Домашние животные и лечение заболеваний

Домашние животные не только помогают нам преодолеть стресс, но и могут излечить от многих заболеваний.

Астма

Для смягчения симптомов астмы рекомендуется обзавестись аквариумом, так как аквариум сам по себе помогает смягчить воздух, а наблюдение за рыбками успокаивает нервную систему, ведь эмоциональное расстройство способно спровоцировать приступы кашля.

Бронхит

Обязательно бросьте курить. Заведите сеттера, болонку или американского коккер-спаниеля – положительные эмоции, ежедневные прогулки с играми на свежем воздухе помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям.

Варикозное расширение вен

Один из ранних симптомов этого заболевания – чувство тяжести в нижних конечностях, особенно после того как вы долгое время простояли на ногах.

Заболевание большей частью наследственное.

Лучший спутник вашей жизни – боксёр. Оденьтесь теплее, берите в руки поводок и следуйте за собакой. Пешие прогулки пойдут на пользу, однако избегайте продолжительных прогулок в жаркую и влажную погоду. Наибольшую ценность для вас представляют игры с собакой около воды и в воде по колено. Это весело и полезно.

Головная боль

Причина головных болей – перенапряжение или ущемление мышц. В случае перенапряжения боль в голове тупая, постоянная и зачастую многочасовая.

Человек, страдающий головной болью в результате перенапряжения, как правило, беспокоен и раздражителен. Он часто держит голову очень прямо и напрягает мышцы головы и шеи, не замечая этого. Напряжённые мышцы головы и шеи сами по себе могут вызывать головную боль, так как они раздражают чувствительные нервные окончания и сдавливают кровеносные сосуды в этой области. Часто люди с хронической головной болью страдают от депрессии.

Наиболее эффективна в данном случае кошка. Эмоциональный контакт с животным «разгрузит» уставшую голову, поглаживание кошки и её мурлыканье успокоит вас, а спящее на шейно-воротниковой зоне животное согреет и расслабит мышцы головы, шеи и плеч.

Диабет

При инсулинозависимом диабете необходимо соблюдать диету, контролировать вес и заниматься физическими упражнениями. Благодаря наличию в доме животных человек поддерживает себя в хорошей эмоциональной и физической форме, так как уход за ними требует сил и ответственности.

Инсульт

Если кто-то из вашей семьи перенёс инсульт, то вам необходимо завести собаку. Такие простые действия, как почёсывание за ухом, поглаживание собаки способствует восстановлению подвижности рук. Игры с собакой помогут укрепить мышцы и наладить координацию движений.

Собака не человек, она не будет смотреть на больного с постной миной и думать, какой он неловкий. Она будет просто рада играть с человеком. Хорошо выдрессированная собака – большой помощник потерявшему здоровье человеку, ведь с ней он боле независим от окружающих. Собака поможет поднять упавший предмет, найдёт очки, сообщит о приходе гостей, позовёт на помощь. А самое главное – собака вселяет в человека надежду, убеждает его, что он нужен и любим.

Мигрени

Женщины трудолюбивые, стремящиеся всё довести до совершенства, непреклонные, стойкие и педантичные наиболее подвержены мигрени.

Страдающим мигренью рекомендуется завести канарейку. Мелодичное пение и беспечный характер певца помогут начать относиться к жизни иначе.

 

Советы

При появлении отёков полезно есть как можно больше овощей, фруктов и ягод, обладающих мочегонным действием: сельдерей, петрушку, спаржу, лук, чеснок, тыкву, землянику, чёрную смородину, виноград, а также кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог.

При сухой морщинистой коже можно сделать такую маску: смешать 2 ст. л. молотого миндаля и 150 – 200 мл кислого молока. Нанести эту смесь на лицо и шею на 1 час, затем смыть тёплой водой. Процедуру повторять через день.

Так называемые гусиные лапки в уголках глаз можно убрать, если смазывать кожу в этих местах миндальным маслом, тщательно втирая его.

Чтобы кожа лица была свежей и гладкой, ежедневно наносите на неё смесь из 1 желтка и 2 ст. л. миндального масла.

