В первой колонке запишите мысль (АНЕМ), которая угнетает вас через ваше сознание.

2. В первой колонке запишите мысль (АНЕМ), которая угнетает вас через ваше сознание.

3. Во второй колонке запишите тип этой негативной мысли (ниже мы приведем вам 9 различных типов АНЕМов, основных).

4. В третьей колонке возразите АНЕМу, исправьте ее и уничтожьте.

9 различных типов АНЕМов (основных)

1 Глобализатор (сверхобобщающее мышление) – эти мысли обычно идут с такими понятиями как «всегда», «никогда», «все», «каждый раз».

2 Зеленая муха (сосредоточение на негативе) – это мысли, где игнорируется все, что могло бы быть истолковано как позитивное. Концентрация только на негативе и отрицательных аспектах.

3 Ясновидящий (чтение мыслей) – глупая вера в то, что вам доподлинно известно, о чем думает другой человек, даже при том, что он вам ничего не говорил.

4 Тотальный негативщик (мышление чувствами) – это слепая вера в истинность своих негативных чувств.

5 Перфекционист (чрезмерное чувство вины и долга) – это мышление с использованием таких понятий, как «я обязана», «я должна», «это необходимо», «я вынуждена» и т. д.

6 Пессимист (навешивание ярлыков негативного характера себе и другим).

7 Пуп Земли (персонализация) – толкование любых безобидных событий так, будто они имеют отношение к вам.

8 Судья-палач (обвинение других людей в проблемах своей жизни).

9 Гадатель-колдун (предсказание будущего в негативном ключе).

Рассмотрим эту методику на примере:

1. АНЕМ (я больше никогда не буду счастливой). Тип АНЕМа – предсказание будущего в негативном ключе (гадатель-колдун). Устранение АНЕМа (возражение АНЕМу) – мне грустно теперь, но скоро я буду обязательно чувствовать себя лучше.

2. АНЕМ (я – неудачница). Тип АНЕМа – пессимист (навешивание негативных ярлыков). Устранение АНЕМа (возражение АНЕМу) – но ведь я на самом деле преуспела во многих вещах.