Шри шивананда свами об асанах йоги

(Приводится с сокращениями)

 

1. Падмасана – поза Лотоса – среди четырех поз, предписываемых для созерцания и медитации, – наиважнейшая. Будда очень любил и высоко ценил ее. Даже женщины могут сидеть в этой асане. Она лучше всего удается худощавым и молодым.

2. Сиддхасана – совершенная поза – следующая по важности после Падмасаны, и некоторые даже считают, что для медитации она лучшая. Если вы станете мастером в этой асане, то достигнете многих Сиддхов (сверхъестественных способностей – прим, составителя). Ее практиковали многие Сиддхи древности – отсюда и название. Даже толстые люди с большими ногами могут выполнять ее. Однако, она не совсем удобна для женщин.

3. Свастикасана – благоприятная, удачливая поза. В этой позе перекрещиваются руки и ноги – отсюда и название. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене и положите ее на противоположное бедро так, чтобы подошва тесно соприкасалась с бедром. Затем поднимите левой рукой пальцы правой ноги и одновременно положите левую ногу на противоположное бедро в такое положение, чтобы ступня на всем протяжении находилась между бедром и икрой, а большой палец выдавался над ними, оставаясь свободным.

В данной позе ноги пересекаются над лодыжками, не давя при этом на кости. Образуется своеобразный ножной замок. Позвоночник должен быть прямым. Ладони положите на колени. Эту позу хорошо использовать для медитации и концентрации, поскольку ее можно выдержать долгое время. Глаза закрыты. Когда вы находитесь в этой позе, происходит обильное снабжение кровью тазовой области, что тонизирует окрестные нервы и копчик.

4. Сиршасана – стойка на голове. – Возьмите коврик. Сядьте на оба колена. Сомкните пальцы рук «в замок». Положите руки и локти на пол, а голову между ними. Медленно поднимите ноги до вертикали. Простояв несколько секунд вначале, постепенно увеличивайте период на 15 секунд каждую неделю, и так до тридцати минут. Затем медленно опустите ноги.

Сильные люди могут делать эту асану по 30 минут в течение 2–3 месяцев, но обязательна постепенность увеличения нагрузок. Эта асана не приносит никакого вреда. (Примечание: по мнению других специалистов вред все‑таки возможен. См. ниже). Если у вас есть время, то делайте ее дважды в день – утром и вечером. Выполнять ее следует очень медленно, избегая резких рывков. Стоя на голове, вдыхайте не спеша через нос и никогда – через рот. Если у вас плохой баланс (равновесие), то держите пальцы в «замке». Эта асана весьма легка для тех, кто может легко балансировать на брусьях или на земле. Она приносит радость и веселье. После упражнения отдохните пять минут и выпейте чашку молока.

5. Сарвангасана – стойка на плечах, «березка». Поза всех мистических обществ. Это – мистическая асана, приносящая огромную пользу. Нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и также медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги совершенно вертикальны. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Пусть задняя часть дельтовидных мышц и шеи касаются ковра.

Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз – очень медленно, без рывка и с элегантностью. В этой асане вес тела приходится на плечи. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Задержите дыхание до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, и медленно выдохните через нос.

Вы можете делать эту асану дважды – утром и вечером. Затем следует сразу же делать Матсьясану – позу рыбы (смотри ниже). Начинайте с двух минут и постепенно доводите время до тридцати минут.

Эта асана – лекарство от всех заболеваний. Она улучшает физическое состояние тела и пробуждает Кундалини‑Шакти, усиливает интеллект, а также уничтожает заболевания кишечника и печени.

Возникает прилив крови к корням спинномозговых нервов. Эта асана централизует кровь в позвоночном столбе и прекрасно очищает ее, но даже не это главное. Она делает спину совершенно эластичной, а это дает молодость. Эта асана стимулирует нашу работоспособность, уничтожает ночные поллюции, омолаживает тех, кто теряет потенцию, действует как мощный тонизатор нервной системы, предотвращает раннее затвердение костей.

Практикующие Сарвангасану очень ловки, полны энергии. Мускулы спины то напрягаются, то расслабляются. Следовательно, при таких движениях достигается хороший приток крови к спине. Проходят бесследно различные типы мускульных ревматизмов, прострелы и невралгии. Позвоночный столб – очень важная система, поэтому следует держать спину в хорошем состоянии. При выполнении Сарвангасаны тонизируются и мускулы пресса, прямой кишки и бедер.

