
6. Музыка: Снятие напряжение через музыкальную терапию вполне обычное для большинства людей явление. Однако не каждая музыка ведёт к успокоению. Вам следует выбрать именно такую музыку, которая приятна лично вам, поскольку каждый из нас по-разному реагирует на тот или иной тип музыки. То, что может доставлять удовольствие одному человеку, может раздражать другого.
Прослушивание успокаивающей музыки увеличивает глубину дыхания и производство серотонина – гормона радости. Включите приятную вам музыку и наслаждайтесь её прослушиванием. Если ваша музыка может помешать другим людям, просто слушайте музыку на плейере, используя наушники.
7. Глубокое дыхание: Вы когда-нибудь замечали, что происходит с вашим дыханием, когда вы находитесь в стрессовой ситуации? Ваше дыхание становится мелким и частым. Чтобы быть более спокойным, и ослабить стресс, вам следует научиться технике глубокого дыхания. Глубокое дыхание, кроме ослабления стресса и напряжения в вашей повседневной жизни, имеет массу других преимуществ, в частности, для вашего здоровья. Оно позволит вам поддерживать здоровье тела, а также спокойствие и ясность ума.
Качество и глубина дыхания играет важную роль в борьбе со стрессом и в поддержании хорошего физического здоровья. Практикуя простые дыхательные упражнения, вы сможете снизить уровень стресса и поднять настроение за очень короткое время.
8. Ароматерапия: Многие эфирные масла, эссенции или растения, известны своими качествами снятия стресса. Лаванда вызывает чувство спокойствия и расслабления, герань снижает уровень стресса. Вы можете использовать эфирные масла для снижения уровня стресса на работе, или же, во время медитации – это удвоит позитивный эффект. Лаванда и герань – не единственные эфирные масла помогающие ослабить воздействие стресса.
Эфирные масла, которые используются в ароматерапии, можно просто вдыхать, добавлять в ванну, в массажное масло, использовать в качестве духов или освежителя воздуха. Стоят они не очень дорого, но их позитивные качества в любом случае перевесят цену, которую вы за них заплатите.
9. Самогипноз. Это ещё один из самых действенных инструментов управления стрессом. Во время самогипноза или самовнушения вы внедряете в своё подсознание позитивные установки, или же попросту аффирмации, среди которых могут быть настрои на успокоение, расслабление или уверенность в себе. Что угодно. Самогипноз не требует, чтобы установки внушались вам гипнотерапевтом, вы можете делать это самостоятельно, в любое время и в любом месте.
Самовнушение способствует уменьшению гормонов стресса и может быть очень эффективным инструментом по снижению уровня стресса, контролю тревоги и депрессии. Также, с помощью самовнушения вы можете добиваться позитивных изменений в образе вашей жизни.
10. Юмор: Смех является одним из самых эффективных методов снижения уровня стресса и тревожности. Эффект юмора может быть просто удивительным. Когда вы смеётесь, в вашем организме снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол, увеличивается уровень эндорфина и укрепляется ваша иммунная систем. Также, увеличивается потребление кислорода, стимулируется сердце, лёгкие и кровообращение. Во время сильного смеха даже тренируются мышцы живота, и облегчается боль.
Юмор также имеет некоторые психологические выгоды: он позволяет вам видеть в вещах что-то хорошее, комичное. В вашей голове появляется больше позитивных мыслей, повышается чувство удовлетворения, и повышается настроение. Кроме того, люди сильнее тянутся к позитивным людям.
Прислушайтесь к этим советам, и постарайтесь применять их в своей собственной жизни, это сделает вас более устойчивым к стрессовым ситуациям, и, что вполне естественно, улучшит качество вашей жизни. Успехов вам!

 

Кальций поможет похудеть?

Избавление от лишних килограммов – острая проблема сегодня для многих людей. Лишний вес не только «портит» внешность, но и приводит к целому ряду заболеваний.
