Расслабление и успокоение в положении стоя

 

а) Сжатая формула

Держите спину прямо и подвесьте точку бай‑хуэй (макушку). Втяните подбородок, сомкните губы и коснитесь языком основания верхних зубов.

Опустите верхние веки, позволяя глазам смотреть вперед. Подберите под себя грудь и расслабьте талию, а также бедра. Держите оба локтя наружу, образовывая пустые подмышки. Втяните живот и подтяните вверх анус без какого‑либо напряжения.

Согните колени, поверните их наружу, а затем внутрь для округления промежности.

Стойте твердо на плоских ступнях с равномерно распределенным весом.

В этой позе обратите внимание на мягкость, округлость и отдаленность.

б) Объяснение

Суть позы тела в этой системе заключается в «округлости и мягкости». Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость. Особенность метода заключается в следующем.

Станьте твердо на плоские ступни. Согните слегка колени. Сначала разверните колени наружу, а затем внутрь. Вернитесь в первоначальное положение, вызывая таким образом округлость промежности. Опустите жизненную энергию и опустите слегка таз, расслабив бедра. Избегайте усилий, когда втягиваете живот и подтягиваете вверх анус. У того, кто поймет эти моменты, результаты будут прекрасные.

Подберите грудь под себя, обращая внимание на втягивание той части груди, которая выше подложечной ямки, и избегая какого‑либо выпячивания вперед груди. Спина будет вытянута вверх, когда позвоночник прямой, есть некоторое противоречие в опускании плеч и поддерживании подмышек пустыми, но, поскольку внимание направлено на легкий разворот локтей наружу, вы получите пустые подмышки и опущенные плечи.

Чтобы добиться подвешенного состояния головы, следует избегать вытягивания головы с напряженной шеей. Когда подбородок слегка прижат (подобран под себя), точка бай‑хуэй (макушка) будет обращена в небо, так что дыхание может происходить свободно.

Закрытые глаза помогают предотвратить утечку жизненной энергии, а сомкнутые губы – рассеяние жизненной энергии.

Коснуться языком верхнего неба означает кончиком языка дотронуться до основания верхних зубов. Не делайте этого с усилием, в противном случае язык будет напряжен и болезнен. Проглотите слюну, если ее сколько‑нибудь набралось, медленно и постепенно, как будто бы она опускается в дань‑тянь.

Внимание! Сжатая формула начинает описание сверху и идет книзу, в то время как объяснение начинается с основания и идет кверху. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо начинать делать его снизу вверх, а проверять правильность его выполнения мысленно сверху вниз. Делая это, тем самым помогаешь достичь состояния покоя, а жизненная энергия получает возможность опуститься вниз.

в) Подробное описание движений

Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния цигун. Этот вид цигун‑упражнений требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, таким образом, наилучшее состояние – ни о чем не думать, когда выполняешь упражнение. Если вам не удается сделать это, вы можете думать о деталях этого цигун‑упражнения. Главный итог упражнения состоит в том, чтобы все тело было расслаблено. Этот вид цигун‑упражнения можно разделить на 18 отдельных стадий.

1. Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости, а точка выдвинута на 2 цуня (дюйма) внутрь коленей.

2. Сгибание коленей. Согните слегка колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.

3. Округление промежности. Поверните сперва оба колена наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и называется округлением промежности.

4. Расслабление бедер. Опустите слегка таз с опусканием жизненной энергии – бедра расслабятся.

Перечисленные выше четыре стадии – это стадии для расслабления нижних конечностей. В описании цигун‑упражнений по расслаблению и успокоению стоя стадия округления промежности является ключевой.

5. Сжатие живота. «Живот» здесь – это нижняя часть брюшной полости выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.

6. Подтягивание ануса. Тяните анус и подтягивайте его вверх мягко, как бы только мысленно. Не делайте этого с усилием.

7. Расслабление талии. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину и затем выдохните. А теперь вы почувствуете, что талия расслабляется. Имеется несколько способов расслабления талии – подвешивание головы и подтягивание подбородка могут также помочь расслабить талию, но это требует много времени для того, чтобы освободить крестцовую кость.

8. Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку, поверните локти наружу.

9. Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник – и вы почувствуете до некоторой степени открытие лопаток.

Эти пять стадии – требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.

10. Опускание плеч. Расслабьте плечи – и возникнет ощущение опускания верхней части рук.

11. Опускание локтей. Кажется, что что‑то подвешено на локтях.

12. Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут свободны.

13. Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.

Упомянутые выше четыре стадии являются основными для верхних конечностей, ключевая из которых – пустотность подмышек.

14. Подвешивание головы. Точка бай‑хуэй на макушке головы перпендикулярна небу (бай‑хуэй находится в середине линии, соединяющей верхушки ушей). Когда голова подвешена, кажется, что она висит на ниточке.

15. Сцепление щек. Действительно, это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не может быть подвешена, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание будет свободным.

16. Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. По терминологии цигун это называется «задернуть занавеску». Это поможет расслабить глаза. Полное опускание век вызовет напряжение в глазах.

17. Смыкание губ. Мягко сомкните губы.

18. Касание языком верхнего неба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу. Только коснитесь языком бугорка у зубов (зубных альвеол).

