Модельные характеристики спортсменов высокой квалификации

Современный барьерист – это длинноногий атлет ростом 184–192 см. Вес его в среднем меньше, чем у спринтера, но больше, чем у бегуна на 400 м, и приблизительно равен 78–85 кг. Наилучшие результаты спортсмены показывают в возрасте 22–25 лет. Почти все ведущие барьеристы – разносторонние атлеты и довольно часто показывают высокие результаты не только в спринтерском беге, но и в прыжках в длину, с шестом, в высоту и в десятиборье. Модельные характеристики высоко­квалифицированных бегунов на 110 м с барьерами представлены в таблице 4.26.

 

Таблица 4.26. – Модельные характеристики бегунов на 110 м с барьерами

Контрольные упражнения	Результаты
	13,80–13,60	13,00–12,90
Бег на 30 м с ходу, с	2,80–2,75	2,75–2,70
Бег на 100 м с низкого старта, с	10,70–10,50	10,30–10,20
Двойной прыжок с места на маховой ноге, м	6,25–6,00	6,40–6,25
Десятерной прыжок с места, м	36–37	36–37

 

Характеристика тренировочного процесса

В тренировке барьериста широко используются средства, заимствованные из арсенала спринтера. Не менее широк круг и собственных упражнений. В основе классификации тренировочных средств барьеристов лежит принцип деления упражнений на зоны.

  Алактатно-анаэробная зона включает упражнения, направлен­ные на повышение уровня максимальной скорости бега. Основными средствами тренировки в этой зоне являются повторный и интервальный бег на отрезках до 60 м с интенсивностью 96–100%, бег с ходу, бег с низкого и высокого старта с максимальной скоростью.

Анаэробно-гликолитическая зона включает упражнения, направ­ленные на повышение скоростной и специальной выносливости. Это бег на отрезках 100–300 м с интенсивностью 91–100%. Упражнения выполняются сериями.

Смешанная анаэробно-аэробная зона включает интервальный бег на отрезках 300–600 м с интенсивностью 80–90%, а также бег с переменной скоростью (кросс типа "фартлек") на дистанции 2–10 км.

Аэробная зона включает бег на длинных отрезках со скоростью 70% от максимальной, кроссовый, длительный бег в равномерном темпе с интенсивностью 60–70%.

Основными средствами подготовки барьериста являются: бег с низкого и высокого старта на отрезках дистанции от 1 до 3-х, от 4 до 7-ми и более 7-ми барьеров, а также бег с барьерами в 5 и 7 беговых шагов. В специальной силовой и скоростно-силовой подготовке применяют упражнения со штангой; локальные упраж­нения по круговому методу; упражнения, имитирующие движения барьериста, и выполняемые с отягощением или сопротивлением. Используются упражнения с резиновым амортизатором. В трени­ровку барьериста включают различные прыжки, многоскоки, скачки с места и с разбега, прыжки через барьеры. Важными средствами тренировки являются упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности суставов. Они выполняются в разминке перед занятиями, а также составляют значительную часть утренней зарядки.

Специфичным и наиболее распространенным средством развития гибкости является моделирование поз в отдельных фазах бега. Наиболее распространенными являются упражнения, выполняемые в барьерном седе на полу.

В структуре подготовки бегуна на 110 м с барьерами выделяют два макроцикла: осенне-зимний и весенне-летний. Каждый из них состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов.

Осенне-зимний подготовительный период включает два этапа:

1. Общеподготовительный. Основные задачи – достижение высо­кого уровня работоспособности, повышение уровня общей физиче­ской подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, совершенствование элементов техники барьерного бега.

2. Специально-подготовительный. Основные задачи – совер­шенствование скорости в гладком и барьерном беге, развитие скоростно-силовых качеств, совершенствование техники барь­ерного бега.

Решение этих задач проверяется при выполнении спортсменами контрольных нормативов (таблица 4.27).

 

Таблица 4.27. – Контрольные нормативы для бегунов на 110 м с барьерами в осенне-зимнем подготовительном периоде

Контрольные упражнения	Этапы
	Общеподготови-тельный	Специально-под-готовительный
Бег на 150 м, с	18,3–18,5	18,1–18,3
Бег на 300 м, с	37,8–38,8	38,3–38,6
Тройной прыжок с места, м	8,30–8,40	8,50–8,70
10-кратный прыжок с места, м	27,0–27,5	27,5–28,0
Бег с преодолением 5 барьеров, с	7,7–7,8	7,4–7,5
Бег с преодолением 11 барьеров, с	15,8–16,0	15,6–15,8

Зимний соревновательный период. Основные задачи – развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, совершенствование техники барьерного бега, достижение высокого результата в беге на 60 м с/б и в гладком беге.

