Программа развития скоростной выносливости для футболистов 15-17 лет

Для развития скоростной выносливости ваших футболистов, предлагаю включить в программу предсезонной подготовки следующие упражнения.

Закладка аэробной базы — Вы можете чередовать: (бег 8 мин + отдых 2 мин) х 3 серии или (бег 20 мин + отдых 5 мин) х 2 серии.

1. Анаэробный бег — (бег 60 сек + отдых 30 сек) х 3 серии, затем перерыв 5 мин и повторение процесса. Всего должно быть проведено 9 забегов за 22 мин. Забеги проводятся в очень высоком темпе.

2. Анаэробная лестница — (бег 30 сек + отдых 30 сек) х 3 серии + (бег 45 сек + отдых 45 сек) х 2 серии + (бег 60 сек + отдых 60 сек) х 3 серии + (бег 45 сек + отдых 45 сек) х 2 серии + (бег 30 сек + отдых 30 сек) х 3 серии.

3. Интервальный бег — (забег на 10 м вперед и 10 м назад, 25 м вперед и 25 м назад) х 2 серии. Весь забег должен уложиться в 25 сек. Сделайте перерыв 30 сек и повторите. Нужно стремиться сделать 10 таких забегов, при этом следить, чтобы каждый из них укладывался в 25 сек. После этого упражнения восстановление проходит тяжело, поэтому, возможно, футболистам стоит предоставить день отдыха.

4. Бег спиной — выполняется одна серия забега по схеме п.4. Забег должен уложиться в 17 сек. После этого делается перерыв 30 сек и повтор. При каждом повторном забеге контрольное время увеличивается на 1 сек. Забеги повторяются, пока контрольное время выполнения не достигнет 30 сек.

5. Забеги на 25 метров — в течение 5 мин каждые 30 сек выполняются забеги на 25 метров (всего 10 забегов). Затем делается перерыв 5 мин и повтор забегов. Забеги выполняются на максимальной скорости. Это упражнение хорошо делать в парах.

Итоговый тест: Забег на длину футбольного поля за 25 сек и легкий бег назад за 35 сек. Повторить так 10 раз. Затем время каждого последующего забега вперед сокращается на 1 сек, а время возвращения увеличивается на 1 сек, пока не достигните значений 15 сек вперед и 45 сек незад. Посмотрите, смогут ли ваши игроки сделать это.

Порядок выполнения упражнений желательно соблюдать, но время от времени можно менять их местами. В начале предсезонной подготовки старайтесь делать упор на закладке аэробной базы, а затем выполняйте работу на развитие скорости. Недельный цикл начинайте с интенсивных упражнений (забеги на 25 метров), на следующий день выполняйте более легкие упражнения, затем добавьте сложные и т. д.

Командное перестроение

Изменение командного построения за счет изменения числа футболистов во время игры — фантастический способ заставить ваших игроков сохранять концентрацию и менять тактику игры в зависимости от складывающейся ситуации.

Мы выполняли это упражнение на двух последних тренировках, и оно дало мне массу информации для размышления.

 

 

 

 

Организация

- В игре участвуют четыре команды по два игрока и два нейтральных вратаря.

- Игроки могут забивать в любые ворота. Если мяч покидает поле, сразу введите в игру другой.

- По вашему сигналу две команды объединяются в одну и игра продолжается 4х4.

- Играйте 10 минут, через равные интервалы времени меняя комбинации игроков в командах.

 

Техника и тактика

- Поддерживайте высокий темп игры

- Футболисты должны сочетать передачи «в ноги» и «на ход».

 

Вариант

- Можно объединить три команды в одну и продолжать игру 6х2.