Из последних пяти стадий ключевым является подвешивание головы. Из этих 18 стадий в цигун‑упраж‑нении по расслаблению и успокоению четыре – подвешивание головы, пустотность подмышек, расслабление талии и округление промежности – ключевые. Среди них расслабление талии – ведущий фактор. Итак, в этом упражнении упор делается на расслабление талии.

Без этого расслабления жизненная энергия не может опуститься в дань‑тянь.

Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии успокоения и расслабления за три или пять минут, то тогда вы готовы для следующих видов цигун‑упражнений. Упражнение может длиться 20–30 минут.

 

ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА И ВЫДОХА

 

а) Сжатая. формула

С кистью одной руки, лежащей на другой и на дань‑тяне, вдохните равномерно и медленно.

Присядьте слегка во время выдоха; оставайтесь в этом положении, когда вдыхаете.

Поднимитесь только после того, как вдохнули, когда воздух может течь свободно.

б) Объяснение

Поместите центр левой ладони (для женщин – правой) на дань‑тянь. Положите правую кисть па тыльную часть левой кисти (для женщин правая кисть находится под левой). Выдохните медленно, т. е. глубоко. Дыхание должно быть легким, тонким, ровным и долгим. В древнее время этот метод называли «Медленное и глубокое выдыхание». Присядьте, когда выдыхаете через рот. Во время приседания переместите язык от бугорка над верхними зубами к основанию нижних зубов.

После короткой паузы язык возвращается к основанию верхних зубов, и вдох происходит через нос. Не вставайте до тех пор, пока не вдохнете. Отрегулируйте дыхание произвольно, после того как подниметесь. Начните второй цикл, после того как вернется нормальное дыхание. Всего сделайте три цикла.

в) Подробное описание движений

1. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха, когда упражнения по расслаблению и успокоению в положении стоя окончены. Положите сложенные кисти рук (правая лежит на тыльной стороне левой у мужчин, и левая лежит на тыльной стороне правой у женщин) на дань‑тянь – точку, лежащую ниже пупка на 1,5–2 дюйма.

2. Когда медленно выдыхаете, переместите язык от основания верхних зубов к основанию нижних. Посылайте воздух очень медленно, растягивая выдох во времени. Во время выдоха можно представлять, что позволяете выйти полностью мутному веществу, или думать о требованиях к выдоху – мягкости, тонкости, равномерности и длительности, или не думать ни о чем.

3. Во время выдоха согните колени, опустив слегка таз так, чтобы коленные чашечки несколько выходили за пределы пальцев ног.

4. После выдоха оставайтесь в этом положении и не вставайте. Переместите язык к основанию верхних зубов, затем втяните воздух через нос. Если подниматься во время вдоха, возможно возникновение напряжения в груди или даже повышение кровяного давления.

5. После вдоха начните поднимать торс из положения приседание и затем дышите нормально (естественное дыхание).

6. Отрегулируйте дыхание и затем начните второй цикл.

7. Сделайте три цикла. Когда торс поднимется, начинайте делать следующую систему упражнений цигун.

 

ТРИ ОТКРЫТИЯ И ЗАКРЫТИЯ

 

а) Сжатая. Формула

Начинайте с кистями рук одна под другой, лежащих на дань‑тянь, и двигайте кисти в стороны, тыльными поверхностями друг к другу до тех пор, пока они не выйдут за пределы бедер на 16–20 сантиметров.

Верните ладони обратно на то место, где они были, обращенными друг к другу, как будто что‑то получаете от «открытия» и «закрытия».

С удалением патогенных факторов и с поступлением жизненной энергии лучше, если дань‑тянь будет закрыт.

б) Объяснение

При выполнении упражнения «открытия» и «закрытия» следует избегать небрежности и легкомыслия. Двигайте кисти рук внутрь от бедер мягко и медленно в виде дуги. Начинающие могут не включать в это упражнение дыхания. Когда вы освоите его, выдыхайте при «открытии» и вдыхайте при «закрытии». При «открытии думайте об огромной равнине, а при «закрытии» – о возвращении жизненной энергии в дань‑тянь.

в) _Подробное_описание движений

1. Начните из предшествующего положения. Поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу перед дань‑тянь. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется «открытый вид».

2. При выполнении этого начального вида направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) на уровне дань‑тянь до тех пор, пека они не выйдут за границы бедер на 16–20 сантиметров.

3. Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь (т. е. к центру тела) с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется «закрытый вид». Повторить три раза.

4. При выполнении «открытия» и «закрытия» начинающие могут не включать в него дыхание. Когда вы попрактикуетесь некоторое время, вы можете принять во внимание дыхание. Выдыхайте, когда «открываете», и вдыхайте, когда «закрываете». Выдыхайте через рот при «открытии» и вдыхайте через нос при «закрытии».

5. Когда вы делаете это упражнение, вы можете либо думать о самом действии, либо ни о чем не думать. Когда вы приобретете некоторое умение, вы можете вообразить: при открытии дань‑тянь становится настолько огромным, что экзогенные патогенные факторы могут быть выброшены, а при закрытии дань‑тянь становится наглухо закрытым, так что экзогенные патогенные факторы не могут в него попасть.