Переходный период. Основные задачи – полноценный отдых и поддержание уровня тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу нового макроцикла.

Весенне-летний подготовительный период включает два этапа:

1. Общеподготовительный. Основные задачи – повышение уровня скоростно-силовой подготовленности, совершенствование техники барьерного бега, повышение уровня специальной выносливости.

2. Специально подготовительный. Основные задачи – повышение уровня скоростных возможностей в гладком и барьерном беге, уровня специальной выносливости.

Для контроля специальной подготовленности барьериста в этом периоде рекомендуется использовать следующие нормативы (таблица 4.28).

Таблица 4.28. – Контрольные нормативы для бегунов на 110 м с барьерами в весенне-летнем подготовительном периоде

Контрольные упражнения	Этапы
	Общеподготови-тельный	Специально-под-готовительный
Бег на 150 м, с	18,1–18,2	17,8–17,9
Бег на 300 м, с	38,1–38,2	37,5–37,8
Бег на 30 м с ходу, с	3,1–3,2	3,0–3,1
Бег на 60 м с низкого старта, с	7,1–7,2	7,0–7,1
Тройной прыжок с места, м	8,60–8,70	8,70–8,80
10-кратный прыжок с места, м	28,0–28,5	28,5–29,0
Бег с преодолением 11 барьеров, с	15,6–15,7	15,3–15,4

 

Летний соревновательный период включает два этапа:

1. Этап развития спортивной формы. Основные задачи – достижение высокого уровня спортивных результатов, повышение скоростных возможностей и специальной выносливости барьериста. Для контроля специальной подготовленности рекомендуется использовать следующие нормативы (таблица 4.29).

 

Таблица 4.29. – Контрольные нормативы для бегунов на 110 м с барьерами на этапе развития спортивной формы

Контрольные упражнения	Нормативы
Бег на 150 м, с	17,5–17,7
Бег на 30 м с ходу, с	2,9–3,0
Бег на 60 м с низкого старта, с	6,9–7,0
Тройной прыжок с места, м	8,90–9,00
10-кратный прыжок с места, м	29,0–30,0
Бег с преодолением 11 барьеров, с	15,0–15,2

 

2. Этап реализации высшего уровня готовности. Основные задачи – достижение высоких спортивных результатов, подведение спортсмена к главному старту в состоянии наивысшей готовности.

Переходный период – последний в плане круглогодичной трени­ровки. Основные задачи – полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок, лечение травм (по необходимости).

Структура и содержание тренировочного процесса бегунов на 110 м с барьерами в годичном цикле подготовки представлены в таблице 4.30.

Таблица 4.30. – План-схема круглогодичной тренировки в беге на 110 м с барьерами

 

Махроциклы	Осенне-зимний макроцикл
Периоды	Осенне-зимний подготовительный
Этапы	Втягивающий					Базовый							Осенне-зимний подготовительный
Месяцы	Октябрь					Ноябрь				Декабрь				Январь
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Номер тренировочного микроцикла	1	1	1	1	2	2	2	5	2	3	2	2	2	5	2	2	4
1. Количество тренировочных занятий 2. Барьерный бег на отрезках от 1—3-го барьеров 3- То же от 4—7-го барьеров 4. То же свыше 8 барьеров 5. Общий объем барьерного бега, км 6. Бег до 80 м, интенсивность 96^— 100% 7.  Бег до 80 м (91—95%) 8. Бег свыше 80 м (80—90%) 9. Кроссовый бег, км 10. Прыжковые упражнения, отталкиваний 11. Силовая подготовка, т 12. Контрольно-педагогическое тестирование 13. Медицинский контроль	5     40  40     100 5 300 4	5     40 40     1500 6  400 5	5     40  40     1500 6  400 5	5     40  40     1500 6  500 5	6 30   40 50 120 300     1200 5 300 5	6 40   50  60 150 400     1600 6 400 6	6 40   50  60 150 400     1600 6 400  6	6 20   30  40  90 250     1000 3 200 3	6 30   40 50 120 300     1200 5 300 5	6 40   50  60 150 400     1600 6 400 6	6 20   60  60 140 200   280 500 4  200 4 +	6 30   70  80 180 300     600 3 300 5	6 30   70 80 18 300   320 600 5 300 5	6 15   40 50 105 150   250 400 3 150 3	6 20   60 60 140 200   280 500 4 200 4	6 30   70  80 180 300   320 600 5 300 5 +	5 20   60  50 130 250   320 300 3 200 4

