Стресс, «съедающий» молодость

Всё очень просто, установили учёные. Стресс ведёт к быстрому старению организма или вызывает болезни, провоцирующие в итоге тоже старение.

Значит, чтобы подольше сохранять молодость, надо со стрессом бороться, не пускать его в свою жизнь.

Что провоцирует стресс?

Список причин стресса может быть бесконечным – приведём лишь наиболее часто встречающиеся:

Очень часто приходится делать не то, что хочется, а нужно.

Постоянно не хватает времени, «вечная спешка».

Конфликты на работе или в семье.

Постоянное недосыпание.

Много курите.

Потребляете алкоголя больше, чем обычно.

Ощущаете неудовлетворённость жизнью.

Влезаете в долги, не зная, как с ними расплатиться.

Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

Не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Как же не допустить стресса? Надо оставаться защищённым, и помогут в этом некоторые правила.

Правило впечатлений

Нужно обязательно давать себе возможность получать новые впечатления, совершенно отличные от тех, которые вы имеете каждый день дома и на работе. Путешествие к морю или в горы – идеальное средство профилактики стрессов. Если такая поездка пока не осуществима, попробуйте другие методы. Впустите в квартиру как можно больше света. В тёмное время суток осветительные приборы должны работать на максимуме. Мрачноватые зимние шторы постарайтесь заменить на светлые и яркие. Хорошо, если вы освоите приготовление блюд южной кухни, сами названия которых ассоциируются с отпуском.

Правило сна

Спать надо столько, сколько требует ваш организм. Поэтому стоит отказаться от 2услуг» будильника и положиться на свои внутренние часы. Время, которое вам потребовалось для сна, можно подсчитать, зная во сколько вы легли и во сколько сами проснулись. Соблюдайте нужное количество сонных часов.

Правило питания

А вы знаете, что некоторые продукты отвечают за погашение стресса? Можете проверить благотворное действие сырых овощей и фруктов, ягод, зелени, орехов, мёда. Пейте травяные чаи из женьшеня, лимонника, солодки, эхинацеи, да и просто зелёный чай. Организм, уставший от калорийной пищи, быстрее поддаётся вредному влиянию стрессов. Поэтому выбирать надо лёгкую пищу.

Правило настроения

Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни было что-то, создающее приятное ощущение. Например, установите свой рабочий стол так, чтобы случайно поднятый взгляд останавливался на цветах, картине или фотографии любимого человека. Попробуйте каждый день несколько минут смотреть на горизонт – это поможет осознать, что мир велик и большая его часть лежит вне ваших проблем. И большое значение имеет то, что вы видите дома. Его надо обустраивать в соответствии с хорошим настроением, поэтому, когда вы не в духе, не принимайтесь ни за какое обустройство. В доме обязательно должны присутствовать знаковые вещи, напоминающие о хорошем или ассоциирующиеся с чем-то очень для вас дорогим.

А когда и всех этих правил вкупе будет не хватать, самое время заняться антистрессовой гимнастикой.

Антистрессовая гимнастика

Её действие направлено на расслабление, избавление от физического или психического напряжения. Делать надо несколько раз в неделю, а лучше каждый день. В итоге устанавливается душевное равновесие.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развёрнуты стопами наружу, руки свободно лежать вдоль тела ладонями вверх, голова слегка запрокинута назад, всё тело расслаблено, глаза закрыты. Далее поочерёдно:

подумайте о приятном;

сосредоточьтесь на тщательном дыхании;

сделайте неглубокий вдох носом и на мгновение задержите дыхание, напрягая мышцы тела, затем выдохните носом, расслабляясь, повторите несколько раз;

напрягите на несколько секунд сразу все мышцы ног – от пяток до бёдер, затем расслабьтесь, повторите 3 раза;

повторите такие упражнения, задействуя другие мышцы тела: ягодицы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, рук, лица;

сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение сильно напрягите мышцы всего тела, а при выдохе расслабьтесь. После этого долго лежите на спине – дыхание ровное. Вы вновь обрели веру в свои силы, почувствовали себя отдохнувшей, полной сил и энергии и способны не «пустить» стресс.

А если он всё-таки настиг?

Будем его снимать и быстро!

Состояние стресса довольно неустойчиво, и сбить его можно довольно простыми способами. Предлагаем на выбор:

Пробежаться примерно с километр. Бурный всплеск физической активности – самый верный способ снятия стресса.

Отвлечься от стресса при помощи беседы с незаинтересованным лицом.

Уйти из помещения, где вы впали в это состояние, то-есть сменить обстановку, и лучше на кардинально иную.

Срочно заняться физической работой.

Включить приятную музыку.

