Советы авторитетных американских врачей

ТЕПЛОВОЙ УДАР

Каждое лето даже достаточно осто­рожные люди устремляются из тенистых мест на солнцепёк. И в результате не так уж редко получают тепловой улар — та­кое состояние, при котором чрезмерная потеря жидкости приводит к повышению температуры тела.

«Важно помнить, что никто не защищён от теплового удара, даже хорошо тренирован­ные спортсмены», — говорит доктор Ричард Келлер, врач пункта неотложной помощи при больнице святой Терезы, Иллинойс. Это происходит оттого, что чем жарче, тем боль­ше мы потеем, а если мы потеем слишком сильно, то начинаем терять воду.

Тепловой удар вызывается обезвоживани­ем (дегидратацией) или в редких случаях, редких из-за типично американских высоко-солевых диет, — обессоливанием (мы теря­ем соль вместе с потом).

Первым симптомом чаще всего является жажда, за ней следует потеря аппетита, го­ловная боль, бледность, головокружение, гриппоподобное состояние, которое может включать тошноту и даже рвоту. В более тя­жёлых случаях — учащённое сердцебиение и потеря ориентации.

Будем надеяться, что вы не окажетесь в подобной ситуации. Вот как избежать её и при необходимости справиться с ней.

Первая помощь при тепловом ударе.

«От тепловых ударов умирают. Их фаталь­ность подтверждена большим числом заре­гистрированных случаев» — говорит доктор Ларри Кении.

«Конечно, не бывает резкого перехода от хорошего самочувствия на грань смерти, как бы жарко не было. Скорее всего, тепловой удар становится смертельным, когда симп­томы теплового перегрева, а позже и самого теплового удара игнорируются или распоз­наются слишком поздно, — говорит доктор Ричард Келлер. — А иногда очень трудно от­личить перегрев от теплового удара. По этой причине человек, который не смог оказать себе помощь при перегреве, должен в тече­ние 30 минут быть доставлен к врачу. Если у вас перегрев, самое худшее, что с вами мо­жет случиться, — это потеря ориентации. Если вам будет трудно ходить или вы потеря­ете сознание, тогда у вас развивается теп­ловой удар».

Тепловой удар— серьёзное нарушение системы терморегуляции организма, внут­ренняя температура поднимается до опас­ной черты. Симптомы могут быть такими же, как при перегреве, например головокруже­ние и рвота. Кроме того, человек может по­терять ориентацию и у него может наступить возбуждение, а когда организм прекращает регулировать температуру, жертва теплово­го удара обычно перестает потеть.

«Молодые люди (30 лет и моложе) могут продолжать потеть всё время, — говорит доктор Келлер, — при условии, что они в очень хорошей физической форме".

Сигналом теплового удара в некоторых случаях может быть обморок. «Если люди быстро приходят в себя, например в течение 2—5 минут, то, скорее всего, это пере­грев», — считает доктор Келлер, добавляя, что при тепловом ударе могут быть также апоплексический удар и кома.

Вот несколько рекомендаций, как помочь при тепловом ударе до того, как вы сможете добраться до больницы.

Охлаждение водой. «Вместо того, чтобы погружать пострадавшего в холодную воду, обрызгайте его водой. Капли быстро будут испарятся с кожи и получится эффект охлаж­дения-, — говорит доктор Келлер.

Если есть возможность, поместите пост­радавшего в помещение с кондиционером.

Более уязвимы к лучам солнца маленькие дети, так как их потовые железы развиты недостаточно, и пожилые люди (они могут принимать лекарства от высокого кровяного давления, которые могут мешать гидрата­ции).

Уходите с солнцепёка. Это также необхо­димо, как и очевидно.

Пейте воду. Это лучшее средство, чтобы избежать обезвоживания организма. Но воду пить не залпом, а понемногу. Лучше всего напиться воды заранее, до того, как вы вый­дите на солнце.

Ешьте больше фруктов и овощей. В них высокое содержание воды и хороший соле­вой баланс.