 

 

Продолжение табл. 4.30

Макроциклы	Осенне-зимний макроцикл									Весенне-летний
Периоды	Зимний				Весенне-подготовительный
Этапы	Соревновательный					Общеподготовительный							Специально-подготовительный
Месяцы	Февраль					Март				Апрель					Май
Недели	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34
Номер тренировочного микроцикла	4	4	4	4	4	5	2	3	3	5	2	2	2	6	2	6	7
1. Количество тренировочных занятий 2.  Барьерный бег на отрезках от 1—3-го барьеров 3. То же от 4—7-го барьеров 4. То же свыше 8 барьеров 5. Общий объем барьерного бега, км 6. Бег до 80 м, интенсивность 96— 100% 7. Бег до 80 м (91—95%) 8. Бег свыше 80 м (80—90%) 9. Кроссовый бег, км 10. Прыжковые упражнения, отталкиваний 11. Силовая подготовка, т 12. Контрольно-педагогическое тестирование 13. Медицинский контроль	5     20 60 50 130 300   300 200 3 150   5	5     15 60 50 130 300   240 200 3 150   5	5     20 60 50 130 250   300 200 3 120   4	5     20 60 50 130 300   300 200 3 120   4	5     15 60 50 130 200   300 200 3 180   4	5     15 20 35 60 300   5  80   5	6     30 45 50 185   250 1200    4 150   5 +	6     40 60 70 170 320   1800   5  200   6	6     40 60 70 170 320   1800   5 200   6	6     20 25 35 80 200   900   3 100   5	6     20 60 55 135 250 450 250   3 200   5	6     25 75 70 170 300 600 350   3 230   6	6     25 55 70 170 300 600 350   3 130   6	6     20 40 35 95 200 350 200   3 150   4	6     25 75 70 170. 300 600 350   3 250   6	6     20 60 55 135 250 450 250   3 200   5 +	6     20 40 50 120 250 800   3 100   4

 

 

Окончание табл. 4.30

Макроциклы	Осенне-зимний макроцикл
Периоды	Осенне-зимний подготовительный
Этапы	Развития спор­тивной формы					Подготовки к главно­му старту сезона				Реализация высшего уровня       Пере­готовности                      ходный										Всего
Месяцы	Май	Июнь						Июль				Август				Сентябрь
Недели	35	36	37	38		39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
Номер тренировочного микроцикла	6	7	6	7		6	7	6	7	7	6	7	6	7	7	6	7	. 5	5
1. Количество тренировочных занятий 2. Барьерный бег на отрезках от 1—3-го барьеров 3. То же от 4—7-го барьеров 4. То же свыше 8 барьеров 5. Общий объем барьерного бега, км 6. Бег до 80 м, интенсивность 96—100% 7. Бег до 80 м (91—95%) 8. Бег свыше 80 м (80—90%) 9. Кроссовый бег, км 10. Прыжковые упражнения, отталкиваний 11. Силовая подготовка, т 12. Контрольно-педагогическое тестирование 13. Медицинский контроль	6     20 40 50 11О   300   1.2   3 120   5	6     20 40 50 100   300   1,2   3 120   5	5     15 30 40 85   200   600   3 80   3 +		5     15 20 40 30   250   250   3 60   4	5     15 30 40 30   300   300   3  60   5	5     15 30 40 30   300   300   3  50   5	5     15 25 30 30   200   200   3 50   4 +	5     15 30 30     300   300   3 50   5	5     15 20 30     250   250   3 50   4	4     15 30 25     250   250   2  40   2	4     15 30 25     300   300   2  40   2	4     15 40 30     300   300   2  40   1,5	4     10 30 30     300   300   2  40   1,5	4     15 30 25     250   250   2  40   2	4     15 30 25     300   300   2  40   1,5	4     10 30 20     300   250   2  40   1,5	3 6	3 6	236     1020 1765 2215 4450   9400   4150 24850 192 7510   155

 

Недельные микроциклы

М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий)

Понедельник. Медленный бег 10–12 мин (2 км), разминка 15 мин. Ускорения 4 х 60 м. Преодоление барьеров (высота 1,00 х 7 м): 5 х 8 барьеров на толчковую ногу; 5 x 8 – на маховую; 5 х 8 – через середину. Медленный бег 8–10 х 120 м с интенсивно­стью 70–80% от максимальной. Длинные многоскоки – 80 оттал­киваний. Медленный бег 15 мин.

