Как снизить потребление натрия (соли)?

Действенные рекомендации

Большинству людей рекомендуется потреблять не более 2300 миллиграмм натрия (соли) в день. Однако среднестатистический россиянин потребляет около 4000 или даже 6000 мг.

Ещё одна статья из этой серии "Меньше натрия – меньше болезней".

Выход из положения - постепенное снижение количества потребляемой соли. Запомните, что обязательно уйдёт какое-то время, чтобы перейти на нормальное потребление натрия.

Несколько простых советов:

Приправляйте блюда травами, специями, фруктовыми соками.

Сливайте воду из консервированных овощей. А затем ополаскивайте их обычной водой.

Перед тем как посолить, обязательно попробуйте блюдо на вкус. Возможно, соль вам вообще не понадобится.

Варите макароны, рис и овощи без соли.

Для поддержания здорового уровня натрия в организме:

Кушайте больше свежих или замороженных овощей и фруктов. В них изначально очень мало натрия.

Используйте соль либо при приготовлении пищи, либо за столом во время еды. Два раза солить не надо!

В ресторане по возможности просите приготовить без соли.

Сливайте воду из консервированных овощей.

Остерегайтесь кетчупа, соевого соуса, салатных заправок и т.д.

Хорошо бы не есть чипсы, орешки (солёные) и т.д. Обычно всё это очень солёное.

 

Система достижения целей

Как выполнить любую задачу

Как же работает стратегия достижения целей? Что нужно знать, чтобы реализовать все свои намеченные желания? Давайте рассмотрим пример создания маленького столика своими руками. Этот пример можно будет расширить на абсолютно любую задачу. В том числе и на похудение.

Видение

В своём мозгу нужно представить, как он будет выглядеть. Хорошо бы начертить эскиз на бумаге. В процессе создания можно сверяться с бумажным наброском.

План

Перед тем, как начать мастерить, хорошо бы подробно описать, что и как будет сделано.

Распорядок работ (и сроки)

Нужно спланировать каждый день - как работу, так и желаемый результат. Обязательно указать срок завершения всех работ.

Непосредственно работа

Каждый день нужно фокусироваться только на некоторых этапах плана. Не стоит пытаться охватить весь план целиком. Согласно плану нужно было в один день сделать ножки, в другой - боковины, затем столешницу, а потом всё должно было совместиться в один красивый стол.

Мотивация

Можно делать столик, например, для кого-то (жены, ребёнка и т.д.). Только при наличии твёрдой мотивации работа не остановится, и цель будет достигнута.

Помощь и поддержка

Если тебе помогут друзья, родственники или знакомые, то дело пойдёт гораздо быстрее, а зачастую именно благодаря поддержке может быть доведено до конца.

Хорошие инструменты

Работа с деревом требует терпения, знания, опыта, а главное - хороших инструментов. Именно благодаря различным инструментам-помощникам можно выполнить любую работу качественно и в срок.

Упорство

Если что-то не получается, то нельзя сдаваться. Один шаг назад не может сломить желание идти вперёд.

Обучаемость

В самом начале вы даже можете не иметь понятия, как сделать стол. Вы также можете не знать, как пользоваться различными инструментами. Но постепенно (шаг за шагом) вы можете начать процесс достижения поставленной цели и постепенно обретёте знания и уверенность в себе.

Собрав все эти стратегии воедино, вы сможете почувствовать себя очень уверенно. Основная идея заключается в том, что если вы выделите время, будете следовать чёткому плану и использовать правильные инструменты, то 100% добьётесь своей цели.

 

Такой вредный фитнес!

Все физические нагрузки должны быть направлены лишь на укрепление здоровья, а не против него. Именно по этой причине следует выбирать оптимальные варианты таких нагрузок. Не стоит ходить в тренажёрные залы и фитнес-клубы, как на работу, ведь такое нездоровое постоянство может привести к развитию зависимости от них. Западные медики уже обеспокоены данной проблемой.
Дело в том, что уже научным путем доказан тот факт, что если фанатов таких занятий лишить возможности их посещения, то у их отделы головного мозга попросту отказываются вырабатывать гормоны удовольствия, синтезировать эндорфины до того момента, пока не получат интенсивной физической тренировки.
Медики категорически возражают против занятий фитнесом без профессионального медицинского обеспечения, так как даже самый опытный тренер не имеет возможности реально оценить функциональное состояние и адаптационные резервы организма человека, на основании состояния которых следует определять выбор индивидуальной программы занятий.
В большей степени это актуально для тех людей, которые имеют отклонения в состоянии здоровья, а таких людей, посещающих спорт-клубы различной направленности, насчитывается от шестидесяти до восьмидесяти процентов от общего числа занимающихся. Спортивный врач должен провести специальное фитнес-тестирование сможет дать квалифицированные рекомендации по характеру, интенсивности, длительности и частоте физических нагрузок в каждом отдельном случае.
Бывает, что можно обойтись одним тестированием, чтобы разработать индивидуальный план тренировок, но в тех случаях, когда женщина собирается заниматься, преследуя определённые цели, например, хочет похудеть или набрать мышечную массу, или же у неё присутствуют отклонения в состоянии здоровья, то ей потребуется проведение более детального тестирования.
При занятиях аэробикой следует обратить внимание на то, что в её программе предусмотрено достаточное количество прыжков, резких движений, скруток и наклонов. Если же вы чувствуете любой дискомфорт при их выполнении, то вам следует прекратить занятия и обратиться за помощью к врачу, особенно важно это сделать при наличии резкой боли, которая может носить как положительный, так и отрицательный характер. Положительная боль может сопутствовать последним повторам упражнений, или же стать следствием непривычных физических нагрузок. Как правило, она исчезает уже через три-четыре занятия. Но, в том случае, если она носит не проходящий характер и усиливается с каждой новой тренировкой, то здесь, наверняка, можно вести речь о наличии полученной микротравмы. В этом случае, без медицинской помощи не обойтись.
Как относиться к занятиям бегом? Отношения к таким занятиям довольно неоднозначно, они имеют ряд существенных противопоказаний. Тем более, они противопоказаны людям, страдающим излишней массой тела. Перед тем как приступить к бегу, следует предварительно избавиться от определённого количества килограммов. Так как даже при здоровом сердце, есть риск нарушить его работу. Перед тем, как приступить к беговым занятиям, следует посетить спортивного врача для прохождения кардиотестирования на велоэргометре для определения индивидуального уровня выносливости. Только после этого можно рассчитать оптимальную нагрузку и темп беговых тренировок, а на протяжении двух недель осуществлять контроль над артериальным давлением, чтобы вносить корректировки в интенсивность занятий.
Принято считать, что плавание является прекрасным вариантом тренировок при наличии проблем с позвоночником. И это так, но всё же не стоит забывать и о возможных неблагоприятных последствиях. Например, стиль плавания брассом представляет опасность даже для тех, кто не страдает заболеваниями позвоночника, так как длительное перегибание в его шейном отделе нарушает кровоснабжение головного мозга, а мышцы шеи находятся в постоянном тонусе, что приводит к ощущению дискомфорта в данной области и к головным болям. Неподготовленные пловцы могут травмировать спину, остановив свой выбор на таком стиле плавания, как баттерфляй, который предполагает резкие движения с большой амплитудой. Лучше выбрать плавание на спине, так как при таком стиле максимально расслабляются её мышцы и позвоночник.
Так что, без специальной подготовки, любые физические занятия могут нанести вред вашему здоровью.