Результаты в контрольных упражнениях

Для эффективного контроля за тренировочным процессом необходимо иметь поэтапные сведения об уровне развития основных физических качеств спортсмена (таблица 3.8), а также сведения об их динамике в многолетнем плане (таблица 3.9).

Для этой цели рекомендуется использовать следующие тесты:
   - 10-кратный прыжок в длину с ноги на ногу (определяется уровень развития скоростно-силовых качеств);

- бег на 1000 м (уровень развития скоростных качеств и скоростной выносливости);

- спортивная ходьба на 10 км (специальная подготовленность);

- сумма времени прохождения 10 х 400 м через 1 минуту (специальная подготовленность).

Тестирование желательно проводить в конце каждого этапа подготовки.

 

Таблица 3.8 – Поэтапные нормативы для оценки специальной подготовленности скороходов.

Тесты	Этапы, месяцы
	Первый обще-подготовительный, ноябрь	Специально-подготовительный, декабрь-январь	Зимний соревновате льный, февраль	Второй обще-подготовительный и специально-подготовительный, март-апрель	Соревновательный, март-август
10-кратный прыжок с места, м Бег 1000м, мин, с   Спортивная ходьба 10 км, мин, с Суммарное время прохождения 10х400 м через 1 мин отдыха, мин, с	23,2 24,4 - - 49,50 46,00 18,00 17,00	22,6 25,5 - - 47,00 43,50 17,30 16,50	24,0 25,7 3,10 2,50 46,50 43,30 17,00 16,30	- - 3,05 2,50 46,00 43,00 17,10 16,00	- - 3,05 2,45 45,00 42,00 16,40 15,30

Примечание: первые нормативы – для спортсменов I разряда, вторые – для мастеров спорта.

 

Таблица 3.9 – Контрольные нормативы (юноши, мужчины 17-20 лет) для спортсменов, специализирующихся в спортивной ходьбе

Показатели	Юноши - мужчины
	17 лет	18 лет	19 лет	20 лет
Бег на 30 м с/х, с	3,2-3,4	3,1-3,4	3,0-3,2	2,9-3,2
Бег на 100 м н/с, с	12,8-13,4	12,6-13,2	11,8-12,0	11,8-12,0
Бег на 5000 м, мин, с	15,40-16,40	15,20-16,20	15,00-16,00	14,40-15,30
Бег на 10000 м по шоссе, мин, с	33,30-35,30
Бег на 20000 м по шоссе мин, с			1:05,00-1:09,00	1:04,00-1:08,00
Прыжки в длину с/м, см	230-240	240-250	250-260	250-270
Тройной прыжок с/м, см	690-720	710-740	730-770	760-800
Десятикратный прыжок с/м, см	2400-2700	2600-2900	2400-2900	2600-2900
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	12-14	14-16	15-18	15-20

Окончание таблицы 3.9

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	45-50	50-55	55-60	60-65
Спортивная ходьба: 10 км   20 км   35 км	47,00-49,00   1:35,00-1:37,00	44,30-47,00   1:30,00-1:34,00	41,30-43,00   1:25,00-1:29,00	40,00-41,00   1:24,00-1:23,00   2:14,00-2:16,00

 

 

Построение круглогодичной тренировки для спортсменов 1-го разряда, специализирующихся в спортивной ходьбе, представлено в таблице 3.10.

 

 

Таблица 3.10 - План – схема круглогодичной тренировки в спортивной ходьбе (мужчины)

