Дыхание «кузнечные мехи» – бхастрика

 

Исходное положение – сидя с прямой спиной, руки на коленях, или стоя с опущенными руками. Можно держать руки на бедрах.

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. При этом грудная клетка совершает мощные, ритмичные движения по типу кузнечных мехов. Начинающим следует выполнять 10 выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задержать дыхание на 7 – 14 секунд. Повторить 7 выдохов, затем 5. После каждого цикла задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких.

При наличии практики можно увеличить количество выдохов в цикле до 32 или более с обязательной задержкой на вдохе на 32 секунды.

1. Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить упражнение, как описано выше.

2. Положить большой палец правой руки на правую ноздрю^ а средний – на левую; указательный палец при этом находится в районе межбровья. Открыть левую ноздрю – выдох; закрывая левую и открывая правую ноздрю – вдох. Вдох происходит самопроизвольно во время смены закрывающих пальцев. Затем повторить упражнение, ритмично закрывая и открывая поочередно ~ ноздри, оставляя паузу для самопроизвольного вдоха. Этот вариант дыхательного упражнения рекомендуется выполнить несколько раз после промывания носа, особенно в холодное время года.

Практическая польза: излечиваются болезни носа, горла и других органов дыхания, астма и туберкулез легких, упражнение способствует появлению хорошего аппетита. Йоги считают, что Бхастрика устраняет заболевания, возникшие от избытка слизи, желчи и газов, согревает тело, очищает энергетические каналы организма, способствует подъему Кундалини‑шакти – особой жизненной энергии, находящейся в латентном состоянии в районе нижнего энергетического центра Му‑ладхара‑чакра.

Предостережения: при головокружении упражнение прекратить, выполнить задержку на вдохе. Затем упражнение можно повторить, но с меньшим количеством выдохов.

Здесь были рассмотрены далеко не все упражнения системы Пранаяма. Методика, разработанная йогами на протяжении тысячелетий, настолько многообразна, что даже простой перечень их занял бы не одну сотню страниц. Поэтому мы постарались дать описание наиболее простых, но в то же время весьма эффективных упражнений, доступных практически любому современному человеку. Даже если вы не собираетесь слишком много времени уделять асанам и другой оздоровительной гимнастике, то, регулярно выполняя какие‑то упражнения пранаямы, вам удастся существенно укрепить или поправить свое здоровье.

Главное – понять, что в упражнениях йоги нет ничего сверхъестественного. Они не придуманы суперменами для суперменов. Все люди одинаковы, и функции организма – как физиологические, так и психические – также поддаются контролю и регуляции на всех широтах Земного шара. Дело только в регулярности и правильности тренировок.

Почему йоги такое большое внимание уделяют именно дыханию? Ответ на этот вопрос на удивление прост и, как нам кажется, снимает с йогических упражнений ореол магического и сверхъестественного. Просто, дыхание – по сути, единственная внутренняя физиологическая функция нашего организма, которую мы можем регулировать сознательно. Но так как в организме ни один процесс не протекает изолированно, и все виды жизнедеятельности связаны в нем самым тесным образом, то любое изменение какой‑либо одной функции неизбежно влечет за собой изменение и всех остальных функций.

Поэтому эффект пранаямы нельзя объяснить одним лишь повышенным поступлением в организм кислорода. При упорядочении дыхания – особенно если это заложенный в нас природой тип дыхания диафрагмой или «животом» – происходит коррекция жизнедеятельности организма на всех уровнях. Если вас беспокоит повышенное давление – оно понизится, если пониженное – оно повысится; если вас донимает сердцебиение – сердечный ритм стабилизируется. То же самое касается деятельности всех внутренних органов. Иными словами, если мы гармонизируем какую‑то одну сторону жизнедеятельности организма, то автоматически гармонизируются функции всех остальных систем.

У пранаямы есть и еще одно замечательное качество: овладевая методами контроля над дыханием, человек со временем начинает осознавать, что ему вполне под силу контролировать не только дыхание, но более глубинные процессы и движения потоков энергии, происходящие в сфере не только физической, но и психической. Когда первоначальное осознание этого перерастает в уверенность и регулярно подтверждается ежедневным опытом, занимающемуся йогой пора переходить к более высоким ее ступеням.

Но перед тем как прейти к разделам, посвященным Раджа‑йоге и медитативной практике, нелишним будет более подробно рассмотреть структуру биополя человека и законы циркуляции биоэнергии.