Правило левого-правого для стабильного движения

Магия эффективного передвижения в скалолазании кроется в синергичном взаимодействии рук и ног и в передачи силы и инерции через все тело. В соответствии с этим, правило левого-правого гласит, что максимальная стабильность и легкость движения достигается при объединении левой руки и правой ноги (или наоборот) в гармоничном действии. Давайте снова вернемся к примеру с веревочной лестницей. Подниматься по лестнице на разноименных руке-ноге (скажем, подтягиваться на левой руке и одновременно отталкиваться правой ногой) настолько интуитивно понятное движение, что сложно представить себе другой вариант. Представьте, что вы лезете на одноименных руке и ноге (например, на правых), вас тут же начнет открывать. Правило левого-правого – основа стабильного, сбалансированного движения.

В то время, как вам не нужно упоминать о правиле левого-правого при подъеме по лестнице, формирование движений при лазании по скалам намного сложней. Положение и форма зацепок под руки и ноги нарушает ваше интуитивное ощущение движения. Так, при поиске нового положения для руки или ноги, будет полезным задуматься о том, какая зацепка обеспечит лучшую возможность для выполнения правила левого-правого. На легких маршрутах обычно легко найти положение, в котором вы будете подтягиваться на левой руке, одновременно отталкиваясь правой ногой (или наоборот). Более сложные категории обычно более загадочны, потому что зацепки становятся меньше, находятся дальше. Продвинутые скалолазы часто интуитивно находят лучший способ пролезть; в то время, как новички могут много раз пытаться пролезть сложным вариантом расклада, вместо того, чтобы найти оптимальный способ восхождения.

Движения с идеальной экономией

Важнейшее правило техники — лезть с идеальной экономией. Сделайте слова “идеальная экономия” мантрой, которую вы используете каждый раз, когда касаетесь скалы. Идеальная экономия означает поиск способа сделать каждое движение — и даже пролезть весь маршрут — с минимальными затратами энергии. Если у вас есть кошка, то вы можете лично наблюдать высокую экономичность движений. Большую часть времени коты двигаются медленно и плавно; хотя иногда ситуация требует мощного, динамичного прыжка, требующегося для сохранения идеальной экономичности движений. Кошачьи движения могут стать исходной моделью вашей техники: плавные, тихие движения, инициируемые ногами, но с несомненным сдвигом к подтягиваниям на руках, динамичным перехватам, когда это требуется для наибольшей эффективности в выполнении сложного движения. Здесь приведено 5 характеристик экономичных движений, которые могут вдохновить и направить вас.

Тихая постановка ног

Тихие движения ногами — это отличительная черта скалолазов с хорошей техникой. Наоборот, регулярно соскакивающие ноги или ноги, как коньки — обычной признак не блестящей работы ногами и отсутствия экономичности. Для большинства скалолазов, шумная постановка ног естественна — это привычка, которую они долго вырабатывали, так же, как и недостаток техники, который мешает им достичь своего истинного потенциала. Ваша цель, конечно же, научиться хорошей технике работы ногами, даже при самом сложном лазании. При этом необходимо концентрироваться на каждой постановке ноги, держать ноги на зацепках устойчиво и уверенно подниматься на ногах, направляясь к следующей зацепке.

Ритм и инерция

Так же как и танец, скалолазанию присущ естественный ритм, который использует инерцию. Лазанию как по лестнице соответствует ритм: шаг-достал, шаг-достал. Хотя лучший ритм часто звучит так: шаг-шаг, достал-достал, так как он позволяет ногам задавать и направлять движениями. Очевидно, что разных ритмов много, и каждая уникальная последовательность зацепок создает свой ритм с лучшим использованием инерции для успешного выполнения движений. Это особенно важно на сложных маршрутах с большими расстояниями между зацепками. Понаблюдайте за обезьянами, перескакивающими на руках с ветки на ветку, чтобы понять, что такое использование инерции. Каждое следующее движение они начинают в идеальный момент. Сделайте своей целью достижения такого “обезьяннего” способа плавного непрерывного передвижения во время скалолазания. Иронично, что большинство скалолазов делает в точности наоборот, лазая на ключе медленно и неуверенно.