Как адаптироваться к смене часовых поясов

На волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, мы часто забываем про такие явления, как акклиматизация, смена часовых поясов и джет-лэг...
Готовясь отправиться в путешествие мы стараемся предусмотреть всё – делаем по две копии документов, распределяем деньги по разным карманам, планируем маршрут и покупаем путеводители, берём с собой огромный чемодан вещей… но часто, на волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, забываем про такие явления, как акклиматизация, смена часовых поясов и джет-лэг
«Джет-лэг» - так на сленге путешественников называется разница во времени, когда приходится лететь из другого полушария на восток – например, из Чикаго в Москву с пересадкой в Лондоне или из Москвы в Южно-Сахалинск. Хуже смены часовых поясов для организма может быть лишь радикальная смена климата или перепады давления.
Процесс адаптации человеческого организма к смене часовых поясов - явление не постоянное, но сопровождается неприятными симптомами, среди которых бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением.
Говорят, что путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Но оба таких путешествия могут вызвать серьёзные расстройства организма. Поэтому рекомендуем вам заранее подумать о том, как не проспать собственный отпуск и справиться с джет-лэгом:
1.Главный метод борьбы с этим явлением – это переключиться на ритм нужного пояса заранее, проведя несколько дней перед поездкой по времени места назначения. Но работает это только когда разница не превышает четырёх часов, ведь жить заранее по японскому расписанию просто не получится.
2. Нужно много пить, так как вода снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелёта. Рекомендуем запастись водой заранее, особенно учитывая тот факт, что стюардессы воду экономят и стараются приносить её в маленьких стаканчиках, из-за чего напиться воды вам будет довольно сложно.
3. Следует избегать кофеина и алкоголя, так как они приводят к обезвоживанию и нарушают работу внутренних биологических часов. Если кофеин бодрит, то алкоголь вгоняет в сонливость, но и то и другое делает джет-лэг ещё более тяжёлым.
4. Естественный сон помогут вернуть 3 мг мелатонина (основного гормона эпифиза). Принимать его рекомендуется в ночные часы при полёте на запад и между 6 и 7 часами утра при полёте на восток.
5. По прибытию на новое место в дневное время суток лучше всего выйти на солнце, чтобы организм смог выработать мелатонин.
6. Хорошо и плотно ешьте - исследования показали, что богатое углеводами питание накануне полёта поможет заснуть быстрее.
7. Берегите свой сон – уже в гостинице следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Спать лучше всего в прохладном помещении, так как для нашего организма понижение температуры является сигналом о наступлении подходящего времени для сна.
8. Богатый протеинами завтрак –на следующий день после путешествия поможет мозгу получить все необходимое для нормальной работы. При этом стоит выстроить своё питание по привычному для вас графику. Не рекомендуется вставать ночью, чтобы перекусить, так как это только усугубит проблему.
9. Если вы нуждаетесь в регулярном приёме медикаментов, необходимо вместе с врачом составить новый график их приёма, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования.
10. Можно попробовать адаптироваться к джет-лэгу заранее. Например, начинать день на несколько часов раньше обычного за 1-2 недели до планируемой поездки, пишет Travel.ru.
Кстати, многие опытные путешественники считают, что самый лучший способ справляться с джет-лэгом – не бороться с ним вообще. Если вы, например, прилетаете из России в Америку, то живёте в своём прежнем привычном ритме, понемногу входя в местное время и распорядок дня.

 

Почему ломаются волосы?

Волосы играют одну из главных ролей в театре женской красоты. Сильные, густые, блестящие волосы – мечта каждой женщины. Но что делать, если ваши волосы склонны к ломкости? Для начала необходимо выяснить причины, которые привели ваши волосы к такому состоянию.

Волосы становятся ломкими из-за частой укладки горячим феном, утюжком и плойками. Если ваши волосы бьют тревогу – откажитесь от горячей укладки хотя бы на некоторое время. Пользуясь феном, включайте режим холодной сушки.

Возможно, ваши волосы не защищены от солнечных лучей, солярия, перепадов температур, ветра и дождя. Вспомните, как в детстве мама заставляла вас надевать шапку зимой и панамку летом. Неплохо было бы возобновить эту давнюю традицию, ведь таким образом вы сможете уберечь свои волосы от пагубного воздействия окружающей среды. Выбор головных уборов сейчас настолько велик, что вы обязательно найдете свою модель.

И ещё один фактор, влияющий на ломкость волос – это химическое воздействие извне. Речь идет об окрашивании, химической завивке и средствах фиксации. Все эти средства и процедуры успешно выполняют свою роль, однако оставляют нам массу проблем с волосами, в том числе и их ломкость. Поэтому сделайте перерыв, дайте волосам отдохнуть от всевозможных химических реагентов хотя бы пару месяцев.

 

Виды силового тренинга

Строим красивое тело

Силовой тренинг – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие силы через преодоление мышечного сопротивления. Что ещё мы знаем о нем?

