Билет № 3 вопрос № 3 длина и темп движений пловца. Пространственная ориентация кисти и предплечья, высокое положения локтя.

Шаг — это расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений. На любом промеренном отрезке дистанции можно подсчитать количество циклов движений руками, выполненных пловцом, и определить длину шага по формуле: L=s /n (L-шага, м; s-отрезок дистанции, м; n-количество циклов).

Темп — это количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Обычно темп определяют, фиксируя время, за которое спортсмен делает 3 или 5 полных циклов движений, и пользуясь формулой: f= n / t (где f— темп, цикл/с; n — количество циклов; t — время, с). В ряде случаев бывает целесообразным представить темп в перерасчете на 1 мин, тогда формула получает вид: f’ = (n/t) х 60, где f’ – темп, цикл/мин.

В главной фазе гребка за оптимальную пространственную ориентацию кисти и предплечья следует принять их фронтальное или близкое к нему положение (опорные плоскости перпендикулярны или почти перпендикулярны к направлению поступательного движения тела пловца. В этом случае гребковые усилия наилучшим образом реализуются в силу тяги. Именно такое положение кисти мы отмечаем в средней части грека у высококвалифицированных спортсменов при плавании, например, кролем. (рси.14, положение 4-8)

В предварительной фазе гребка кисть заметно отклоняется от фронтального положения (рси14, положение 1-3). Это обусловлено тем, что: 1) пловец не может сразу вывести рабочие плоскости руки в наиболее эффективное для отталкивания от воды положение; 2) рациональная структура гребка требует в его начальной фазе оптимального соотношения горизонтальных (движущих) и вертикальных (поддерживающих) сил опорной реакции; 3) в ряде случаев пловец стремится увеличить путь кисти в воде за счет удлинения начальной фазы гребка.

Кисть и предплечье функционируют в начале гребка как несущая плоскость за чет вертикальных поддерживающих сил. Это позволяет удерживать тело пловца в относительно высоком и обтекаемом положении, эффективно использовать для продвижения вперед инерционные силы, а также силы тяги от гребков ногами и другой рукой.

В заключительной фазе гребка кисть руки должна занять положение, обеспечивающее минимальное сопротивление воды для выполнения последующих движений. Для этого при плавании кролем на груди, на спине, дельфином она разворачивается ладонью внутрь и скользящим движением выходит из воды. Во время входа в воду кисть ориентирована таким образом, чтобы минимальным сопротивлением рассекать воду кончиками пальцев или ребром ладони.

Выходу кисти и предплечья во фронтальное или близкое к нему положение способствует так называемое высокое положение локтя в начале гребка. Суть этого элемента рациональной техники – в опережающем движении кисти по отношению к локтю. При плавании кролем, дельфином, брассом гребков начинается энергичным движением кисти и предплечья вперед-кнаружи-вниз со сгибанием руки в локтевом суставе. Плечо при этом чуть-чуть поворачивается внутрь, локоть разворачивается в сторону (но не назад-вниз!) и удерживается выше кисти. Это позволяет опираться рукой о воду под более эффективным углом и придать руке необходимую жесткость.

Подобное опережающие движение кистью и предплечьем по отношению к локтю (с оптимальной степенью жесткости руки в локтевом и лучезапястном суставах) характерно и для плавания на спине.

 

Билет №4 Вопрос №1 Понятие «сила» как физическое качество человека. Биологические и психические факторы их определяющие. Мышечная композиция и ее связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания отдельных видов силовых способностей в спортивном плавании.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет напряжения собственных мышц. Величина, проявляемого усилия в значительной мере определяет рабочий эффект и результат движения. сила тяги мышц вызывает перемещение звеньев тела и перемещение самого спортсмена в пространстве, в частности в циклических локомоциях.

виды силовых способностей:

· собственно-силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую может развить человек;

· взрывная сила или способность проявление максимальное усилие в наименьшее время;

· скоростное-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую крактовременную работу длительностью до 30 сек против значительного сопротивления с высокой скоростью мыечного сокращения на фоне алактатного энергообеспечения;

· силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе субмаксимальной мощности длительностью до 3-4 мин, выполняемой преимущестевнно за счет анаэробного-гликолитического энергообеспечения (в спортивном плавании результаты и на более длиннных дистанциях, время которых составляет от 4 до 17 мин, также зависят от силы, проявляемой в рабочих движениях);

· динамическая сила, характеризующаяся временем выполенения отягощенного движения, величиной и импульсом силы.

Силовая подготовленность пловца - одна из важнейших сторон его специальной спортивной работоспособности, так как повышение скорости плавания и спортивных результатов обусловлено не только растом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у пловцов.

