Оценка вашего эмоционального состояния

Цель оценки вашего эмоционального состояние — понять “знаки” ваших эмоций — положительных или отрицательных — и их силу. Очевидно, что положительные эмоции оказывают иное влияние на ваше разум и тело, чем отрицательные. Аналогично, интенсивность этих эмоций играет свою роль в том, как вы думаете и чувствуете. Матрица энергии эмоций поможет лучше понять эту связь (см. рис.3.2).

Матрица энергии эмоций включает 4 квадрата: высокий уровень энергии, положительные эмоции (верхний правый угол); низкий уровень энергии, положительные эмоции (нижний правый угол); высокий уровень энергии, отрицательные эмоции (верхний левый угол); и низкий уровень энергии, отрицательные эмоции (нижний левый угол). Таким образом, вы можете оценить свое текущее положение в матрице, определив свой текущий уровень энергии по шкале от 0 до 10 и эмоциональное состояние по шкале от -5 до +5. Понимание своего места в матрице и возможность его изменить, если оно не оптимально в текущей ситуации — основа улучшения результатов в любом виде деятельности.

Рис. 3.2 Матрица энергии и эмоций

 

Очевидно, что энергичность и эмоциональное состояние меняется в течение дня и даже во время пролаза, так что ваше положение в матрице меняется каждый час и, может меняться каждую минуту в экстремальных ситуациях. Я убежден, что полезно изучать свое положение в матрице в ежедневных ситуациях, не связанных со скалолазанием, так как ваше обычное состояние будет сильно влиять на расклад сил во время лазания (маловероятно, что вы будете негативным человеком на работе и дома, которые становится полностью положительным во время лазания). Используйте бланк для контроля соотношения энергичности/эмоциональности во времени (приложение В) для контроля их изменения в течение дня, как показано на рис. 3.3. Начните с пробуждения утром и оценивайте свое состояние каждые 30 минут или, когда некоторые события повлияют на эмоциональное состояние и уровень энергичности.

После оценки своего эмоционального состояния на протяжении нескольких дней, проверьте, можете ли вы отследить какие-либо шаблоны поведения. В какое время дня у вас высокий или низкий уровень энергии? Понимание этих шаблонов и их влияния дает вам возможность измениться, например, избегая ситуаций, вызывающих отрицательные эмоции. Точно так же вы можете заметить, что повышает ваш уровень энергичности и когда. Если вы не можете избежать ситуаций, вызывающих отрицательные эмоции, важно понимать, как вы можете их компенсировать. Ниже мы обсудим способы модификации эмоционального состояния.

Полезно также отследить, как ваше эмоциональное состояние меняется в течение дня, когда вы на скалах, и, особенно, во время попытки на сложном боулдеринге или маршруте. Конечно, у вас не получиться записывать оценку на маршруте, но вы можете просто спросить себя: “ В каком квадрате сейчас я нахожусь? Что я чувствую? ”

Перед тем, как менять свое состояние, нужно определить оптимальное состояние для текущего момента. Конечно, всегда желательно начинать с положительными эмоциями, но оптимальный уровень энергии будет сильно зависеть от типа задачи, которую вам предстоит выполнить. Например, слабо выраженное позитивное (квадрат IV) состояние идеально подходит для прохождения теста или встречи с начальником, тогда как сильно выраженное позитивное (квадрат II) состояние лучше всего подходит для тренировки в зале или занятием другим высоко интенсивным видом спорта. В скалолазании почти всегда лучше всего находиться в слабо выраженном положительном эмоциональном состоянии — креативное мышление, обучение и оттачивание двигательных навыков — все они требуют расслабленного положительного настроя. Исключением будет злой боулдеринг или короткий силовой маршрут. В этом случае идеальным будет высоко энергетичное позитивное состояние.

Рис. 3.3 Пример графика изменения эмоций и уровня энергетичности