Важную роль в развитии этих процессов играет пищевой рацион. Принято говорить о вреде избытка определённых продуктов и содержащихся в них веществах, но гораздо реже говорится о нарушениях, возникающих в связи с дефицитом тех или иных веществ. Потеря даже маленького звена в большой цепи приводит к нарушению её целостности. Чтобы восстановить цепь, необходимо это звено найти и вернуть на место. В проблеме лишнего веса этим маленьким потерявшимся звеном часто являются ионы кальция.
Многие, слыша о связи кальция с лишними килограммами, оказываются в недоумении. Большинство имеет представление о роли кальция в минерализации и образовании структурного скелета костей и зубов, в мышечном сокращении, свертывании крови, аллергических реакциях, работе сердца, реже передачи нервного импульса, но о связи кальция с ожирением осведомлены немногие.
Что происходит при ожирении в нашем организме?
Ожирение вызывает нарушение ряда процессов, которые тесно связаны между собой. В первую очередь выявляется нарушение чувствительности клеток к инсулину, в результате на фоне повышенной выработке его наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, но сами клетки голодают. В крови повышается содержание вредных жиров и снижается количество полезных. Изменяется вязкость крови. Повышается артериальное давление. Страдает желудочно-кишечный тракт. Возникают серьезные гормональные нарушения.
Возникает вопрос, как связано содержание кальция в организме с избыточным весом.
Роль сжигателей жира в нашем организме выполняют специальные гормоны: глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин, тириоидный, соматотропный гормон (гормон роста), адренокортикотропный и тиреотропный. Суть их действия заключена в том, что связываясь на поверхности клетки со специфическим рецептором, они вызывают высвобождение ряда веществ, которые непосредственно влияют на активность липазы – фермент, разрушающий жиры. Одним из этих веществ является кальций. Таким образом, избавление от ненужных жиров непосредственно зависит от количества кальция в нашем организме.
Кальций активирует многие процессы внутри клетки. Жизнь каждой клетки напрямую зависит от количества ионов кальция. Он способствует выходу и активации особенно важных для жизнедеятельности организма веществ, не только гормонов, но и нейромедиаторов – биологически активных веществ, при помощи которых нервная система осуществляет интеграцию работы всех органов и их систем. Необходимые для жизнедеятельности клетки изменения гормоны вызывают только в непосредственной связи с ионами кальция. Также им обусловлены многие внутриклеточные ферментативные реакции. Кальций – важное звено при передаче различных сигналов внутрь клетки. Он оказывает прямое влияние на клеточный обмен веществ. Деятельность всего нашего организма заключена в процессах, происходящих в каждой отдельной клетке. Кальций и связанные с ним внутриклеточные процессы имеют первоочередное значение для нормальной работы нашего организма.
Кальций обладает способностью связывать желчные и жирные кислоты.
Кальций играет важную роль в нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Ионы кальция необходимы для образования кислоты и желудочных ферментов, восстановление слизистой оболочки желудка. Сокращение гладкой мускулатуры желудка и кишечника тоже осуществляется при непосредственном участии кальция. Таким образом, с ним связано переваривание и продвижение пищи в наших органах пищеварения.
Следовательно, все пути избавления от лишних килограммов ведут к кальцию.
Почему у людей, питающихся дорогими разнообразными качественными продуктами, может возникнуть дефицит кальция?
Поступающий в наш организм кальций очень трудно усваивается. Это связано с тем, что большинство его соединений нерастворимо в воде. Для успешного связывания кальция необходим ряд условий:
Во-первых, кальций усваивается нашим организмом только в присутствии витамина «Д», поэтому вырабатываться или поступать в организм вместе с кальцием должен и этот витамин.
Во-вторых, частично переходят в растворимую форму поступающие в организм нерастворимые соединения кальция под действием желудочного и кишечного соков. В этом случае успех гарантирован только при нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Однако в большинстве случаев у людей, страдающих ожирением, выявляются какие-либо нарушения в работе этой системы органов.