Для поддержания тонуса кожи лица, шеи, груди и сглаживания морщин 1 раз в день протирайте кожу кубиками льда из настоя мяты (1 ст. л. сухой травы на стакан кипятка). Таким настоем полезно протирать увядающую кожу вместо умывания.

Для усталых ног хорошо делать 15-минутные ванночки из настоя смеси травы мяты и липового цвета, взятых в равных количествах.

При повышенной потливости 1 – 2 раза в день протирать тело настоем листьев мяты.

При экземе, рожистом воспалении и других кожных заболеваниях можно делать аппликации из цветков шиповника, сваренных в меду.

При кровоточивости дёсен в зубную пасту следует добавлять порошок плодов шиповника в соотношении 1:1.

При сильных кровотечениях во время месячных нужно принимать настой порошка корней шиповника (1:5) – по 1/3 стакана 3 раза в день.

Водный настой шиповника стимулирует функцию половых желёз, полезен мужчинам пожилого возраста.

Для выведения мозолей: смешать до образования пастообразной массы 10 г сока из свежих надземных частей чистотела большого и 100 г перетопленного смальца. Этой пастой смазывать мозоли 2 – 3 раза в день до полного излечения.

Используют мякиш из толчёного чеснока и мыла. Мякиш прикладывают к мозоли до тех пор, пока она не отпадёт, но срезать её нельзя.

Для удаления бородавок 1 -2 раза в день натирать их соком из травы и стеблей одуванчика.

При бессоннице: рекомендуется пить сок из свежей капусты – по 1/2 стакана за час до сна. По 1 ст. л. на ночь пить настой семян укропа (1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка).

При расстроенной нервной системе, бессоннице рекомендуется такой рецепт: взять по 2 ст. л. травы подмаренника и мяты перечной, залить 3 стаканами кипятка, настаивать в плотно закрытой посуде 2 часа, процедить. Принимать по 100 мл каждый час. Курс лечения – 1 неделя.

При радикулите: - принимать отвар из корней девясила – по 1 ст. л. 3 раза в день до еды;

- прикладывать к больному месту на ночь свежие листья лопуха (ворсистой стороной);

- делать припарки из отвара цветков ромашки и травы донника, взятых в равных частях (4 ст. л. смеси залить стаканом кипятка, кипятить 5 минут, настаивать 1 час, процедить);

- растирать больные места водочной настойкой полыни метёлочной (1:5).

 

Гуляйте на свежем воздухе

Свой метод борьбы с простудой предлагают американские специалисты: не надо увлекаться аспирином, следует отдать предпочтение витаминам, особенно витамину С, и обязательно совершать медленные прогулки на свежем воздухе. Учёными было подмечено, что небольшие физические нагрузки помогают побороть простую простуду. На примере десятков подобных случаев медики выявили такую закономерность: люди, ежедневно совершающие 30-минутную прогулку, выздоравливают от простуды в два раза быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу. Обязательное условие: держать ноги в тепле и не доводить организм до обильного потоотделения.

 

Счастье – это диагноз!

«Химия» настроения

Давно известно, что за наше психическое состояние отвечают гормоны. К примеру, ощущение счастья, довольства и лёгкости дают эндорфины (из них наиболее известен серотин, названный даже гормоном счастья).

А вот гормоном страха частенько называют другое вещество – адреналин, он вырабатывается, когда мы подвергаемся стрессу, злимся или пугаемся.

Ещё один гормон – мелатонин. Его выработка в норме увеличивается перед отходом ко сну и ночью. Мелатонин делает нас вялыми, апатичными, количество этого вещества увеличивается у тех, кто впал в депрессию.

Интересно и то, что у весёлых и хмурых людей активизируются различные части мозга. Хорошее настроение стимулирует левую его часть (отвечающую за творчество), в то время как плохое настроение – правую часть (курирующую рациональное мышление).

Физиологи считают, что вполне возможно стать счастливее, искусственно усилив выработку «счастливых» гормонов и выводя из организма «несчастливые».

Как изгнать гормоны грусти и страха?

