Характеристика тренировочного процесса. В 50-е годы прошлого века считалось, что Женщины не в состоянии освоить объемы

В 50-е годы прошлого века считалось, что женщины не в состоянии освоить объемы тренировочной нагрузки, которые применяют мужчины. В настоящее время высокий уровень спортивных результатов у женщин связан, в первую очередь, со сведением этих различий в нагрузках к минимуму. Правда, в годовом цикле тренировки распределение средств подготовки планируется по-разному. Если у мужчин основная работа в силовой подготовке выполняется в первый подготовительный период, то у женщин она распределяется равномерно в течение года. В то же время распределение средств скоростной подготовки почти не имеет различий. Объемы скоростно-силовых упражнений (прыжков и прыжковых упражнений) выполняются в основном в зимние месяцы. В течение всего учебно-тренировочного года тщательно распределяется нагрузка в мезоциклах, что связано с биологическими особенностями организма. Техническое совершенствование проходит на протяжении всего годового цикла тренировки.

Планирование годового цикла тренировки прыгуний в длину (спортсменок I спортивного разряда) проводится по сдвоенному варианту, с двумя полугодичными циклами – осенне-зимним и весенне-летним. В конце весенне-летнего цикла осуществляется переходный период. Такое планирование учитывает особенности соревновательной деятельности, значимость соревнований. Задачи периодов и этапов, средства физической и технической подготовки те же, что и у мужчин.

В таблице 5.12 приведена примерная план-схема круглогодичной тренировки в прыжках в длину с разбега (женщины, 1 разряд), а также представлены недельные микроциклы тренировочных нагрузок для различных этапов подготовки.

 

Таблица 5.12 – План-схема круглогодичной тренировки в прыжках в длину с разбега (женщины)

Периоды	Подготовительный																Соревновательный
Этапы	Общеподготовительный												Специально-подготовительный				Зимних соревнований
Месяцы	Октябрь				Ноябрь			Декабрь					Январь					Февраль
Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18
Номер тренировочного микроцикла	1	1	2	6	2	6	7	3	3	4	4	5	8	9	8	9	9	2
Основные тренировочные средства
1. Количество тренировочных дней	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
2. Количество тренировочных занятий	5	5	6	6	6	6	5	5	5	6	6	5	5	5	5	6	5	6
3. Количество соревнований в избранном виде	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	1	1	-
4. Количество соревнований в других видах	-	-	-	-	-	-	-	1	1	-	-	-	-	1	1	1	-	-
5. Кросс, медленный бег, км	4,0	4,0	4,0	3,7	4,3	2,7	8,0	4,7	4,2	3,1	2,8	3,8	3,0	3,0	2,1	3,0	2,1	4
6. Бег с максимальной скоростью, км	1,0	1,0	1,0	1,1	1,0	1,6	0,8	1,1	1,2	1,0	1,0	1,1	1,0	0,6	1,2	0,8	0,8	1
7. Бег со скоростью 80-95% от максимальной, км	1,8	2,0	1,3	2,0	1,4	2,1	0,8	1,2	1,3	1,0	1,1	1,1	0,8	0,9	0,8	0,6	0,6	1,5
8. Прыжок в длину с полного разбега, прыжков	-	-	3	12	6	14	-	6	6	15	12	-	6	12	8	12	12	8
9. Прыжок в длину со среднего разбега, прыжков	-	-	9	18	10	15	6	9	9	18	18	12	6	9	6	6	6	12
10. Прыжок в длину с короткого разбега, прыжков	10	12	12	10	10	10	10	9	9	20	20	14	6	10	8	10	10	20
11. Количество отталкиваний, раз	600	600	600	250	700	250	300	250	300	200	250	400	200	200	250	190	200	700
12. Силовая подготовка, т	5,0	5,5	6,0	1,2	5,5	1,5	-	4,6	4,0	1,0	1,0	2,2	2,0	1,0	2,0	1,0	1	1,5
13. Средства ОФП, ч	1,0	1,0	1,5	0,5	1,5	0,5	1,2	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	1
Контрольно-педагогические тесты
а) бег 60м со старта по движению, с									+			+
б) прыжок в длину с 10 шагов разбега, м					+	+					+
в) 5 быстрых вставаний с весом 75% от собственного веса, с					+						+							+
14. Сауна								+			+	+	+	+	+	+	+
15. Плавание									+									+
16. Витаминизация								+	+				+		+			+
17. Медицинский контроль	+				+							+

