Билет № 5 вопрос № 3 анализ техники плавания способом брасс. Фазовая структура движений и характеристика отдельных фаз. Педагогическая модель техники плавания брассом.

Способу плавания брасс отводятся в олимпийской программе 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ используется на третьем этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на втором этапе эстафеты 4х100 м комбинированная.
Правила соревнований, относящиеся к плаванию способом брасс, довольно специфичны. Они устанавливают следующее:
1.)при плавании способом брасс пловец должен лежать на груди, плечи параллельны поверхности воды;
2.)движения руками должны быть одновременными и симметричными. После окончания гребка проносить руки вперед над поверхностью воды не разрешается;
3.)движения ногами также должны быть одновременными и симметричными. Во время рабочего движения ноги должны двигаться в стороны - назад - внутрь. Волнообразные движения ногами в вертикальной плоскости запрещаются (тем самым запрещаются дельфинообразные, кролевидные и ножницеобразные движения);
4.)при поворотах и на финише пловец должен касаться стенки бассейна кистями обеих рук одновременно и на одном уровне.
Движения руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. При плавании с помощью движений одними ногами или одними руками достигается 80 - 85 % от скорости плавания в полной координацией движений. Но руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений. Поэтому движения руками приобретают решающее значение для повышения скорости плавания в рациональных вариантах техники способа брасс.
Тип гребка руками при плавании брассом следует охарактеризовать как винтообразный - кисти движутся с высокой скоростью по округлой траектории, взаимодействуют с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад.

Фазы	Преимущественное направление движений кисти	Признаки начала фазы	Относительная продолжительность, % к циклу
Рабочие движения Предварительная (захват воды);	Вперед - кнаружи	Начало движения кистей кнаружи	12 – 16
Главная: подтягивание   отталкивание	Кнаружи-назад-вниз   Внутрь-назад-вниз	Начало смещения кистей назад Начало движений кистей внутрь	26 – 32   12 – 16
Заключительная (сведение рук около груди)	Внутрь-вперед	Начало движения кистей вперед-вверх	12 – 14
Подготовительные движения Выведение	Вперед – вверх	Начало разгибания рук в локтевых суставах	40 – 46

В предварительной фазе пловец посылает руки вперед - в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть - предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°.
В главной фазе кисти резко ускоряют свое опорное положение по петлеобразному участку траектории - вначале кнаружи, а затем внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти.
Заключительная фаза гребка - сведение рук около груди. Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед.
Выведение рук вперед - подготовительная фаза движений. Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды.
Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом.
Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками - до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории.
В зависимости от величины угла атаки тела и его изменений внутри цикла различают два крайних варианта техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения минимальны) и 2) с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены). Выбор техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.
Движения ногами. По своей структуре рабочие движений ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе имеет место энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад - в стороны; подготовительные движения ногами выполняются плавно.
Удар - рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая (это способствует рациональной передаче движущих сил от удара ногами на туловище).
После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение.
Подтягивание - подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза.
Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно - пловец тотчас начинает удар ногами.
Общее согласование движений должно обеспечить продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Структура движений в данном способе такова, что перепады существенные внутрицикловой скорости неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов. Например, у олимпийской чемпионки в плавании на 200 м брассом динамика скорости по фазам цикла такова: удар ногами - 1,38 м/с, гребок руками - 1,90 м/с, сведение рук около груди - 1,75 м/с, выведение рук и подтягивание ног - 0,75 м/с (средняя скорость в цикле 1,40 м/с). Задача рационального согласования движений - как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами. Чтобы наилучшим образом решить эту задачу, необходимо: 1) сократить продолжительность тех частей цикла, в которых западение внутрицикловой скорости наиболее выражено; 2) удерживать руки и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении удара ногами; 3) удерживать бедра и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении гребка руками; 4) повышать эффективность гребков руками и ногами.
Один из распространенных вариантов рациональной техники - последовательное согласование рабочих движений руками и ногами. В этом варианте удар ногами без промедления сменяется гребком руками. Другим распространенным вариантом техники, особенно в соревнованиях на дистанциях 50 и 100 м, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками.
При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 - 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 - 1,85 м у мужчин.

