Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Краткая характеристика тренировочного процессаСодержание книги
Поиск на нашем сайте
В последние годы наблюдается тенденция к предельно возможному нивелированию различий между мужчинами и женщинами в методике спортивной тренировки, аргументация которой исходит из положения об адекватности воздействия физических упражнений на представителей обоего пола. Структурное построение большого годового цикла тренировки метательниц копья первого разряда не имеет принципиальных различий с программой подготовки мужчин. Основными средствами бросковой подготовки служат: метание двумя руками из-за головы вспомогательных снарядов (набивных мячей, ядер, дисков от штанги и др.), метание одной рукой ядер различного веса, метание осевых снарядов и копья. Упражнения со вспомогательным снарядом должны занимать видное место в бросковой подготовке, ибо они играют большую роль в развитии скоростно-силовых качеств, способствуют концентрации мышечных усилий в броске, расширяют двигательные возможности и бросковую ловкость. Кроме этого, следует иметь в виду, что упрощенное исходное положение (грудью в направлении броска) способствует формированию качественной биомеханической модели работы туловища в момент рывкового движения метающей рукой. Основными упражнениями этой группы средств служат броски с места и с 1–7 бросковых шагов 2–5-килограммовых снарядов, которые обычно выполняют сериями, состоящими из 10–15 повторений. Общий объем бросков двумя руками в одном тренировочном занятии у женщин может доходить до 140–180 повторений. Назначение бросков одной рукой утяжеленного снаряда – совершенствование техники финального усилия и развитие силовых качеств специфических для метательниц копья мышечных групп. Работа спортсменок с утяжеленным снарядом требует качественного выполнения броска, особенно в метании с использованием предварительного разгона. Здесь следует учитывать, что связочный и мышечный аппарат верхнего плечевого пояса у женщин развит в меньшей степени, чем у мужчин, и поэтому им не следует излишне утяжелять тренировочный снаряд. Рекомендуется применять разновесы на 200–300 г тяжелее соревновательного снаряда. Активное использование этой группы специфических средств следует начинать с базового специально подготовительного мезоцикла. Метание утяжеленного снаряда обычно выполняется также сериями по 5–10 бросков, а общий объем этого упражнения в одном тренировочном занятии может составлять 100–120 повторений.
Броски снарядов, облегченных на 10–15% по сравнению с соревновательным, положительно влияют на ритмовые характеристики основного упражнения, способствуют развитию специальной быстроты, создают положительные соревновательные эмоции. Кроме этого, метательницам копья необходимо широко использовать упражнения с легкими снарядами, вес которых составляет 100–200 г. Они играют значительную роль в постановке школы движений метательниц копья, совершенствовании чувства ритма и снаряда. Броски этих снарядов рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики, где их объем может достигать 50—80 повторений. Основным средством технической подготовки копьеметательниц является метание копья и осевых снарядов различного веса. Не следует упускать из виду, что на технической подготовленности женщин в метании копья определенным образом отражаются конструктивные особенности их соревновательного снаряда. Из-за меньших размеров по сравнению с мужским он более восприимчив к неточным приложениям усилия спортсмена. Это обстоятельство требует круглогодичного метания женского снаряда на открытом воздухе, так как только эти условия способствуют выработке эффективного двигательного навыка и созданию тонких мышечных ощущений, позволяющих значительно повысить управляемость соревновательным снарядом в разбеге и в финальном усилии. Снижение вариативности двигательной структуры основной части броскового движения у женщин связан с активным использованием в построении финального усилия механизма последовательного торможения за счет жесткой постановки левой ноги, а не поворотно-разгибательного движения тазобедренным суставом и хлестообразным движением туловища. Однако этот вариант организации финального усилия заставляет несколько по-иному подойти к построению специальной силовой подготовки метательниц копья. Во-первых, следует значительно увеличить объем специальных упражнений, моделирующих биомеханическую структуру работы левой ноги в финальном усилии. При этом необходимо строго придерживаться принципа постепенности и доступности, ибо данная группа упражнений является одной из наиболее "острых" в арсенале тренировочных средств.
