Хорошее самочувствие за несколько минут

СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ НОГ

Боль и усталость в ногах, связанные с постоянным напряжением, которое прихо­дится испытывать, семеня в гололёд по от­полированному до блеска тротуару, осо­бенно если вы не в состоянии отказаться от высоких каблуков, снимет массаж. В течение нескольких минут тщательно мас­сируйте, нажимая подушечками больших пальцев, активные точки, каждая из ко­торых расположена на задней поверхнос­ти ноги, почти в середине икры.

ВЫПЯЧИВАЙТЕ ЖИВОТ

Те, кому приходится возвращаться с работы в общественном транспорте, знают, насколько тяжело для поясницы, когда вы стоите в переполненном трол­лейбусе или маршрутке. Чтобы изба­виться от болей в спине, дома встаньте на колени и обхватите руками ноги над щиколотками, медленно выгибаясь на­зад, сделайте глубокий вдох, выпячивая живот, и замрите на 5 секунд, затем вер­нитесь в исходное положение. Повтори­те упражнение 5 раз. Время выполнения этого упражнения — 2 минуты.

 

ПРИ ТРЕЩИНАХ В УГОЛКАХ РТА

Они возникают, прежде всего, от де­фицита витаминов В, (рибофлавина) и А (ретинола, каротина), вызывают дис­комфорт и болезненные ощущения.

Включите в ежедневный рацион про­дукты, богатые этими витаминами: пивные дрож­жи, проращенную пшеницу, петрушку, курагу, сушёную дыню.

При сухости губ делайте своеобраз­ную гимнастику: несколько раз в день тяните звуки: о-о-о, у-у-у, и-и-и.

 

ЛУКОВАЯ СИМФОНИЯ

Всем известно, что за вкусовые качества многих блюд отвечает самая обык­новенная луковица. Без неё и супа не сваришь, и котлет не накрутишь, а для боль­шинства салатов пёрышки зелёного лука — неотъемле­мая составляющая.

Лук начали возделывать в Древнем Китае пять-шесть тысяч лет назад, оттуда и началось его путешествие в разные страны. Везде луку воздавали почёт и уваже­ние. Например, в средневе­ковой Британии победите­лей рыцарских турниров украшали венками из лука.

Интересно, что на Руси лук приняли не сразу: из-за его «умения» выдавить сле­зу считалось, что человек, который употребляет в пищу лук, обречён лить слё­зы всю жизнь (отсюда, кста­ти, и появилась расхожая фраза «горе луковое»).

ЛУКОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Лук — настоящая апте­ка. В нём много ценных ми­неральных веществ, вита­минов А, В, В2, В3, С, РР. Самое главное лечебное достоинство лука состоит в том, что благодаря обилию биологически активных ве­ществ, в основном фитонцидов, он повышает сопротив­ляемость организма простудам и инфекциям. Поэтому блюда из него особенно по­лезны зимой и ранней вес­ной. А люди, постоянно у потребляющие лук в пищу, как правило, реже страда­ют атеросклерозом и гипер­тонией.

- Для профилактики и лечения атеросклероза смесь из равных частей лука и меда принимают по 1 ч. лож­ке 3—4 раза в день.

- При сахарном диабете, а также при отёках можно воспользоваться таким рецептом: 2—3 измельчённые луковицы заливают 2 чаш­ками тёплой воды, выдержи­вают 7—8 часов, процежи­вают и полученный настой пьют по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.

- Луковый сок помогает при запорах, геморрое. Его принимают по 1 ч. ложке 3—4 раза в день до еды.

- Для ускорения созре­вания гнойников использу­ют кашицу из запечённого лука. Тёплую кашицу нало­жить на гнойник и прибин­товать. Повязку менять 2 раза в день.

- При растяжении связок очистить луковицу, мелко нарезать, добавить немного сахарного песка, хорошо размешать. Покрыть тол­стым слоем смеси салфетку, наложить на больное место и перевязать. Менять 1 раз в сутки.

- Если у вас начали ре­деть волосы, периодически наносите на кожу головы такое средство: смешайте 1 ч. ложку мёда, сырой жел­ток, 1 ст. ложку раститель­ного масла (лучше оливко­вого или касторового) и сок крупной луковицы. Оставь­те на час, после чего вымой­те голову шампунем.