В-третьих, жиры, поступающие в наш организм с пищей, связывают кальций и не дают ему прорваться к нашим клеткам. У людей с повышенным весом, как правило, жиры в рационе содержаться в большом количестве.
В-четвёртых, препятствуют всасыванию кальция магний, калий и, особенно, натрий и вода, с избытком поступающие в организм. Кроме того, мешают транспортировке кальция из пищи в организм такие привычные в современном мире продукты, как алкоголь и кофеин. Для похудения часто применяют пищевые волокна. Несмотря на их огромную пользу, кальций они делают недоступным для организма. Кальций плохо усваивается в присутствии продуктов, содержащих большое количество щавелевой кислоты (щавель, шпинат, ревень, смородина, крыжовник и др.)
В-пятых, бич современности – качество пищевой воды. Качественная вода содержит значительное количество растворимых (что важно!) соединений кальция. Однако о качественной питьевой воде сегодня во многих регионах мира приходится только мечтать.
В-шестых, дефицит кальция при ожирении связан с рядом гормональных нарушений, препятствующих его накоплению и всасыванию
Что же делать, чтобы не ущемлять свой организм в этом важном химическом элементе?
Главным источником кальция для человека являются молочные продукты. Молоко, творог, твёрдые сыры должны быть обязательно включены в ежедневный рацион. Особенно способствуют усвояемости кальция кисломолочные продукты. Также в большом количестве содержится кальций в зелёных овощах, морской капусте, орехах.
Для усвоения кальция организмом необходимо высокое содержание в пище белка, содержащегося в бобовых. Многие необходимость поступления белка в организм связывают лишь с формированием мышечного корсета. На самом деле функции белка в организме многогранны. Белковую природу имеют некоторые ферменты и гормоны. Белок необходим для защиты от инфекций. Циркулируя в крови, белок создает условия, препятствующие выходу жидкой части крови из сосудистого русла.
Одна из самых значимых функций белков является транспортная. Белки в нашем организме играют роль «паромных переправ, автобусов, трамваев и прочего транспорта». Они обеспечивают доставку поступающих извне веществ к пунктам назначения, перевозят продукцию фабрик и заводов организма к органам-потребителям, переправляют через специальные каналы вещества внутрь клетки. Наиболее хорошо известен пример транспорта кислорода белком крови гемоглобином. О том, что ферменты, гормоны, витамины, жиры, макро- и микроэлементы нуждаются в перевозчиках, знают не все. Этот момент очень важен, так как при отсутствии нужного количества белка приём витаминных препаратов, макроэлементов (в т. ч. кальция) будет неэффективен. Чтобы попасть в пункт назначения, кальций связывается с белком и путешествует на нём по организму. При отсутствии в рационе достаточного белка, голодовках можно есть кальций килограммами, но «воз останется и ныне там». Организм будет испытывать дефицит этого важнейшего элемента.
Витамин «Д» является неотъемлемым элементом кальциевого обмена. Большинство людей осведомлены о пользе рыбьего жира и необходимости достаточного количества солнечных лучей для детского растущего организма. Широко известно такое заболевание, как рахит, возникающее при дефиците витамина «Д» у детей. Ещё в 1913 г. польский врач Рачинский доказал, что находящееся в коже вещество эгостирол способно под влиянием солнечных лучей превращаться в витамин «Д», уменьшая проявления рахита у детей. В необходимых количествах он присутствует в какао, сливках.
Взрослые люди в большинстве случав уделяют этому моменту недостаточно внимания, игнорируя необходимое организму пребывание на свежем воздухе и получение достаточного количества солнечных ванн, употребление продуктов, богатых витамином «Д». Многие ошибочно считают, что при сформированном костном скелете нет необходимости в поступлении в организм кальция и витамина «Д». Важно знать, что при дефиците этих необходимых для организма веществ происходит их вымывание их из депо – костной ткани, чтобы обеспечить жизненно важные функции организма. При этом костная ткань теряет свою прочность и твёрдость, кости становятся хрупкими, появляются боли в костях. Чаще всего боли эти начинаются в январе, когда летние запасы витамина «Д» истощаются. Часто причины этих болей связывают с другими факторами и заболеваниями, но только приём кальция и витамина Д приносит облегчение. Для накопления кальция в костях необходим фосфор в определённых пропорциях. Соотношение этих веществ в организме регулируется витамином «Д». Вооружившись данными знаниями, важно не переборщить. Витамин «Д» из организма не выводится. Приём его в больших количествах приводит к передозировке с серьёзными последствиями.
