Характеристика тренировочного процесса. Организация тренировочного процесса барьеристок в течение года предусматривает ее

Организация тренировочного процесса барьеристок в течение года предусматривает ее двухцикловое постро­ение.

Осенне-зимний подготовительный период длится 3,5–4 месяца и включает два этапа: общеподготовительный и специально-под­готовительный.                                                  

Зимний соревновательный период продолжается 1–1,5 месяца, переходный – 1–2 недели.

Второй, весенний подготовительный период длится 3 месяца и также включает два этапа: общеподготовительный и специально- подготовительный.

Летний соревновательный период (3–3,5 месяца) включает этапы развития спортивной формы, подготовки к главному соревнованию сезона и реализации высшего уровня готовности.

Переходный (заключительный) период длится 2–4 недели.

Последовательность выполнения нагрузки в годовом цикле зависит от периодов и этапов подготовки.

На общеподготовительном этапе осенне-зимнего периода применяется значительный объем средств, направленных на развитие общей выносливости; кросс, бег с интенсивностью менее 80% от максимальной, а также средства специальной силовой подготовки: прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями. Совершенствуются отдельные элементы техники, применяются большие объемы специальных упражнений барьериста.

На специально-подготовительном этапе реализуется значитель­ный объем средств специальной силовой подготовки, сохраняется число средств для развития общей выносливости, возрастает объем гладкого и барьерного бега со скоростью 90–95% от максимальной.

В зимнем соревновательном периоде снижается объем средств специальной силовой подготовки, что создает хорошие условия для применения бега с интенсивностью 90–100% и участия в соревнованиях. В переходном периоде объем всех тренировочных средств снижается.

На общеподготовительном этапе весеннего подготовительного периода вновь возрастают объемы бега с интенсивностью до 80 и80–90%, объемы специальной силовой подготовки: прыжков исиловых упражнений. На специально-подготовительном этапе увеличивается объем барьерного бега в зоне анаэробно-гликолитического энергообеспечения (бег со скоростью 90–95% от макси­мальной).                                                         

В соревновательном периоде основное внимание уделяется совершенствованию скоростных возможностей, специальной вынос­ливости и технического мастерства, приобретению опыта участия в соревнованиях.

Эффективность подготовки барьеристок можно проверить с помощью контрольных нормативов (таблица 4.33).

Таблица 4.33. – Контрольные нормативы для барьеристок 1-го разряда

Контрольные упражнения	Показатели
Бег на 100 м с барьерами, с	15,0–15,5
Бег на 100 м, с	12,5–13,5
Бег на 30 м со старта, с	4,5–4,7
Бег на 30 м с ходу, с	3,4–3,6
Прыжок в длину с места, м	2,00–2,20
Тройной прыжок с места, м	6,50–7,00

 

 Построение тренировки спортсменок 1-го разряда, специализирующихся в беге на 100 м представлено в таблице 4.34.

Таблица 4.34. – План-схема круглогодичной тренировки в беге на 100 м с барьерами

Макроциклы                                                                        Осенне-зимний'

Периоды	Осенне-зимний									Подготовительный
Этапы	Втягивающий				Базовый						Специально-			подготовительный
Месяцы	Октябрь					Ноябр		ь		Декабрь					Январь
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17		18
Номер тренировочного микроцикла	1	1	1	1	2	2	2	2	4	2	2	2	3	2	2	2	5		6
1. Количество тренировочных занятий	5	5	5	5	5	5	5	6	6	6	6	6	6	6	6	6	5		5
2. Барьерный бег от 1 до 3 барьеров	—	—	—	—	10	10	10	10	10	15	15	15	20	20	20	20	20		20
3. Барьерный бег от 4 до 7 барьеров	40	40	40	40	30	30	30	30	30	40	40	40	50	50	50	50	35		30
4. Барьерный бег свыше 8 барье-оов	—	—	—	—	40	40	40	40	40	50	50	50	60	60	60	60	25		20
5. Общее количество барьерного бега	40	40	40	40	80	80	80	80	80	105	105	105	130	130	130	130	80		70
6. Разминочный и кроссовый бег, м	6000	6000	6000	6000	6000	6000	6000	6000	6000	5000 5000 5000			5000 5000		5000 5000		3000 2000
7. Спринт до 80 м	—	—	—	—	200	200	200	300	300	300	400	400	400	400	400	400	300	200
8. Темповый бег до 200 м, беговые упражнения и ускорения, м	400	400	4000	4000	5000	4000	3000	3000	3000	2500 2000 2000			2000 2000		2000 2000		500	500
9. Прыжковая подготовка, м	500	500	500	500	200	300	300	300	300	300	200	200	200	200	200	200	100	120
10. Силовая подготовка, т	3	3	3	4	4	4	4	4	4	4	3	3	3	3	3	3	1	1
11. Контрольно-педагогическое тестирование				+						+						+
12. Медицинский контроль
13. Восстановительные мероприя­тия