Учёные-практики и эксперты в области фитнеса утверждают, что полноценная тренировочная программа должна включать в себя регулярные силовые тренировки. Силовой тренинг – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие силы через преодоление мышечного сопротивления. В силовом тренинге для развития силы и мышц в качестве сопротивления используются свободные веса, тренажёры, эспандеры и собственный вес занимающегося.

Чтобы мышцы становились сильнее, им нужно обеспечить достаточный уровень напряжения и сопротивления. То есть, на тренировке мышцы должны получать большую нагрузку, чем в обычной жизни. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются. В результате такого сокращения развивается сила, повышается анаэробная выносливость и увеличивается объём скелетных мышц. Доказано, что регулярные силовые тренировки повышают общий физический уровень организма. К преимуществам силового тренинга относятся:

Ускорение обмена веществ, в результате чего калории расходуются в большем количестве и более эффективно.

Повышение плотности костей, что защищает от остеопороза.

Увеличение мышечной массы, а также силы, мощности и выносливости.

Предупреждение всевозможных травм.

Улучшение равновесия, гибкости, подвижности и устойчивости.

Снижение болей в спине и болевых ощущений, вызванных артритом.

Снижение уровня холестерина и нормализация артериального давления, что уменьшает риск развития ишемической болезни сердца.

Виды силового тренинга

Существует несколько видов силового тренинга, каждый из которых имеет свои плюсы. К видам силового тренинга относятся:

Изометрические упражнения

Изометрическое упражнение – это упражнение, в ходе выполнения которого мышцы сокращаются, но движение в суставах не происходит и длина мышечных волокон не изменяется. Из-за отсутствия движения в суставах, мышцы не увеличивают свою силу по всей амплитуде движения. Сила увеличивается только в той позиции, в которой происходит напряжение мышц. В других позициях увеличение силы отсутствует (разве, что вы целенаправленно тренируете мышцы в других позициях). Примером изометрического упражнения могут быть статические позы из йоги, где необходимо удерживать равновесие и не нужно выполнять движений.

Изотонические упражнения

Изотоническое мышечное сокращение имеет концентрическую фазу, в которой происходит подъём веса и сокращение мышц и эксцентрическую фазу, в которой вес медленно опускается и мышцы удлиняются под действием напряжения. В ходе выполнения изотонических упражнений действуют такие постоянные внешние факторы, как сила тяжести, штанга или гантели.

Возможности свободных весов в плане тренинга неограниченны. И хотя сопротивление не изменяется, сила, противодействующая этому сопротивлению, зависит от угла поднятия и опускания веса. К примерам изотонических упражнений относятся: подтягивания, отжимания и работа со свободными весами (штангой и гантелями).

Изокинетические упражнения

Широко используются в спортивных центрах для физической реабилитации. Изокинетические тренажёры сочетают эффект изометрических и изотонических упражнений. Такие тренажёры обеспечивают регулирование величины приложения силы, то есть сокращение мышц происходит с постоянной скоростью. Если вы прикладываете больше силы, сопротивление увеличивается, если меньше – уменьшается. Благодаря возможности регулирования силы (а значит, и безопасному тренингу) изокинетические тренажёры широко используются в реабилитационных целях. Это самый быстрый способ увеличения силы мышц. И происходит такое увеличение равномерно по всей траектории движения.

Плиометрические упражнения

Плиометрические («прыгучие») упражнения – это очень популярная тренировочная система среди профессиональных спортсменов. Плиометрические упражнения используются для развития взрывной скорости и направлены на приложение максимальной мощности, а не максимальной силы (то есть, мышечное сокращение происходит в максимально короткий период времени).

Во время таких упражнений выполняется быстрое удлинение и укорачивание мышечных волокон под действием сопротивления. В качестве сопротивления применяется утяжелённый предмет: набивной мяч или груша. Также может применяться собственный вес занимающегося (как например, в прыжках) или утяжелители (для выполнения движений с сопротивлением).

Плиометрические упражнения используются баскетболистами для развития вертикальной прыгучести и боксерами – для развития эффективности удара. Выполнять плиометрические упражнения следует с особой осторожностью, поскольку взрывные движения повышают риск получения травмы.

Вариативный тренинг

Вариативный тренинг выполняется на блочных тренажёрах, на которых сопротивление изменяется в зависимости от степени мышечного сокращения. Задача вариативного силового тренинга – удлинить и сократить мышцу с одинаковой нагрузкой по всей траектории выполнения движения. Такой тренинг даёт значительную прибавку в силе. Примерами упражнений вариативного тренинга могут быть тяга блока вниз или разгибание рук в тренажёре вниз.