 

Продолжение табл.5.12

Периоды	Соревновательный				Подготовительный
Этапы	Зимних соревнований				Общеподготовительный								Специально-подготовительный			Непосредственной подготовки к соревнованиям
Месяцы	Февраль				Март				Апрель				Май				Июнь
Недели	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
Номер тренировочного микроцикла	6	6	7	2	7	4	4	5	6	7	8	9	8	9	9	9	4	3
Основные тренировочные средства
1. Количество тренировочных дней	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
2. Количество тренировочных занятий	6	6	5	6	5	6	6	5	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5
3. Количество соревнований в избранном виде	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	1	-	1	1	1	-	-
4. Количество соревнований в других видах	1	1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	1	-	1	1	-	-	-
5. Кросс, медленный бег, км	2,7	2	8	4,1	8	3,1	2,8	3,8	2,7	8	3	2,1	3	2,1	2,1	2,1	2,8	4,2
6. Бег с максимальной скоростью, км	1,6	1,6	0,8	1	0,8	1	1	1,1	1,6	0,8	1	0,8	1,2	0,8	0,6	0,6	1	1,1
7. Бег со скоростью 80-95% от максимальной, км	2	2,1	0,8	1,5	0,8	1	1,1	1,1	2	0,8	0,8	0,6	0,8	0,6	0,6	0,6	1	1,2
8. Прыжок в длину с полного разбега, прыжков	12	14	-	3	-	15	12	-	12	-	6	12	8	12	12	12	15	6
9. Прыжок в длину со среднего разбега, прыжков	18	15	6	6	6	18	18	12	18	6	6	9	6	9	9	9	18	8
10. Прыжок в длину с короткого разбега, прыжков	10	12	10	12	9	20	20	14	10	12	6	10	8	10	15	10	20	9
11. Количество отталкиваний, раз	250	250	300	300	200	250	400	250	300	200	190	250	190	190	190	200	200	200
12. Силовая подготовка, т	1,2	1,5	-	5,5	-	1	1	2,2	1,2	-	2	1	2	1	1	1	1	4,6
13. Средства ОФП, ч	0,5	0,5	1	1,5	1	0,5	0,5	0,5	0,5	1	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5
Контрольно-педагогические тесты
а) бег 60 м со старта по движению, с								+
б) прыжок в длину с 10 шагов разбега, м							+		+
в) 5 быстрых вставаний с весом 75% от собственного веса, с							+		+
14. Сауна	+		+			+		+	+		+	+	+		+	+
15. Плавание		+		+	+		+			+				+			+	+
16. Витаминизация	+	+		+					+		+		+					+
17. Медицинский контроль				+

 

 

Окончание табл.5.12

Периоды	Подготовительный		Соревновательный										Переходный				Всего
Этапы	Непосредственной подготовки к соревнованиям				Основных соревнований
Месяцы	Июнь			Июль				Август					Сентябрь
Недели	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
Номер тренировочного микроцикла	8	9	8	9	8	9	3	8	9	8	9	8	10	10	10	10
Основные тренировочные средства
1. Количество тренировочных дней	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	260
2. Количество тренировочных занятий	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	273
3. Количество соревнований в избранном виде	-	1	-	1	-	-	-	-	-	-	1	-	-	-	-	-	10
4. Количество соревнований в других видах	-	1	-	-	-	-	1	-	2	-	-	-	-	-	-	-	12
5. Кросс, медленный бег, км	3	2	3	2	3	2	4,2	3	2	3	2	3	7	6	6	7	189±9,2
6. Бег с максимальной скоростью, км	1,2	0,8	1	0,8	1,1	0,8	1,2	1	0,8	1	0,8	1,1					48,3±1,4
7. Бег со скоростью 80-95% от максимальной, км	0,8	0,6	0,8	0,6	0,8	0,6	1,3	0,8	0,6	0,8	0,6	0,8	0,8	0,9	0,9	0,9	54,3±1,4
8. Прыжок в длину с полного разбега, прыжков	6	12	8	12	6	12	6	8	12	6	12	-	-	-	-	-	389±66
9. Прыжок в длину со среднего разбега, прыжков	6	9	6	9	6	9	9	6	9	6	9	-	6	-	-	-	457±75
10. Прыжок в длину с короткого разбега, прыжков	6	10	9	10	6	10	9	6	10	6	10	6	-	-	-	-	530±110
11. Количество отталкиваний, раз	200	190	250	190	200	190	500	250	190	200	190	200	300	300	300	300	15110±200
12. Силовая подготовка, т	2	1	2	1	2	1	4	2	1	2	1	2	0,8	0,6	0,6	0,8	100,2±16
13. Средства ОФП, ч	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	3	3,5	3,5	3	43,7±6
Контрольно-педагогические тесты
а) бег 60 м со старта по движению, с												+
б) прыжок в длину с 10 шагов разбега, м											+	+
в) 5 быстрых вставаний с весом 75% от собственного веса, с
14. Сауна	+	+	+	+	+	+			+		+	+		+		+
15. Плавание							+	+		+			+		+
16. Витаминизация							+	+		+		+
17. Медицинский контроль	+		+		+											+

