Тренировка в беге на 5000 и 10000 м (женщины)

 

Характеристика вида

К длинным (стайерским) относятся дистанции от 3000 до 10000 м включительно. Во все времена бег занимал значительное место, как в легкоатлетической программе Олимпийских игр, так и в системе физического воспитания. Уже в программу древних Олимпийских игр включался бег на длинные дистанции (до 24 стадий – 4614 м).

Женский стайерский бег имеет короткую, но яркую историю. Дистанция 5000 м для женщин впервые была включена в программу Олимпийских игр в 1996 г. в Атланте (США), а дистанция 10000 м – в 1988 г. в Сеуле (Южная Корея).

За сравнительно небольшой промежуток времени конкуренция в этих видах бега значительно обострилась, о чем свидетельствуют высокие мировые рекорды, а также плотность результатов победителей и призеров официальных международных соревнований.

В настоящее время мировые рекорды в беге у женщин принадлежат спортсменкам из Эфиопии: 5000 м – 14.11,15 (Тирунеш Дибаба, 2008), 10 000 м – 29.17,45 (Алмаз Аяна, 2016).

Дальнейший прогресс достижений в легкоатлетических видах, требующих преимущественного проявления выносливости, будет связан в большей мере с отбором талантливых спортсменок, генетически приспособленных к экономичной двигательной деятельности, проходящей в условиях недостатка кислорода, обладающих большой мощностью и емкостью систем энергообеспечения организма, а также использования факторов, повышающих эффективность тренировочной и соревновательной деятельности.

В беге на длинные дистанции больших успехов за последние годы на Олимпиадах и чемпионатах мира добивались спортсмены Европы, Америки, Африки, Азии и Океании. Это указывает на то, что система подготовки все более и более становится интернациональной. Однако доминирующие позиции представительниц Кении и Эфиопии у женщин на этих дистанциях являются очевидными.

Определяющим фактором техники бега на длинные дистанции является рациональное соотношение длины и частоты шагов. Для каждой скорости бега существуют оптимальные соотношения длины и частоты шагов, при которых энергозатраты будут минимальными. Рациональное соотношение длины и частоты шагов определяется рядом факторов: рост и вес бегуна, относительная длина ног, уровень развития силовых, скоростно-силовых качеств и специальной выносливости, решение тактических задач. При утомлении снижение скорости бега происходит за счет уменьшения длины шагов с сохранением их частоты.

Энергообеспечение бега на длинные дистанции осуществляется преимущественно за счет анаэробных источников. Потребление кислорода достигает 95–100 % от индивидуальных величин МПК, а минутный объем крови и легочная вентиляция достигают максимальных величин. Концентрация молочной кислоты в крови достигает 10 ммоль/л.

Скорость бега на дистанциях 5000 и 10000 м поддерживается за счет аэробного ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), при этом ограничением работоспособности организма является скорость потребления кислорода работающими мышцами. Следовательно, с этой точки зрения, тренировочный процесс здесь должен быть направлен на усиление кровотока в работающих мышцах. Здесь особенно важно учесть такой биохимический фактор: для образования одного и того же количества АТФ при окислении жиров требуется на 10% больше кислорода, нежели для окисления углеводов, так что окисление жиров менее выгодно.

 

Модельные характеристики

Спортсменки высокой квалификации, специализирующиеся в беге на длинные дистанции, отличаются хорошей физической, технической, тактической и психической подготовленностью, имеют определенные диапазоны возрастных (24–32 года), антропометрических (рост 160–168 см, вес 45–52 кг) и функциональных (МПК – 80–85 мл/мин/кг) показателей.

Из морфологических данных главными, определяющими возможность достижения высоких результатов в беге, являются росто-весовые показатели, соотношение жировой и мышечной (тощей) массы тела.

Успешность занятий бегом на средние и длинные дистанции лимитируется здоровьем спортсмена и особенностями в развитии и состояний отдельных функций организма. Для прогнозирования способностей в беге на средние и длинные дистанции хороши тесты, которые оценивают аэробные возможности спортсмена. Если нет возможности использовать инструментальные методики, можно пользоваться косвенными признаками. Так, высоки показатели емкости легких и быстрота восстановления частоты пульса после нагрузки дают основания для оптимистического прогноза.

Практическим критерием для оценки психологических качеств спортсменки является ее способность добиваться в главном соревновании более высоких результатов, чем в обычных состязаниях.

Организм квалифицированной бегуньи на длинные дистанции является своеобразной функциональной высокоорганизованной системой, которая под воздействием соревновательных и тренировочных нагрузок складывается годами. У таких спортсменок, как правило, гармонично развиты: исполнительное звено (опорно-двигательный аппарат, мышечная система); обеспечивающее звено (сердечно-сосудистая и дыхательная системы); регулирующее звено (центральная нервная и эндокринная системы).

Соревновательная практика у спортсменок высокой квалификации в беге на 5000 и 10000 м состоит из 15-20 стартов в годичном цикле.