Важно позаботиться о качестве употребляемой питьевой воды. Хорошая питьевая вода служит источником растворимых соединений кальция, легко усваивающихся организмом.
Необходимо заранее позаботиться о своём здоровье. Правильно составить свой ежедневный рацион, употреблять качественную питьевую воду.
Неоценимую помощь в организации правильного и полноценного питания могут оказать пищевые добавки с известным качеством продукта популярных производителей.

 

Выбираем полезное питьё

Как известно, человек на две трети состоит из воды, что делает её одним из важнейших компонентов нормального функционирования организма. И чистота употребляемой воды имеет огромное значение.
К сожалению, в наше время найти чистое питье довольно затруднительно. Сразу оговоримся, что полноценным полезным (или хотя бы не вредным) питьём широко распространенные нынче газированные напитки, восстановленные соки, различные холодные «чаи» считать не стоит. Что касается традиционного чая, то его также нельзя рассматривать как питьё на каждый день. Прежде всего потому, что он, как и кофе, содержит кофеин, оказывающий возбуждающее действие на нервную систему и на весь организм.
Несмотря на то, что некрепкий чёрный или зелёный чай иногда все же допустим, обычная чистая вода – лучшее питьё.
Как же получить чистую воду для питья? Вот несколько методов:
Кипячение
Этот способ получения чистой воды, на самом деле, не очень хорошо справляется со своей задачей. Во время кипячения в воде погибают многие, но не все микроорганизмы. К тому же в воде остаются вредные вещества (соли тяжёлых металлов), которые негативно влияют на наше здоровье.
Отстаивание
Этот способ в основном используется для удаления хлора из водопроводной воды. За несколько часов отстаивания из воды удаляются различные летучие вещества и вода становится чище. Однако вредные микроорганизмы и другие неорганические вещества - остаются.
Дистилляция
Этот метод хоть и даёт абсолютно чистую воду, однако такая вода лишена всякой энергетической составляющей, так как в результате дистилляции у воды полностью разрушается молекулярная структура.
Очищение замораживанием
Из школьного курса физики известно, что быстрее всего замерзает чистая вода, а вода, в которой растворены различные примеси – чуть дольше. Попробуйте налить воду в ёмкость и поставить её в морозильную камеру (зимой можно и на балкон). После того, как половина воды замерзнет (необходимое время вы вычислите практическим путём) необходимо достать лёд, а оставшуюся незамерзшую воду вылить. Полученный лёд и будет чистой водой. Причём эта вода для питья будет вдвойне полезнее обычной дистиллированной, так как после замораживания она будет иметь ненарушенную молекулярную структуру – как дождевая вода, или вода из глубоких источников.
Фильтрация
Как приемлемый способ получения чистой воды для питья можно рассматривать и фильтрацию. Однако стоимость фильтров, которые действительно удаляют из воды вредные примеси и микроорганизмы – весьма высока. Фильтрации можно отдать предпочтение при необходимости получения относительно чистой воды в больших объёмах (например, если вы решили использовать воду не только для питья, но и для приготовления пищи).
Что касается различных свежеотжатых соков или молока, то они также могут служить хорошим питьём, единственный момент это то – что их также необходимо рассматривать как лёгкую пищу, так как для их усваивания необходима деятельность пищеварительного тракта. Учитывайте это.
Каждому человеку следует уделять особое внимание своему питью, так как в долгосрочной перспективе питьё играет далеко не последнюю роль в сохранении здоровья и хорошего самочувствия. Пейте чистую воду!