 

Продолжение табл. 4.34

Макроциклы	Осенне-зимний				Весенне-летний
Периоды	Подготовительный период
Этапы												Специально-подготовительный
Месяцы	Февраль				Март				Апрель					Май
Недели	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35
Номер тренировочного микроцикла	7	5	6	7	8	2	2	2	2	3	3	2	2	3	2	4	6
1. Количество тренировочных занятий 2. Барьерный бег от 1 до 3 барьеров 3. Барьерный бег от 4 до 7 барьеров 4. Барьерный бег свыше 8 барье­ров 5. Общее количество барьерного бега 6. Разминочный и кроссовый бег, м 7.   Спринт до 80 м 8. Темповый бег до 200 м, беговые упражнения и ускорения, м 9. Прыжковая подготовка, м 10. Силовая подготовка, т 11. Контрольно-педагогическое тестирование 12. Медицинский контроль 13. Восстановительные мероприя­тия	5   20   25   25 80   2000 300 500   100 1	5    20   30   20 70   2000 200 500   120 1	5   20   35   25 80   2000 300 500   100 1	5   20   30   20 70 2000 200 500     120 1	4   20   20     3000 100 200   80 1	6   20   50   60 130   2000 300 1800   250 4	6   20   50   60 130   2000 400 2000   300 4	6   20   50   60 130   2000 400 2100   300 4	6   20   40   60 120   1800 400 2000   350 4 +	6   20   40   60 120   1800 400 1800   300 4	6   20   40   60 120   1800 400 1800   250 3	6   20   40   60 120   1400 400 1500   250 3	6   15   40   50 105   1400 400 1500   250 3	6   15   40   50 105   1400 300 1000   250  3	6   15   40   50 105   1400 250 1000   250 3 +	6   20   40   30 90   1400 200 1000   100 2	5   20   40    30 90   1400 200 1000   100  2

 

Окончание таблицы 4.34

 

Макроциклы	Весенне-летний
Периоды	Летний				Соревновательный									Переходный
Этапы	Развития спор­тивной формы				Подготовки к главному старту сезона					Реализации высшего уровня готовности								Всего
Месяцы	Июнь					Июль				Август				Сентябрь
Недели	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
Номер тренировочного микроцикла	6	6	6	7	6	6	7	6	6	7	7	7	7	6	7	8	8
1. Количество тренировочных занятий 2. Барьерный бег от 1 до 3 барьеров 3. Барьерный бег от 4 до 7 барьеров 4. Барьерный бег свыше 8 барь­еров 5. Общее количество барьерного бега 6. Разминочный и кроссовый бег, м 7. Спринт до 80 м 8. Темповый бег до 200 м, беговые упражнения и ускорения, м 9. Прыжковая подготовка, м 10. Силовая подготовка, т 11. Контрольно-педагогическое тестирование 12. Медицинский контроль 13. Восстановительные мероприя­тия	5   20   40   30   90 1400 200 1000   80  2	5    20   40   30   90 1400 200 1000   80 2	5   20   30   20   70 1400 200 100 0 80  2 +	5   20   30   20   70 1400 200 1000   60 2	5   20   30   20   70 1400 200 1000   80 2	5    25   30   20   55 1000 200 800   60 2	.5   25   30   20   55 1000 300 800   60 2	5   25   30   20   55 1000 200 800   40 2	5   25   30   20   55 1000 300 800   40 1	5   25   30   20   55 1000 200 800   40 1	5   25   30   20   55 1000 200 800   40 1	5   25   30   20   55 1000 200 800   30 1	5   25   30   20   55 1000 200 800   30 1	5   25   20   20   55 1000 200 800   30 1	5   25   20   20   55 1000 200 800   30 1	5     6000   2000   200	5     6000   2000   200	279   870   1625   1675   4170 136370 127500 728000   9870 124