Ситуации, когда у нас вырабатывается адреналин, обычно стрессовые: бурная ссора с любимым человеком, «вливание» от начальства, гнев на ребёнка. Наверное, вы помните своё состояние после этого: голова плохо соображает, иногда хочется плакать.

Как быть в такой ситуации? Адреналин, подобно яду, можно вывести из организма - выпить простой воды, и побольше. Дать себе физическую нагрузку (не важно, что это будет, пробежка или перестановка мебели) и дать выйти гормону потом. Или просто выплакаться как следует.

Мелатонин, вгоняющий нас в депрессию, разрушается солнечными лучами. Поэтому попробуйте пораньше вставать, чтобы за день подарить организму побольше солнышка.

Четыре способа выработать гормоны счастья

Поработайте мускулами. Доказано, что физическая нагрузка замедляет распад серотонина и заставляет его вырабатываться с новой силой. Наверное, вы замечали душевный подъём после окончания даже самой ненавистной работы?

Улыбайтесь. Оказывается, существует нервная обратная связь между лицевыми мышцами и мозгом. Даже если вы насильно напряжёте мышцы лица в улыбке, настроение улучшится, потому что искусственная улыбка приводит к такой же выработке серотонина, что и улыбка от хорошего настроения. Просто делайте вид, что вы счастливы, и вы будете действительно счастливы.

Распрямите плечи. Когда у вас скверно на душе, мы опускаем плечи, сутулимся и идём, еле переставляя ноги. А плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные окончания и подавляет выработку серотонина. Стоит распрямить спину и плечи, как на душе немедленно полегчает.

Отведайте «счастливой» пищи. Действительно, некоторые виды продуктов заставляют организм вырабатывать гормоны счастья. Признанный лидер тут, конечно, шоколад. Веселят также бананы, груша и изюм. Поднять настроение можно и с помощью пряных трав: кинзы и сельдерея. Или просто выпейте стаканчик отвара зверобоя.

 

Очень кислый, но полезный

Лимон прочно вошёл в наш рацион – с лимоном пекут пироги, добавляют его в разные блюда и т. д. Мы уже не представляем свою жизнь без этих ярко-жёлтых кислых плодов.

Народная медицина широко использует лимоны как в свежем, так и в переработанном виде. Варенье, джемы, соки и сиропы из лимона полезны при гастритах с пониженной кислотностью, болезнях печени. Лимонный сок употребляется при отложениях солей, в том числе мочекислых (подагра), при бактериальных и вирусных заболеваниях. Широко применяют лимон и для профилактики и лечения авитаминозов и атеросклероза.

Подружитесь с лимоном, и многие ваши проблемы будут решены: он избавит от старых болезней и убережёт от новых. Вот некоторые рецепты, которые рекомендует народная медицина.

* Гипотония. При низком кровяном давлении в климактерическом периоде через 2 часа после еды принимайте по 1 ч. л. смесь из 50 г поджаренных и смолотых зёрен кофе, 0,5 кг мёда и сока одного лимона. Храните смесь в холодильнике.

* Головная боль. Возьмите свежую лимонную корку, очистите от цедры, приложите к виску и держите некоторое время. Вскоре на коже появится красное пятно, которое начнёт гореть и чесаться, а головная боль пройдёт.

* Укрепление зубов. Натирайте кожурой лимона зубы, если хотите, чтобы они были белыми, а корни зубов крепкими.

* Отит. Закапайте в ухо 2- 5 капель лимона – это снимет боль и улучшит слух.

* Судороги ног. Утром и вечером смазывайте подошвы ног соком лимона, не ходите и не надевайте обувь до тех пор, пока сок не высохнет. Курс лечения – не больше двух недель.

* Омоложение. Натрите на тёрке 3 лимона с кожицей и 3 головки чеснока, разомните 3 стакана клюквы. Смешайте, влейте 7 стаканов кипячёной воды и настаивайте 2 дня на холоде. После этого процедите, влейте 400 г мёда, перемешайте и поставьте ещё на 2 дня на холод. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день.

Особо следует сказать о косметических свойствах лимона.