Макроциклы	Осеннее – зимний
Периоды	Подготовительный
Этапы	Общеподготовительный												Специально - подготовительный
Месяцы	Октябрь					Ноябрь				Декабрь				Январь				Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18
Номер тренировочного микроцикла	1	1	2	2	2	3	3	2	3	3	2	3	3	2	4	3	2	6
1. Количество тренировочных дней	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
2. Количество тренировочных занятий	6	6	11	11	11	6	6	11	6	6	11	6	6	11	11	6	11	10
3. Количество соревнований в избранном виде
4. Количество соревнований в других видах										+		+	+
5. Спортивная ходьба, км, в том числе со скоростью на 1 км:	60	80	100	120	140	25	30	120	25	25	120	30	25	125	170	30	130	140
6. 4.35 и быстрее	1	2	4	4	4	-	-	6	-	-	6	2	3	5	8	3	6	10
7. до 5.00	3	3	6	6	8	5	5	8	8	10	10	10	8	10	25	10	16	35
8. до 6.00	5	10	40	60	70	15	20	60	10	10	50	10	10	50	60	10	60	40
9. более 6.00 и медленные прогулки	61	65	50	50	58	5	5	46	7	5	54	8	4	50	77	7	48	55
10. Бег, в том числе со скоростью на 1 км:	30	40	50	50	40	-	-	40	-	-	45	-	-	40	50	-	40	40
11. 4.30 и быстрее	10	20	40	40	30	-	-	30	-	-	30	-	-	30	35	-	30	30
12. Медленнее 4.30	20	20	10	10	10	-	-	10	-	-	-	-	-	10	15	-	10	10
13. Интенсивная ходьба и бег, км	18	45	90	110	112	50	65	104	68	70	86	62	71	105	128	63	112	115
14. Ходьба на лыжах, км: интенсивная/медленная	-	-	-	-	30/ 50	4	40/ 50		50/ 40	50/ 40	-	40/ 40	50/ 40	-	-	40/ 40	-
15. Общая циклическая нагрузка, км	90	120	150	170	180	105	120	160	115	115	165	110	115	165	230	110	170	180
16. ОФП, ч	3	4	3	4	3	2	3	2	1	1	3	1	1	3	3	1	2	2
17. Контрольные нормативы для оценки подготовленности											+
18. Восстановительные мероприятия	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+

 

Продолжение таблицы 3.10

Макроциклы	Осеннее – зимний						Весеннее - летний
Периоды	Соревновательный						Подготовительный
Этапы	Соревновательный						Общеподготовительный
Месяцы	Февраль			Март					Апрель				Май					Июнь
Недели	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
Номер тренировочного микроцикла	7	5	7	7	5	2	4	2	5	2	4	2	5	2	4	2	5	6
1. Количество тренировочных дней	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	5
2. Количество тренировочных занятий	8	6	10	8	6	11	11	11	6	11	11	11	6	11	11	11	6	10
3. Количество соревнований в избранном виде	+			+
4. Количество соревнований в других видах
5. Спортивная ходьба, км, в том числе со скоростью на 1 км:	70	60	110	60	60	130	170	130	60	120	170	130	60	120	160	120	50	110
6. 4.35 и быстрее	15	-	10	15	-	10	25	15	-	20	35	25	-	30	40	25	-	30
7. до 5.00	10	5	20	15	-	10	35	25	15	20	40	30	20	30	20	30	10	40
8. до 6.00	20	20	50	15	30	60	60	40	30	30	50	30	15	30	60	40	20	20
9. более 6.00 и медленные прогулки	25	35	30	15	30	30	50	40	15	50	45	45	25	30	40	25	20	30
10. Бег, в том числе со скоростью на 1 км:	20	20	40	20	20	40	50	40	250	45	50	40	30	40	50	40	30	40
11. 4.30 и быстрее	10	10	30	10	10	30	30	30	10	30	35	30	10	30	30	30	20	30
12. Медленнее 4.30	10	10	10	10	10	10	20	10	15	15	15	10	20	10	20	10	20	10
13. Интенсивная ходьба и бег, км	55	35	110	55	40	100	150	120	55	100	160	115	45	120	150	125	40	120
14. Ходьба на лыжах, км: интенсивная/медленная
15. Общая циклическая нагрузка, км	90	80	150	80	80	170	230	170	85	165	230	170	90	160	210	160	80	150
16. ОФП, ч	1	3	1	1	3	2	2	2	4	2	1	2	3	1	2	1	3	1
17. Контрольные нормативы для оценки подготовленности	+			+												+
18. Восстановительные мероприятия	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+

 

 