Избегайте алкоголя. «Выпивка быстро приводит к обезвоживанию» — говорит Ден­ни Вит, помощник тренера из бейсбольного клуба «Техас-Рейнджерс».

Избегайте кофеина. Как и алкоголь, он ус­коряет обезвоживание. «Возможно, от него вы будете потеть больше, чем обычно» — объясняет доктор Келлер.

Не курите. «Курение может суживать кро­веносные сосуды, — предупреждает доктор Келлер, — и у курильщиков нарушается спо­собность организма приспосабливаться к жаре».

«Если вы живёте и работаете в помещении с кондиционером, начинайте акклиматизи­роваться с начала сезона жары, выходя ежедневно на некоторое время на улицу и постепенно привыкая. Когда слишком жарко на улице, вы должны выполнять это медлен­нее, чем обычно» — советует доктор Келлер.

«Когда сухо и жарко, вам поможет смачи­вание головы и шеи холодной водой, так как вода испаряется и при этом охлаждает вас. При повышенной влажности пользы от этого не будет»— говорит доктор Келлер.

Для вентиляции соорудите веер, исполь­зуйте газету, салфетки — всё, что у вас есть под рукой, чтобы создать вокруг себя про­хладный ветерок.

Не находитесь под прямыми солнечными лучами, старайтесь все необходимые дела на улице сделать ранним утром или поздним вечером.

Следите за весом своего тела. Совсем не обязательно, чтобы перегрев наступил в те­чение одного дня.

Обезвоживание может происходить постепенно, в течение несколь­ких дней.

Пейте как младенец «Педиалит» и другие составы для регидрации детей. Эти составы эффективны. Главные составные части этих растворов: сахар, натрий и калий.

Носите шляпу. Отдавайте предпочтение тонким шляпам, которые бросали бы тень на шею и хорошо проветривались. Например, хорошо выбрать широкополую шляпу со мно­жеством мелких дырочек.

«Кровеносные сосуды головы и шеи нахо­дятся очень близко к поверхности кожи, по­этому вы можете очень быстро нагреться или, наоборот, остыть. Особенно чувствительна макушка головы у лысых или лысеющих людей» — поясняет доктор Кении.

Не обнажайте свою грудь. «Вы получите больше рассеянного тепла, если снимите рубашку. Сразу, как только вы начинаете по­теть, рубашка может служить для охлажде­ния, когда через неё подует ветер» — гово­рит доктор Ленни Нодер, директор Исследо­вательского центра по изучению состояния человека.

Имейте сменную одежду. Если ваша ру­башка намокла от пота, снимите её и высти­райте, как только представится возмож­ность. Высохшие соли из пота уменьшают дыхательные свойства рубашки. Меняйте её и стирайте как можно чаще.

Носите одежду из смеси хлопка с полиэстером. Она «дышит» лучше, нежели рубаш­ки из 100% хлопка.

Носите светлые тона, они отражают теп­ло, а то время как тёмные поглощают его.

ЛЕЧИМСЯ ПО-ПОЛЬСКИ

Интервью с отцом Гранде

Каждый может жить 120 лет

500-летние монастырские традиции, го­ворящие о правильном способе питании, дают реальные шансы на долголетие.

Помещаем интервью с бонифратом, от­цом Яном Гранде, занимающимся траволечением в Заведении при Конвенции Бонифратов во Врацлаве.

Отец Гранде повествует о значении пра­вильного питания, опирающегося на добрые старопольские традиции, которые предуп­реждают болезни, в том числе и новообра­зования (рак). Объясняет, как уберечься от гриппа, как лечиться после приёма антиби­отиков, о необходимости наличии трав в домашней аптеке.

Много места уделяет хлебу, указывая на разницу между хлебом нынешним или дав­ним, выпекаемом из незасорённой муки в печах, отапливаемых древесных углём или дровами.

Отец Гранде также подверг критике заглядывание на американский образ жизни и способ их питания с использованием микро­волновой печи, тефлоновых сковородок, маргарина, очищенной соли и белого саха­ра.

