Ничто так не молодит, как лёгкая Походка

(личный опыт)

Всем известно о пользе оздоровительного бега. Однако не все работающие граждане имеют возможность бегать в первую очередь из-за нехватки времени. К тому же многие психологически не готовы преодолеть бытующее у нас ироническое отношение к людям, заботящимся о своём здоровье.

Какой же выход т этой сложной ситуации? Когда-то в молодости я немного занимался боксом. И уже тогда убедился в пользе для здоровья боксерской разминки. Из арсенала движений, применяющихся в боксерской разминке, я бы выделил один самый простой элемент, доступный всем без исключения, — переминание с носка одной ноги на носок другой ноги на одном месте. Это почти то же, что и бег на месте, однако не совсем. Изюминка заключается в том, что с носка на носок (СНН) и часто! Почему? Потому, что при этом наиболее эффективно в работу включаются все мышцы ног. И, если вы переминаетесь с большой частотой с ноги на ногу, эти мышцы весьма эффективно прокачивают кровь, разогревая весь организм в целом.

И никуда бежать не нужно. И ничего специально надевать не надо. И никто вас не видит — некого стесниться. Спокойно, без стрессов, в тепле и комфорте. Встал с постели — и пошёл, и пошёл. В начале как бы нехотя (дремота одолевает), потом все резвее и резвее, чаще и чаще. И всего-то 10—15 минут, И почувствуете, как живительное тепло начинает разливаться по всему вашему телу, дремота куда-то исчезнет и бодрое, жизнерадостное настроение охватывает вас.

Но дело не только в усилении кровотока. Дело ещё во встряхивании всего вашего организма. При резком опускании с носка, а я рекомендую пола пятками не касаться, ваше тело всей своей массой стремится вниз, вы же резко останавливаете это движение. При этом по инерции все клеточки мышечных тканей вашего организма включая внутренние и наружные органы испытывают резкое торможение — сильнейшим образом встряхиваются. Следовательно, они просыпаются, начинают работать — каждая выполняет свою функцию. А тут ещё вдобавок кровоток усиливается — вот и пошло-поехало. Ваш организм приходит в норму, и достигается желаемый оздоровительный эффект. Со временем мышцы ваших ног окрепнут, ваша походка станет лёгкой, а в движениях появится необходимая раскованность. Кстати, ничто так не молодит, как лёгкая походка!

Заранее предвижу вопрос: «А как вы сами это делаете?» Поэтому рассказываю, причём не только о переминании.

Всё делаю в произвольной манере. Итак: рабочий день, раннее утро, звенит будильник. Без 15 минут шесть. Не выспался, вставать не хочется. Лежу минут пять, прихожу в себя. Сел на край постели. Начинаю с ног. Кладу каждую ногу поочередно на расположенное рядом кресло. Делаю нечто вроде полумассажа-полурастирания. С силой пробегаю пальцами рук и ладонями по голени снизу вверх, снизу вверх. Здесь где-то расположены точки, отвечающие за давление крови. По икрам — снизу вверх, снизу вверх (массировать нужно расслабленные мышцы),

Пальцами с силой массирую каждую косточку на коленках. Далее — к паху, растираю, массирую. Промежность — тоже. Далее — живот, печень с силой, грудь, руки от кистей и выше. Пальцы — тоже, особенно мизинец. Шея, затылок, основание черепа. Щиплю и кручу уши, как будто кто-то меня наказывает. Тру за ушами, растираю кончик носа и его основание. С усилием давлю пальцами на глаза. Кончиками пальцев и даже ногтями массирую черепную коробку со всех сторон. Все перечисленное занимает 3 —4 минуты.

Встаю на пол босиком в трусах (ничто не мешает движению) и начинаю трястись с носка на носок (СНН). Трясусь минут 5. Руки болтаются по бокам, как плети. Специально трясу ими с силой. Попил из ведра глотков 5—6 холодной колодезной воды (живу на даче). Эта вода при вибрациях промоет мне желудок и кишки. И снова СНН (ещё минут З — 7).