БЛЮДО ИЗ ЛУКА

300 г мелко нарезанного реп­чатого лука обжарьте на сливочном масле с 1 ст. ложкой муки до золотистого цвета, за­лейте водой, доведите до кипения и варите на слабом огне 20 минут. Добавьте сметану, пе­рец и залейте в термостойкие горшочки для за­пекания, предварительно положив в них немно­го тёртого сыра. Поставьте на несколько минут в духовку. Подаётся с гренками и зеленью.

ЛУКОВЫЕ СОВЕТЫ

- При резке репчатого лука постоянно смачивайте нож в холодной воде — меньше будете плакать.

- Нашинкованный репчатый лук перед жаркой мож­но обвалять в небольшом количестве муки, тогда он получится золотистым, хрустящим и ещё более вкус­ным.

- Чтобы разрезанная пополам, но не использован­ная луковица не засохла и оставалась свежей длитель­ное время, рассыпьте по блюдцу ровным слоем пова­ренную соль и сверху положите луковицу срезом вниз.

УКРОЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Если бы нам удавалось встречать все неприятности с улыбкой, мы смогли бы уберечь себя от многих болезней и прожить долгую счастливую жизнь. Вы скажете, что это утопия? Пожалуй. И тем не менее научиться управлять своими эмоциями может каждый из нас. Во всяком, в наших силах ослабить действие разрушительных переживаний.

Сильными эмоциями мы реагируем на стресс. Пер­вое, что нужно сделать, что­бы освободиться от стресса, — научиться грамотно рас­слабляться. Стресс изнури­телен, каждый день он отни­мает много сил, и уже не ос­таётся энергии ни на повсед­невные дела, ни на то, что­бы заботиться о своём здо­ровье. Расслабление помо­жет высвободить съедаемые стрессом жизненные силы.

Ежедневно находите ти­хое, спокойное место, где вам никто не помешает. Отключайте телефон, радио и телевизор. Вам понадо­бится всего 20—30 минут, вы вполне можете позво­лить себе это время побыть в тишине, отдохнуть и рас­слабиться. Расслабляйте постепенно всё тело, начи­ная с кончиков пальцев и заканчивая спиной.

Затем сосредоточьтесь на дыхании, представляйте, как с каждым выдохом из тела выходят остатки напряжения. Когда ощутите, что тело наполнилось си­лой, отдохнуло, слегка по­шевелите руками, ногами, повернитесь на левый бок, полежите ещё 5 минут и только потом медленно вставайте.

Бывает и так, что нега­тивное переживание давит на нас и его никак не сбро­сить даже при помощи расслабления. Чтобы освобо­диться от мучающей тяжести на душе, попробуйте сле­дующее упражнение.

Лягте на спину, рас­слабьтесь. Начинайте спо­койно, размеренно дышать так, чтобы между вдохом и выдохом не было никакой паузы. Следите также, что­бы выдох был не напряжён­ным, чтобы воздух как бы сам собой выходил из лёг­ких.

Негативное пережива­ние, вызванное стрессом, непременно воздействует на наше тело, создавая в нём так называемые зоны напряжения. Когда мы ды­шим спокойно, размеренно, эти зоны начинают расслаб­ляться. Надо сосредото­читься на этих ощущениях и при помощи дыхания по­мочь себе. Дышите с той интенсивностью и частотой вдохов и выдохов, какая вам нравится. Продолжай­те так дышать, пока не по­чувствуете, что неприятных ощущений не осталось, на­пряжение ушло.

Если вы всё сделаете правильно, настроение сра­зу же улучшится и ощутимо прибавится сил и энергии. Если этого не произошло, повторите упражнение че­рез некоторое время.

Очень важно не только научиться методам осво­бождения от стрессов, но и повышать собственную стрессоустойчивость, что­бы не позволять травмиру­ющим факторам побеждать себя. В этом вам поможет соблюдение некоторых по­лезных правил.

Правило 1. Если вы по­пали в какую-то неприят­ную ситуацию и после это­го чувствуете дискомфорт, ни в коем случае не остав­ляйте это без внимания. Не старайтесь отмахнуться от негативных мыслей и чувств. Обязательно разбе­ритесь, почему вам так не­хорошо и какие именно чувства вы испытываете — обиду, унижение, страх. Постарайтесь избавиться от них сразу же, не загоняйте их внутрь себя. Способов для этого много: можно

рассказать близкому другу, описать всё произошедшее на бумаге или в дневнике, можно интенсивно позаниматься физическими упраж­нениями, потанцевать, даже поколотить подушку или снять напряжение с помо­щью упражнения на дыха­ние.

