Изменение переживаний и поведения

Именно от субмодальностей в первую очередь зависит ваше настроение.Выше уже говорилось о том, что вы можете их менять, а это значит, что вы всилах изменить свои переживания в отношении тех или иных событий. Выспособны менять свои ощущения и, следовательно, все последующее поведение.Благодаря четырехступенчатой модели успеха (см. второй урок) нам известно,что наши действия приносят соответствующие результаты.

Переключение субмодальностей

Попробуйте сделать следующее: вернитесь к какому-либо неприятномувоспоминанию, но при этом переключите характеристики возникшей сцены такимобразом, чтобы перейти к субмодальностям приятного воспоминания. Избавьтесь от "неприятных" субмодальностей. Если, например, память о счастливыхсобытиях отмечают крупномасштабные и яркие образы, перейдите к этому режимупредставления, когда погружаетесь в неприятные воспоминания. Еслиболезненные воспоминания казались вам туманными, расплывчатыми и лишенными"жизненных" цветов, замените их, переключившись на "приятные"субмодальности. Скорее всего, вы сможете воссоздать большую часть техвизуальных особенностей, которые мы перечислили в начале этого урока. Рассмотрим другой пример: предположим, что при неприятных воспоминанияхвы видите самого себя со стороны, а при радостных остаетесь "в своейтарелке", то есть в своем теле, озирая все вокруг в качестве центральногозрителя и первого лица. В НЛП на этот счет используются понятияассоциированности (вид от первого лица) и диссоциированности (вид состороны). Это очень важная субмодальность - изменение лишь ее одной можетоказать огромное влияние на то, какие чувства будет вызывать воспроизводимоев памяти событие. Как и в случае других модальностей, переключение кассоциированности может стать переходом к коду "радости", несмотря нанеприятное содержание воспоминания. В отношении таких субмодальностей несуществует всеобщих правил, но для конкретного человека их набор остаетсядостаточно устойчивым и соответствует отдельным настроениям. В целом установлено, что ассоциированность усиливает ощущения, авоспоминания о травмирующих событиях с диссоциированной точки зрения обычноуменьшает страдания - вы словно отдаляетесь от своих переживаний, следите заними извне. Таким образом, изменение основных субмодальностей мышленияприводит к переменам в ваших ощущениях. Конечно же, для каждогопредпочтительно и намного более полезно вызывать у себя приятные ивоодушевляющие чувства. Как правило, мы описываем субмодальные процессы визуальнымипредикатами, но этом никоим образом не означает, будто визуальной системеотведено почетное место. Понятия "визуализация" и "воображение" частоподразумевают воссоздание чего-либо не только в зрительных образах. Выможете менять субмодальности любой системы представления, в том числеаудиальной и кинестетической. Превратите голос пугающего вас человека в пискмаленького ребенка или мультипликационного персонажа, а затем посмотрите,вызывает ли он прежний страх. Замените ощущение холода чувствами тепла иуюта. Восприятие внешних событий предполагает работу всех органов чувств, ипотому изменение внутренних переживаний требует такой же мультисенсорнойреалистичности. Переключение субмодальностей станет для вас весьмаэффективным приемом изменения своего восприятия.

Работа над субъективностью

Вы уже могли испытать на себе подобное манипулирование собственныммышлением и заметить перемены в своих ощущениях. С другой стороны, вам всееще может казаться, что это невозможно, невероятно или во всяком случаестранно. Для освоения описываемого здесь основополагающего навыка, которымвладеют все дети, достаточно всего лишь воображения. Это означает, что выпредпринимаете те или иные действия мысленно, сами определяете их исход ивносите необходимые поправки. Если за долгие годы сила вашего воображенияослабла, начинайте с простых упражнений и - занимайтесь, занимайтесь,занимайтесь... Как и все прочие умения и навыки, способности разумаразвиваются повторением и практикой. Для начала попробуйте сделать следующее: вообразите своего начальника в дурацкой шляпе; представьте, как ваш письменный стол распиливают пополам; вообразите, что ваш телевизор свисает с потолка; представьте, как выглядел бы голубой одуванчик; внесите мысленные изменения в привычные цвета, звуки и ощущения; начните употреблять в разговоре с собой иные, более ласковые выражения; представьте себе синий треугольник, небольшой кусок веревки, деревовысотой в километр; вообразите, что на деле выиграли в тех обстоятельствах, в которыхпроиграли; представьте, что добились успеха в том реальном случае, когда потерпелинеудачу. Эти упражнения не в последнюю очередь рассчитаны на то, чтобы получатьот них удовольствие, лишний раз убеждаясь при этом, какое бесценноесокровище - ваш собственный разум, - и научаясь его ценить. Западная система образования основана на объективном мышлении, котороеявляется само собою разумеющимся для подавляющего большинства взрослых,предпочитающих рациональный, "левосторонний" подход. Но вам никто непомешает войти в свой замечательный субъективный мир и заново освоитьдетское воображение, которое больше связано с правым полушарием мозга.Благодаря познаниям и навыкам в НЛП вы сможете при необходимости обращатьсяза помощью к творческим способностям подсознания. Научившись менять субмодальности на материале положительных ситуаций,извлеченных из памяти, вы можете переходить к более конструктивномуиспользованию этих новых навыков, то есть вызывать у себя желаемыевнутренние ощущения и переживания. Это, в свою очередь, приведет к болеепозитивному и полезному поведению, позволит вам внести в свою жизнь важныеперемены.

Умение расслабляться

При использовании всех этих приемов очень полезно расслабляться.Большинство из нас время от времени делает это и знает, какое для этогосредство оказывается наиболее действенным: для одних это музыка, для другихгорячая ванна, для третьих - уединение в тихом месте. Расслаблению обычноспособствует последовательное мысленное прохождение по всем участкам тела,от конечностей до шеи, головы, лица и челюстей. Кроме того, пользу приноситглубокое и медленное дыхание. Однако некоторым больше нравится представлять,что их тело не тяжелеет, а становится легким, парящим. Разное воздействие оказывает и музыка - например, некоторые замечают,что лучше всего их расслаблению содействует звучание средневековых мелодий,извлекаемых из струйных инструментов. Физическая расслабленность помогает избавиться от забот и мысленнорисовать приятные, успокаивающие сцены, например, место традиционного отдыхав выходные или просто безмятежный, спокойный пейзаж. Дав волю воображению,сосредоточьтесь на всех видах, звуках и чувствах. В конце концов вам удастсяизбавиться от назойливого присутствия и вмешательства критическинастроенного левого полушария. Хотя многие люди знают, как нужнорасслабляться, сам образ жизни, полной хлопот, не оставляет им времени напрактическое воплощение этих знаний. Считайте такие упражнения деннымвкладом, началом тех преимуществ, которые принесет здоровье души и тела.Расслабление снижает уровень стрессов, помогает мыслить яснее, способствуеттворчеству и дает власть над своим самочувствием. Прежде чем расслабиться, удостоверьтесь, что в вашем распоряжениидостаточно времени, что вам не помешают посетители или телефонные звонки.Позаботьтесь о том, чтобы в вашем распоряжении было достаточно удобноекресло или диван. С другой стороны, при достаточном развитии этого умения высможете переходить в расслабленное состояние очень быстро, независимо отобстановки. Начните с сознательной работы - способность управлять разумом ителом вскоре станет бессознательной привычкой.