На минуту прерываюсь и усиленно кручу руками в разных направлениях, делаю по-боксерски боковые удары (бой с тенью) — мышцы плечевого пояса тоже нужно разогреть (иногда болит под лопаткой), опять же улучшается кровообращение в области лёгких. И снова СНН. Далее приседаю несколько раз и снова СНН. Иногда беру гантель (8 кг) и перебрасываю её с руки на руку — тоже динамика. Держу её в каждой руке в статике — это наращивает силу. Далее — снова СНН. Застилаю кровать и снова СНН.

Вышел во двор и умылся водой из колодца, растёрся махровым полотенцем, смочил волосы, причесал их жёсткой металлической щеткой — массаж корней волос. Зашёл домой и снова СНН. Не прекращая СНН, беру электробритву, бреюсь — отличный массаж для лица.

Вот и всё. Прошло 20—25 минут, не более, и я готов, разогрелся, и уже присутствует аппетит. Завтракаю, переодеваюсь и без 10 минут 7 выхожу из дома. Итак, каждый рабочий день. Думаю, всем спешащим на работу такая процедура не будет обременительной. Если кому-то такой набор упражнений покажется приемлемым, буду очень рад.

А. ПОПОВ, 64 года

 

УЗЕЛКИ - КАК ВСЁ ЗАПОМНИТЬ И НИЧЕГО НЕ ЗАБЫТЬ

Наблюдайте за жестами рассказчика. Психологи университета в Манчестере утверждают, что жестикуляция рассказчика увеличивает точность запоминания на 35 процентов. Даже если выразительные движения рук не несут дополнительных сведений, они выполняют функцию логического ударения. К тому же люди запоминают информацию гораздо лучше, когда воспринимают её и на слух, и глазами.

Тренируйтесь. У людей, обладающих воистину фантастической памятью — они могут воспроизвести сотни чисел или не связанных между собой слов, прочитать наизусть роман, — головной мозг устроен так же, как и у всех остальных. Их способности — результат длительной тренировки и специальных упражнений, утверждают исследователи из Университетского колледжа Лондона. Они изучили с помощью магнитно-резонансной томографии головной мозг обладателей удивительной памяти и не обнаружили на томограммах признаков каких-либо структур, которые могли бы увеличить объём памяти. Единственное отличие — повышенная активность гиппокампа (область головного мозга, ответственная за запоминание).

Действуйте. Замечено: человек запоминает от силы треть услышанного, примерно половину увиденного и сто процентов того, что он делает. Например, осваивая новый мобильный телефон, можно несколько раз прочитать инструкцию, но так и не запомнить порядок нажатия клавиш. А стоит хотя бы один раз выполнить операцию своими руками — забыть её уже практически невозможно.

Ходите по комнате. Этот метод запоминания называется методом Цицерона. Один из самых блестящих ораторов в мировой истории прославился тем, что никогда не пользовался в своих речах записями: сотни фактов, цитат, исторических дат и имён воспроизводил по памяти. При подготовке к выступлению Цицерон прогуливался по дому и мысленно размещал в нём ключевые моменты своей речи. Так же можете поступить и вы. Свяжите каким-то образом то, что надо запомнить, с хорошо знакомыми, всегда стоящими на своих местах предметами. Тогда достаточно будет вспомнить обстановку комнаты, как тут же возникнут ассоциации и в памяти всплывут необходимые сведения.

 

РУБИНЫ НА ВЕТКЕ

Дважды в году калина бывает настоящей красавицей. Весной её цветы напоминают кудри, по особенно хорош куст калины осенью. Когда все деревья сбрасывают листву, на фоне чёрных веток выделяются ярко-красные гроздья её сочных ягод. Настоящие рубины.

Самая целебная часть калины — кора. Заготавливают её в пору сокодвижения, причём снимают не кольцами, а полосками, чтобы побеги не погибали. Сушат на открытом воздухе в тени. Сушёная кора обычно покрывается морщинками, цвет её — сероватый с заметными чечевичками. Запах заготовленного сырья слабый, вкус горьковато-вяжущий. Для лечебных ванн используют и корни.

* При геморрое, носовом и внутренних кровотечениях, при простуде, истерии принимают настой коры. Для его приготовления 7—10 г коры калины заливают стаканом кипятка, настаивают час, процеживают. Пьют настой по 1 ст. ложке 3— 4 раза в день до еды.

* Цветки калины также очень полезны. Настоем из цветков лечат сыпь и золотуху. Отвар цветков — хорошее отхаркивающее средство, применяется и при воспалении придатков.