«Западная газета»

Что, как, сколько и когда

Состояние нашего здоровья, подчёркива­ется в старой школе неконвенционной ме­дицины, находится в прямой зависимости от питания. Поэтому, когда приходит пациент, спрашиваю: что он ест, сколько и когда.

Почему так поступают? Обратимся к кон­струкции, которую Пан Бог выстроил. Наш череп — ни что иное, как вместилище для моз­га. В нём гнёзда для установки лампочек — глаз, нос — для втягивания и выдыхания боль­шого количества кислорода и воздуха.

Но самое важное — мельница, в которой Пан Бог построил рядами зубы, сначала рез­цы, затем мельничные круги, чтобы всё по­рядком перемалывать, и языком, такой де­ликатной движущейся лопатой, переворачи­вать и перелопачивать. А из-под языка вып­лывает слюна как из двух колодцев, а уж пос­ле вымешивания всё через трубу пищевода впадает в большую бетономешалку— наш желудок.

Желудок сердится

Если кто-то сделал нам замечание, а мы занервничали, то желудок уже из злости по­терял розоватый цвет, сделался белым, как простыня, и сократился, скукожился на 2/3.

Пусть только на одну минуту останется пустым, то ещё так сократится, что образу­ется в нём всасывающий насос, который вы­сосет из желчного пузыря желчь. И желудок, вопреки своему предназначению, всосёт её внутрь, в то время как желчи не должна быть в желудке ни единой капли. А тут аж 2 ложки желчи влито внутрь. И трагедия! Человек не знает, что с собой делать, т. к. что бы он ни ел, всё залито желчью, которая не даёт работать слизистой желудка. Содержимое желудка, залитое желчью и необработанное слизис­той, желудок выпихивает в кишечник. Киш­ки, в свою очередь, раздражённые желчью, не перемолотую, невымешанную пищу кус­ками как можно сильнее выбрасывают в тол­стую кишку, а та в свою очередь раздражает­ся и не хочет работать. Поэтому всё там на­чинает откладываться и залёживаться. На­чинается гнильный процесс, а должен быть процесс травления.

А бедные малые работники, красные кровинки. которые нам подарил Пан Бог, вместо выискивания из толстого и тонкого кишечни­ка того, что нам крайне необходимо, и вмес­то того, чтобы это необходимое занести на своих плечах куда следует — ничего не мо­гут поймать. Будучи обожжёнными той же желчью корчатся. Начинается отчаяние. Че­ловек, вместо того, чтобы поправляться, ху­деет, теряет силу и получает запоры.

Для того чтобы мы были здоровы, необхо­димо есть 6 раз в день. Это не должно быть за каждым разом застолье. Достаточно меж­ду нормальным 3-х разовым питанием съесть какой-нибудь сухарик, сухую булочку, кусо­чек сыра и т. п. для того, чтобы желудок был всё время занят перевариванием пищи. Тог­да у него не будет времени на сокращение, на всасывание желчи.

Люди, которые часто едят, на половину меньше подвержены ожирению, нежели те, которые едят редко, но много.

Как же не иметь язвы желудка?

Язва желудка появляется тогда, когда же­лудок не умеет бороться с чрезмерным ко­личеством желчи. Когда желчь добирается до желудка, выделяется дивный газ без запаха, и мы чувствуем какое-то подпирание под сердце. Тогда желчь разъедает слизистую. Когда мы не заботимся о частой еде, это заканчивается трагично.

Когда ко мне приходит пациент, я, кроме трав и рецептов, пишу на рецепте: «Обяза­тельно есть 6 раз в день и часто пить моло­ко». Молоко сумеет очистить желудок от желчи.

Если у нас с желчью порядок, то не будет и нервицы желудка. Но если мы часто едим мясные бульоны, где есть масса квасов жи­ровых, насыщенных, которые очень легко соединяются с рафинированным сахаром, то тогда имеем проблемы.

Что в горшке пищит (от слова пища)

Если в нашем организме из-за спешки, употребления несоответствующих блюд, нервного напряжения исчерпывается сопро­тивляемость к переживаниям, значит, мы не заботились о необходимом количестве фос­фора и витамина В1.