А во-вторых, следует всемерно укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Это диктуется тем обстоятельством, что с их активной помощью осуществляется важнейшая функция формирования заключительного рывкового движения метательниц. К тому же из-за относительно более длинного женского туловища эти мышцы подвергаются и более значительным силовым нагрузкам, что требует повышенного внимания к ним. При этом нельзя забывать о необходимости соответствия режимов мышечной работы в соревновательном и специальных упражнениях. Важнейшим фактором достижения высоких результатов в метании копья у женщин стала силовая подготовка. Современные копьеметательницы работают над развитием силовых качеств практически круглый год, используя широчайший круг классических и вспомогательных упражнений со штангой и с различными отягощениями, гимнастические и акробатические упражнения. В подготовительном периоде силовыми упражнениями общего воздействия закладывается прочная база силовой подготовленности спортсменок, на основе которой в дальнейшем, применяя специальные упражнения с отягощениями и на тренажерах, совершенствуются специфические силовые способности. Роль последних в достижении высокого спортивного мастерства следует подчеркнуть особо. Как отмечают специалисты, механическое увеличение объемов силовой работы за счет традиционных упражнений со штангой, особенно в подготовке спортсменок высших разрядов, часто не приносит ожидаемого успеха. Структурное несходство силовых упражнений с соревновательным становится тормозом на пути развития последнего. Вследствие этого резко возросло внимание тренеров к структуре силовых упражнений метательниц копья с целью придания ей черт внутреннего или внешнего сходства с элементами основного соревновательного упражнения. Общий объем силовой работы у женщин в среднем на 15—20% ниже, чем у мужчин. Для спортсменок характерно выполнение большого количества подходов в силовых упражнениях и большее количество повторений в каждом из них. В подготовительном периоде средний вес поднимаемого отягощения у метательниц копья составляет от 50 до 70% от максимального, а в соревновательном – 60–85%. Для оценки общей и специальной подготовленности копьеметательниц можно использовать приведенные в таблице 6.19 примерные показатели.
Таблица 6.19. – Показатели общей и специальной физической подготовленности метательниц копья
При планировании учебно-тренировочного процесса метательниц копья весьма важно учитывать особенности проявления двигательных способностей на протяжении всех фаз овариально-менструального цикла. Специалисты выделяют несколько групп спортсменок, для которых характерен различный характер реагирования на протекание собственной фазы. Спортсменки первой группы, у которых показатели физических качеств заметно улучшаются в постовуляторный период, и в собственной фазе могут использовать значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки. Представительницы второй группы, для которой характерен неизменный уровень физических качеств во всех фазах ОМЦ, а также третьей, где отмечается резкое ухудшение показателей физических качеств в фазе овуляции, могут проводить тренировку без существенных корректировок нагрузки, несколько ограничив работу скоростно-силового характера. Спортсменки четвертой группы, у которых отмечается заметное снижение работоспособности в основной фазе, должны исключить полностью работу скоростно-силового характера в первые два дня, а также на 20—25% снизить объем и интенсивность общей нагрузки.
Построение тренировочного процесса метательниц копья 1-го разряда в годичном цикле подготовки представлено в таблице 6.20.
Таблица 6.20. – План–схема круглогодичной тренировки в метании копья (женщины)
Недельные микроциклы Микроцикл № 1 (ординарный; втягивающий мезоцикл) Понедельник. Нагрузка средняя. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 20 мин. Метание вспомогательных снарядов (2—3 кг) 2—3 х 20 раз. Имитация элементов финального усилия 10 мин. Метание облегченного снаряда (0,4—0,5 кг) с места 15—20, с разбега 5—10 раз. Ускорения 5—6 х 30 м (95%). Силовые упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (3—4) 60 х 10 х 4*. Вторник. Малая нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 20 мин. Метание копья с места 25—35, с разбега 5—10 раз. Прыжки через барьеры 6—8 х 10 барьеров; прыжки с места 10, тройным 10 раз. Гимнастические и акробатические упражнения 20 мин. Игра 15 мин. Среда. Средняя нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 20 мин. Метание утяжеленного снаряда с места 20—30 раз. Бег с копьем и отведение снаряда 3—4 х 40 м. Упражнения со штангой: тяга рывковая 70 х 8 x 4, приседания 10 х 4. Повторный бег 5—6 х 100 м. Четверг. Отдых. Пятница. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 20 мин. Имитация элементов финального усилия 10 мин. Метание облегченного снаряда с места 15-20 раз. Бег с барьерами 5—7 х 4 барьера. Упражнения со штангой: наклоны вперед 60 х 10 х 4, прыжки со штангой на плечах с весом 30% от максимального в приседаниях 10 х 4. Кросс 20 мин. Суббота. Средняя нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 20 мин. Метание вспомогательных снарядов 2—3 х 20 раз. Гимнастические и акробатические упражнения 40 мин. Многоскоки 5—6 х 50 м. Игра 15 мин. Воскресенье. Отдых. Плавание 20 мин. * Здесь и далее: первая цифра — интенсивность упражнения (%), вторая — количество подъемов в одном подходе, третья — количество подходов.