Окончание таблицы 3.10

Макроциклы	Весеннее – летний																Всего
Периоды	Подготовительный		Соревновательный										Переходной
Этапы	Специально-под- готовительный		Предсорев- новательный		Основных соревнований								Восстанови- тельный
Месяцы	Июнь			Июль					Август				Сентябрь
Недели	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
Номер тренировочного микроцикла	6	5	6	6	5	6	7	5	6	7	5	7	5	8	8	8
1. Количество тренировочных дней	5	6	5	5	6	5	6	6	5	6	6	6	6	4	4	4	298
2. Количество тренировочных занятий	10	6	10	10	6	10	8	6	10	8	6	8	6	4	4	4	433
3. Количество соревнований в избранном виде				+			+			+		+
4. Количество соревнований в других видах
5. Спортивная ходьба, км, в том числе со скоростью на 1 км:	110	50	120	110	50	110	60	45	110	50	50	50	40	20	25	30	4400
6. 4.35 и быстрее	20	-	35	20	-	25	35	-	25	30	-	25	-	-	-	-	575
7. до 5.00	50	10	20	40	15	30	10	10	30	10	-	10	-	-	-	-	805
8. до 6.00	10	10	20	20	20	30	-	10	30	-	30	-	15	5	5	5	1425
9. более 6.00 и медленные прогулки	30	20	45	30	15	25	15	25	25	10	20	15	25	15	20	25	1605
10. Бег, в том числе со скоростью на 1 км:	40	30	30	30	40	30	20	35	35	30	30	25	25	15	12	15	1595
11. 4.30 и быстрее	30	10	20	25	20	15	10	20	25	20	10	10	5	-	-	5	955
12. Медленнее 4.30	10	20	10	5	20	15	10	15	208	10	20	15	20	15	12	10	592
13. Интенсивная ходьба и бег, км	110	40	95	105	55	100	55	40	110	50	40	45	20	5	5	10	4070
14. Ходьба на лыжах, км: интенсивная/медленная																	600
15. Общая циклическая нагрузка, км	150	80	150	140	90	140	80	80	140	80	80	15	65	35	37	45	6592
16. ОФП, ч	1	2	1	1	2	1	1	2	1	1	3	1	3	3	3	3	106
17. Контрольные нормативы для оценки подготовленности	+			+			+			+		+
18. Восстановительные мероприятия	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+

Недельные микроциклы

Примечание. Скороходы ежедневно делают зарядку, состоящую из бега в невысоком темпе на 3-4 км, общеразвивающих (ОРУ) и специально подготовительных (СПУ) упражнений с преимущественной направленностью на развитие гибкости и расслабления.

 

М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий)

Понедельник. Ходьба на местности 10-12 км с последующей работой на совершенствование техники спортивной ходьбы 8 х 400 м. Темп ходьбы 5.40-6.00 мин. Упражнения на перекладине (подтягивание, поднимание ног) 2-4 серии х 8-12 повторений. Упражнение со штангой (40 кг) на плечах (выпады, наклоны, повороты) 4–6 х 10–25. Прыжковые упражнения 10–15 мин.

Вторник. Равномерная спортивная ходьба до 14 км на технику. Комплекс ОРУ 12-14 х 8-10. Плавание 40 мин.

Среда. Прогулка на местности (в лесу) 2,5 часа. Комплекс ОРУ 10-12 х 10.

Четверг. Подвижные и спортивные игры, ОРУ со снарядами, на тренажерах (1-2 ч). Упражнения со штангой 25-30 кг (приседания, выпрыгивания, наклоны, выпады, повороты) – 4-8 серий х 10-25 повторений. Упражнения с набивными мячами – 2-4 х 20-30. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах 6-10 х 8-16. Плавание 40 мин.

Пятница. Ходьба и бег на местности до 14 км, спортивная ходьба на технику 5-6 км.

Суббота. Равномерная спортивная ходьба по шоссе на дистанции 25-28 км: обращать внимание на совершенствование техники и свободы движений. Плавание 40-50 мин.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общий объем циклической нагрузки                                        90-130 км

    2.Ходьба:

    - спортивная                                                                                        65-85 км

- медленная и в виде прогулок                                                          65-80 км

 - относительно интенсивная                                                             10-14 км

3. Бег                                                                                                   20-40 км

4. Общефизическая подготовка                                                        4-5 ч

 

М и к р о ц и к л № 2 (стандартный)

Понедельник. Утро: разминка, спортивная ходьба на отрезках с целью совершенствования техники, 10 х 50 м, 10 х 400 м, с оптимальной скоростью. Упражнения на расслабление и гибкость, 8-12 х 10, специальные упражнения скорохода.