А значит, в организме не достаёт селена, йода, цинка. Если не обратить внимание на то, что пищит в горшке, нечего и говорить, что нам удастся вернуть нормальное самочувствие.

Иногда человек сваливает все на преждевременный склероз, отсутствие концентра­ции внимания, вечную усталость, ночную бессонницу, головные боли, боли в суставах. Но оказывается, в горшке недостаточное ко­личество витамина В1.

При частой головной боли, бессоннице употреблять по 3 таблетки витамина В1 3 раза в день. В пищу необходимо употреб­лять много овощей, дрожжей.

Потеря иммунитета, усталость может быть связаны с отсутствием в горшке фасоли, го­роха. В них содержится масса магния, кобаль­та, железа, фосфора. Употреблять данные продукты при ревматических болях, камнях в почках и печени.

Задумаемся: 100 лет тому назад никто не знал о болезни, которая сейчас называется инфарктом миокарда. 100 лет назад никто и не знал о воде из общего колодца, в которую сыпят много хлорки. А хлорка уничтожает кремний.

Каша Superstar

Наши прабабушки рожали по десять детей, находились по 10 часов на солнце, ходили по полю с серпом и не болели расширением вен, геморроем, не имели инсультов. А прадеды не имели проблем с циркуляцией крови. По­тому что наши далекие предки часто ели кашу Superstar, т. е. гречневую кашу, которая поставляет организму огромное количество кремния.

Камни в почках и печени

Наши прадеды и прабабки о них ничего не знали. Почему? Хозяйки заготавливали два мешочка фасоли на зиму. Кто ест фасоль, тот не страдает мигренью, не имеет ломоту в костях, нет бессонницы и нет камней в поч­ках и печени.

Фасоль редко появляется в сегодняшней жизни — обычно раз в две недели или реже,

Горох

Жёлтый горох в армии является основной едой. Хлопец-слабак, который пошёл в ар­мию, вдруг набирается там жизненной энер­гии. Возвращаясь домой и не имея в рационе горохового супа, становится слабее.

Кто ест горох регулярно раз в неделю, тот до 100 лет не будет знать, что такое ревма­тизм. Это доказано.

Перевод с польского

 

Укрепить здоровье

Общему укреплению здоровья способ­ствуют травяные настои. Например: для заготовки рекомендуется смесь из цветков календулы, листьев подорожника, травы шалфея (по 2 части), корня девясила, цвет­ков ромашки аптечной, хвоща полевого (по 1 части). 1 ст. л. смеси заливают стаканом кипятка, настаивают 1 час, процеживают и пьют по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.

 

Погаси огонь

При изжоге по 2—4 ч. л. тополевого угля до и после еды или пить отвар или настойку корня горечавки. Заварить стаканом кипят­ка 5 г измельчённого корня, греть на слабом огне 7 минут, настоять 30 минут и проце­дить. Принимать по стакану 3 раза в день. Можно пить минеральную щелочную воду.

 

РЕЦЕПТЫ ИЗ-ЗА ОКЕАНА

При хроническом энтероколите

Составить сбор из плодов аниса и рябины красной, корне­вищ валерианы - по 2 части, травы зверобоя, коры крушины ольховидной — по 3 части, тра­вы донника жёлтого, корня оду­ванчика, корня щавеля конско­го — по 4 части, корня лопуха большего — 5 частей, плодов фенхеля (укропа) — 1 часть. Бе­рётся 2—3 столовые ложки сме­си и заливается 0,5 л кипятка на ночь в термосе. Настой прини­мают в три приёма за 20—30 ми­нут до еды в тёплом виде. В сбор можно добавить 1 столовую ложку шиповника.

При метеоризме

Составить сбор в равных весовых частях: трава мелиссы лекар­ственной и котовника кошачье­го, семена тмина и фенхеля обыкновенного.

1 ч. л. сбора измельчить и за­лить 1 стаканом кипятка. Наста­ивать 15 минут, процедить. Вы­пить через 20 минут после еды.