Вторник. Медленный бег 800–1200 м. Разминка 15–20 мин. Упражнения для развития гибкости. Беговые упражнения (основное внимание бегу с высоким подниманием бедра) – всего 300 м. Ускорения 8–10 х 60–80 м. Игра 20–30 мин. ОФП: многоскоки 100 отталкиваний, упражнения со штангой 5 т (вес 60–70% от максимального): приседания, полуприседания, рывки и т. д. Упражнения для развития силы мышц спины и брюшного пресса 10–15 мин. Заключительный бег 15 мин.

Среда. Медленный бег 800–1200 м. Разминка 15 мин. Беговые упражнения 300 м. Ускорения 4 х 60 м. Бег с барьерами в 5 шагов: 6–8 х 8–10 барьеров. Прыжки в длину с места, тройные, пятерные, 10-кратные прыжки с места; прыжковый бег 2 х 15 м). Заключительный бег 15 мин. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин.

Четверг. Отдых.

Пятница. Медленный бег. Разминка 15 мин. Ускорения 2 х 80 м. Переменный бег 5–6 х 300 м (в режиме 250 м бега + 50 м ускорение + 200 м бега). Прыжки: двойной, тройной, пятерной, 10-кратный с места 10 по 15–20 раз. Заключительный бег 15 мин.

Суббота. Кросс 30 мин. Разминка 15 мин. Специальные беговые упражнения – 600 м. Силовая подготовка по круговому методу: 8–10 упражнений для различных мышечных групп; прыжковые упражнения; упражнения с резиновыми амортизатора­ми. Заключительный бег 15 мин, упражнения на гибкость и расслабление.

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 2 (стандартный)

Понедельник. Медленный бег 800—1200 м. Разминка 15—20 мин. Специальные беговые упражнения 300 м. Ускорения 4 х 80 м. Бег с низкого старта на отрезках до 3 барьеров — 30—40 барьеров. Бег с ускорениями 5 х 60 м. Многоскоки 50 отталкива­ний. Заключительный бег 10 мин.

Вторник. Медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Барьерные упражнения — 30 барьеров. Бег с барьерами 8—10 х 4—6 барьеров. Многоскоки длинные 120 отталкиваний. Упражнения со штангой (до 40 кг) для развития силовой выносливости: приседания, разножка, толчки штанги от груди с разножкой, рывки. Заключительный бег 10–15 мин.

Среда. Медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Специальные беговые упражнения 400 м. Ускорения 2 х 100 м. Переменный бег 6—8 х 200 м с интенсивностью 75—80%. Упражнения с набивными мячами 15–20 мин. Заключительный бег 15 мин.

Четверг. Отдых.

Пятница. Медленный бег 800—1000 м. Специальные барьерные упражнения — 20 барьеров. Бег с барьерами 6—8 х 8—11 (по мере утомления с дистанции снимаются 8 или 5 и 9-й барьеры). Повторный бег 2 х 150 м. Длинные многоскоки: 200 отталкиваний. Заключительный бег 10 мин.

Суббота. Кросс 30 мин. Разминка 15 мин. Упражнения для развития гибкости 10–15 мин.

Воскресенье. Сауна, бассейн.

 

М и к р о ц и к л № 3 (ударный)

Понедельник. Утро: медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Специальные беговые упражнения 300 м. Ускорения 2 х 60 м. Бег с барьерами с низкого старта 4—6 х 1, 3 х 2, 4 х 3, 4 х 4 барьера. Многоскоки: 5—10-кратные до 60 отталкиваний.

Вечер: специаль­ные беговые упражнения 300 м. Бег с ходу на отрезках до 60 м, объем 200—300 м. Комплекс упражнений ОФП — 20 мин. Заключительный бег 15 мин.