Вечер: кросс 8-12 км, специальные упражнения скорохода 10–15 мин. ОФП: упражнения со штангой 30-40 кг (выпады, наклоны, повороты) 2-4 серии х 6-16; упражнения на перекладине (подтягивание, поднимание ног) 2-4 х 12; прыжковые упражнения (10-кратные прыжки с ноги на ногу с приземлением в яму) 2-4 х 4-6. Плавание 40 мин.

Вторник. Утро: медленная спортивная ходьба 20-30 км со скоростью 1 км за 6.00 мин. Специальные упражнения, упражнения на развитие гибкости и расслабление 6-10 х 10.

Вечер: кросс 8-10 км, специальные упражнения скорохода. ОФП: упражнения на перекладине (подтягивания, поднимание ног, подъем переворотом) 2-4 х 12; прыжковые упражнения (прыжки на одной и двух ногах) 2-4 х 4-8; метание набивных мячей (камней) различными способами 2-4х10-30. Плавание 40 мин.

Среда. Утро: прогулка (в лесу) до 3-3,5 часа.

Вечер: кросс 10 км, специальные упражнения скорохода 2-4 х 6; ОФП: упражнения со штангой весом 30-40 кг (рывок, толчок, жим лежа) 2-4 х 10-20; прыжковые упражнения (прыжки с ноги на ногу) 2-4 х 6; упражнения на перекладине (подтягивание, поднимание ног) 2-4 х 12. Плавание 40 мин.

Четверг. Общеразвивающие и специальные упражнения, спортивные игры, упражнения с набивными мячами, камнями 1,5-2 часа. Баня.

Пятница. Утро: спортивная ходьба 25 км со скоростью 1 км за 5.30-6.00 или фартлек до 2 ч. Специальные упражнения 4-6 серий х 6.

Вечер: кросс 8-10 км, специальные упражнения 4-6 х 4-6. ОФП: упражнения со штангой весом 30-40 кг (выпады, наклоны, повороты, приседания) 4-6 х 10-16; прыжки на батуте 2-4 х 10-30; упражнения на перекладине (подтягивания, поднимания ног, подъем переворотом) 2-4 х 12. Плавание 40 мин.

Суббота. Утро: прогулка до 4 ч.

Вечер: кросс 8-10 км, специальные упражнения 2-4 серии х 6, 10-кратные прыжки с ноги на ногу с приземлением в яму 2-4 серии х 4-6. Баня.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки на неделю

1.Общая циклическая нагрузка                                                 150-190  км

2.Спортивная ходьба                                                                   110-145 км

в том числе:

- интенсивная                                                                                  60-70 км

- медленная и в виде прогулок                                                       45-70 км

3.Бег                                                                                                40-50 км

4.Общефизическая подготовка                                                              3-4 ч

 

М и к р о ц и к л № 3 (поддерживающий)

Понедельник. Равномерная ходьба 2 ч. Упражнения на гибкость и расслабление 8-10 х 10. Плавание 40 мин.

Вторник. Равномерная ходьба на шоссе 15-35 км с оптимальной скоростью для данного мезоцикла. Упражнения на гибкость и расслабление 8-10х10.

Среда. Занятия в манеже. Ходьба и бег, специальные упражнения скорохода- 1 ч. Равномерная ходьба на технику- 5 км с оптимальной скоростью. Плавание 40 мин.

Четверг. Кросс или ходьба на лыжах 6-8 км. Специальные упражнения скорохода. Спортивные игры 20–30 мин.

Пятница. Занятия в манеже. Ходьба и бег в сочетании со специальными упражнениями 1 ч. Спортивная ходьба 2 х 2000 м, или 500+1000+5000 м.