При болезнях почек

Для усиления выведения мочи

Составить сбор в равных весо­вых частях, взяв корни дудника лесного (дягиля) и травы хвоща полевого.

1 ст. л. сбора залить 1 стака­ном воды, довести до кипения и варить 5 минут на слабом огне. Настоять 1 час, проце­дить. Принимать по 1 стакану три раза в день.

При болезнях печени и желчного пузыря

Для очищения

1 свежий листик кипятить в 1 стакане воды (250 мл) 5 минут. Остудить, процедить. Прини­мать три раза в день до еды в те­чение 1 месяца.

При гепатите

Сухая кора боярышника (с од­нолетних побегов) - 3 ч. л., тра­ва мяты перечной - 1 ч. л.

Измельчённую кору залить 250 мл холодной воды, довести до кипения и варить на слабом огне 30 минут. Горячим проце­женным отваром заварить мяту и настоять ещё 10 минут. Прини­мать в тёплом виде по 50 мл 4 раза в день до еды.

При сахарном диабете

Составить сбор: стручки фасо­ли обыкновенной — 1 часть, ли­стья крапивы двудомной — 1 часть, листья берёзы белой — 2 части, листья черники — 6 ча­стей.

1 ст. л. смеси запить 1/2 стака­на кипящей воды. Настаивать 15 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

При экземе и псориазе

Составить сбор, взяв в равных весовых частях сухой травы чи­стотела большого, цветов ро­машки аптечной, листьев мяты перечной и одуванчика лекар­ственного.

1 ч. л. сбора залить 1 стака­ном воды, довести до кипения и варить на слабом огне 5 ми­нут. Настаивать 20-30 минут. Процедить. Принимать по 1 стакану три раза в день до еды. Курс лечения - 3 недели, потом сделать перерыв (2 не­дели) и можно повторить.

При чесотке

На поражённые места делать припарки из кислых печёных яб­лок.

При гипертонии

50 г свежевыкопанных корней с корневищами валерианы ле­карственной тщательно вымыть и просушить на солнце в течение 2 часов. После этого сырьё из­мельчить (можно в кухонном комбайне) и залить 1 стаканом (200 мл) сухого белого вина. На­стаивать 1 месяц, процедить.

Принимать по 10 капель утром натощак. При необходимости повторить приём в полдень и ве­чером за 20 минут до сна.

Можно использовать в каче­стве успокоительного средства при неврозах.

При менопаузе

Настой пустырника применя­ется как кардиотоническое и седативное средство.

Для его приготовления 15 г сухой травы залить 200 мл ки­пятка, добавить 2-3 бутончика гвоздики (специи) и настаивать 2 часа в плотно закрытой посу­де. Процедить. Принимать по 1/2 стакана два раза в день за 1 час до еды.

При ревматизме

Составить сбор, взяв в равных весовых частях корни с корневи­щами клопогона вонючего, го­речавки жёлтой, дудника лекар­ственного, шлемника байкальс­кого, валерианы лекарственной, руты душистой и кору крушины ольховидной.

Приготовить отвар из расчёта 1 ч. л. с горкой на 1 стакан воды. Измельчённое сырье залить хо­лодной водой, довести до кипе­ния и варить 15 минут. Настаи­вать 20-30 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана три раза в день.

При язвенном колите

На 500 мл воды; 10 г листьев котовника кошачьего. 10 г листьев окопника лекарственно­го, 10 г порошка из коры вяза ржавого.

Травы залить кипящей водой, настаивать 10 минут в закрытой посуде. Процедить и дать немно­го остыть.

В заварной чайник насыпать порошок вяза, потом при постоянном помешивании долить тёплый настой. Дать по­стоять 10 минут.

Выпить е течение дня малень­кими глотками между приёмами пищи.

Если воды взять в пять раз меньше (100 мл), получится па­ста, которую можно применять при всех поражениях кожи (яз­вах, нарывах, экземах и т. д.).