Вторник. Медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Специальные беговые упражнения 300 м. Специальные упражнения барьериста 10–15 мин. Барьерный бег 6—8 х 5 барьеров с низкого старта. Повторный бег 4—6 х 120 м. Заключительный бег 15 мин.

Среда. Медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Многоскоки 120 отталкиваний. Силовая подготовка: упражнения со штангой — рывки, приседания, выпрыгивания — 5—6 т. Переменный бег 10 х 100 м через 100 м медленного бега. Заключительный бег 10 мин.

Четверг. Легкий кросс до 30 мин. Разминка 15 мин. Барьерные упражнения 15–20 мин. Многоскоки 50 отталкиваний.

Пятница. Утро: медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Специ­альные упражнения барьериста 10 мин. Барьерный бег 6—8 х 11 барьеров или "челнок" (по 6 барьеров в каждую сторону).

Вечер: медленный бег 800 м. Разминка 10 мин. Беговые упражнения 300 м. Повторный бег 6—8 х 200 м, интенсивность 85—90% (отдых 4— 5 мин). Упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Заключительный бег 10мин.

Суббота. Медленный бег 1 км. Разминка 15 мин. Ускорения 2 х 80 м. Повторный бег 4—5 х 300 м. Тренировка по пульсу: начало бега — при ЧСС 120 уд/мин.

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 4 (подводящий)

Понедельник. Медленный бег 800 м. Специальные упражнения барьериста 20—30 барьеров. Бег с барьерами с низкого старта на отрезках до 5—4-го барьера 4–6 раз. Спринт: бег с ходу на отрезках до 60 м (в сумме до 200 м). Заключительный бег 15 мин.

Вторник. Медленный бег 1 км. Беговые упражнения 10–15 мин. Ускорения 4 х 60 м. Бег с барьерами 8—10 х 8 барьеров (возможный вариант с расстоянием 22—30 м до 1-го барьера). Силовая подготовка: упражнения со штангой для развития динамической силы 15–20 мин. Прыжки 150 отталкиваний. Упражнения ОФП, выполняемые на быстроту. Заключительный бег 10мин.

Среда. Медленный бег 1 км. Разминка. Беговые упражнения 10–15 мин. Ускорения 2 х 80 м. Повторный бег 2—3 х 120—150 м (интенсив­ность 90—95% от максимальной, отдых 4 мин). Заключительный бег 10мин.

Четверг. Отдых или активный отдых (спортивная игра, прогулка).

Пятница. Медленный бег 1 км. Разминка. Беговые упражнения 10–15 мин. Барьерные упражнения 10–15 мин. Бег с барьерами со старта 2–3 х 1; 2 x 2; 2 х 4; 2 х 6 барьеров. Комплекс упражнений ОФП20 мин. Заключительный бег 10 мин.

Суббота. Кросс 30 мин. Упражнения для развития гибкости 10–15 мин. Повторный бег 2 х 150м, 300м. Можно провести тестирование.

Воскресенье. Отдых

 

М и к р о ц и к л № 5 (разгрузочный)

Понедельник. Медленный бег 800 м. Специальные беговые упражнения 300 м. Разминка 15 мин. Специальные упражнения с барьерами 10–15 мин. Бег с барьерами с низкого старта на отрезках до трех барьеров, 15—20 барьеров (отработка старта и стартового разбега). Повторный бег 2 х 150 м (81—90%). Заключительный бег 15 мин.

Вторник. Медленный бег 800 м. Разминка 15 мин. Бег с барьерами 5—6 х 4—8 барьеров. Возможен вариант без 1-го барьера. Прыжки 80 отталкиваний. Заключительный бег 7–10 мин.

Среда. Медленный бег 800 м. Разминка 20 мин. Упражнения со штангой 5 т. Переменный бег 8 х 100 м через 100 м медленного бега.

Четверг. Отдых.

Пятница. Медленный бег 800 м. Разминка 15 мин. Специаль­ные упражнения барьериста 10–15 мин. Бег с барьерами 2—3 х 11 барьеров. Комплекс упражнений ОФП. Заключительный бег 10 мин.

Суббота. Кросс 30 мин или спортивные игры 40—60 мин. Упражнения для развития гибкости 10–15 мин.

Воскресенье. Отдых (сауна, бассейн).

