Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.

Физ.совершенство - оптимальная мера всесторонней физ. подготовленности и гармонического физ. развития, наиболее полно, отвечающим требованиям жизни.

Признаки физического совершенства человека:

- это человек имеющий нормальное здоровье

- высокая физ. работоспособность

-гармоническое развитие физ. качеств и способностей

-широкий набор разнообразных двигательных умений и навыков

-знания и умения пользоваться эффективно своими физическими способностями в труде, учебе, спорте и личной жизни.

 

Билет № 5 Вопрос № 2 Структура больших циклов тренировки (макроциклов). Спортивная форма и ее фазы. Механизмы адаптации к нагрузкам (на примере спортивного плавания).

Макроцикл, как относит-но самосоятельная структурн.единица трен.процесса, содержит в методической послед-ти все необходимые виды трен. и соревноват. воздействий и позволяет перевести пловца на новый уровень подготовленности к моменту главных соревнований на рассматриваемом отрезке времени. МаЦ имеет свою соревноват.цель и полный набор целевых задач подгот-ки. Минимал. продолжит-ость (9-11 нед.). в пределах МаЦ принято выделять этапы трени-ки: подготовит., предсоревн., соревноват., переходн. В рамках данной периодизации МаЦ разбивается на несколько средних циклов:

Восстановительно-втягивающий мезоцикл. Совмещает решение задач переходн. и общеподготовит. этапа трен-ки. 1)психологич. разрядка и укрепление здоровья; 2)укрепление ОДА, повышение уровня физ.кондиции, разносторонней физ.подготовленности; 3)постепен.освоение объемных нагрузок аэроб.направленности; 4)начало работы над макс.мыш.силой в УПР.на суше; 5)разносторонняя технич.подгот-ка на базе комплексн.плавания; 6)формир-ие мотивации на достижение целей большого цикла подгот-ки, самовоспит-ие личностных кач-в спортсмена. Общеподготовит-ый Мец. Создание прочной базы физ.подгот-ти (повышение уровня мощности, емкости, эффективности аэроб.производительности, макс.мыш.силы, сил.выносливости в аэробн. и

аэробно-анаэроб.режимах работы). Наращивается мощность гребковых движений, ставятся элементы скоростной тех-ки, повыш-ся экономичность тех-ки плавания. Специально-подготовит. МеЦ занимает центральное место в МаЦ. Это кульминация в использ-ии интенсивн.развивающ.нагрузок анаэроб.-аэроб. и анаэроб.-гликолитич.хар-ра в воде. На суше исп-ся УПР. на повышение уровня скоростно-силовых кач-в и спец.силовой выносливости (на тренажерах). Большое внимание удел-ся целостному освоению модели соревноват. деят-ти, выходу на модельные значения темпа и длины шага на соревноват.скоростях. Совершен-ие тех-ки старта и поворота. Предсоревноват. и соревноват. МеЦ направлении на подведение пловца к главным стартам в состоянии наивысш.боевой готовности. Общий объем нагрузок постепенно сниж-ся, внимание на кач-во выполнения УПР. Акцент на повышение уровня абсолютн.скорости (за счет исп-ия кратковремен.спринтерских нагрузок), уровня спец.выносливости (за счет участия в серии контрольных и отбор.стартов), повышение психологич.готовности спортсмена к соревн.

Опыт подгот-ки сильнейших пловцов мира к междунаро.соревн-ям показывает. что рациональными явл-ся такие варианты построения годичного цикла, когда он содержит от2 до 3-5 относительно самостоят-ых МаЦ. Переход на многоцикловое построение круглогодичной трен-ки обусловлен интенсификацией подгот-ки пловцов, возросшим кол-вом соревнований высокого ранга и необходимостью участвовать в них практически в течение всего года. Такое построение трен-ки позволяет относительно быстро накопить опят управления динамикой состояния пловца, индивидуализировать этот процесс, повысить его результативность и надежность.

Понятие спортивной формы. Фазы ее развития. Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилучшей) готовностью спортсмена к достижениям, которое приобретает при определенных условия в каждом МаЦ тренир-ки. Спорт. форма выражает гармонич. единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физ., психической, спортивно-технической и тактической. Причем спортивную форму характеризует не просто наличие этих компонентов, а именно гармонич.соотношение их, обеспечивающее определенный уровень спортивных достижений в данном МаЦ. Для оценки спортивной формы пользуются ряд физиологических, врачебно-контрольных, психологических и комплексных критериев. Основным ее целостным показателем являются спортивные результаты, поскольку только в них как в фокусе находят свое интегральное выражение все стороны готовности спортсмена к достижению. Вся совокупность накопленных к настоящему времени исследовательских и практических сведений о спортивной форме свидетельствует, что процесс ее развития имеет фазовый характер. Первая фаза - это формирование или улучшения предпосылок спортивной формы. Это существенное повышение уровня функциональных возможностей орг-ма спортсмена, всестороннее развитии его физ. и психич. кач-в. Вторая фаза - характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы обеспечивающих оптимальную готовность спортсмена к демонстрации достижений в пределах текущего большого цикла тренировки. Коренная перестройка этих компонентов в данной фазе нецелесообразна, поскольку это означало бы утрату спортивной формы. Вместе с тем в период ее сохранения происходит, в некоторой степени, дальнейшее совершенствование всего того, от чего непосредственно зависят спортивные результаты. Третья фаза- отличается тем, что под влиянием регулирования тренировочного процесса специфическая тренированность временно относительно снижается, происходит некоторое угасание и частичное разрушение функциональных связей, которые стабилизировали ранее приобретенную форму. Однако это не значит, что нарушаются жизненные функции орг-ма.