Билет № 7 вопрос № 3 анализ техники плавания способом баттерфляй (дельфин). Фазовая структура движений и характеристика отдельных фаз. Педагогическая модель техники плавания способом баттерфляй.

Движение руками. Движения руками являются основой способа. Им подчинены движения ногами и волнообразные движения всем телом. Движения руками непрерывны. Руки входят в воду на ширине плеч или несколько шире. Руки свободно вытянуты, локти направлены вверх, ладони повернуты вниз и немного наружу. Голова опущена лицом в воду.

Во время входа руки в воду кисти чуть сгибаются и, ощутив давление, начинают захват. Они движутся наружу-вниз. Захвату воды помогает сгибание рук в локтевых суставах и небольшое вращение плеча и предплечья внутрь; локти в это время немного приподнимаются. Как и при плавании кролем на груди, гребок начинается при высоком положении локтя. Захват выполняется мягко, но энергично, чтобы не нарушить обтекаемого положения тела и избежать заныривания. В основной части гребка руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, плечо и предплечье увеличивают вращение внутрь-назад. Гребущая плоскость рук разворачивается назад. В середине гребка кисти рук сближаются. При этом отмечается максимальный угол сгибания руки в локте, равный примерно 90°. Пройдя под плечевыми суставами, руки начинают распрямляться в локтях, опираясь о воду ладонями и предплечьями. Кисти разгибаются и под тазом движутся назад и несколько наружу. Движения руками во второй половине гребка очень сходны с движениями руками в кроле. Как и в кроле, пловец стремится оттолкнуться от воды вперед, удерживая плоскость ладони развернутой назад.

Весь гребок выполняется единым движением с ускорением. Наибольшее усилие отмечается в фазе отталкивания. Это не только увеличивает скорость продвижения вперед, но и помогает вынуть руки из воды и пронести их по воздуху в едином ритме и без задержки.

Траектория движений руками относительно тела пловца напоминает форму «песочных часов» или «замочной скважины». Выходят руки из воды круговым движением наружу - вверх. Кисть движется вплотную к бедру, почти касаясь его большим пальцем. Первым из воды показывается локоть, затем предплечье, запястье, кисть (кисть удерживается ладонью назад).

Движение руками над водой осуществляется плавным махом плеч в стороны - вперед. Руки немного сгибаются в локтях и, расслабленные, проходят как можно ниже над водой ладонями вниз.

Плечевой пояс в это время несколько приподнят. Когда руки минуют линию плеч, пловец опускает голову лицом вниз, помогая движению руками вперед и выравнивая тело. В это же время руки чуть больше сгибаются в локтях так, чтобы кисти первыми вошли в воду.

Дыхание. При вдохе голова приподнимается в основном путем разгибания шеи. Это движение начинается постепенно в основной части гребка руками. В момент завершения гребка рот пловца оказывается над водой, взгляд направлен вперед — начинается вдох. Заканчивается вдох к моменту самой широкой части маха руками над водой; лицо вновь опускается вниз. С захватом воды руками начинается постепенный выдох с акцентом, приходящимся на завершающую часть гребка.

Движения головой для вдоха не должны вызывать приподнимания плечевого пояса. В противном случае нарушается обтекаемое положение тела и непрерывность в движениях рук и ног. Плечевой пояс во время вдоха должен оставаться в ровном положении на поверхности воды.Менее рациональным считается и вариант вдоха с поворотом головы, как в кроле на груди.

Движения ногами. Ноги выполняют одновременные, симметричные движения в вертикальной плоскости. Они играют важную координационную, уравновешивающую, а у отдельных пловцов и продвигающую роль. Движения ногами выполняются от таза, с умеренной амплитудой, обгоном бедрами голеней и захлестом стопами вниз. При движении бедер вниз колени сгибаются и немного расходятся. Стопы под воздействием встречного сопротивления воды сгибаются, опираются тыльной поверхностью о воду и движутся с ускорением вниз. Еще до того, как они окажутся в крайней нижней точке, бедра начинают двигаться вверх. В результате быстрого выпрямления ног в коленях получается хлыстообразное движение. Раннее сгибание ног в коленях увеличивает торможение, ставит стопы в невыгодное положение для удара и не позволяет бедрам выйти к поверхности воды.

Для эффективной работы ног в дельфине необходима высокая подвижность в коленном и голеностопном суставах.

Положение тела. При плавании дельфином отмечаются ритмичные колебания туловища относительно поперечных осей тела пловца. Эти колебания тесно связаны с движениями руками и ногами.Туловище спортсмена продвигается вперед по пологой волнообразной траектории. Естественные ритмичные движения тела с небольшой амплитудой помогают лучше скоординировать рабочие и подготовительные движения. Сильные колебания тела нерациональны.

Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движения рук два удара ногами.

Техника дельфина с неравномерными движениями ногами как индивидуальная манера плавания для отдельных спортсменов может оказаться рациональной. Однако существенное ослабление второго удара может привести к опусканию бедер вниз, особенно когда вдох выполняется с заметным выходом плечевого пояса на поверхность.