Факторы:

Личностно- психические, обеспечивающие фактическую готовность к мышечным напряжениям, включая эмоциональные факторы, для максимальной реализации функциональных возможностей организма

К биологическим факторам относятся сократительные способности рабочих мышц; характер иннервации мышечных волокон, синхронность работы мотонейронов и число мотонейронов, рекрутируемых в работу одновременно; уровень секреции таких гормонов, как адреналин, норадреналин, соматротопин, гормоны половых желез; мощность, емкость и эффективность метаболических процессов при выполнении динамической силовой работы.

Мышцы человека состоят из мышечных волокон 4 типов, которые различаются между собой характером иннервации, порогом возбуждения, скоростью сокращения и энергетикой мышечного сокращения. Мышечные волокна по скорости сокращения и характеру энергетического обеспечения сокращений делятся на медленные оксидативные (МО), быстрые оксидативно-гликолитические (БОГ), быстрые гликолитические (БГ), и переходные.

МО иннервируются медленными мотонейронами (с низкой скоростью проведения возбуждения по аксону), с которыми образуют медленные двигательные еденицы.

?????????????????????????????????????

 

Билет №4 Вопрос№ 2 Характеристика тренировочных микроциклов. Типы микроциклов (продолжительность, задачи, особенности чередования тренировочной нагрузки и отдыха). Факторы, обуславливающие методику построения микроцикла: оценка состояния спортсмена, процессы утомления и восстановления, кумулятивный эффект занятий, суперкомпенсация как основа повышения функциональных возможностей (на примере спортивного плавания).

Микроцикл - Серия занятий от 3 до 14, решающая комплексную задачу на данном этапе подгот-ки. Семидневные микроциклы являются основной структурной единицей. Изменяющими структуру микроциклов являются следующие факторы и условия:

1)количество занятий, общая продолжительность микроцикла и его содержание;
2)определенное чередование нагрузок и отдыха;
3)тренировочный и общий режим спортсмена;
4)место микроцикла в общей системе построения тренировки.

Типы микроциклов: Втягивающий микроцикл, как правило, с него начинается тренировочн. работа в мезоциклах. Задача этого М. — подготовить организм к выполнению больших нагрузок в подготовительном периоде. Характерной особенностью является небольшая суммарная нагрузка. Ударный микроцикл применяется в подготовительном периоде в сочетании с обычным тренировочным микроциклом. Задача:- стимуляция и усиление ответных реакций организма. Большой суммарный объем, высокие тренировочные нагрузки. Подводяще-моделирующий микроцикл используется на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и носит сугубо индивидуальный характер. Для некоторых спортсменов основным содержанием будет активный отдых, но, как правило, для большинства он протекает в форме соревновательных упражнений, настраивая орг-м на соревноват. режим. Соревновательный микроцикл, носит индивидуальный хар-р. Содержание и продолжительность его зависят от конкретных соревнований, конкретного спортсмена, Суммарный объем нагрузки небольшой, работа, как правило, носит интенсивный характер. Восстановительный микроцикл. Необходимость его обусловлена высокоинтенсивной предшествующей работой, и планируется он, как правило, после серии ударных микроциклов или напряженных соревнований. Малая суммарная нагрузка восстановительного МЦ позволяет всю тренировочную работу спланировать волнообразно.

В микроциклах применяются занятия, различные по преимущественной направленности и величине нагрузок.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:

а) максимальному росту тренированности (характерен для всех случаев, когда в МЦ применяется оптимальное кол-во занятий с большими и значительными нагрузками, рациональное их чередование как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками;

б) незначительному тренировочному эффекту или полному его исчезновению (при незначительном кол-ве занятий, способных стимулировать рост трениров-ти;

в) переутомлению — адаптационному срыву организма спортсмена. (при чрезмерных нагрузках, и их нерациональное чередование м. вызвать переутомление спортсмена).

Особая сложность построения микроциклов возникает при использовании нескольких тренировок в день. При планировании такой тренировочной программы следует учитывать не только оптимальное использование средств и методов, но и суточный ритм функций, показатели работоспособности в утренние и вечерние часы.

Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности.

Восстановление после тренировочных нагрузок означает не только возвращение организма к исходному или близкому к нему уровню. Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются конструктивными изменениями функциональных систем организма спортсменов, возникающими в восстановительном периоде, которые служат основой повышения тренированности. Оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления - физиологическая основа постоянной и долговременной адаптации организма к физическим и спортивным нагрузкам.

Для повышения эффективности восстановительных мероприятий многие специалисты рекомендуют комплексное применение различных восстановительных средств. (педагогические, гигиенические - сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж медико-биологические - фармакологические средства восстановления, кислородотерапию, теплотерапию; психологические средства.)

 

 

Билет № 4 Вопрос № 3 Анализ техники плавания способом кроль на груди. Фазовая структура движений и кинематическая характеристика отдельных фаз. Варианты согласования рук и ног. Педагогическая модель техники плавания кролем на груди.

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 35 – 45° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное— вверх.

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы.

Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению.

В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе.

Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз. Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

Фазы	Направление движений кисти	Признаки начала фазы	Относительная продолжительность, % к циклу
Рабочие движения Предварительная (захват воды);	Вперед - вниз	Полное погружение руки в воду и вытягивание вперед	12 – 20
Главная: подтягивание   отталкивание	Назад   Назад	Начало движение кисти назад Прохождение кисти под плечевым суставом	20 – 28   18 – 22
Выход из воды	Вверх	Выход локтя из воды	5 – 7
Подготовительные движения Движение над водой   Вход в воду и вытягивание вперед	Вперед     Вперед - вниз	Отрыв кисти от воды   Касание воды кистью	26 – 30     5 – 7

Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах.

Предварительная фаза (захват воды) в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибается в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть – предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45°, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах кроля с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют во встречным потоком, атакуя его под углом 15 – 30° и работая как несущая плоскость.

Предварительная фаза выполняется с выраженным опережающим движением кисти по отношению к локтю и при почти горизонтальном положении плечевого пояса. В этой фазе важно добиться высокой скорости движения кисти, создавая рукой качественную опору о воду, и вывести опорные звенья руки в положение, оптимальное для последующей наиболее мощной фазы гребка.

Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания (угол между плечом и предплечья) достигает 110 – 90°. Спортсмена стремится максимально ускорить движение тела вперед, выполняя гребок по достаточно длинной траектории и добиваясь наибольшей скорости движения кисти в последней трети фазы.

Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.

Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем – кисть (она выходит из воды за линией таза бедра).

Движение над водой одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх - в сторону), ускоряя ее к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положение тела. Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружаются: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двух- ударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая нога движением вниз заканчивает цикл.

за последние годы у пловцов-кролистов мирового уровня наметилась тенденция преодолевать дистанцию с возможно большей длиной шага при темпе движений 50 – 60 ц/мин. На дистанциях 100 и 200 м мужчины демонстрируют длину шага 2,10 – 2, 45 м, женщины – 1,95 – 2,20 м.

Педагогическая модель техники. Цикл движений условно делится на два полуцикла: каждый из двух фаз: 1-ая фаза – окончание гребка и выход из воды одной руки и с началом гребка другой; 2-ая фаза – основной частью одной руки и с пронос и входом другой.

1 – ая фаза. Начало: выход локтя одной (левая), другая завершает окончание. Поза: тело вытянуто, голова на продольной оси, лицом вниз, бедра у поверхности воды (в полуцикле со вдохом голова повернута в сторону). Одна рука (правая) вперед, локоть чуть выше кисти, кисть на ширине плеча. Другая (левая) только что завершила основную часть гребка, согнута в локте, локоть на поверхности воды направлен вверх, кисть ладонью назад. Стопа левой у поверхности, стопа правой внизу. Цель: передать гребок с одной руки на другую, поддерживая высокую скорость плавания. Состав: одна рука завершает гребок и выход, другая выполняет захват воды, ноги выполняют попеременные движения кролем. В полуцикле со вдохом выполняют вдох. Установки: а) завершить отталкивание от воды кистью левой, направляя руку локтем вверх на выход; б) одновременно послать другую руку вперед и выполнить захват воды; контролировать при этом высокое положение локтя; в) без промедления направить локоть левой руки вверх и вперед надо водой; г) продолжать попеременные движения ногами кролем, вспенивая стопами воду сзади, сохраняя высокое положение бедер и оптимально фиксированное положение таза и туловища; д) в полуцикле со вдохом – выполнить вдох, как бы откусывая воздух у плеча левой руки.

2 – ая фаза. Начало: вход кисти левой руки из воды. Поза: тело обтекаемо (туловище горизонтально), пловец смотрит вперед вниз. Левая сзади расслаблена и согнута в локте. Кисть левой вышла из воды. Правая готова к основной части гребка (рука согнута в локте, оптимально фиксирована). Ноги разведены. Цель: за счет гребка одной, проноса и посыла другой на вход в воду придать наибольшую скорость продвижения вперед. Состав движений: одна выполняет гребок, другая пронос по воздуху и вход; тело обтекаемо, ноги выполняют попеременные движения, непрерывно мягко вспенивая воду сзади. Установки:

а) выполнять правой длинный гребок в едином ритме в проносом другой по воздуху и посылом ее в воду (над водой рука согнута в локте, локоть вверх, предплечье и кисть расслаблены); б) во время гребка сохранять жесткость руки в лучезапястном и локтевых суставах и разворотом локтя в сторону (не назад и не вниз). Подчеркнуть ведущее значение гребковой руки по отношению к другой; в) вторую половину гребка выполнять более мощно, согласовывая ее со входом в воду другой и посылом руки вперед; г) продолжать попеременные непрерывные движения кролем мягко вспенивая воду, сохраняя высокое положение бедер и сохраняя фиксированное положение туловища.

Полуцикл завершен. Движения во втором полуцикле зеркально повторяют движения первого.