Если вам грозит нервный срыв

срочно организуйте себе выход «в свет» - в гости, в театр, ресторан или клуб, чтобы отвлечься от себя на внешнюю сторону жизни;

запишитесь на курсы… чего угодно или начните самостоятельно осваивать… что угодно;

срочно сходите в сауну или баню;

начните слушать музыку, пусть она вас сопровождает весь день – тихо или погромче, кому как нравится – это поможет создать настроение, препятствующее срыву;

делайте успокаивающее дыхание: медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы выталкиваете всё негативное;

обязательно съездите за город – как ни банально это звучит, но встреча с природой (лучше один на один) умиротворяет всех и всегда, вернётесь вы уже немножко другим человеком.

 

Ягода – колючка

Полезных свойств у крыжовника предостаточно. Особенно рекомендуется эта ягода при сердечнососудистых заболеваниях, гипертонии, атеросклерозе, ожирении, заболеваниях желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, малокровии. Если съедать трижды в день по блюдечку в течение месяца, можно считать, что курс активной профилактики этих заболеваний пройден. Поедание ягод в свежем виде способствует общему оздоровлению организма, насыщению его витаминами, минеральными веществами, процессу выведения шлаков и избытка холестерина, оказывает мягкое слабительной и мочегонное воздействие. Народная медицина уверена, что крыжовник очищает кровь, поэтому советует его побольше есть при нарушениях обмен веществ, а также любых кожных заболеваниях: очищение крови ведёт к очищению кожи. Но главное его достоинство – высокое содержание янтарной кислоты, которая сохраняется даже при варке. Янтарная кислота помогает снять спазмы сосудов головного мозга.

Самым действенным средством является настой из крыжовника. Он усиливает мочеотделение, стимулирует образование желчи, успокаивает боль в кишечнике и содействует его очистке. Если вы решили полечиться крыжовником, то лучше не варите его, а просто залейте 2 ст. л. ягод стаканом кипятка и поставьте на 2 – 3 часа в тёплое место. Потом добавьте в настой немного мёда и пейте вместо другого питья в течение дня.

Крыжовник можно применять и наружно. Кашица из истолчённых ягод обладает противовоспалительным и антибактериальным воздействием, так что при кожных заболеваниях её можно использовать и наружно.

Крыжовенные маски (при сухой чувствительной коже – со сметаной) помогают справиться с веснушками и пигментными пятнами, а незрелые ягоды – отличное средство в борьбе с угрями. Сама ягодка – это подготовленный природой герметично укупоренный лосьон для кожи: для достижения очевидного эффекта достаточно его «распечатать» и протирать им лицо утром и вечером в течение 3 – 4 недель. Аналогично действует отвар ягод, то-есть обыкновенный крыжовенный компот без сахара.

Нельзя употреблять крыжовник тем, кто страдает диабетом, язвой желудка и энтеритом (крыжовник может вызвать обострение болезни).

 

Мочегонные сборы

1. Плоды можжевельника 2 ч. Трава хвоща полевого 2 ч. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

2. Плоды можжевельника 1ч. Цветы василька 1 ч. Корневища и корни дягиля лекарственного 1 ч. Готовить и использовать как сбор № 1.

3. 3 Цветки василька 1 ч. Почки березовые 1 ч. Плоды петрушки 1 ч. Листья вахты трехлистной 1 ч. Корни девясила 1 ч. Листья толокнянки 5 ч. Готовить и использовать как сбор №1.

4. Листья березы 1 ч, трава хвоща полевого 1 ч. 2 столовые ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, настоять полчаса, процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Кабачок

Из-за неприхотливости, простоты выращивания и обильных урожаев большинство огородников кабачок к ценным овощам не относят. И ошибаются. Кабачок, как и тыква, является лёгким диетическим продуктом, не раздражающим желудочно-кишечный тракт. Он легко усваивается организмом и очень полезен при сердечнососудистых заболеваниях, болезнях желудка, печени и почек, при сахарном диабете.

В кабачках много пектинов, которые способствуют выведению из организма солей натрия. Они содержат меньше сахара, чем тыква, зато богаче минеральными веществами и витамином С. Потребление этого овоща предупреждает ожирение и накопление холестерина. Поэтому диетологи включают кабачки в рацион людей, желающих похудеть, пожилых людей и беременных женщин.

Кабачки прекрасно возбуждают перистальтику кишечника и обладают жёлчегонным действием, очищают организм от шлаков и остатков антибиотиков (если вам пришлось перед тем лечиться).

Желательно в сырой салат из кабачков добавлять чеснок – это значительно усиливает лечебный эффект. Обязательно используйте этот скромный, непритязательный овощ во время созревания. Кабачок поможет вам в лечении многих заболеваний и просто для оздоровления.

Кабачки – отличное мочегонное средство, снимающее отёчность. Целебны не только мякоть, но и семечки (не жаренные, а подсушенные) и цветы.

Семечки рекомендуется употреблять ежедневно по 15-25 шт.

7-9 отпавших (не сорванных) цветков заварить стаканом кипятка. Пить в течение дня, не связывая с приёмом пищи.

Цветки кабачка, кроме того, обладают противоаллергическими свойствами. 10-12 цветков залить 0,5 л кипятка. Настоять 2-3 часа и пить по 1/3 стакана 5-6 раз в день между приёмами пищи.