Веснушки. Чтобы вывести веснушки, возьмите 100 г мёда и смешайте с соком одного лимона. Этой смесью пропитайте марлевые салфетки и наложите их на 15 – 20 мин. на места, покрытые веснушками. Веснушки исчезнут после 15 – 20 процедур, если делать их регулярно.

Мозоли. Перед сном распарьте ногу в горячей воде, вытрите досуха и привяжите к мозоли корочку лимона с небольшим количеством мякоти, лучше – верхушку лимона. Через 4 – 5 дней мозоль сойдёт полностью.

Уход за ногтям. Чтобы ногти не потеряли гибкости и твёрдости, их надо регулярно смазывать смесью лимонного сока и масла.

Перхоть. Кожуру 4 лимонов варите 15 мин. в литре воды, отвар процедите. Ополаскивайте волосы отваром один раз в неделю.

 

Как укрепить ногти

Недостаток витаминов и микроэлементов (так часто бывает весной) проявляется бледностью, шелушением кожи, появлением угрей и гнойничков, трещинками в уголках губ, а также часто ломкостью ногтей. Человек быстро утомляется, становится вялым, раздражительным. Ногти становятся ломкими, теряют блеск, у любителей диет становятся шероховатыми.

Витамин А укрепляет ногти и способствует их быстрому росту.

Витамины группы В влияют на рост ногтей.

Кальций и витамин Д делают ногти крепкими, магний также улучшает их прочность, а железо улучшает структуру.

Сера необходима для формирования ногтя.

Ломкость ногтей возможна и при проблемах со щитовидной железой, для благополучия которой необходимы, йод, магний, витамин С и витамины группы В.

Источники витаминов, микроэлементов

А – сливочное масло, сметана, сливки, красные морковь и сладкий перец, помидоры, абрикосы, дыня, облепиха.

Группы В – семечки подсолнуха, орехи, белые грибы, зелёные овощи, овсянка, толокно, цельная пшеница, хлеб с отрубями, сыр.

С – лимоны, апельсины, капуста свежая и квашеная, зелень (укроп, петрушка, сельдерей, лук), чёрная смородина, земляника, айва, крыжовник, картофель, сладкий перец, шиповник.

Д – образуется в организме при облучении солнечными лучами открытых участков кожи. Поэтому полезно загорать в утренние часы в течение получаса в день.

Кальций – сыр, творог, гречка, овёс, горох, фасоль, орехи, семечки, зелёный лук, петрушка, салат, морковь, капуста, апельсины, изюм, инжир.

Магний – овсяная крупа, хлеб с отрубями, фасоль, курага, мёд, перловка, орехи, чернослив, укроп, петрушка, вишня, чёрная смородина, свёкла, морковь, бананы и семечки.

Железо – гречка, горох, орехи, петрушка, абрикосы, чернослив, изюм, вишня.

Сера – горох, фасоль, овёс, капуста, лук, огурцы.

Йод – морковь, лук, капуста, картофель, ягоды и фрукты тёмного цвета, йодированная соль.

Однако ногти нужно питать не только изнутри, но и снаружи.

Хотя бы раз в неделю делайте масляные ванночки: в подогретое до 38 град. Подсолнечное масло опустите кончики пальцев на 1 5 мин. Затем вымойте руки и нанесите питательный крем.

Полезны также ванночки с морской солью – они укрепляют ногти.

Опыт устранения ломкости ногтей

Растворите в воде 3 капли йода и добавьте чайную ложку подсолнечного нерафинированного масла (можно оливкового). В такой ванночке подержите пальцы 10 – 15 мин.

Ломкие, слоящиеся ногти хорошо укрепляют 10 – 15 минутные ванночки. В тёплую подсолённую воду при этом надо добавить несколько капель йода. После процедуры руки смазать кремом. Подсолить воду лучше каменной или морской солью, в них нужные ногтям микроэлементы.