6. Матсьясана – поза рыбы. Расстелите коврик и сядьте в Падмасану, а затем ложитесь на спину, поддерживая голову руками. Это один из вариантов. Можно лежа делать «мостик» – голова, ягодицы. Руки лежат на бедрах или держат кончики пальцев ног. Следует для большей эффективности хорошо прогибать спину. Практикуйте сначала Падмасану (позу Лотоса), сделайте ее устойчивой и тогда переходите к Матсьясане.

Время асаны – от 10 секунд для начинающих и – до 10 минут для опытных йогов. Когда закончите асану, медленно поднимите голову с помощью рук и встаньте. Следует выполнять ее сразу после Сарвангасаны. Это снимет напряжение с шеи и затылочной части, вызванное Сарвангасаной. Производится естественный массаж шеи и плеч. Помогает извлечь максимальную выгоду из Сарвангасаны и установить глубокое дыхание, так как легкие и трахея хорошо раскрываются. Уничтожает запоры, улучшает выделения. Излечивает астму, чахотку, хронические бронхиты и т. д.

7. Пашимотанасана – поза заднего растягивания. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей.

Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.

Время выполнения – в начале 5 секунд, в конце – до 10 минут. Отдохните 5–6 секунд и повторите упражнение. Те, кому трудно выполнять полную Пашимо‑танасану, могут делать ее поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.

Эта превосходная асана заставляет нормализироваться поток Праны и увеличивает отделение желудочного сока. Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса и делает эластичной поясницу. Эта асана хороша для полных. Приводит в норму деятельность селезенки и печени. Если Сарвангасана стимулирует эндокринные железы, то Пашимотанасана служит для стимуляции работы желудка, печени, почек и т. д. Проходят все виды невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет. Тонизируются и содержатся в здоровом состоянии брюшной пресс, солнечное сплетение, брюшные и поясничные нервы; область предстательной железы у мужчин и область матки у женщин, а также вся симпатическая нервная система.

8. Маюрасана – поза павлина. Она более трудна, чем Сар‑вангасана, и требует хорошей физической подготовки и силы. Это – горизонтальная стойка на руках. Если вначале очень трудно держать баланс, подложите под нос подушку. Если трудно выпрямить обе ноги одновременно, то выпрямляйте сначала одну, потом другую. Наклоните тело вперед, а голову вниз, и ноги сами оторвутся от земли. Когда асана совершенна, вое тело составляет одну горизонтальную линию.

Многие начинают выполнять эту асану на стуле. Нельзя сгибать ноги или поднимать туловище выше головы – это может вредно отразиться на глазах. Упражняться нужно 5 – 20 секунд, постепенно доводя время до 2–3 минут. Задержка дыхания производится в позе, а выдох – после окончания.

Эта асана улучшает стул, нейтрализует последствия приема плохой пищи, уничтожает хронические заболевания желудочно‑кишечного тракта, помогает пищеварению и активному выведению токсинов. Благодаря возрастанию внутрибрюшного давления, возвращаются к норме увеличенные печень и селезенка. Все органы брюшной полости тонизируются. Пробуждается Кундалини. Асана противопоказана людям со слабой диафрагмой и увеличенным диафрагмальным отверстием.

9. Ваджрасана – твердая, или бриллиантовая поза. Ваджра – мифическое оружие Индры, обладающее невероятной мощью. Асана избавляет от сутулости, колени становятся очень устойчивыми, а позвоночный столб – прямым и сильным. Асана исключительно удобна для долгого сидения в ней. Она охотно используется мусульманами и борцами каратэ.

Выполняется асана так: встать на колени, соединив их и носки вместе, сесть ягодицами на пятки; руки лежат на бедрах и массируют их. Спина, шея и голова – на одной вертикали. В асане не должно ощущаться никакого напряжения – это поза отдыха и размышлений. Если сесть в эту асану минут через 15 после еды, то пища переваривается лучше.

Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и нормализует функционирование внутренних органов.

Энергетические каналы, нервы и мышцы бедер тонизируются. Упражнения для живота в этой позе оказывают полезное действие на Канду – наиболее Жизненную часть тела, из которой выходят все Нади (энергетические каналы). Одна из основных поз для медитаций, созерцания и дыхательных упражнений.

10. Урдва Падмасана – перевернутый Лотос. Сначала сделайте Сиршасану, а затем согните ноги, как в Падмасане. Все это надо делать очень медленно. Польза, которую дает Сиршасана, может быть получена и из этой асаны. Время выполнения до 10–15 минут.