Физические нагрузки в старости помогают сохранять активность

Исследования, проведённые в четырёх геронтологических центрах США, пока­зали, что специально разработанная про­грамма умеренной физической активно­сти не только не угрожает здоровью большинства пожилых людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни, но, на­оборот, помогает им дольше сохранить свою независимость.

В этих исследованиях приняли учас­тие более 400 человек в возрасте от 70 до 90 лет, которые были в плохой физической форме: ходили очень мед­ленно, еле могли самостоятельно под­няться со стула и неустойчиво держа­лись на ногах. Через 6 месяцев после занятий со спортивными инструктора­ми, развивавшими у них выносливость,

силу, гибкость и чувство равновесия, старики значительно улучшили свои по­казатели: они самостоятельно встава­ли и проходили 400 метров без палки или каких-либо других вспомогатель­ных устройств быстрее, чем за 15 минут.

 

САМОДИАГНОСТИКА СТОП И МЫШЦ

Стопы — фундамент нашего тела и в прямом, и в переносном смысле. Они выдерживают гораздо большую нагрузку, чем другие части тела. Поэтому стопы должны быть гибкими и упругими, что во многом зависит от состояния, силы подошвенных (плантарных) мышц. Оценить это помогут тесты.

СТОПЫ

«Гусеница». Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. За­тем, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперёд. Измерьте сантимет­ровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд.

Если вам от 10 до 50 лет и у вас креп­кие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см,

Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытаете при этом никаких затруднений.

Для определения участия стоп в ба­лансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохра­нена, вы легко выполните данный тест.

МЫШЦЫ

Мышцы составляют активную часть опорно-двигательного аппарата. Имен­но их сокращение позволяет нам совер­шать всевозможные движения и переме­щения. Узнать, в каком состоянии ваши мышцы, также довольно просто.

Чтобы оценить силу мышц голени, наступите передней частью стопы на край ступеньки и опустите пятку, коснувшись пола. Придерживаясь одной рукой за стену (для равновесия), подни­мите пятку.

Подсчитайте, сколько раз вы сможе­те сделать это упражнение «до отказа». Если результат будет не меньше 20 раз, у вас крепкие мышцы голени.

Для оценки состояния икроножных мышц, встаньте в положение «выпад вперёд»: одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и отставлена назад таким образом, чтобы колено не сгиба­лось, а пятка не отрывалась от пола. В норме икроножные мышцы в таком по­ложении должны быть безболезненны.

Плечевые мышцы можно прощупать. Если при сдавливании появляется боль — это признак наличия в них патологии.

Когда мышцы спины здоровы, лю­бые повороты и наклоны тела в сторо­ны выполняются без каких-либо затруднений.

Для оценки состояния жевательных мышц согните три пальца (указатель­ный, средний и безымянный) на любой руке, широко раскройте рот и помести­те сложенные вместе пальцы в рот. При нормальном состоянии жевательных мышц пальцы должны проходить сво­бодно.

 

ВЕТРЯНКУ ВЕТЕР НЕ ПРИНОСИТ

«ВЕТРЯНКА», — ГОВОРИТ ВРАЧ, И РОДИТЕЛИ ВЗДЫХАЮТ: «ЭТО НАДОЛГО». НИКАКИХ КОНТАКТОВ,

ПОСТОЯННЫЕ КАПРИЗЫМАЛЫША, ТЩАТЕЛЬНЫЙ УХОД...

Ветрянка — очень заразное заболевание, обычно поража­ющее детей в трёх - четырёхлетнем возрасте. Чем взрослее ребёнок, тем тяжелее протека­ет болезнь. Начинается она обычно с небольшого озноба, сопровождающегося головной болью и чувством слабости. Высыпания появляются на коже в первый же день болез­ни и имеют вид маленьких красных точек, в основном в верхней части груди. В более тяжёлых случаях сыпь появ­ляется на лице и нижних конеч­ностях. Прыщики превраща­ются в волдыри и далее — в пустулы и струпья, которые затем отпадают; когда одни уже усыхают, другие только-только появляются. Болезнь продолжается от 10 дней до 21 дня, но чаще 14—17 дней.