 

Лучшее блюдо – КАША

Научно доказано, что крупяные каши хорошо очищают организм от токсинов. Основа любой крупы – клетчатка, а она является прекрасным сорбентом, притягивающим к себе, как магнит, 2мусор», накопившиеся в организме. Пестициды лучше всего выводит кукурузная каша; тяжёлые металлы – овсянка; токсины – отмытый от крахмала рис, гречка, пшено и овсянка; антибиотики – пшено.

Каши – прекрасное лекарство для пищеварительных органов. Их лечебное действие зависит от способа приготовления: каша могут быть протёртыми, жидкими, рассыпчатыми. Рис, овсянка, перловка при разваривании образуют белково-крахмальную слизь, которая хороша для диетических супов, слабо возбуждающих желудочную секрецию. Они рекомендуются при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при хроническом колите и панкреатите. А для активизации моторной функции кишечника надо употреблять рассыпчатые каши.

Овсяные каши вкусны, питательны и целебны.

Сейчас наиболее часто используется геркулес (пропаренные и сплющенные зёрна овса) и толокно (мука из овсяных зёрен).

Овёс отличается от других крупяных культур высоким процентом (6,2%) растительного жира и содержит много фосфора и магния. К тому же он легко усваивается организмом.

Овсяные каши очищают желудок, налаживают работу кишечника, нормализуют работу почек и печени.

Особенно полезна овсянка тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, гастритом, другими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, вирусным гепатитом.

Пшённая каша. От неё не толстеют: пшено не только не способствует отложению жира, но даже выводит его из организма. Пшённая каша полезна людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как при нарушении сердечной деятельности необходим калий, а его ценным источником как раз и является пшено.

Пшённая каша для сердечников: 1/3 стакана пшена прокалить на сильном огне, но так, чтобы оно не изменило цвета. Затем тщательно его промыть, добавить 2/3 стакана воды и на медленном огне сварить кашу. По желанию чуть подсолить или подсластить. Эту порцию следует съесть в течение суток.

Рассыпчатая пшённая каша благотворно действует на организм и при атеросклерозе, и при сахарном диабете, и при болезнях печени. А при воспалении поджелудочной железы даже рекомендуется провести двадцатидневный курс лечения пшённой кашей: съедать её по тарелке в день.

Пшено избавляет и от тяжёлого затяжного насморка. Сшейте узенький мешочек из льняной ткани, заполните его тёплой круто сваренной пшённой кашей. Положите мешочек на нос так, чтобы он прикрывал гайморовы пазухи (скулы и область над ними). Держите, пока сохраняется тепло. Повторяйте процедуру несколько раз в день.

Не стоит увлекаться пшёнкой при пониженной кислотности, склонности к запорам, болезнях кровеносной системы и беременности. Сильному полу тоже надо быть осторожным – употребление пшена в большом количестве может привести к ослаблению потенции.

Как лучше варить пшённую кашу. Пшено часто чрезвычайно загрязнено, поэтому его надо перебрать. Промыть раз 6 – 7 (пока вода не станет прозрачной), последний раз – в горячей воде. Варят пшено всегда в большом количестве воды до полуготовности (зерно не должно развариться). Воду сливают – так можно избавиться от не очень приятного специфического привкуса пшена. Затем наливают молоко и варят до полной готовности. Сахар и соль добавляют по вкусу.

Особенно хороша сильно разваренная подкисленная пшённая каша. Молоко нужно взять побольше и варить ещё час, затем добавить в тёплую кашу простоквашу. Есть можно сразу или дать настояться.

Пшённую кашу можно заправить луком, обжаренным в масле.

Полезна и вкусна пшённая каша, приготовленная с тыквой, черносливом и грецкими орехами.

Перловая и ячневая каши.

Современные диетологи советуют почаще есть ячневые каши и супы с добавление круп из ячменя людям с избыточным весом, также и при заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами. Для приготовления рассыпчатых каш и слизистых супов хороша перловая крупа. Кашу из неё следует есть горячей, так как остывшая хуже переваривается, да и вкус теряет. А ячневую кашу варят как рассыпчатую, так и жидкую.