Недельные микроциклы

 

М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий)

Понедельник. Медленный бег 500 м. Общеразвивающие и специальные упражнения, в том числе на гибкость 8–10 х 4–6. Бег с отталкиванием на каждый третий шаг 2 х 100 м. Прыжки с ноги на ногу 3 х 15 отталкиваний. Бег по разбегу с отталкиванием – 2 повторения. Упражнения со штангой в 35% от собственного веса на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа 4 х 12 прыжков. Повторный бег с ускорением 2 х 150 м. Скачки на одной ноге 2 х 15. Медленный бег 300 м.

Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 4–8. Ускорения 3 х 40 м. Метание ядра (4 кг) из различных положений – 60 бросков. Прыжки на двух ногах через 5 барьеров (высота 50 см) – 50. Прыжки с ноги на ногу 5 х 10. Ускорения 4 х 40 м. Упражнения со штангой в 30% от собственного веса на плечах: вставание на опору (высота 40–50 см) – 6 х 10. Штанга на плечах (50%): подскоки со сменой положений ног 4 х 15. Повторный бег с ускорением 4 х 150–200 м. Медленный бег 400 м.

Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 4–8. Прыжки в длину с 3-х шагов разбега 2 х 25. Скачки на одной ноге 4 х 15. Упражнения со штангой (30%) на плечах: бег высоко поднимая бедро 4 х 50 м., подскоки на двух ногах 4 х 20. Бег с ускорением 2 х 150 м. Медленный бег 400 м.

Четверг. Отдых (бассейн).

Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–10 х 6–10. Ускорения 4 х 60 м. Полный разбег (ритм разбега) – 6 повторений. Прыжки в длину с 6–8 шагов – 10. Прыжки в высоту способом «перешагивание» – 2 х 12. Метание набивного мяча (1 кг) из различных положений – 50.

Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специ­альные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 3 х 80 м. Бег с отталкиванием на каждом третьем шаге 3 х 10. Упражнения со штангой (40%) на плечах: подскоки со сменой положений ног 6 х 20, выпрыгивание со штангой (80%) на плечах вверх из полуприседа 4 х 10. Метание ядра (4 кг) из различных положений – 50. Медленный бег 400 м.

Воскресенье. Отдых или игра в баскетбол, футбол 30–40 мин.

М и к р о ц и к л № 2 (стандартный, объемной работы)

Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–8. Ускорения 4 х 60 м. Прыжки в длину с места – 10. Пробегание полного разбега – 2 повторения. Прыжок в длину с полного разбега – 3. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой на плечах (60%) 4 х 12. Прыжки в длину с 6 шагов – 3. Прыжки в длину с места – 10. Упражнения со штангой (40%) на плечах: вставание на опору (высота 40–50 см) –8 х 10, штанга (100%): прыжки вверх из полуприседа – 6 х 4. Медленный бег 400 м.

Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 4 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 3. Подскоки на двух ногах – 100. Прыжки со сменой положений ног (штанга 60% на плечах): – 6 х 10. Бег с ускорением 2 х 150 м. Прыжки вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах 6 х 3. Прыжки с ноги на ногу 2 х 10. Бег с ускорением 150 м. Тройной прыжок с места – 4. Бег в ритме разбега 2 х 60 м. Медленный бег 400 м.

Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Прыжки с ноги на ногу со штангой (30%) на плечах 6 х 10. Бег с ускорением 2 х 150 м. Прыжки в глубину (высота 40–60 см) с отскоком вперед – 20. Прыжки на одной ноге с 2–3 шагов разбега – 6 х 10. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах 6 х 4. Бег с ускорением 2 х 150 м. Медленный бег 400 м.

Четверг. Отдых или игра в баскетбол, волейбол 30–40 мин.

Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 3 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 3 повторения. Прыжки в длину с 10–12 шагов – 9. Метание набивного мяча (2 кг) из различных поло­жений – 100. Скачки на одной ноге – 2 х 20. Бег с ускорением в ритме разбега – 2 х 150 м. Подскоки на двух ногах на наклонной плоскости – 100. Баскетбол 30–40 мин. Медленный бег 400 м.

Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–8. Низкие старты 6 х 40 м. Прыжки с ноги на ногу – 4 х 10. Упражнения со штангой (50%) на плечах: наклоны вперед 6 х 10, выпрыгивание вверх из полуприседа (штанга 100%) 8 х 4. Бег с ускорением 2 х 150 м. Вставание из полуприседа со штангой (100%) на плечах 4 х 2. Прыжки с ноги на ногу – 4 х 30. Бег с ускорением 150 м. Медленный бег 400 м.

Воскресенье. Отдых.

М и к р о ц и к л № 3 (стандартный, скоростно-силовой)

Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 4 х 60 м. Прыжки в длину с 10 шагов – 3 повторения. Полный разбег с имитацией отталкивания – 2. Прыжок в длину с полного разбега – 3. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–70 см) – 50. Ускорения 2 х 40 м. Прыжки с ноги на ногу 3 х 15. Повторный бег с ускорением 3 х 150 м. Медленный бег 500 м.

Вторник. Медленный бег 500 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 6–10. Ускорения 4 х 80 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов – 4. Упражнения со штангой (50%) на плечах: прыжки со сменой положений ног –5 х 15, выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах– 6 х 6. Ускорения 2 х 80 м. Прыжки в глубину (высота 40–70 см) с отскоком вперед – 20. Бег с ускорением в ритме разбега 2 х 150 м.

Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Прыжки в длину с места – 10. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 9. Бег в ритме разбега 2 х 40 м. Упражнения со штангой (30%) на плечах: бег высоко поднимая бедро – 4 х 50 м, прыжки вперед на двух ногах с глубоким приседом со штангой (25–30%) на плечах– 6 х 10. Ускорения в ритме разбега 2 х 80 м. Прыжки с ноги на ногу 2 х 15. Медленный бег 600 м.

Четверг. Отдых (бассейн).

Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–8. Ускорения в ритме разбега 4 х 50 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов – 3. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–60 см) – 6. Бег с ускорением в ритме разбега 2 х 150 м. Пятерной прыжок на одной ноге с 3–4 шагов на результат – 4. Медленный бег 600 м.

Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 4–6. Бег по разбегу (ритм разбега) – 4 х 60 м. Упражнения со штангой (30%) на плечах: прыжки с ноги на ногу 4 х 60 м, прыжки вверх на двух ногах – 4 х 15. Ускорения 2 х 40 м. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100%) на плечах 6 х 6. Медленный бег 600 м.

Воскресенье. Отдых или игра в волейбол, баскетбол – 30–40 мин.

 

М и к р о ц и к л № 4 (стандартный, технической подготовки)

Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Низкие старты 4 х 40 м. Прыжки в длину с 8–10 беговых шагов – 6 повторений. Прыжки в длину с полного разбега – 5. Низкие старты 4 х 40 м. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (100–150%) на плечах– 4 х 3. Бег с ускорением 2 х 100 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 6 повторений. Медленный бег 200 м.

Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 2 х 80 м. Прыжки в длину с 10 шагов – 6 повторений. Ускорения в ритме разбега 2 х 60 м. Прыжки в длину с полного разбега – 5 повторений. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–70 см) – 5. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 6. Бег с ускорением 150 м. Медленный бег с активным отталкиванием стопой 200 м.

Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 8–10. Ускорения 3 х 100 м. Подскоки с перекатом с пятки на носок 3 х 100 м. Прыжки в длину с места – 10. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 4. Бег с ускорением 2 х 150 м. Медленный бег с упражнениями на расслабление 200 м.

Четверг. Отдых (сауна).

Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Ускорения 3 х 80 м. Пробегание полного разбега с имитацией отталкивания – 2 повторения. Прыжки в длину с 6–8 шагов – 6. Прыжки в длину с полного разбега – 5. Стоя на параллельных скамейках, выпрыгивание вверх с гирей (16 кг) – 3 х 12. Прыжки в длину с 4–6 шагов на результат – 6–8 (отталкиваясь толчковой и маховой ногой). Бег с ускорением 2 х 100 м. Медленный бег с подскоками вверх на каждый шаг 200 м.

Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Ускорения 2 х 100 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 6, с 8–10 шагов – 6 (3 на максимальный результат). Упражнения со штангой (40%) на плечах: вставание на опору (40–50 см) – 6 х 5 на каждую ногу, вставание из полуприседа (штанга 96–100%) – 6 х 3. Прыжки на двух ногах через пять барьеров (высота 50–76 см) – 10. Медленный бег 400 м.

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 5 (конец подготовительного периода)

Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–8. Ускорения в ритме разбега 4 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 4, с 10–12 шагов на результат – 4. Ускорения 2 х 60 м на время. Упражнения для развития ловкости – 4–5. Медленный бег 400 м.

Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Ускорения в ритме разбега 3 х 80 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 3, с 10–12 шагов на результат – 4 повторения. Запрыгивание на гимнастического коня, отталкиваясь двумя ногами (высота 70 см) – 50. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 50. Прыжки с ноги на ногу 2 х 30 отталкиваний. Бег с ускорением 3 х 150 м. Медленный бег 400 м.

Среда. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 10–12 х 4–8. Бег с ускорением 4 х 150 м. Метание ядра (4 кг) из различных положений – 100. Кросс 40 мин.

Четверг. Отдых (сауна, бассейн).

Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 4–10. Низкие старты (на результат) – 4 х 60 м. Прыжки в длину с 4–6 шагов – 4. Подскоки на двух ногах со штангой (30%) на плечах– 100. Прыжки в длину с 10–12 шагов (на результат) – 4. Медленный бег 400 м.

Суббота. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–10. Ускорения в ритме разбега 6 х 50 м. Прыжки вверх со сменой положений ног со штангой (70%) на плечах 6 х 10. Бег с ускорением 2 х 150 м. Выпрыгивание вверх из полуприседа со штангой (150%) на плечах– 3 х 6. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 50. Медленный бег 400 м.

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 6 (ударный)

Понедельник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 8–10 х 6–8. Ускорения в ритме разбега с отталкиванием – 3 х 100 м. Прыжки в длину с полного разбега – 6, с 8–10 шагов – 4 повторения (на результат). Ускорения 2 х 40 м. Прыжки с ноги на ногу 2 х 30 отталкиваний. Пробегание полного разбега с имитацией отталкивания – 4. Медленный бег 400 м.

Вторник. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 6–8 х 6–10. Ускорения 6 х 60 м. Метание набивного мяча (2 кг) из различных положений – 50. Ускорения 2 х 100 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов (на результат) – 6. Прыжки на двух ногах через 6 барьеров (высота 76 см) – 10. Бег с ускорением 3 х 150 м. Прыжки вверх со сменой положений ног со штангой (70%) на плечах 6 х 10. Бег с ускорением в ритме разбега 2 х 100 м. Медленный бег 400 м.

Среда. Кросс 30–40 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения, в том числе на гибкость 10–12 х 6–10. Прыжки с ноги на ногу – 4 х 30 отталкиваний.

Четверг. Отдых.

Пятница. Медленный бег 400 м. Общеразвивающие и специальные упражнения 10–12 х 4–10. Ускорения в ритме разбега с имитацией отталкивания – 6 х 60 м. Прыжки в длину с 8–10 шагов на резул