Правило 2. Проанализи­руйте ситуацию и подумай­те, в каком свете вы чаще всего видите происходящее — в позитивном или нега­тивном? Часто мы получаем стрессы не оттого, что всё на самом деле так плохо, а от­того, что воспринимаем мир и окружающих как враж­дебную для себя среду. Раз­беритесь, что именно вызы­вает у вас стресс и нельзя ли изменить восприятие этих обстоятельств, научившись видеть в них что-то позитив­ное. Смотрите на нежела­тельные события как на жиз­ненные уроки, из которых можно извлечь положитель­ный опыт.

Правило 3. Когда вам кажется, что ситуация вы­ходит из-под контроля и вы не в силах её изменить, по­пробуйте расслабиться и чётко, логично, без эмоций сформулировать для себя, в чем именно состоит пробле­ма. Посмотрите на неё как бы со стороны. Представь­те, что вы спрашиваете со­вета у очень мудрого посто­роннего человека. Какими бы глазами он увидел ваше положение и что сказал бы вам? Попробуйте найти даже не одно, а несколько возможных решений вашей проблемы.

Помните, что зачастую положение только кажется безвыходным — вы просто до сих пор искали выход не в том направлении. Отстранённый спокойный взгляд поможет это увидеть.

Правило 4. Подумайте: не требуете ли вы от себя невозможного? Когда мы изо всех сил стремимся соответствовать идеалу, мы быстро зарабатываем стрессы. Невозможно все­гда и во всем быть на высо­те. Научитесь спокойнее относиться к своим прома­хам и даже ошибкам.

Правило 5. Всегда и вез­де, в любых ситуациях из­бегайте спешки. Планируй­те свой день так, чтобы вам не приходилось бегать, су­етиться, спешить. Никогда не беритесь за несколько дел одновременно.

Правило 6. При стрессе найдите для себя какое-нибудь активное занятие. Не прибегайте к курению или алкоголю — это плохие помощники в борьбе против стресса. Они лишь на короткое время дают видимость облегчения, в результате лишь ведут к спазмам сосудов и сокращают поступление кислорода в кровь, увеличивают уровень токсинов. Это ослабляет организм и делает его ещё более уязвимым для стресса.

Правило 7. Всегда, а во время стресса особенно, делайте что-нибудь для души. Ходите на выставки и концерты, смотрите хорошие ерты, смотрите хоро! абляет ор!tyb ____________________________________________________________________________________________фильмы, читайте, играй детьми, больше гуляйте, чаще находите время активного отдыха. При этом ежедневно выполняйте упражнения на расслабление — если бы люди умели расслабляться, то жили бы дольше и болели гораздо меньше.

 

Верных средств против астмы

1. Тибетский рецепт: стакан воды, полстакана лопуха, со­бранного в мае, полстакана листьев осины, 1 чайную ложку пихтовых игл смешать, добавить чуть соды, выдержать неде­лю в тёмном месте и пить по 1 столовой ложке утром. От сердеч­ной же астмы рецепт сложнее: крапива, собранная в апреле (пол­стакана}, лебеда (опять-таки апрельская) — 2 столовые ложки, мо­лотые листья камыша — чайная ложка, иван-чай — чайная ложка плюс стакан воды. Всё смешать, добавить соды, выдержать 10 дней на свету в тепле. Пить тоже утром.

2. Вот средство, которое, как утверждают старинные лечебники, позволяет почти совсем излечить астму. Надо взять фунт (446 г) свежего корня имбиря, очистить от кожицы, на­тереть на тёрке, насыпать в бутылку и залить спиртом. Настаивать на солнце или просто в тепле 2 недели, время от времени встряхи­вая, до тех пор, пока настойка не примет жёлтый цвет. После этого содержимое бутылки надо процедить, отжать через ткань и дать от­стояться. Пить настойку 2 раза в день по чайной ложке, заливая пол­стаканом воды, после завтрака и обеда. Время от времени делать перерывы на несколько дней. Мяса в период лечения этим спосо­бом не употреблять, ноги держать в тепле, а перед сном делать тёплую ножную ванну.