 

М и к р о ц и к л № 6 (предсоревновательный)

Понедельник. Утро: медленный бег 800 м. Разминка 15 мин. Бег с барьерами с низкого старта на отрезках до 5 барьеров в сумме — до 40 барьеров (отработка старта и стартового разгона). Заключительный бег 10 мин.

Вечер: медленный бег 800 м. Разминка 15 мин. Ускорения 3 х 60 м. Спринт: бег с ходу на отрезках до 60 м (в сумме — до 300 м). Упражнения ОФП 20 мин. Заключительный бег 10 мин.

Вторник. Медленный бег 1 км. Разминка 20 мин. Специальные упражнения барьериста 10–15 мин. Бег с барьерами с расстоянием 22 м, 8–10 х 5 барьеров (развитие скоростной выносливости). Повтор­ный бег 2 х 150 м. Заключительный бег 10 мин.

Среда. Медленный бег 1 км. Разминка 20 мин. Многоскоки до 150 отталкиваний. Упражнения со штангой на развитие динами­ческой силы — до 5 т. Заключительный бег 15 мин.

Четверг. Медленный бег 1 км. Разминка 20 мин. Комплекс упражнений ОФП. Заключительный бег 10 мин.

Пятница. Медленный бег 1 км. Разминка 20 мин. Ускорения 2 х 80 м. Бег с барьерами 2—4 х 11 барьеров (развитие скоростной выносливости; по мере утомления убираются 5-й и 9-й барьеры).

Суббота. Кросс 30 мин или спортивные игры 40 мин. Упражнения для развития гибкости. Заключительный бег 10 мин.

Воскресенье. Отдых.

 

М и к р о ц и к л № 7 (соревновательный)

1 день до соревнований. Отдых.

2 дня до соревнований. Легкая разминка с барьерами, 1—2 легкие пробежки на отрезках до 800—1000 м.

3 дня до соревнований. Отдых.

4 дня до соревнований. Спринт на отрезках до 150 м 2—3 пробежки, силовая подготовка — тонизация мышц.

5 дней до соревнований. Бег с барьерами — коррекция техники (нагрузка средняя) на дистанции до 8 барьеров.

6 дней до соревнований. Отдых или активный отдых.

 

 

4.13. ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА 100 М С БАРЬЕРАМИ (женщины)

                                    Характеристика вида

Бег на 100 м с барьерами для женщин был впервые включен в программу Олимпийских Игр 1972 года в Мюнхене. Раньше, в течение 40 с лишним лет, длина барьерной дистанции для женщин равнялась 80 м. Новая длина дистанции оказалась более подходящей для морфофункционального типа современных спортсменок.

Увеличение дистанции внесло существенные изменения, как в технику женского барьерного бега, так и в методику тренировки спортсменок. Увеличилась длина бегового шага в стартовом разбеге и беге между барьерами, стала больше полетная фаза при переходе через препятствие, изменился характер переноса толчковой и маховой ног через барьер, увеличился угол наклона туловища при атаке барьера.

Бег на 100 м с барьерами характеризуется относительной непродолжительностью работы максимальной мощности. Результат в этом виде легкой атлетики в первую очередь зависит от уровня развития скоростных и скоростно-силовых качеств, а также специальной выносливости.

Важную роль в барьерном беге играет техника преодоления барьера, бега между препятствиями, а также своеобразный ритм барьерного бега. Как и у мужчин, интегральной оценкой технической подготовлен­ности спортсменок является разность между результатами в гладком и барьерном беге на дистанции 100 м (хорошим показателем считается 1–1,5 с).

Ориентиром эффективности бега на 100 м с барьерами может служить время, заре­гистрированное при преодолении каждого барьера (таблица 4.31).

Таблица 4.31. – График бега на 100 м с барьерами для спортсменок различной квалификации

Время последовательного прохождения барьеров, с											Рез-тат на финише
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
2,10	3,10	4,10	5,08	6,04	6,99	7,94	8,92	10,0	11,1	12,3
2,25	3,35	4,40	5,40	6,40	7,40	8,45	9,50	10,55	11,7	13,0
2,4	3,5	4,6	5,7	6,7	7,7	8,9	10,0	11,2	12,5	14,0
2,5	3,7	4,9	6,0	7,1	8,2	9,3	10,5	11,7	13,0	14,5