Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Характеристика тренировочного процесса. В 50-е годы прошлого века считалось, что Женщины не в состоянии освоить объемы
В 50-е годы прошлого века считалось, что женщины не в состоянии освоить объемы тренировочной нагрузки, которые применяют мужчины. В настоящее время высокий уровень спортивных результатов у женщин связан, в первую очередь, со сведением этих различий в нагрузках к минимуму. Правда, в годовом цикле тренировки распределение средств подготовки планируется по-разному. Если у мужчин основная работа в силовой подготовке выполняется в первый подготовительный период, то у женщин она распределяется равномерно в течение года. В то же время распределение средств скоростной подготовки почти не имеет различий. Объемы скоростно-силовых упражнений (прыжков и прыжковых упражнений) выполняются в основном в зимние месяцы. В течение всего учебно-тренировочного года тщательно распределяется нагрузка в мезоциклах, что связано с биологическими особенностями организма. Техническое совершенствование проходит на протяжении всего годового цикла тренировки. Планирование годового цикла тренировки прыгуний в длину (спортсменок I спортивного разряда) проводится по сдвоенному варианту, с двумя полугодичными циклами – осенне-зимним и весенне-летним. В конце весенне-летнего цикла осуществляется переходный период. Такое планирование учитывает особенности соревновательной деятельности, значимость соревнований. Задачи периодов и этапов, средства физической и технической подготовки те же, что и у мужчин. В таблице 5.12 приведена примерная план-схема круглогодичной тренировки в прыжках в длину с разбега (женщины, 1 разряд), а также представлены недельные микроциклы тренировочных нагрузок для различных этапов подготовки.
Таблица 5.12 – План-схема круглогодичной тренировки в прыжках в длину с разбега (женщины)
Продолжение табл.5.12
Окончание табл.5.12
Недельные микроциклы
М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий) Понедельник. Медленный бег 500 м. Общеразвивающие и специальные упражнения, в том числе на гибкость 8–10 х 4–6. Бег с отталкиванием на каждый третий шаг 2 х 100 м. Прыжки с ноги на ногу 3 х 15 отталкиваний. Бег по разбегу с отталкиванием – 2 повторения. Упражнения со штангой в 35% от собственного веса на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа 4 х 12 прыжков. Повторный бег с ускорением 2 х 150 м. Скачки на одной ноге 2 х 15. Медленный бег 300 м. Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 4–8. Ускорения 3 х 40 м. Метание ядра (4 кг) из различных положений – 60 бросков. Прыжки на двух ногах через 5 барьеров (высота 50 см) – 50. Прыжки с ноги на ногу 5 х 10. Ускорения 4 х 40 м. Упражнения со штангой в 30% от собственного веса на плечах: вставание на опору (высота 40–50 см) – 6 х 10. Штанга на плечах (50%): подскоки со сменой положений ног 4 х 15. Повторный бег с ускорением 4 х 150–200 м. Медленный бег 400 м. Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 4–8. Прыжки в длину с 3-х шагов разбега 2 х 25. Скачки на одной ноге 4 х 15. Упражнения со штангой (30%) на плечах: бег высоко поднимая бедро 4 х 50 м., подскоки на двух ногах 4 х 20. Бег с ускорением 2 х 150 м. Медленный бег 400 м. Четверг. Отдых (бассейн). Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–10 х 6–10. Ускорения 4 х 60 м. Полный разбег (ритм разбега) – 6 повторений. Прыжки в длину с 6–8 шагов – 10. Прыжки в высоту способом «перешагивание» – 2 х 12. Метание набивного мяча (1 кг) из различных положений – 50. Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 3 х 80 м. Бег с отталкиванием на каждом третьем шаге 3 х 10. Упражнения со штангой (40%) на плечах: подскоки со сменой положений ног 6 х 20, выпрыгивание со штангой (80%) на плечах вверх из полуприседа 4 х 10. Метание ядра (4 кг) из различных положений – 50. Медленный бег 400 м. Воскресенье. Отдых или игра в баскетбол, футбол 30–40 мин. М и к р о ц и к л № 2 (стандартный, объемной работы) Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–8. Ускорения 4 х 60 м. Прыжки в длину с места – 10. Пробегание полного разбега – 2 повторения. Прыжок в длину с полного разбега – 3. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах (60%) 4 х 12. Прыжки в длину с 6 шагов – 3. Прыжки в длину с места – 10. Упражнения со штангой (40%) на плечах: вставание на опору (высота 40–50 см) –8 х 10, штанга (100%): прыжки вверх из полуприседа – 6 х 4. Медленный бег 400 м.
Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 4 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 3. Подскоки на двух ногах – 100. Прыжки со сменой положений ног (штанга 60% на плечах): – 6 х 10. Бег с ускорением 2 х 150 м. Прыжки вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах 6 х 3. Прыжки с ноги на ногу 2 х 10. Бег с ускорением 150 м. Тройной прыжок с места – 4. Бег в ритме разбега 2 х 60 м. Медленный бег 400 м. Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Прыжки с ноги на ногу со штангой (30%) на плечах 6 х 10. Бег с ускорением 2 х 150 м. Прыжки в глубину (высота 40–60 см) с отскоком вперед – 20. Прыжки на одной ноге с 2–3 шагов разбега – 6 х 10. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах 6 х 4. Бег с ускорением 2 х 150 м. Медленный бег 400 м. Четверг. Отдых или игра в баскетбол, волейбол 30–40 мин. Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 3 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 3 повторения. Прыжки в длину с 10–12 шагов – 9. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 100. Скачки на одной ноге – 2 х 20. Бег с ускорением в ритме разбега – 2 х 150 м. Подскоки на двух ногах на наклонной плоскости – 100. Баскетбол 30–40 мин. Медленный бег 400 м. Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–8. Низкие старты 6 х 40 м. Прыжки с ноги на ногу – 4 х 10. Упражнения со штангой (50%) на плечах: наклоны вперед 6 х 10, выпрыгивание вверх из полуприседа (штанга 100%) 8 х 4. Бег с ускорением 2 х 150 м. Вставание из полуприседа со штангой (100%) на плечах 4 х 2. Прыжки с ноги на ногу – 4 х 30. Бег с ускорением 150 м. Медленный бег 400 м. Воскресенье. Отдых. М и к р о ц и к л № 3 (стандартный, скоростно-силовой) Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 4 х 60 м. Прыжки в длину с 10 шагов – 3 повторения. Полный разбег с имитацией отталкивания – 2. Прыжок в длину с полного разбега – 3. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–70 см) – 50. Ускорения 2 х 40 м. Прыжки с ноги на ногу 3 х 15. Повторный бег с ускорением 3 х 150 м. Медленный бег 500 м. Вторник. Медленный бег 500 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 6–10. Ускорения 4 х 80 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов – 4. Упражнения со штангой (50%) на плечах: прыжки со сменой положений ног –5 х 15, выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах– 6 х 6. Ускорения 2 х 80 м. Прыжки в глубину (высота 40–70 см) с отскоком вперед – 20. Бег с ускорением в ритме разбега 2 х 150 м. Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Прыжки в длину с места – 10. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 9. Бег в ритме разбега 2 х 40 м. Упражнения со штангой (30%) на плечах: бег высоко поднимая бедро – 4 х 50 м, прыжки вперед на двух ногах с глубоким приседом со штангой (25–30%) на плечах– 6 х 10. Ускорения в ритме разбега 2 х 80 м. Прыжки с ноги на ногу 2 х 15. Медленный бег 600 м.
Четверг. Отдых (бассейн). Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–8. Ускорения в ритме разбега 4 х 50 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов – 3. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–60 см) – 6. Бег с ускорением в ритме разбега 2 х 150 м. Пятерной прыжок на одной ноге с 3–4 шагов на результат – 4. Медленный бег 600 м. Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 4–6. Бег по разбегу (ритм разбега) – 4 х 60 м. Упражнения со штангой (30%) на плечах: прыжки с ноги на ногу 4 х 60 м, прыжки вверх на двух ногах – 4 х 15. Ускорения 2 х 40 м. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах 6 х 6. Медленный бег 600 м. Воскресенье. Отдых или игра в волейбол, баскетбол – 30–40 мин.