Суббота. Равномерная ходьба в (лесу) или ходьба на лыжах - 4 часа. Специальные упражнения скорохода- 30 мин.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1.Общая циклическая нагрузка                                                 150-160 км

2.Спортивная ходьба                                                                       25-30 км

-в том числе интенсивная                                                              15-20 км

3. Общефизическая подготовка                                                        1-2 ч

 

М и к р о ц и к л № 4 (ударный)

Понедельник. Утро: разминка: ходьба и бег 5 км, общеразвивающие и специальные упражнения 8-10 х 10-12. Совершенствование скоростной выносливости: ходьба 200+400 м со скоростью 45 с на 200 м и 1.40–1.45 на 400 м 10-12 раз. Спортивная ходьба на совершенствование и закрепление техники, свободы движений 2-3 км, упражнения на гибкость и восстановление 8-10х8-10.

Вечер: кросс 6-8 км. ОФП: упражнения со штангой 20-30 кг (приседания, наклоны, повороты, выпрыгивания) 6-8 х 10-12. Прыжковые упражнения 2-4 х 6. Упражнения на перекладине (висы, подтягивания, поднимание ног) 2-4 х 10. Упражнения с набивными мячами 2-4 х 10-12.

Вторник. Утро: темповая спортивная ходьба 12-16 км со скоростью 5.20-5.40 на 1 км. ОРУ 8-10 х 8.

Вечер: кросс 6-8 км. Специальные упражнения скорохода 6-8х6-10.

Среда. Утро: прогулка в лесу 2,5 ч или спортивная ходьба 15-20 км со скоростью 6.00-6.30 на 1 км.

Вечер: тренировка по плану понедельника.

Четверг. Разминка: спортивная ходьба 5 км. Спортивные игры 1,5 ч. Баня.

Пятница. Спортивная ходьба на длинных отрезках 1000+2000 м 2-3 серии со скоростью 4.40 и 9.30. Упражнения на гибкость и расслабление- 8-10 х 8, упражнения скорохода 6-8 х 6.

Суббота. Прогулка до 3 ч. или спортивная ходьба 20-25 км со скоростью 5,30-6,00 1 км. ОФП: прыжковые упражнения 2-4 х 4-8, упражнения с набивными мячами 2-4 х 10-20, упражнения на перекладине 2–4 х 10, плавание 40 мин.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общая циклическая нагрузка                                140-160 км

2. Спортивная ходьба                                                 100-120 км

в том числе: интенсивная                                        40-60 км

3. Бег                                                                            30-50 км

4. ОФП                                                                        2-4 ч

 

М и к р о ц и к л № 5 (разгрузочный)

Понедельник. Равномерный бег 12-14 км. Специальные упражнения скорохода 4–8 х 4–6.

Вторник. Подвижные или спортивные игры 1 ч 30 мин. ОФП: упражнения со штангой 20-30 кг (приседания, выпрыгивания, наклоны, повороты) 6-8 х 10-12. Прыжковые упражнения 4–6 х 6; упражнения на перекладине (висы, подтягивания, понимание ног) – 2-4 х 10-12.

Среда. Разминка: спортивная ходьба, свободная ходьба 12-14 км. Комплекс ОРУ – 8–12 х 10.

Четверг. Прогулка до 3 ч. Баня.

Пятница. Спортивные или подвижные игры 1 ч 30 мин. ОФП: прыжковые упражнения 2-4 х 6; упражнения с набивными мячами 2-4 х 10-20; упражнения на перекладине 2-4 х 10. Плавание 40 мин.

Суббота. Прогулка до 3 ч. Баня.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общая циклическая нагрузка                                75-90 км

2. Спортивная ходьба                                                 60-70 км

в том числе: интенсивная                                        12-16 км

3. Бег                                                                            15-20 км

4. ОФП                                                                        2-3 ч

 

М и к р о ц и к л № 6 (соревновательный)

Понедельник. Утро: темповая спортивная ходьба 10 км со скоростью 5.30 – 5.00 1 км. Комплекс ОРУ 8-12 х 10.

Вечер: совершенствование техники спортивной ходьбы 10 х 400 м или 8-10 х 500 м. Специальные упражнения скорохода 6-8 х 6-8.  

Вторник. Разминка: ходьба и бег 3 км. Совершенствование специальной выносливости. Повторная ходьба 3 х 2000 м со скоростью по 9.20 – 9.30 на 1 км. Спортивная ходьба на совершенствование техники, восстановление 2-3 км. Упражнения на гибкость, расслабление 6-12 х 8-10.

Среда. Прогулка в лесу до 3 ч.