Микроцикл №2 (восстановительный; подготовительный период) Понедельник. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20—25 мин. Имитационные упражнения 10—15 мин. Метание копья с места и с 3—5 шагов 25—30, с короткого разбега 5—15, метание вспомогательных снарядов (2—4 кг) с места 2—3 х 20 раз. Ускорения 5 х 60 м (80%). Вторник. Малая нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20—25 мин. Метание облегченного снаряда с места 20—30, с подбега 5—15 раз. Бег с копьем и отведение снаряда 3 х 40 м. Гимнастические и акробатические упражнения 15 мин. Игра 20 мин. Среда. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20—25 мин. Имитация элементов финального усилия 10—15 мин. Метание утяжеленного снаряда с места 15—30, с подбега 10—15 раз. Упражнения со штангой: специальные упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, туловища и ног (4—5 упражнений) 65 х 8 х 2, рывок штанги с виса 70 х 5 х 6, тяга толчковая 70 х 6 х 6, приседания 70 х 8 х 3. Четверг. Отдых. Плавание 30 мин. Пятница. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20—25 мин. Метание вспомогательных снарядов с места и разбега 2—3 х 20 раз. Упражнения со штангой: тяга толчковая 70 х 5 х 6, жим стоя из-за головы 70 х 5 х 6, упражнения для мышц живота и спины 70 х 7 х 8, полуприседы со штангой 75 х 4 х 5. Суббота. Малая нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20—25 мин. Ускорения 5 х 100 м. Многоскоки 4—5 х 20 отталкиваний. Игра 20 мин. Воскресенье. Отдых. Плавание 30 мин.
Микроцикл № 3 (ординарный; развивающий МЗЦ) Понедельник. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Имитация элементов финального усилия 10 мин. Метание копья с места 20—30, с 3—5 шагов 5—10 раз. Ускорения 6— 8 х 30 м (95—100%). Прыжки через барьеры 10 х 10 барьеров. Вторник. Большая нагрузка. Утро: Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Метание вспомогательных снарядов (2—4 кг) 2—3 х 20, утяжеленного снаряда (1 кг) с места 20—25 раз. Вечер: упражнения со штангой. Специальные силовые упражнения метателя копья со штангой: (5—6 упражнений) 70 х 6 х 5. Рывок штанги 60 х 8 х 4, 70 х 6 х 4; тяга толчковая 70 х 6 х 6, полуприседания 80 х 5 х 4, наклоны со штангой на плечах 50 х 10 х 5. Среда. Малая нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 20 мин. Повторный бег 5—6 х 100 м (80%). Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, прыжки, сальто) 30 мин. Игра 15 мин. Четверг. Средняя нагрузка. Утро: Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Имитация элементов техники метания копья 10 мин. Метание вспомогательных снарядов (6—8 кг) с места 2—3 х 20, утяжеленного снаряда с места 15—20, с 3—5 шагов 5—15 раз. Вечер: упражнения со штангой: тяга рывковая 60 х 8 х 3, 70 х 6 х 4; восхождение со штангой (30—40 кг) на плечах (высота 0,4 м) 10 х 8; приседания со штангой на плечах 80 х 5 х 6. Пятница. Малая нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. Метание облегченного снаряда (0,5 кг) с места 26—30, с подбега 5—15 раз. Многоскоки 4—5 х 20 отталкиваний. Бег с копьем и отведение снаряда 4—5 х 30 м. Суббота. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Имитация элементов финального усилия 10 мин. Метание вспомогательных снарядов с 3—5 шагов 2—3 х 20 раз. Гимнастические упражнения на снарядах 15 мин. Игра 20 мин. Воскресенье. Отдых.
Микроцикл №4 (ударный; базовый МЗЦ) Понедельник. Малая нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Имитационные упражнения 10 мин. Метание копья с места и с 3–5 шагов 25—30, с подбега 8—10 раз. Бег на 20 м с ходу 6—8 раз. Скачки на левой и правой ноге 60—80 отталкиваний. Вторник. Большая нагрузка. Утро: Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Имитационные упражнения 10 мин. Метание утяжеленного снаряда с места 40—50, с 3 шагов 10—15 раз. Бег с копьем и отведение снаряда 5—6 х 30 м. Метание вспомогательных снарядов с места 3—4 х 20 раз. Вечер: упражнения со штангой: специальные силовые упражнения (4—5 упражнений) 80 х 4 х 3; тяга толчковая 80 х 4 х 8, рывок штанги 70 х 4 х 2, 80 х 3 х 4, жим штанги ногами 80 х 5 х 5, наклоны со штангой вперед 70 х 6 х 5. Среда. Средняя нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 25—30 мин. Толкание ядра с места 30, со скачка 10 раз. Бег с барьерами 10 х 4 барьера. Гимнастические упражнения на снарядах 30 мин. Четверг. Малая нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 25 мин. Метание облегченных снарядов с места 25—30, с подбега 5—10 раз. Игра 15 мин. Плавание 30 мин. Пятница. Большая нагрузка. Утро: Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 20 мин. Имитационные упражнения 10 мин. Метание вспомогательных снарядов с места 2—3 х 20, с 3—5 шагов 2–3 х 20 раз. Вечер: упражнения со штангой: подъем на грудь 70 х 6 х 5, толчок с груди 60 х 6 х 6, повороты со штангой на плечах 60 х 10 х 6—8, приседания со штангой на плечах 70 х 6 х 6—8, упражнения для мышц брюшного пресса 80 х 6 х 5. Суббота. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 25—30 мин. Многоскоки 100—120 отталкиваний. Акробатические упражнения 30 мин. Повторный бег 6 х 100 м. Игра 15 мин. Воскресенье. Отдых.