М и к р о ц и к л № 4 (стандартный, технической подготовки) Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Низкие старты 4 х 40 м. Прыжки в длину с 8–10 беговых шагов – 6 повторений. Прыжки в длину с полного разбега – 5. Низкие старты 4 х 40 м. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100–150%) на плечах– 4 х 3. Бег с ускорением 2 х 100 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 6 повторений. Медленный бег 200 м. Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 2 х 80 м. Прыжки в длину с 10 шагов – 6 повторений. Ускорения в ритме разбега 2 х 60 м. Прыжки в длину с полного разбега – 5 повторений. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–70 см) – 5. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 6. Бег с ускорением 150 м. Медленный бег с активным отталкиванием стопой 200 м. Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 8–10. Ускорения 3 х 100 м. Подскоки с перекатом с пятки на носок 3 х 100 м. Прыжки в длину с места – 10. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 4. Бег с ускорением 2 х 150 м. Медленный бег с упражнениями на расслабление 200 м. Четверг. Отдых (сауна). Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 3 х 80 м. Пробегание полного разбега с имитацией отталкивания – 2 повторения. Прыжки в длину с 6–8 шагов – 6. Прыжки в длину с полного разбега – 5. Стоя на параллельных скамейках, выпрыгивание вверх с гирей (16 кг) – 3 х 12. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 6–8 (отталкиваясь толчковой и маховой ногой). Бег с ускорением 2 х 100 м. Медленный бег с подскоками вверх на каждый шаг 200 м. Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Ускорения 2 х 100 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 6, с 8–10 шагов – 6 (3 на максимальный результат). Упражнения со штангой (40%) на плечах: вставание на опору (40–50 см) – 6 х 5 на каждую ногу, вставание из полуприседа (штанга 96–100%) – 6 х 3. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–76 см) – 10. Медленный бег 400 м. Воскресенье. Отдых.
М и к р о ц и к л № 5 (конец подготовительного периода) Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–8. Ускорения в ритме разбега 4 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 4, с 10–12 шагов на результат – 4. Ускорения 2 х 60 м на время. Упражнения для развития ловкости – 4–5. Медленный бег 400 м. Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Ускорения в ритме разбега 3 х 80 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 3, с 10–12 шагов на результат – 4 повторения. Запрыгивание на гимнастического коня, отталкиваясь двумя ногами (высота 70 см) – 50. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 50. Прыжки с ноги на ногу 2 х 30 отталкиваний. Бег с ускорением 3 х 150 м. Медленный бег 400 м. Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 10–12 х 4–8. Бег с ускорением 4 х 150 м. Метание ядра (4 кг) из различных положений – 100. Кросс 40 мин. Четверг. Отдых (сауна, бассейн). Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Низкие старты (на результат) – 4 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 4. Подскоки на двух ногах со штангой (30%) на плечах– 100. Прыжки в длину с 10–12 шагов (на результат) – 4. Медленный бег 400 м. Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Ускорения в ритме разбега 6 х 50 м. Прыжки вверх со сменой положений ног со штангой (70%) на плечах 6 х 10. Бег с ускорением 2 х 150 м. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (150%) на плечах– 3 х 6. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 50. Медленный бег 400 м. Воскресенье. Отдых.
М и к р о ц и к л № 6 (ударный) Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–8. Ускорения в ритме разбега с отталкиванием – 3 х 100 м. Прыжки в длину с полного разбега – 6, с 8–10 шагов – 4 повторения (на результат). Ускорения 2 х 40 м. Прыжки с ноги на ногу 2 х 30 отталкиваний. Пробегание полного разбега с имитацией отталкивания – 4. Медленный бег 400 м. Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 6–10. Ускорения 6 х 60 м. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 50. Ускорения 2 х 100 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов (на результат) – 6. Прыжки на двух ногах через 6 барьеров (высота 76 см) – 10. Бег с ускорением 3 х 150 м. Прыжки вверх со сменой положений ног со штангой (70%) на плечах 6 х 10. Бег с ускорением в ритме разбега 2 х 100 м. Медленный бег 400 м. Среда. Кросс 30–40 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения, в том числе на гибкость 10–12 х 6–10. Прыжки с ноги на ногу – 4 х 30 отталкиваний. Четверг. Отдых.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-12; просмотров: 42; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.17.203.68 (0.575 с.) |