Четверг. Контрольная спортивная ходьба с околосоревновательной скоростью 5 км. Комплекс ОРУ – 8-12 х 10.

Пятница. Утро. Разминка: ходьба и бег 3 км. Переменная спортивная ходьба 14-16 км, 1 км 5.30–6.00 + 1 км 4.40–4.30, спортивная ходьба на технику и восстановление – 2-3 км, упражнения на гибкость и расслабление 8-14 х 8-12.

Вечер: кросс 5-6 км. Специальные упражнения скорохода 4-6 х 6-8.

Суббота. Прогулка до 3 ч.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общий объем циклической нагрузка                     110-195 км

2. Спортивная ходьба                                                 80-150 км

в том числе: интенсивная                                        50-120 км

медленная и в виде прогулок                                 30-40 км

3. Кросс                                                                       30-40 км

4. ОФП                                                                        1-2 ч

 

М и к р о ц и к л № 7 (предсоревновательный)

Понедельник. Спортивная ходьба на коротких отрезках с высокой скоростью для совершенствования техники 8-12 x 400 м. Упражнения на гибкость и расслабление 4-6 x 4-6.

Вторник. Спортивная ходьба на местности (в лесу) – 1 ч 30 мин. Специальные упражнения скорохода 4-6 x 4-6.

Среда. Утро: Спортивная ходьба со скоростью, планируемой на соревновании, 5-8 км. Специальные упражнения скорохода 8–12 x 10. Медленная спортивная ходьба на технику и восстановление 5-6 км.

Вечер: медленная спортивная ходьба на технику 5-6 км. Комплекс ОРУ 8–12 х 10.

Четверг. Спортивная ходьба 30-40 мин с оптимальной скоростью. ОРУ: 6-10 x 10.

Пятница. Отдых.

Суббота. Разминка в часы предстоящих соревнований: спортивная ходьба 2 x 300 м, или 2 x 400 м, или 4 x 200 м с высокой скоростью.

Воскресенье. Соревнования.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общий объем циклической нагрузки……………….       60-80 км

2.Спортивная ходьба                                                           30-45 км

в том числе: интенсивная                                      35-50 км

медленная и в виде прогулок                                         15-25 км

3.Кросс                                                                                              16-20 км

4.ОФП                                                                                           4 ч 30 мин

 

М и к р о ц и к л № 8 (восстановительный)

Понедельник. Спортивная ходьба на технику 6–8 км. Специальные упражнения скорохода 8 x 6-8.

Вторник. Отдых.

Среда. Кросс 8-12 км. Спортивные игры, ОРУ 1 ч, плавание 45 мин.

Четверг. Отдых.

Пятница. Прогулка до 2 ч.

Суббота. Спортивные или подвижные игры 1 ч. Плавание 45 мин.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1.Общий объем циклической нагрузки                          30-35 км 

2.Спортивная ходьба                                                    24-34 км

        в том числе в виде прогулок                           16-18 км

3. Кросс                                                                         12-16км

4. ОФП                                                                           2-3 ч

 

 

3.2. ТРЕНИРОВКА В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ (женщины)

 

Характеристика вида

Интерес к женской спортивной ходьбе появился в 20-е годы прошлого века после того, как она была включена в программу соревнований. Однако в дальнейшем она широкого распространения не получила, кроме таких стран как Швеция, Дания, Англия. В Советском Союзе в 30-е годы в Ленинграде впервые были проведены массовые соревнования по так называемой народной ходьбе, в которых приняли участие сотни физкультурников и спортсменов, в том числе и женщины.

История официальных соревнований по спортивной ходьбе среди женщин в СССР началась в 1979 году. Советские спортсменки быстро вышли на передовые позиции и стали устанавливать мировые рекорды. Об этом красноречиво свидетельствовали их успешные выступления на крупных международных соревнованиях:

С 1986 года соревнования по спортивной ходьбе среди женщин стали включать в программу чемпионатов Европы, а с 1987 – в программу чемпионатов мира по легкой атлетике.

В связи с ростом популярности женской спортивной ходьбы Международный Олимпийский комитет решил включить в программу XXV Олимпийских игр (Барселона, 1992 г.) соревнования по спортивной ходьбе среди женщин на дистанции 10 км. Первой Олимпийской чемпионкой стала спортсменка из Китая Чэнь Яолин.