Недельные микроциклы

 

М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий)

Основные задачи: повышение уровня общей физической подго­товленности, развитие общей выносливости и силы, совершенствование техники барьерного бега.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. ОРУ 20 мин. Специальные беговые упражнения 6—8 х 40—60 м. Бег с ускоре­нием 4 х 40 м. Повторный бег 4 х 400 м, интенсивность 80% и менее. Силовые локальные упражнения 30 мин. Упражнения на расслабление рук, туловища и ног 10 мин.

Вторник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 60 м. Барьерный бег (расстояние между барьерами 10,5—11,5 и высота 76,2 см) 10 х 6 барьеров. Переменный бег 6 х 150 м через 100 м бега трусцой, интенсивность 80—90%.

Среда. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Бег с низкого старта 6—10 х 30 м. Комплекс силовых локальных упражнений 10–20 х 8–10, выполняемых по круговому методу, на развитие различных мышечных групп.

Четверг. Отдых (сауна, бассейн).

Пятница. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Барьерный бег в 5 шагов сбоку от барьера: 3x5 барьеров — маховой ногой, 3x5 — толчковой, 3x5 — через се­редину барьера. Барьерный бег в 3 шага: 3 х 1+2 х 3+3 х 10—12 барьеров. Повторный бег 3 х 300 м, интенсивность 80—90 %>. Упражнения на гибкость и расслабление 10—15 мин.

Суббота. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые и прыжковые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3—4 х 30—40 м. Комплекс силовых локальных упражнений (10–12 х 8–10) по круговому методу, на различные группы мышц. Продолжительность выполнения одного упражнения 30 с, отдых 15—30 с. Спортивная игра 40 мин. Упражнения на расслабление мышц рук, туловища и ног 10—15 мин.

Воскресенье. Отдых.

 

                       М и к р о ц и к л № 2 (стандартный)

Основные задачи: дальнейшее развитие общей и специальной выносливости, повышение уровня общей физической подготовленности, развитие общей силы и силовой выносливости, развитие быстроты и совершенствование техники барьерного бега.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные упражнения 15—20 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Барьерный бег 6—8 х 4—5 барьеров. Упражнения со штангой или на тренажерах 4—5 т. Интервальный бег 2—3 (4 х 150 м) с интенсивностью 80—90%. Отдых между пробежками 1,5—2 мин, между сериями 8—10 мин. Медленный бег 400–600м. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Вторник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 15—20 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Бег с низкого старта 6—10 х 30—40 м. Повторный бег 1—3 х (2—4 х 40—60 м) с интенсивностью 90—95%, отдых между пробежками 3 мин, между сериями 8—10 мин. Медленный бег 400—600 м. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса 5–10 мин. Медленный бег 400—600 м. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Среда. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Переменный бег 8 х 100 м с интенсивностью 80—90% через 100 м бега трусцой. Силовые локальные упражнения 30 мин. Спортивная игра 30 мин. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15мин.

Четверг. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Барьерный бег 6—10 х 4—6 барьеров. Повторный бег 3 х 300 м с интенсивностью 85—90%, отдых между пробежками 3 мин. Медленный бег 400—600 м. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Пятница. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые барьерные упражнения 15—20 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Бег с низкого старта 6—8 х 30 м с интенсивностью 90—95%. Бег с ходу на 30, 40, 60 м с интенсивностью 96—100%. Силовые локальные упражнения (8–10 х 10–12) по круговому методу на различные группы мышц. Медленный бег 400—600 м. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Суббота. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 15—20 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Многоскоки 60—80 отталкиваний. Бег с высоким подниманием бедра 2 х 40—60 подъемов, темп средний. Повторный бег 3 х 600 м с интенсивностью 80—90%. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Воскресенье. Отдых.