З. Это противоастматический чай. При длительном его применении вас покинет удушье, кашель, «клокотание» в груди и свистящее дыхание. Итак, вот рецепт противоастматического чая. Смешать 25 г багульника болотного и 15 г кра­пивы малой (двудомной, жгучей), положить в эмалированную каст­рюлю и с вечера залить 1 л холодной воды. Пускай трава за ночь на­мокнет. Утром кастрюлю поставить на огонь, закрыв крышкой. Ког­да вода закипит, то огонь убавить и дать покипеть ещё 5—7 минут. Затем, не открывая крышку, снять кастрюлю с огня и настаивать в течение 30 минут. Затем процедить и в горячем виде сразу выпить натощак один стакан чая. Остальное выпить в четыре приёма в те­чение дня через час после еды.

Пить чай следует две недели, ежедневно с вечера заготавливая новую порцию. Затем две недели отдыхать и снова повторить двух­недельный приём. И так до исчезновения всех признаков бронхи­альной астмы. Во время приёма чая следует больше находиться на свежем воздухе, на солнце, в движении, принимать тёплые ванны, есть удобоперевариваемую пищу, исключая алкоголь и пряности.

4. Хорошо 2—3 раза в неделю принимать ванны с добавлением экстракта из сосновой хвои. Для приготовления экстракта взять хвою, веточки и шишки (их можно собрать, гуляя в лесу, тем более, что больным бронхиальной астмой очень по­лезны прогулки по хвойному лесу), залить их холодной водой и ки­пятить 30 минут, после чего закрыть и оставить на 12 часов настаи­ваться до приобретения коричневой окраски. Можно купить в апте­ке готовый хвойный экстракт, который имеет зелёный цвет. Для пол­ной ванны требуется 1,5 л хвойного экстракта, для сидячей и нож­ной по 250 мл экстракта.

5. Рецепт китайский. 100 г чеснока очистить и растолочь в эмалированной посуде. Переложив в молочную бутылку, залить 150 мл водки. Закрыть пробкой, взболтать. Обернуть бутылку тёмной бумагой и поставить в тёмное место на две неде­ли. Принимать за 15 минут до еды по 25 капель три раза в день, раз­бавив в рюмке тёплого молока. Хранить бутылку в тёмном месте, обернув каким-нибудь материалом оранжевого цвета.

 

БЕРЕГИ ГОЛОВУ СМОЛОДУ!

Когда вечером я вернулся домой, жена была сильно встре­вожена. И сразу с порога огорошила: "Я пеленала Машеньку, буквально на секунду отвернулась, а она...упала на пол. Кажется, головкой ударилась. Плакала сильно". Моя трёхмесячная дочка была настоящей егозой - уже умела переворачиваться со спины на бок. Но такой прыти от неё и не ждал. Сейчас, успокоившись, она мирно спала. 'Как ты думаешь, обойдётся?" — волновалась жена. "Конечно",— и успокаивал её и себя заодно. Скажу сразу: всё обо­шлось. Но я с ужасом думаю, что в данном случае скры­вается за словом «плохо». Ведь не только у ребёнка, у лю­бого из нас голова — самое уязвимое место.

Головной мозг — святая святых организма, казалось бы, прочно защищён костями черепа. Но именно черепная коробка при трав­ме чаще всего служит причиной повреждения мозга. Как известно, между костями черепа и мозгом находятся мозговые оболочки и спе­циальная жидкость — ликвор, дополнительно защищающая мозг. Во время удара головой мозг по инерции продолжает движение, то есть перемещается внутри черепной коробки, резко наталкиваясь на кости черепа. Ликвор гасит это движение, но далеко не всегда. А при сильной травме, если налицо перелом костей черепа, мозг могут повредить осколки костей.

Детский череп — ещё более хрупкая и уязвимая конструкция. Вероятность травмы мозга при ударе головой у детей куда выше, чем у взрослых. Особенно на первом году жизни, когда кости че­репа ещё не срослись и при ударе легко смещаются.

Полностью уберечь ребенка от травм, увы, невозможно. Если ваш ребёнок падает редко, не слишком ли вы дрожите над ним? По свидетельству прекрасного педиатра Бенджамина Спока, «это сохранит ему кости, но
испортит характер».

