Багаж». Волны бьются о борт корабля». Драим палубу». А когда на море качка». Комплекс гпс № 1 (01. 10 по 15. 10)
• «Багаж»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,
1- кисти рук сжать в кулаки, 2 - обе руки с усилием поднять в стороны, 3 – опустить руки вниз, 4 – и.п..
• «Мачта»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в левую сторону.
• «Волны бьются о борт корабля»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
1- 8 – круговые вращения руками вперёд и назад.
• «Драим палубу»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1 - наклон вперёд, руки в стороны, 2 – 6 – махи руками вправо-влево,
стараясь косн-ся противоположного носка, 7 – руки в стороны, 8 – и.п.
• «А когда на море качка»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1 – выпад вправо, руки в стороны, 2 – и.п., то же влево.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.
КОМПЛЕКС ГПС № 1 (01.10 по 15.10)
I. В кроватках. 1.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.
2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох); 2 — поднять голову (выдох), руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4 — вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 — поднять одну прямую ногу; 3 — ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
|