Проведенный гидродинамический анализ движений спортсмена при плавании способом брасс позволяет сделать следующие выводы:

Гребок руками представляет собой винтообразное движение, создающее силу тяги за счет движений кистями из стороны в сторону; во время гребка вода отталкивается кистями назад минимально или совсем не отталкивается.

Во время гребка кисть руки ускоряет свое движение дважды: первый раз - при движении кнаружи, второй - при движении кнутри.

Величина угла атаки кисти во время гребка руками в значительной мере обусловливает величину возникающей на ее поверхности подъемной силы (аналогично тому, как это происходит на крыле или лопасти винта самолета).

Длинный гребок руками, во время которого спортсмен прижимает локти к груди, надо рассматривать как малоэффективный и не соответствующий закономерностям гидродинамики.

Узкий гребок руками, при котором кисти рук, выполняя давление на воду кнаружи, не заходят в стороны за локти, не позволяет развить высокую скорость движений кистями кнутри, а тем самым не обеспечивает создания в заключительной фазе гребка руками необходимой величины подъемной силы.

Данные выводы тренер может рассматривать в качестве общих закономерностей, на которые следует опираться при совершенствовании техники плавания брассом. Несомненно, в процессе работы над техникой плавания тренеру необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов, вариативность их движений.

Педагогическая модель техники. Цикл – три фазы (первые две – рабочие; третья подготовительная):

· Толчок ногами;

· Гребок руками с быстрым округлым движением локтей вниз-внутрь-вперед в конце гребка и вдохом;

· Послы рук вперед и подтягивание ног.

1-ая фаза. Начало: разгибание коленей. Поза: ноги в исходном положении для удара (голени перпендикулярны к поверхности, колени чуть шире таза, стопы на уровне ягодиц носками кнаружи), спина прямая, туловище оптимально фиксировано, точки плечевых суставов на поверхности воды, руки впереди ладонями вниз, голова лицом в воду. Цель: за чет толчка и посыла рук увеличить скорость. Состав движений: ноги толчок, руки – посыл, тело – в обтекаемом положении; дыхание задерживается. Установки: 1) мощное отталкивание ногами по дугам (жестко фиксировать прямую спину и таз), контролировать бедра у поверхности и захлестывающие движения ногами: 2) во время отталкивания руки вперед, прикрывая голову и растягивая мышцы; 3) после удара наиболее обтекаемое положение (не заныривать глубоко, расслабить мышцы ног, направить бедра и пятки к поверхности).

2-ая фаза. Начало: завершение отталкивания (разгибание в коленях). Поза: руки вперед, ладони вниз и соприкасаются, голова между руками, ноги у поверхности. Цель: за счет гребка повысить до максимума скорость. Состав движений: руки – гребок, в конце плечевой пояс и голова приподнимается лицом вперед. Установки: 1) гребок руками с ускорением на окончании, жесткое положение кистей и предплечья; 2) при окончании гребка – мощное округлое движение локтей вниз-внутрь-вперед и сведение кистей (локти в груди не прижимать, кисти не приостанавливать); 3) бедра в обтекаемом положении (рано голову для вдоха не выводить); 4) мощное окончание гребка сочетать с выдохом и посылом плечевого пояса и головы вперед вверх для вдоха.

3-ья фаза. Начало: разгибание рук в локтевом суставе. Поза: руки согнуты, локти под грудью, кисти вместе под подбородком (как бы прикрывая тело от встречного потока), пловец смотрит вперед-вниз, ноги немного согнуты в коленях, пятки у поверхности смотрят вперед – вниз. Цель: вывести руки и ноги в исходное положение, как можно меньше теряя скорость. Состав движений: руки выводятся вперед, ноги мягко подтягиваются, голова и плечевой пояс следует вперед и вниз вслед за руками, голова лицом в воду. Установки: 1) завершить вдох, вывести руки вперед, вслед за ними плечевой пояс вперед; 2) совместить выведение рук с подтягиванием ног; 3) продвигаться вперед вслед за руками, выравнивая туловище.