- Лёгкий успокаивающий тра­вяной чай обеспечивает более успешное лечение ветрянки. Для при­готовления чая нужно смешать в равных частях по весу цветки ка­лендулы, ромашки аптечной, лис­тья мелиссы, траву базилика. Не­много мёда с корицей и лимон так­же можно добавить в этот чай. Его следует пить очень медленно не­сколько раз в день.

- 1—2 столовые ложки сухой измельчённой травы петрушки за­лить 0,5 л кипятка, настоять в за­крытой посуде на кипящей водяной бане 15 минут, охладить при ком­натной температуре 45 минут, процедить. Выпить в течение суток не­большими глотками. Для малень­ких детей дозу уменьшить.

Или: 1 чайную ложку сухих из­мельчённых корней петрушки за­лить 1 стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 30 минут, охладить, про­цедить. Пить от 1 чайной до 1 сто­ловой ложки 3—4 раза в день.

- 100 г измельчённой моркови и 60 г свежей травы кориандра залить 3 стаканами воды, приготовить суп. Это отличное средство при ле­чении ветрянки. Такой суп необхо­димо давать ребёнку один раз в день.

- Кожу ребёнка полезно сма­зать мёдом.

- 1 чайную ложку пищевой соды растворить в 1 стакане тёп­лой кипячёной воды. Ополаскивать ребёнка этой водой, чтобы подсушивать кожу. Ребёнок не будет че­саться.

- Полезно втирать в кожу мас­ляный раствор витамина Е. Тогда отметины, оставленные ветрянкой, пройдут.

- Стакан свежего гороха варить в 0,5 л воды до готовности, проце­дить. Отвар — хорошее наружное средство, снимающее кожные раз­дражения.

- 2 чашки овсяного толокна варить в 2 л воды 15минут. Получен­ную после процеживания кашицу поместить в хлопчатобумажный мешочек и туго перевязать. Этот мешочек опускают в ванну с тёп­лой водой и прополаскивают, пока вода не станет мутной. Пусть ребёнок плещется и играет в ванне, что­бы вода хорошо омыла все пора­жённые места. Мешочек с толок­ном может оставаться в воде. Та­кая ванна — прекрасное средство, снимающее кожное раздражение при ветрянке.

- С самого начала заболевания ребёнка следует обильно поить све­жеприготовленными фруктовыми и овощными соками. Особенно поле­зен лимонный сок. Для очистки ки­шечника во время соковой диеты нужно применять клизмы с неболь­шим количеством тёплой воды. Полезно ставить грелки на живот два раза в день, утром и вечером, и компрессы на грудь. Ногти ребён­ку нужно коротко остричь, чтобы он не расчёсывал кожу.

 

БОЛЬ В ГРУДИ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Наверняка всякому, даже тому, кто считает себя практически здо­ровым и никогда не жаловался на сердце (первая и обычная мысль в данном случае), доводилось хоть раз испытать это малоприятное ощу­щение. Чем же может быть вызвана боль в груди и нужно ли её тер­петь? Попробуем разобраться.

Сразу можно сказать, что понять, отчего воз­никла боль в груди,— за­дача непростая даже для практикующего врача, потому, что в грудной клетке находятся не­скольких жизненно важ­ных органов и огромное количество кровеносных сосудов и нервных путей. И понять, что стало ис­точником боли, где он ло­кализован, о чём говорит характер боли, как надо себя вести, нелегко, но не­обходимо и жизненно важ­но, особенно в зрелом воз­расте.

Чтобы разобраться, с чем может быть связана возникшая боль в груди, а следовательно, на­сколько она серьёзна, ка­кие меры и насколько срочно надо принять, да­вайте вспомним кое-что из школьного курса анато­мии.