Начиная с 1993 года, команда Республики Беларусь стала самостоятельно выступать на международных спортивных соревнованиях. В 1995 г. на Кубке мира в Пекине белорусские спортсменки заняли 4-е командное место, показав, что они вошли в число ведущих стран мира в этом виде легкой атлетики. На первом Кубке Европы по спортивной ходьбе в 1996 г. на дистанции 10 км сборная команда Беларуси заняла 3-е командное место.

Успешным было выступление белорусских спортсменок на чемпионате мира по легкой атлетике в Афинах 1997 г. На дистанции 10 км О. Кардапольцева заняла второе место, В. Цыбульская – третье.

Включение женской спортивной ходьбы в программу Олимпийских игр способствовало ее популяризации в мире. С 1999 года основная соревновательная дистанция для женщин официально была увеличена до 20 км, что, естественно, привело к изменениям в методике тренировки.

Успешным для белорусской команды стал 2001год. На чемпионате мира в Эдмонтоне (Канада) В. Цыбульская в спортивной ходьбе на 20 км завоевала серебряную медаль, а на Кубке Европы в Дуденцы (Словакия) на такой же дистанции белорусские спортсменки заняли 3-е командное место. В 2003 г. удачно выступила на чемпионате мира по лёгкой атлетике в Париже В. Цыбульская, завоевавшая бронзовую медаль.

В команде женщин-скороходов появились новые перспективные спортсменки. В 2005 г. на чемпионате мира в Гетеборге (Швеция) М. Турова заняла 2-е место и установила новый рекорд Беларуси в спортивной ходьбе на 20 км – 1:27.05. В 2006 г. на чемпионате страны по спортивной ходьбе, проходившему в г. Несвиже она довела рекорд до 1:26.11. Блестящую победу одержала М. Турова в розыгрыше Кубка мира по спортивной ходьбе, который прошел в испанской Ла-Корунье в 2006 году. Белоруска выиграла соревнования на дистанции 20 км с результатом – 1:26.27, а женская команда, в которой вместе с ней выступили Е. Гинько, Т. Метлевская и С. Юрченко, показала третий общекомандный результат. Следующий успех М. Туровой был в этом же году на чемпионате Европы по легкой атлетике в Хельсинки (Финляндия), где она завоевала золотую медаль в спортивной ходьбе на 20 км.

В дальнейшем белорусские женщины-скороходы на крупных международных соревнованиях особых успехов не добивались.

 Спортивная ходьба представляет собой регламентированный правилами способ передвижения человека, имеющий общие с обычной ходьбой исходные признаки.

Этими признаками являются локомоторность и цикличность, то есть передвижение осуществляется относительно опоры (при ходьбе опора должна быть постоянной) с периодическими повторениями всех движений. Специфичность техники спортивной ходьбы обусловлена постоянно повышающимися требованиями к скорости передвижения.

Характерные черты современной техники женской спортивной ходьбы:

- выпрямление ноги происходит в момент постановки ее на грунт. Немного согнутая (172-179°) нога в момент приземления позволяет избежать «втыкающей» постановки, тормозящей продвижение вперед; 

- угол постановки ноги – 64-65°. Причем, он тем больше, чем выше скорость ходьбы;

- туловище прямое, слегка наклонено вперед. В фазе отталкивания наклон его составляет 2-3°. Необходимо отметить, что наклон должен быть общим, а не «изломистым», так как в последнем случае таз «проваливается», остается сзади, что резко снижает эффективность его движения вокруг вертикальной оси. А это, в свою очередь, способствует уменьшению не только длины, но и частоты шагов, а, следовательно, и скорости ходьбы;

- руки двигаются вперед-внутрь к средней линии груди, не пересекая ее, и назад-наружу. Угол в локтевых суставах равен примерно 90°. Чем выше скорость ходьбы, тем меньше угол сгибания рук. При движении вперед рука сгибается больше, назад – меньше.

Женщины по сравнению с мужчинами более мягки и пластичны. Это обуславливается меньшей плотностью костей, большей подвижностью позвоночника, суставов ног и рук, эластичностью связочного аппарата и мышц.