Как же нам с вами, если не уберечь ма­лыша, то хотя бы снизить риск травмы?

МАЛЫШИ ДО ГОДА

Груднички чаще всего скатываются на пол с пеленальных столиков, поэтому пе­ленать малыша нужно не на столе, а, на­пример, на диване. Он пониже. Кроме того, чтобы смягчить возможное падение, расстелите ковёр под столом или рядом с диваном. Ещё три простейшие рекомендации:

— ни на секунду не сводите глаз с ребёнка во время пеленания;

— старайтесь придерживать его рукой;

— если надо отлучиться (за бутылочкой, или снять телефонную трубку, или открыть дверь), возьмите малыша с собой. Иначе он мо­жет в любой момент перевернуться со спины на живот {о послед­ствиях такого акробатического этюда лучше не думать).

Следить за малышом приходится и тогда, когда он смирно лежит в своей кроватке. Впрочем, лежит — это полдела. Как только он на­чинает садиться, глядите в оба. Если ваш непоседа уже освоил ис­кусство сидения, срочно приобретайте низкую, прогулочную коляс­ку, И обязательно мобильную, то есть такую, в которой ребёнок мо­жет и сидеть, и лежать. Из такой коляски ему труднее выбраться, да и падать безопаснее.

МАЛЫШ ПОДРОС

В местах обычных маршрутов малыша постелите коврики (но так, чтобы они лежали плотно и не скользили по полу). На первое время оберните какой-нибудь плотной материей острые углы у ме­бели, дверные косяки. Уберите стулья и другую мебель от окон — это удержит любознательного человечка от желания забраться на подоконник или, страшно подумать, открыть окно.

А ЕСЛИ ВСЁ-ТАКИ...

Если несчастье случилось, и ребёнок упал, ударившись при этом головой, главное не паниковать, не выяснять, кто виноват. Всё вни­мание малышу. Ваша задача быстро выяснить, насколько серьёзна полученная травма. Как это сделать?

Самая лёгкая травма — ушиб мягких тканей головы (не путать с ушибом мозга!). При этом головной мозг никак не страдает. В ме­сте удара может быть небольшая ссадина или шишка. Ребёнок, по­рыдав минут 10—20, успокаивается и ведёт себя как обычно. В этом случае к врачу можно не обращаться.

При сотрясении головного мозга всё гораздо серьёзнее: может наблюдаться кратковременная потеря сознания, начинается рвота (у детей до 3 месяцев — многократная), кожа бледнеет, выступает холодный пот. Ребёнок вял, сонлив, отказывается от еды; те, кто постарше и способны выдать какую-то ин­формацию о себе, жалуются на головную боль, шум в ушах.

В этих случаях врача вызывают неза­медлительно,

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ

Если нет явного повреждения костей черепа, к месту удара надо приложить смоченную холодной водой ткань или лёд в тряпочке. Это уменьшит боль, приостановит отёк тканей и кровотечение.

Кровотечение можно остановить и таким образом — приложив к ранке плотный кусок сухой материи (тампон). Если она пропитыва­ется кровью, поверх первого тампона наложи­те второй.

Внимание! Если спустя 15 минут кровотечение продолжается, срочно вызывайте врача. После любой травмы головы ре­бёнку нужен покой, но в течение часа не давайте ему заснуть, иначе вы не поймёте, насколько тяжело его состояние. Будите малыша и ночью. Если он не отвечает на простые вопросы, или у него наруше­на координация движений, или повторяется рвота срочно звоните врачу. Обратите внимание на зрачки: их неодинаковый размер говорит о тяжёлом повреждении мозга. Если вы по­дозреваете серьёзную травму, а малыш заснул, не ждите, пока он проснётся, поезжайте в больницу. Если ребёнок после удара голо­вой потерял сознание и вы уже вызвали «Скорую», уложите малы­ша набок, чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути. Если же вы подозреваете, что, помимо головного мозга, пострадал по­звоночник (при падении с высоты на голову или на спину), повора­чивать ребёнка надо крайне бережно и так, чтобы туловище и го­лова находились на одной оси: это поможет избежать дополни­тельной травмы. Но главное, что требуется от вас, если ребёнок по­лучил травму — хранить спокойствие. От адекватности ваших реак­ций зависит слишком многое.

А. Антонов, врач