Микроцикл №5 (соревновательный; контрольно-подготовительный МЗЦ) Понедельник. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 15—20 мин. Имитация элементов финального усилия с отягощением 10—12 мин. Метание копья с места и с 3—5 шагов 25—30, с разбега 15—20 раз. Бег с низкого старта 3 х 30 м, 4 х 40 м. Пятикратные скачки на время 50—60 отталкиваний. Упражнения с отягощением (тяги из-за головы стоя и лежа, вращения, наклоны) 15–20 мин. Вторник. Малая нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 15—20 мин. Специальные беговые упражнения 6 х 30 м. Барьерный бег 8— 10 х 4 барьера. Метание вспомогательных снарядов с места 2— 3 х 20 раз. Упражнения для развития гибкости 5—8 мин. Игра 10 мин. Среда. Большая нагрузка. Медленный бег 6—8 мин. ОРУ 15—20 мин. Имитационные упражнения 10—12 мин. Метание копья с места и с 3—5 шагов 10—15, с разбега 15—20 раз. Упражнения со штангой: рывок 70 х 6 х 2, 85 х 3 х 4; прыжки "разножка" в быстром темпе 50 х 10 х 5, выпрыгивание с гирей (32 кг) 10 х 6, приседание на одной ноге 60 х 6 х 4. Повторный бег 4—6 х 60 м. Четверг. Малая нагрузка. Медленный бег 5—6 мин. ОРУ 15—20 мин. Метание легкого снаряда с места и с 3—5 шагов 40—45, с подбега 15—20 раз. Бег с копьем и отведение снаряда 4 х 40 м. Акробатические и гимнастические упражнения 30 мин. Игра 15 мин. Пятница. Средняя нагрузка. Медленный бег 6—7 мин. ОРУ 15—20 мин. Метание утяжеленного снаряда с места 20—25, с 3—5 шагов 20, метание вспомогательных снарядов с места 1—2 х 20 раз. Бег с ходу 4 х 20 м. Многоскоки 70—80 отталкиваний. Упражнения на гибкость 10–15 мин. Суббота. Малая нагрузка. Медленный бег 4—5 мин. ОРУ 20—25 мин. Имитация элементов финального усилия 6—8 мин. Метание легкого снаряда с подбега 10—15 раз. Медленный бег 6—8 мин. Воскресенье. Соревнования.
Микроцикл №6 (подводящий; соревновательный МЗЦ) Понедельник. Средняя нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 15—20 мин. Имитационные упражнения 8—10 мин. Метание вспомогательных снарядов с места 15—20, метание копья с места 10, с подбега 12—15 раз. Бег с барьерами 6—8 х 4 барьера (90%). Комплекс специальных силовых упражнений (6—8) 80—90 х 3 х 3. Повторный бег 5—6 х 50 м. Вторник. Малая нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 15—20 мин. Специальные беговые упражнения 6 х 30 м. Бег с низкого старта 4—5 х 40 м (90%). Метание утяжеленного снаряда с места 15—20 раз. Бег с копьем и отведение снаряда 5 х 30 м. Упражнения на гибкость 10 мин. Среда. Средняя нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 15—20 мин. Имитация элементов финального усилия с отягощением 3—4 кг 10 мин. Метание утяжеленного снаряда с 3—5 шагов 15—20 раз. Упражнения со штангой: рывок 80–90 х 2 х 5, выпрыгивания из полуприседа 80 х 6 х 6, приседания со штангой на плечах 90 х 2 х 4, упражнения для мышц спины и брюшного пресса 80 х 4 х 6. Четверг. Средняя нагрузка. Игра 15 мин. ОРУ 15—20 мин. Имитационные упражнения с копьем 10—12 мин. Метание копья с места 10, с разбега 10—15 раз. Десятикратные прыжки на время 60—80 отталкиваний. Гимнастические и акробатические упражнения 30 мин. Медленный бег 10 мин. Пятница. Малая нагрузка. Медленный бег 8—10 мин. ОРУ 15—20 мин. Метание вспомогательных снарядов (5—8 кг) с места 30—35, облегченного снаряда с места 20—25, с 3—5 шагов 20 раз. Упражнения на гибкость 10 мин. Суббо |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-12; просмотров: 126; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.66.195 (0.01 с.) |