                            

Микроцикл № 3 (ударный)

Основные задачи: дальнейшее развитие специальной выносливо­сти и специальной силы, развитие быстроты и скоростной выносли­вости, совершенствование техники барьерного и гладкого бега.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3 х 10 м. Барьерный бег 6—8 х 1 барьер с низкого старта, 6—8 х 4—6. Интенсивный бег 1—2 х (3 х 150 м) с интенсивностью 90—95%, отдых между пробежками 1,5—3 мин, между сериями 6—8 мин. Медленный бег 600 м. Упражнения на гибкость и расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Вторник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 2 х 60 м. Бег с ходу 2 х 60 м с интенсивностью 96—100%. Барьерный бег сбоку барьера, преодолевая толчковой и маховой ногой 4—6 х 4—6 барьеров. Барьерный бег в 3 шага 4 х 1+2 х 2+2 х 3+5 х 5 барьеров. Многоскоки 60—80 отталкиваний. Мед­ленный бег 600 м. Упражнения на гибкость и расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Среда. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные упражнения 20–25 мин. Повторный бег 4 х 200 с интенсивностью 90—95%, 1—2 серии, отдых между пробежками 2—3 мин, между сериями 6—8 мин. Медленный бег 400—600 м.

Четверг. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3 х 60 м. Барьерный бег 6—10 х 4—6 барьеров. Силовые локаль­ные упражнения (8–10 х 10–12) по круговому методу, на различные группы мышц, 2—3 серии. Многоскоки 30—50 отталкиваний. Спортивная игра 30—40 мин. Упражнения для расслабления мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Пятница. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3 х 60 м. Бег с низкого старта 6—8 х 30 м. Повторный бег 80+150+200 м с интенсивностью 96—100%, отдых между про­бежками 10—15 мин. Прыжки через барьеры высотой 76,2 см 100 отталкиваний. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Суббота. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Повторный бег 4 х 300 м с интенсивностью 85—90%, отдых между пробежками 6—8 мин. Медленный бег 600—800 м.

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 4 (разгрузочный)

Основные задачи: восстановление организма, поддержание высокого уровня физической работоспособности.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3 х 40 м. Барьерный бег 4—6 х 2—5 барьеров. Многоскоки и прыжки через барьеры 80—100 отталкиваний. Упражнения со штангой 2—3 т. Спортивная игра 30 мин.

Вторник. Кроссовый бег 30 мин. Общеразвивающие упражнения и упражнения на гибкость 15—20 мин. Спортивная игра 60 мин. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Среда. Отдых (сауна, бассейн 20—30 мин).

Четверг. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Упражнения со штангой 4—6 т. Многоскоки 30—40 отталкиваний. Упражнения на гибкость и расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15мин.

Пятница. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3 х 40 м. Барьерный бег 4—6 х 3—5 барьеров. Интервальный бег 4 х 200 м с интенсивностью 80—90%. Отдых между пробежками 2—3 мин. Силовые локальные упражнения (8–10 х 10–12) по круговому методу 1—2 серии. Медленный бег 600—800 м.

Суббота. Отдых (сауна, бассейн 20—30 мин).

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 5 (контрольный)

Основные задачи: развитие быстроты и скоростной выносливости, специальной силы, совершенствование техники барьерного и гладкого бега.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Барьерный бег 3 х 1+3 х 3+3 х 5 барьеров. Высота и расстановка барьеров стандартные. Повторный бег 2 х 150 м с интенсивностью 95 %.

Вторник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 2 х 60 м. Бег с низкого старта 5 х 30 м. Скачки на одной ноге 3 х 30 м. Повторный бег 3 х 100 м с интенсивностью 95%. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15 мин.

Среда. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные беговые и прыжковые упражнения 20—25 мин. Упражне­ния со штангой 1—2 т. Многоскоки: пятерной прыжок – 10раз, тройной – 5, прыжок в длину с места – 5 раз. Медленный бег 400 м.

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные барьерные упражнения 20 мин. Бег с ускорением 2 х 60 м. Барьерный бег с низкого старта 2 х 1+2 х 2+2 х 4+3 барьеров. Бег с низкого старта 2 х 30 м. Медленный бег 400м.

Суббота. Соревнования или контрольный старт.

