Упражнение, рекомендуемое тем, кто занимается восточными единоборствами

 

При овладении основными упражнениями цигун, которые мы рассмотрели выше, можно попробовать следующее довольно несложное упражнение, которое вместе с тем требует определенного уровня подготовки. Упражнение это можно выполнять стоя (см. приведенную выше методику стояния), сидя в любой медитативной позе – при этом будут? задействованы не только руки но и колени, – а также лежа.

В положении лежа это упражнение лучше всего выполнять перед сном, оно хорошо помогает при бессоннице. Лежа на спине, подними вверх руки, согнутые в локтях; ладони внутренней стороной обращены друг к другу, пальцы слегка разведены. Если хочешь, чтобы упражнение было более интенсивным, приблизь руки к голове, так, чтобы они образовали с туловищем тупой угол.

Ладони находятся на ширине плеч. Только в статичной фазе, когда возникают неосознанные движения, руки могут быть расставлены шире, что дает большую нагрузку.

а) Выполнение. упражнения

В дальнейшем описании «открытым движением», или «открытием» мы будем называть отдаление рук друг от друга, а «закрытием» – сближение их. То же касается движения колен в сидячей позиции. Мы будем говорить о движениях больших, малых и незначительных в зависимости от сближения и отдаления рук и колен. Когда руки и колени остаются неподвижными, мы говорим о статической фазе упражнения. Движение рук и колен должны выполняться попеременно или раздельно, чтобы не требовалось раздвоение внимания.

б) Психическая активность

1. Отражение движений в сознании – наряду с действительно выполняемыми движениями осознавай мысленно «открытия» и «закрытия». Это очень важный аспект упражнения.

2. Воображаемое сопротивление – вообрази, что между ладонями или коленями находится надутый шар или пружина, сопротивляющиеся твоим открывающим и закрывающим движениям. Такая активность сознания требует координации между чувствительными и двигательными нервами. Китайцы утверждают, что она стимулирует активизацию ци в теле.

Движения могут выполняться в ритме дыхания, тогда они большие, или в ритме сердечных сокращений, тогда они малые или незначительные. Начинай с обширных движений, а затем их постепенно уменьшай, углубляя концентрацию до момента, когда будешь способен ощущать наименьшие движения.

Придет момент, в котором достигнешь состояния полного спокойствия. В этот момент следует перейти к статической фазе упражнения. Прекрати движения рук и ног и только думай о них. В этой стадии ты физически неподвижен, но активен психически.

В процессе упражнения можешь синхронизировать свои движения с активностью мысли таким образом, что во время открывающего движения будешь чувствовать себя так, как будто что‑то вынуждает тебя к закрытию (ладони притягиваются друг к другу как магниты), а когда выполняешь закрывающие движения, натыкаешься на сопротивление, как будто сопротивляется зажатый между ладонями воздух.

Когда выполняешь большое открывающее движение, ты можешь представить себе, что выполняешь несколько закрывающих движений. Подобно этому, большое закрывающее движение может выполняться с мыслью о движениях открывающих. Вышеуказанное упражнение облегчит тебе ощущение «остановок» движений, а также в дальнейшем «ощущение движения» в статичной фазе.

Представляя себе открывающие и закрывающие движения во время неподвижности, ты будешь ощущать растущее чувство того, что ци течет в твоем теле, и течение это возбуждает подсознательные движения твоих рук. Упражнения в этой фазе следует проводить лишь с движениями рук. Только когда ты станешь регулярно ощущать прилив ци, можешь начинать движения колен.

Люди, страдающие головными болями или головокружениями, не должны перегружать себя психическими усилиями, и их внимание должно быть сосредоточено на выполнении открывающих и закрывающих движений.

Тем, кто страдает бессонницей и расстройствами пищеварения, можно посоветовать выполнение этого упражнения в позиции лежа перед сном. Начинать следует с движений рук в соединении с активностью сознания. Когда будешь чувствовать сильный прилив ци, медленно опусти руки и положи их на нижнюю часть живота. После этого полежи спокойно, концентрируясь на дань‑тянь.

Упражнение в сидячем положении, предусматривающее движения колен, показано для тех, кто страдает сердечной аритмией и гипертонией.