Грудная клетка образо­вана костно-мышечным каркасом (ребрами и меж­реберными мышцами). Её внутреннее пространство называется грудной поло­стью. В ней расположены верхние и нижние дыха­тельные пути, лёгкие, при­крытые плеврой, пище­вод, сердце с магистраль­ными сосудами. В толще межрёберных мышц про­ходят межрёберные нервы. Плевра также пронизана сетью нервных окончаний. Едва ли не каждая клетка сердца, этого сосудисто-мышечного органа, конт­ролируется «чувствитель­ным прибором»— перифе­рическим нервным окончанием. Грудная клетка отделена от брюшной по­лости так называемой гру­добрюшной преградой, или диафрагмой,— мощ­ным мышечным слоем, ко­торый тоже обильно иннервирован (пронизан не­рвными окончаниями).

Из-за постоянной ин­тенсивной работы орга­нов грудной клетки и их обильной иннервации бо­левые ощущения в груди могут объясняться самы­ми различными причина­ми — слабыми или силь­ными, пустячными или серьёзными. Но оставлять их без внимания ни в коем случае нельзя.

Так как же определить, что именно вызвало боль и что делать в каждом конкретном случае?

- Если возникла рез­кая прокалывающая боль в любой области грудной клетки, если она усилива­ется на глубоком вдохе и при попытке поднять руку, при ощупывании и надавливании на межре­берные промежутки, то, скорее всего, она вызва­на межрёберным миози­том или невралгией. Опасности такая боль не представляет и о тяжёлом заболевании не свиде­тельствует, однако тер­петь её не надо. Самый простой выход— применить местнораздражающие или согревающие мази типа «Финалгона». Если после применения местных средств боль прошла, не затрудняет вдох и не ограничивает движения рук, то на этом можно успокоиться, а ви­зит к врачу (в общем же­лательный) отложить на любое удобное время.

- Если боли нет в со­стоянии покоя и при дви­жении и поднятии рук, но она возникает при глубо­ком вдохе, затрудняет дыхание, сопровождается подъёмом температуры, то, возможно, она вызва­на воспалением плевры. В этом случае целесообраз­но обратиться за врачеб­ной помощью — вызвать участкового терапевта или «скорую помощь». Дело в том, что воспали­тельные процессы в плев­ре начинаются с малого, зато развиваются быстро, а значит, необходимо как можно скорее поставить точный диагноз и начать интенсивное лечение.

- Если боль жгучая, давящая, если она по ощу­щению локализуется в центре грудной клетки за грудиной, если появляет­ся чувство «горячего кам­ня на груди», мешающе­го дышать; если она воз­никла внезапно, сопро­вождается резкой слабос­тью, головокружением, учащённым или замедлен­ным сердцебиением, по­вышением или падением артериального давления, то к такой боли надо от­нестись очень серьёзно. Но ни в коем случае не па­никовать! Паника и испуг — союзники боли и неду­га. Зато спокойная уве­ренность и грамотные дей­ствия не дадут боли одержать верх.

Прежде всего нужно успокоиться, лечь в по­стель, принять комфорт­ную позу, при которой боль уменьшится, попы­таться измерить артериальное давление. Если са­мостоятельно сделать это невозможно, то принять любое успокоительное средство мягкого дей­ствия (например, валидол) и немедленно вызвать «скорую помощь».

Если измерить артери­альное давление удалось и оно оказалось повышен­ным, то нужно принять средство для понижения давления. Если давление понижено, ничего прини­мать не надо, в том числе сильнодействующие обезболивающие средства: боль они в данном случае не снимут, а вот картину заболевания могут смазать и введут врача в заблуж­дение. В особенности же ни в коем случае нельзя следовать так называе­мым народным рецептам подъема/сброса давления, которые сводятся к при­ёму крепкого алкоголя. Зато «скорую помощь» нужно вызвать обязатель­но. Потому что боль в гру­ди, имеющая описанные выше признаки, наводит на мысль о развитии ост­рого инфаркта миокарда.