Негативный тренинг

В повседневной жизни мы используем негативное (эксцентрическое) сокращение здесь и там – преодолевая силу тяготения. Спускаясь вниз по лестнице, мы выполняем негативное движение каждый раз, когда нога опускается на одну ступеньку ниже. Благодаря тому, что негативное сокращение вовлекает в работу больше мышечных волокон, чем позитивное, негативный тренинг является эффективным способом развития силы.

Но с другой стороны, негативные движения в большей степени чреваты микротравмами мышечных волокон. Поэтому использоваться они должны лишь изредка и только опытными спортсменами. Примерами упражнений с негативным сокращением могут быть: бег вниз по склону на протяжении 10-15 минут, ходьба вниз по лестнице или спрыгивание на землю с какой-нибудь возвышенности.

Несколько советов относительно силового тренинга

Основа основ:

Избегайте перегрузки и увеличивайте вес постепенно. Начинать лучше с субмаксимальных весов, чем с максимальных. В противном случае у плохо тренированных людей резко повышается риск получения травмы.

Для улучшения гибкости и предупреждения травм все движения необходимо выполнять по амплитуде.

Перед силовыми упражнениями всегда нужно выполнять лёгкую стандартную разминку.

Для разучивания техники каждое новое упражнения следует выполнять под руководством инструктора. В первом подходе вес должен быть минимальным.

Во избежание травм основные мышечные группы (бёдра, ягодицы, низ спины, мышцы живота) всегда должны быть выпрямлены. Выпрямление основных мышц предупреждает cкругление спины и раскачивание бёдер. Двигаться должны только те мышцы, которые непосредственно работают в данном упражнении.

Силовой тренинг – это прекрасный способ улучшения силовых качеств, развития выносливости и повышения тонуса мышц. Но помните, что во избежание травм начинать нужно плавно, с правильной техникой, без запредельных весов и постепенно увеличивая интенсивность. Всего несколько коротких тренировок в неделю – и через некоторое время результат не заставит себя ждать!

 

Звёздный секрет: грейпфрут!

Сияющие красотки, проходящие по красной дорожке Голливуда, не могут не вызывать восхищения. Но оказывается, для того, чтоб быть ближе к звёздам, достаточно одного грейпфрута!
Сияющая улыбка
Секрет красивой улыбки – здоровые дёсны. Помочь сохранить здоровье зубов и дёсен поможет витамин C – его много в грейпфруте. Вперёд, срази папарацци наповал!
Безукоризненные руки и ступни
Природную аскорбиновую кислоту грейпфрута, также известную как витамин С, можно использовать и как отшелушивающее средство – грубая кожа рук и ступней станет куда нежнее. После тяжёлого рабочего дня побалуй кожу ванночками с тёплой водой и грейпфрутовым соком.
Шелковистая кожа
Чтобы кожа оставалась нежной и эластичной, нужно соблюдать диету и вести здоровый образ жизни. Тем не менее, витамин С, которого много опять же в грейпфруте и 100% грейпфрутовом соке, стимулирует выработку коллагена, что омолодит вашу кожу и придает ей сияние. Такой коже самое место под прожекторами Голливуда! Нарушение выработки коллагена – одна из причин появления морщин.
Борьба за стройность
Чтобы поддерживать здоровый вес, включи в свой рацион здоровые и питательные продукты, соответствующей калорийности. Например, в половинке грейпфрута 60 калорий, а в 250-граммовом стакане сока – 100. А что самое важное? И сок, и фрукт не содержат жиров и дают нашему организму массу необходимых для здоровья питательных веществ.
Избавь организм от лишнего
Если хотите достичь здорового уровня веса, включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости, и чувство насыщения будет приходить быстрее. Грейпфрут под это определение подходит как нельзя лучше! Сок грейпфрута не содержит жиров, в нём меньше калорий, чем в других натуральных соках – в одном стакане меньше 100 калорий. Половинка грейпфрута, в среднем, содержит 60 калорий.
Бокал вина
Чтобы получить как можно больше пользы от калорий, замени продукты с “пустыми калориями” на еду и напитки, богатые питательными веществами. Исследования показали, что розовый грейпфрутовый сок содержит больше питательных веществ на калорию, чем любые другие популярные натуральные фруктовые соки – например, яблочный, виноградный или ананасовый.
Боремся со свободными радикалами
В половинке грейпфрута или 250 мл его сока содержится много антиоксидантов и фитохимикатов. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые разрушают клетки и могут стать причиной некоторых заболеваний и старения кожи.
Приток сил изнутри
Один только вкус грейпфрута способен дать организму приток сил и энергии, уже не говоря о том, что это источник жизненно необходимых веществ (витамина С, солей фолиевой кислоты, витамина В1, калия), а также незаменимый после работы, да и в любое время, бодрящий перекус.
Поддержите иммунную систему
В половинке грейпфрута или 250 мл сока содержится примерно дневная норма витамина С – такого необходимого вещества для поддержания иммунитета круглый год. Правильно работающая иммунная система защищает организм от сезонных заболеваний и поддерживает его энергетический уровень.