При артрите

1 ст. л. семян пастернака по­севного варить в 2 стаканах воды 10 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана три раза в день за 15 минут до еды. Курс - 1 месяц.

При бронхиальной астме

Составить сбор: трава багуль­ника болотного - 200 г, берёзо­вые почки - 100 г, трава эфедры двуколосковой - 50 г.

2 ст. л. сбора заварить в термо­се 1/2 л кипятка. Оставить на ночь, утром процедить. Пить по 1/3 стакана три раза в день.

При панкреатите

Составить сбор из коры барба­риса обыкновенного и корня со­лодки голой в соотношении 2:1.

3 столовые ложки сбора за­лить 1/2 л кипятка. Настаивать 12 часом, затем довести до кипе­ния и варить 5 минут. После ох­лаждения процедить. Прини­мать в тёплом виде по 100 мл 2 -3 раза в день за 20 минут до еды.

При уретрите

2 ст. л. липового цвета залить 2 стаканами горячей воды, кипя­тить 10 минут. Пить на ночь 1 -2 стакана. Применять при резях в мочеиспускательном канале, песке в моче.

При геморрое

Взять по 1 ч. л. цветов календулы лекарственной, ромашки аптечной и зверобоя продыряв­ленного, листьев подорожника большого и травы тысячелистни­ка обыкновенного. Сырьё долж­но быть сухим. Измельчить в по­рошок и добавить такое количе­ство растительного масла (луч­ше миндального), чтобы получи­лась густая паста.

Этот бальзам использовать наружно каждый раз после по­сещения туалета.

При малокровии

Очень полезен свежий сок цикория обыкновенного. Для его приготовления молодые побеги нужно собирать, пока бутоны ещё не распустились, срезая верхушки длиной 15 -25см. Промыть, ошпарить кипятком и выжать сок, который можно прокипятить 1 - 2 мину­ты (для хранения). Принимать по 1 чайной ложке на полста­кана молока 3 - 4 раза в день в течение 1 - 1,5 месяцев.

При педикулезе (вшивости)

Обработать волосы и кожу го­ловы оливковым маслом, по­крыть полиэтиленовой плёнкой и завязать платком. Оставить на ночь. Утром помыть голову под­ходящим шампунем, и обяза­тельно прополоснуть водой с ук­сусом (1 ст. л. на 1 л воды).

Повторить обработку по мере необходимости на 1.5.9.13.17 и 21 день. Эти дни совпадают с жизненным циклом гнид.

При недержании мочи

1 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. свежего чесночного сока сме­шать со 150 мл тёплой кипячёной воды и выпить за 15 минут до еды. Делать это ежедневно 3 раза в день каждый раз гото­вить свежий раствор.

Можно подкислить соком лимона или 1 ч. л. яблочного уксуса. Прини­мать до полного излечения.

При склонности к запорам

Корень одуванчика лекар­ственного — 1 часть, трава чис­тотела большого — 1 часть, кор­невище ревеня тангутского — 1 часть.

1 ст. л. сбора залить 1 стака­ном кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать перед едой по 1/2 стакана 2 раза в день,

При дискинезии желчных путей

Цветы лаванды - 1 ч. л., цветы бессмертника песчаного- 1 ч. л., цветы календулы лекарственной - 1 ч. л., цветы черёмухи обыкно­венной - 1 ч. л., трава шалфея -1/2 ч. л., семена полыни обыкно­венной - 1/3 ч. л.

Сбор залить 1/2 л воды, дове­сти до кипения, затем настаи­вать ещё 2 часа. Принимать по 100 мл 2 - З раза в день до еды.

 

ЛЕКАРСТВО — ДВИЖЕНИЕ

Физические упражнения — самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с кли­максом. В этом периоде жизни женщине нужно как можно больше бывать на све­жем воздухе, ходить пешком, обязательно заниматься гим­настикой по утрам и в течение рабочего дня. Полезны езда на велосипеде, различ­ные спортивные игры, плава­ние, лыжные прогулки, бег трусцой и другие спортивные занятия.