Воскресенье. Отдых или соревнования.

 

М и к р о ц и к л № 6 (предсоревновательный)

Основные задачи: развитие быстроты и скоростной выносливости, специальной силы, совершенствование техники барьерного бега.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 5 х 40 м. Повторный бег 4 х 120 м с интенсивностью 90—95% 1—2 серии. Многоскоки 100 отталкиваний. Упражнения на гибкость и расслабление мышц плечевого пояса, туловища и ног 10— 15 мин.

Вторник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 3 х 50 м. Барьерный бег с низкого старта 3 х 1+3 х 3+3 х 5 барьеров. Бег с ходу 30, 40, 60 м. Многоскоки 100—150 отталкиваний. Медленный бег 600 м.

Среда. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специаль­ные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 60 м. Барьерный бег 3 х 1—2, 2 х 3, 4 х 10—12 барьеров. Повторный бег 2 х 150 м с интенсивностью 95%. Медленный бег 600 м.

Четверг. Отдых.

Пятница. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 2–4 х 40–60 м. Барьерный бег с низкого старта З х 1, 2 x 4, 4 x 8 барьеров. Повторный бег 5 х 80 м. Многоскоки 4 х 30 м. Медленный бег 600 м.

Суббота. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Контрольный бег 11 барьеров 2 раза. Отдых между пробежками 20—30 мин. Многоскоки 40—50 отталкиваний. Мед­ленный бег 600 м. Упражнения для расслабления мышц плечевого пояса, туловища и ног 10—15мин.

Воскресенье. Отдых.

 

                     М и к р о ц и к л № 7 (соревновательный)

Основные задачи: совершенствование специальных физических качеств, техники и ритма барьерного бега, достижение высоких спортивных результатов.

Понедельник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные барьерные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Бег с низкого старта 3 х 30 м, 2 х 40, 2 х 30 м на время. Бег с барьерами 2—4 х 4—6 барьеров. Многоскоки: прыжок в длину с места – 10; тройной прыжок — 5; пятерной – 5 повторений. Метание ядра (4 кг) различными способами 30—50. Медленный бег 600м.

Вторник. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специальные беговые упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 4 х 40—60 м. Барьерный бег 2 x 2, 2 x 4, 2 x 6 барьеров. Повторный бег 3 х 120 м с интенсивностью 90—95%. Медленный бег 400 м.

Среда. Разминочный бег 1—2 км. Общеразвивающие и специ­альные упражнения 20—25 мин. Бег с ускорением 2 х 60 м. Барьерный бег с низкого старта 2 x 5 барьеров. Бег с ходу 3 х 30, 2 х 60, 2 х 150 м с интенсивностью 80—90%.

Четверг. Отдых.

Пятница. Отдых.

Суббота. Предсоревновательная разминка.

Воскресенье. Соревнования.

                            

М и к р о ц и к л № 8 (восстановительный)

Основные задачи: изменение условий тренировки, снижение нагрузки, активный отдых и, по необходимости, лечение.

Понедельник. Отдых.

Вторник. Спортивная игра 40—60 мин. Общеразвивающие упражнения 10—15 мин. Прыжки и прыжковые упражнения 10—15 мин.

Среда. Плавание в бассейне 40—60 мин.

Четверг. Отдых.

Пятница. Спортивная игра 40—60 мин. Общеразвивающие упражнения 10—15 мин. Специальные упражнения барьериста — 50 барьеров. Ускорения 6 х 150 м с интенсивностью 80% и менее.

Суббота. Отдых.

Воскресенье. Отдых.

 

4.14. ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА 400 М С БАРЬЕРАМИ (мужчины)

 

Характеристика вида

Бег на 400 м с барьерами относится к смешанным (циклическо- ациклическим) видам легкоатлетических упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. Как и длинный спринт, он считается одним из труднейших беговых видов легкой атлетики.

Расстояние между барьерами преодолевается в строго определен­ное количество шагов – 13, 14, 15, 16, 17. Современные дорожки с синтетическими покрытиями позволили резко повысить результаты за счет увеличения длины шагов. В этом случае при стабильной частоте шагов обеспечивается ускоренное продвижение вперед.