Пропорции для приготовления настоя и отвара одинаковы. Столовую ложку цветков заваривают стаканом кипятка, держат на водяной бане 15 минут, затем настаивают. Пьют по 3 ст. ложки 3 раза в день.

Ягоды калины на вкус горькие, но горечь пропадает после первых морозных дней: прозябнут ягоды и станут сладковатыми. Не ощущается горечь и в заготовках из ягод (мармеладе, пастиле, протёртой калине). Запастись ягодами калины можно, конечно, и до заморозков, только тогда их следует подержать дней 6—8 в морозильнике.

Плоды богаты витаминами С и особенно Р, но при тепловой обработке они частично разрушаются, вот почему полезнее всего есть калину в сыром виде.

* При заболеваниях сердца лучшее средство — есть ягоды калины с косточками.

* При кашле, ангине, поносе, желтухе употребляют ягоды калины, протёртые с сахаром.

* Отвар плодов калины рекомендуется при обильной и болезненной менструации, при заболеваниях сердца, гипертонии, простуде и кашле. Стакан плодов заливают 1 л горячей воды, кипятят 10 минут, процеживают, добавляют 3 ст. ложки мёда. Пьют по полстакана 3—4 раза в день. Такой отвар хорош для полоскания горла при ангине и для лечения десен.

* Настой плодов калины — эффективное общеукрепляющее, успокаивающее средство при неврастении, при нарушении менструального цикла и при экземе. Ягоды калины растирают в ступке и постепенно заливают кипятком из расчёта 1,5—2 ст. ложки ягод на 1 стакан кипятка. Настаивают в течение 4 часов, процеживают. Полученный настой пьют по 0,5 стакана 3 — 4 раза в день.

Из ягод калины можно приготовить лечебные напитки.

* Рубиновый напиток для гипертоника. Протирают ягоды калины и получившееся пюре вместе с зёрнышками заливают кипячёной водой, дают настояться. Получится приятный на вкус кисловатый напиток красивого рубинового цвета. По желанию в него можно добавить мёд. Если у гипертоника болит затылок, рубиновый напиток снимет и головную боль.

* Целебный напиток для тех, кто страдает гипертонией, сердечнососудистыми заболеваниями, атеросклерозом, хронической усталостью. Плоды калины, шиповника, рябины, боярышника, изюм, курагу (можно и чернослив), взятые в равных количествах — по 1 ст. ложке, заливают 1 л кипятка и настаивают 5— 6 часов в термосе (можно нагревать на водяной бане 30 минут). Пьют как чай.

* Напиток из калины с листьями смородины и мяты. Такое питьё хорошо помогает при простудных заболеваниях, охриплости. Берут по 1 ст. ложке листьев мяты и измельчённых листьев чёрной смородины, заливают кипятком, разминают примерно 0,5 кг калиновых ягод, всё перемешивают, добавляют 2 ст. ложки мёда. Смесь прогревают, но не кипятят. Когда настоится, пьют как чай.

* Старинный рецепт лечения катара желудка (при пониженной кислотности) соком калины. На курс лечения потребуется ведро ягод калины. Ягоды осторожно отделяют от грозди, чтобы не повредить их кожицу, и промывают. Укладывают в трёхлитровые банки до самого верха, заливают холодной кипячёной водой, завязывают марлей и настаивают при комнатной температуре 10 дней. Затем банки пронумеровывают и ставят в погреб или на нижнюю полку холодильника. Принимать сок следует 3 раза в день перед едой по 50 мл. Сначала пьют сок из первой банки. Когда он кончится, доливают эту банку водой и пьют из второй банки, затем из третьей, а потом опять из первой, второй и третьей — и так до тех пор, пока ягоды не отдадут весь сок: вода станет бесцветной. Пониженная кислотность после этого лечения, как правило, нормализуется. При нулевой кислотности курс лечения следует повторить.

* Ягоды калины — прекрасное косметическое средство. Чтобы избавиться от прыщей и угрей, свежим соком ягод калины протирают кожу.

* Кожа станет чистой и упругой, исчезнут пигментные пятна, если умываться настоем из ягод или делать из сока примочки и компрессы. Салфетку, смоченную соком ягод, надо наложить на кожу на 10 минут, ещё раз смочить и снова держать 10 минут. Затем умыться тёплой водой.