Специалисты лечебной физ­культуры разработали комплек­сы упражнений, которые улуч­шают кровообращение в органах малого таза, где расположены внутренние половые органы женщины, и одновременно повы­шают сексуальную активность, сниженную в период климакса. Вот один из таких комплексов.

1. Исходное положение (и. п.) — лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Одновременно сократить мышцы бёдер и ягодиц, затем рассла­бить их. Повторить 8 раз.

2. И. п. — то же. Одновремен­но сократить мышцы ног, под­нять ноги вверх, опустить и рас­слабить (6 раз). Темп медлен­ный. Дыхание не задерживать.

3. И. п.— лёжа на животе, ноги прямые, носки в упор, руки согну­тые локтях, кистями рук упереть­ся в пол. Одновременно напрячь мышцы ягодиц, промежности и затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

4. И. п. — то же. Поднять ту­ловище на выпрямленных руках и ногах, одновременно напрячь мышцы ягодиц и промежности, затем расслабиться (8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

5. И. п.— стоя на четверень­ках. Одновременно «втягивать» ягодицы и промежность, затем расслаблять их (6 раз). Темп средний. Дыхание не задержи­вать.

6. И. п. — стоя, ноги на шири­не плеч, руки опираются на пе­рекладину (спинку кровати, край стола и т. д.). Присесть, широко встать, «втягивая» ягодицы, про­межность и сокращая мышцы бёдер (8 раз). Темп медленный. Дыхание свободное.

7. И. п. — то же. Маховые дви­жения правой ногой вперед-на­зад, вправо-влево, круговые дви­жения по часовой и против часо­вой стрелки. По 6 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И. п. — тоже. Одновремен­но сократить мышцы бёдер, «втя­нуть» ягодицы и промежность, затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание не задержи­вать.

9. И. п. — то же. Опираясь на руки, коснуться грудью перекла­дины, прогнувшись в пояснице; «втянуть» ягодицы и «поднять» промежность кверху, выгнуть спину вверх, расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.

10. И. п.— стоя; ноги на ши­рине плеч, руки на поясе. Кру­говые движения нижней частью туловища по часовой и против часовой стрелки, одновременно сокращая и расслабляя ягодицы. По 8 раз в каждую сторону. Темп средний Дыхание свободное.

11. И. п.— то же. Правая нога полусогнута в колене, туловище наклонено вправо, левая нога выпрямлена. Поочередно пере­носить туловище влево, сгибая ногу в левом колене, «втягивая» промежность; затем то же про­делать вправо. По 6 раз в каж­дую сторону. Темп медленный. Дыхание не задерживать.

12. И. п.— то же. Подтянуть правую ногу кверху за счёт таза, одновременно сокращая мышцы правой ягодицы и промежности. То же левой ногой. По 6 раз каж­дой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

13. И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Ходьба на мес­те, поднимая колени максималь­но вверх, руки в такт ходьбы от­водятся вперед-назад. Выпол­нять в течение одной минуты. Темп средний. Дыхание не задер­живать.

14. И. п. — основная стойка. Бег на месте или по комнате в те­чение одной минуты. Темп сред­ний. Дыхание не задерживать.

15. И. п. — то же. Ходьба по комнате в медленном темпе в те­чение 2—3 минут. Дыхание сво­бодное, глубокое: во время вдо­ха поднимать руки вверх, а в момент выдоха — опускать их через стороны вниз.

Этими упражнениями можно заниматься в любое удобное для вас время.

...В заключение хочется ещё раз напомнить, что только ком­плексом лечебно-профилакти­ческих мер можно успешно бо­роться с климактерическим синдромом, бороться за право оставаться здоровой и счастли­вой женщиной в любом возрасте, чтобы любить и быть люби­мой, чтобы мужчины по-пре­жнему продолжали восхищать­ся вами, забыв про ваш возраст и ваши возрастные проблемы, чтобы они удивлённо могли сказать: «Посмотрите, она и в сорок пять — женщина на «пять»! Как и в 55, 65, 75, 85 и так далее...