Определенные правилами расстояния от старта до первого барьера и между барьерами не позволяют использовать соотноше­ние "частота – длина шага", которое бы полностью отвечало физиологическим и морфологическим особенностям спортсменов.

Длина зависит от числа шагов между барьерами. Средняя длина шага зависит от того, сколько шагов делает спортсмен, пробегая расстояние между барьерами: в 13 – 2,45 м, в 14 – 2,27 м, в 15 – 2,12 м, в 16 – 2,00 м, в 17 –1,85 м.

Результаты исследований показывают, что чем выше темп движений, тем меньше выносливость мышц, а большее проявление выносливости в медленном темпе обусловлено возможностью сменности двигательных единиц при работе. Дальнейший рост результатов в беге на 400 м с барьерами будет связан с уменьшением количества шагов, затрачиваемых на преодоление расстояния между барьерами, что повлечет за собой увеличение длины каждого бегового шага.

Сильнейшие в мире бегуны на 400 м с барьерами это, как правило, высокорослые атлеты с хорошо развитой мускулатурой, обладающие высокими скоростными качествами и специальной выносливостью, демонстрирующие эффективную технику преодо­ления препятствий и великолепный ритм барьерного бега. Олимпийские чемпионы Д. Хемери, Дж. Акии-Буа,
Э. Мозес и другие сильнейшие барьеристы успешно стартовали на 110 м с барьерами (13,54–13,75 с), а также на 100 м и 200 м, где демонстрировали результаты 10,25–10,50 и 20,50–21,20 с соответственно.

Ориентиром эффективности бега, его тактического рисунка, рационального распределения сил по дистанции может служить время, зарегистрированное при преодолении каждого барьера (таблица 4.35).

 

Таблица 4.35. – График бега по дистанции 400 м с барьерами (мужчины)

Время прохождения барьеров, с										Финишный отрезок	Результат
1–й	2–й	3–й	4–й	5–й	6–й	7–й	8–й	9–й	10–й
5,8	9,5	13,2	17,0	20,8	24,7	28,7	32,9	37,3	41,8	5,2	47,0
6,1	10,2	14,3	18,5	22,7	27,0	31,4	35,9	40,6	45,9	5,6	51,0

 

История развития барьерного бега насчитывает более 150 лет. К концу прошлого века этот вид состязаний стал пользоваться большой популярностью у молодежи, занимающейся легкой атлетикой. С начала XX века по конец 40-х годов физическая и техническая подготовка барьеристов основывалась на эмпирическом материале и в большинстве случаев строилась исходя из практического опыта тренера. Период с конца 40-х до середины 60-х годов характеризуется специально направленной тренировкой, где главенствующей структурной единицей становится скоростно-силовая и техническая подготовка. Совершенствовались средства и методы тренировки на основе обобщения практического опыта подготовки ведущих барьеристов СССР и мира. В начале XXI века большое внимание стали уделять комплексному контролю специальной подготовленности барьеристов, что позволяет унифицировать процесс подготовки спортсменов путем использования принципа индивидуализации. Научные исследования, охватывающие ряд проблем методического характе­ра, совершенствование техники барьерного бега, новые средства и методы развития скоростно-силовых качеств и специальной вынос­ливости, рациональное распределение тренировочных нагрузок на различных этапах годичного цикла характеризуют современный этап подготовки бегунов на 400 м с барьерами.

В качестве ориентиров в подготовке квалифицированных бегунов на 400 м с барьерами на этапе спортивного совершенствования можно использовать следующие модельные характеристики (таблица 4.36).

 

Таблица 4.36. – Модельные характеристики квалифицированных бегунов на 400 м с барьерами

Контрольные нормативы	Показатели
Результаты в беге на:   400 м с барьерами, с   400 м гладкие, с   200 м, с   100 м, с	49,0–50,0 46,0–47,0 21,0–21,5 10,5–10,7
Промежуточные результаты в беге на 400 м с/б:   первые 200 м, с   вторые 200 м, с	23,0–24,0 26,0–26,5
Разница результатов:   между гладким бегом на 400 м и бегом на 400 м с/б, с   межу временем бега на первых и вторых 200 м, с	2,5–3,0 2,0–3,0