Ячмень и крупы из него широко применяют в народной медицине. Ведь их отвар обладает смягчающим, обволакивающим, спазмолитическим, противовоспалительным и общеукрепляющим свойствами. Ячмень используется при лечении диабета, ослабленном зрении, заболеваниях почек, печени, желчного пузыря, мочевыводящих путей, геморрое, при желудочно-кишечных заболеваниях и поносах. Он облегчает боли при артритах, в том числе ревматических.

При заболевании почек рекомендуется следующий настой. Столовую ложку ячменя (ячневой крупы) залейте стаканом воды, настаивайте в течение 4-5 часов. Затем прокипятите 10 мин., процедите. Принимайте по 2 – 3 ст. л. 4 – 5 раз в день дл еды.

При воспалении мочевого пузыря, пиелонефрите и геморрое полезен ячменный солод. Для его приготовления семена ячменя следует прорастить, поместив в тёплую влажную среду. Когда они прорастут, их нужно высушить. Затем 2 ст. л. измельчённого сырья залейте литром кипятка. Настаивайте 4 часа. Пейте по полстакана 4 – 6 раз в день, добавляя немного мёда для вкуса.

Для смягчения кашля пьют отвар ячневой или перловой крупы. 20 г крупы залейте одним стаканом горячей воды и настаивайте 4 -5 часов. Затем кипятите 15 мин., потом охладите и процедите. Принимайте по 1 ст. л. перед едой.

Для лечения диабета рекомендуется ячменная ванна: 500 г зёрен ячменя и 30 г коры дуба измельчите в кофемолке, залейте 10 л воды, кипятите на медленном огне в течение 30 мин. Настаивайте в течение часа, процедите и вылейте в ванну.

Диета для тех, кто хочет похудеть

Диета рассчитана на 15 дней, в течение которых можно есть только кашу, сваренную на воде без добавления соли и сахара.

1-й, 2-й, 3-й день – пшённая каша.

4-й, 5-й, 6-й день – овсяная каша (не геркулес).

7-й, 8-й, 9-й день – гречневая каша.

10-й, 11-й, 12-й день – перловая каша.

13-й, 14-й, 15-й день – рисовая каша (лучше из бурого риса).

Есть кашу следует по потребности. Пить воду без ограничений.

 

Родители, будьте бдительны

Доступны стали в последнее время наркотики в школах больших городов. Лучшим союзником продавцов наркотиков является скука. Их жертвами оказываются в первую очередь те дети, которые слоняются по улицам, не занимаются спортом и не имеют никаких увлечений.

Наиболее важные признаки, на которые родителям следует обратить внимание, соблюдая при этом чрезвычайную осторожность:

Если ребёнок без всякой причины прерывает отношения со старыми друзьями и приводит домой новых товарищей.

Если у него неожиданно появляются деньги, о происхождении которых вам ничего неизвестно.

Если он одевается не так, как прежде, например, летом носит майку с длинными рукавами.

Если за короткий срок резко худеет, не будучи больным.

Если у него сильно изменяются зрачки.

Если он часто принимает таблетки от головной боли.

Если из дома пропадают дорогие украшения, книги, одежда.

Проводите как можно больше времени с ребёнком, поговорите с ним, выслушайте его проблемы – если, конечно, он согласится говорить о них.

Если нет, то ни в коем случае не следует действовать на него нажимом, разумнее подождать, когда он сам ответит на вашу попытку к сближению.

 

Берегите глаза

Медики настойчиво советуют различные упражнения для глаз, на которые нынче приходится огромная нагрузка, в первую очередь из-за компьютера и телевизора. Потратьте несколько минут, но сделайте приведённые ниже упражнения для глаз. Продолжительность одной тренировки – 3 – 5 минут. Детям хорошо их выполнять в середине каждого урока, взрослым – через каждые 40 – 40 минут зрительной работы в домашних условиях. Все упражнения выполняются сидя.

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. повторить 4 -5 раз.

Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4 – 5 раз.

Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 – 5 раз.

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперёд, выдох. Всё только через нос. Повторить 5 – 6 раз.

Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5 – 6 раз.

Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходно состояние. Повторить 5 – 6 раз.

Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 – 6 раз.

Руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Всё только через нос. Повторить 4 – 5 раз.